CBT los kho khoom noj khoom haus vim yog kev xav
Yog tias koj muaj kev nyuab siab heev, koj yuav xav tias kev paub cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) tuaj yeem pab koj nres koj tus cwj pwm coj tsis tus thiab kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov piv txwv no tso koj rau qhov chaw ntawm ib tug neeg tsis txaus ntseeg uas muaj cov yeeb yam thiab txoj kev tshwm sim feem ntau pom nyob rau hauv cov neeg uas tuaj kho rau kev quav yeeb quav tshuaj . Qhov no tuaj yeem qhia koj tias muaj dab tsi tshwm sim hauv CBT thiab nws yuav pab tau cov neeg dag zog overeating.
Kev Cuam Tshuam Ntxiv
Koj yog ib lub kaus poom uas yog binges rau khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab chocolate ntau zaus ib hnub. Koj overeating pib thaum yau thaum koj xav noj cov khoom qab zib nyob rau hauv pub leejtwg thaum hmo ntuj. Koj piav txog koj cov nqaij npaws li kev xav noj vim koj noj thaum uas koj chim siab.
Koj ua txhua yam koj ua tau kom tiv thaiv kom txhob hnyav nce, xws li mus ua cov pluas noj, qoj ib ce, siv cov tshuaj tua kabmob kom "tawm koj tus kheej," thiab qee zaus, ua rau koj ntuav ntuav. Koj tsev neeg tus kws kho mob tau txhawj xeeb tias koj tau tsim teebmeem nrog kev tsis tso quav ntawm kev siv tshuaj tua kab mob, thiab nws tau xa koj mus rau CBT los pab koj kom tsis txhob noj ntau dua.
Overeating Vim Kev Xav Tawm Xav Tau
Koj tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm coj koj cov hauv kev sau cov kev xav thiab kev xav uas koj tau ntsib ua ntej, thaum thiab tom qab ua si ntawm qab zib. Los ntawm kev txheeb xyuas cov kev xav thiab kev xav hauv koj cov zaub mov, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj rau koj nkag siab tias koj tau ua rau zaub mov noj vim yog ib hom kev ua yuam kev hu ua lub siab ntsws xav.
Thaum koj qhov hnyav tau nce lawm, koj tus kheej tau txhawj txog. Muaj ntau zaus hauv ib hnub, koj yuav txhais me me sij hawm uas yog vim li cas ho xav phem txog koj tus kheej. Thaum koj pib khiav ntawm koj txoj kev xav, koj paub tias ntau npaum li cas qhov no tshwm sim.
Piv txwv, yog tias ib tug neeg raug thawb rau ntawm koj ntawm kab, koj xav tias qhov no yuav tsum txhais tias koj yog ib tus neeg tsis muaj nqis, thiab koj yuav tam sim ntawd yuav ib qho bar rau chocolate noj thiab ua rau koj tus kheej zoo dua.
Muaj ib hnub, ib tug phooj ywg tsis tau teb thaum koj hais tias "Good morning," thiab koj reasoned no vim hais tias koj tus colleague disliked koj. Thaum koj thawj lub sij hawm, koj tau ua ib qho kev zam txim rau plam tawm thiab yuav ib pob ntawm cov ncuav qab zib thiab noj tag nrho pob. Koj qhov kev soj ntsuam ntawm qhov chaw ua haujlwm tau muab "zoo," thiab koj xav tias txhua yam tsawg dua "zoo heev" txhais tau tias koj tau ua phem rau koj txoj haujlwm, yog li koj tau siv lub ncuav mog qab zib noj hmo thiab lub khob dej qab zib.
Txhua lub sij hawm ib tus neeg tsis txaus siab muaj hnub nyoog zoo li no, uas yog yuav luag txhua hnub, koj yuav mus rau ntawm koj daim card qws ntawm chocolate los yog lub taub hau mus rau lub khw muag khoom noj rau ib lub khawm. Txawm yog qhov zoo ntawm tus cwj pwm no, txawm tias koj xav kom tsis txhob noj ntau, koj tsuas yog tsis paub lwm txoj kev los daws koj txoj kev tsis muaj nqis ntawm kev tsis muaj nqis.
Kev Cob Coj Tus Cwj Pwm Kev Txawj Ntse Kev Ntsuas Siab
Tus CBT kws kho mob piav qhia rau koj tias koj qhov kev xav ntawm kev siv binge yog raws li lub siab ntsws xav, thiab txawm hais tias noj mov yuav ua rau koj zoo li ib ntus, tsis pab koj xav zoo txog koj tus kheej. Qhov tseeb, overeating twb muaj cov nyhuv txawv thiab ua tau ua rau koj hnov mob heev tuaj rau koj tus kheej, uas yuav ces worsen koj overeating.
Ua ke, koj npaj ib qho kev sib txawv ntawm kev tuav kev chim siab.
Nrog xyaum, koj tuaj yeem txhais cov tib neeg cov lus teb ntau qhov tseeb, yog li koj tsis tas li zoo nkaus li tsis txaus. Koj kuj xyaum txoj kev los txhim kho koj tus kheej . Thaum koj tus kheej saib xyuas zoo dua, koj tau ua rau koj tsis kam noj mov thiab haus dej thiab pib noj zaub mov ntau dua.