Kev Siv Tswv Yim Siv Tsib Tsom
Huv yog ib hom kev txhim kho zoo uas yog tsim los "av" rau koj lossis tam sim ntawd txuas koj nrog lub sijhawm tam sim no. Kev yaum av yog siv raws li txoj kev los daws cov teebmeem los sis qhov tsis sib haum rau cov neeg muaj teeb meem ntawm kev nyuaj siab (Post-traumatic stress disorder (PTSD). Nyob rau hauv no txoj kev, grounding yuav suav hais tias yog ib tug variant ntawm mindfulness .
Cov tswv yim kev siv ntau zaus siv tsib lo (hnov, kov, tsis hnov tsw, saj, thiab pom) kom tau tam sim ntawd txuas nrog cov neeg nyob ntawm no thiab tam sim no.
Piv txwv, mloog suab paj nruag, tuav mus rau ib qho ntawm cov dej khov, los yog thawb mus rau hauv ib lub txiv qaub yog cov tswv yim dav hlau uas ua rau muaj kev hnov qab tsis yooj yim. Yog li no, cov peev xwm ncaj qha thiab yuav tuaj yeem txuas koj nrog lub sijhawm tam sim no.
5 Cov Tswv Yim Txog Tswv Yim
Huv tso cai rau koj khaws koj txoj kev txuas nrog lub sijhawm tam sim no. Nyob rau tib lub sijhawm, nws thiaj li yuav ua rau koj rov qab mus ua ib qho flashback lossis kev cais tawm.
Rau hauv pem teb, siv tsib lo lus. Txhawm rau txuas nrog rau ntawm no thiab tam sim no, ua ib yam dab tsi uas yuav coj tag nrho koj cov xim rau tam sim no.
- Suab: Tig xov tooj cua. Cov suab paj nruag yog ib qho nyuaj rau tsis quav ntsej. Thaum koj tig mus mloog cov suab paj nruag nrov, koj yuav raug hloov los ntawm flashback los yog qhov cais tawm thiab hais kom mus rau lub suab ntawd.
- Kov: Tso lub voos xwmfab dej khov. Yog tias koj pom tias koj yog khawb hauv flashback los yog lub xeev sib cais, muab tuav ib lub voos xwmfab dej khov. Nws yuav tsis yooj yim rau koj tswj koj cov xim kom deb ntawm cov huab cua txias heev ntawm cov dej khov, yuam kom koj nyob ze nrog tam sim no.
- Hnov: Hnov muaj zog peppermint. Thaum koj hnov tsw muaj zog, nws nyuaj heev rau siab rau lwm yam. Nyob rau hauv txoj kev no, kiav peppermint tuaj yeem coj koj mus rau lub sijhawm tam sim no, maj mam los yog nres tag nrho ib qho flashback los yog qhov tsis muaj kev tawm tsam. Qhov tsis hnov tsw ntawm peppermint kuj muaj ib qho chaw soothing.
- Saj: Tom rau ib lub txiv qaub lossis txiv qaub. Lub qaub los ntawm txiv qaub los yog txiv qaub thiab lub zog ua rau nws lub qhov ncauj thaum koj mus rau hauv nws yuav yuam kom koj nyob twj ywm tam sim no.
- Ntsuas: Coj cov khoom muag ntawm txhua yam puag ncig koj. Txuas nrog lub caij tam sim no los ntawm kev qhia seb muaj dab tsi nyob ib puag ncig koj. Paub cov xim thiab cov qauv uas koj pom. Suav tag nrho cov rooj tog ntawm koj ib ncig. Kev siv cov khoom muag ntawm koj qhov chaw nyob tau ncaj qha mus txuas nrog koj tam sim no.
Grounding yuav ua tiav qhov twg
Qhov zoo tshaj plaws txog txoj kev siv av ua ib txoj kev daws teeb meem yog tias nws tuaj yeem ua tau rau txhua qhov chaw. Tej zaum koj yuav nyob ib leeg hauv tsev los sis tawm hauv pej xeem, tab sis thaum koj xav tias flashback los yog qhov tsis sib haum xeeb, koj tuaj yeem siv av ua kom koj tsom ncaj rov mus txog tam sim no.
Ua hauj lwm rau qhov txheej txheem no yuav siv sij hawm rau siab thiab nws yuav yooj yim dua lub sij hawm. Yog tias cov tswv yim no tsis ua haujlwm rau koj, sim ua lwm yam. Qee leej neeg nrhiav tau ib da dej txias los yog ib lub hnab ntim rau ntawm lub dab teg kom pab tau lawv rov qab rau lub sijhawm. Lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws yog nyob rau tam sim no thiab cuam tshuam koj tus kheej thaum yav tag los pib tuaj.
Kev kho mob rau PTSD
Koj tuaj yeem nrhiav PTSD cov chaw kho mob hauv koj cheeb tsam los ntawm Kev Txhawj Xeeb Txog Kev Ntxim Saib Ntxim Ua ntawm Tebchaws Meskas.
Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshwm Sim thiab Kev Sib Hlis (ISSTD) kuj muab cov lus qhia txog kev cuam tshuam ntawm kev tuag thiab kev cais tawm, kev tiv thaiv nrog kev sib cais, thiab muab kev sib txuas mus rau cov kws kho mob uas kho kev puas ntsoog thiab kev cais.