Yog tias koj nyob nrog kev ntxhov siab, xyaum ua lub siab / lub cev kev ua si (xws li mindfulness meditation ) thiab tham nrog ib tus kws pab txog kev puas hlwb yuav pab txo kev txhawj xeeb thiab tsis nco qab koj lub siab. Muaj qee qhov kev tshawb fawb pom tias qhov ntxhiab ntawm aromatherapy tseem ceeb roj yuav pab tau.
Ntawm no yog cuaj nrov ntxhiab, nrog cov tswv yim seb yuav siv lawv li cas:
1 - Lavender Essential Oil
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas muaj cov roj ntsha hauv lub aromatherapy, lavender roj yog qhov muaj txiaj ntsig rau nws cov teebmeem ntawm lub cev thiab lub hlwb thiab kev muaj peev xwm kom thim qhov kev ntxhov siab. Rau ib txoj kev tshawb fawb tawm hauv Phau Ntawv Qhia Txog Lwm Yam thiab Tshuaj Ntxiv , piv txwv tias, cov neeg koom nrog tau raug coj mus rau ib tus kws kho mob ua ntej ua tiav txoj haujlwm nco. Cov neeg uas tau haus cov pa roj carbon monoxide ua ntej yuav raug nyuab siab zoo dua li cov uas nqus tau cov pa roj carbon monoxide.
Nyob rau hauv kev tshawb nrhiav luam tawm nyob rau hauv International Journal of Nursing Practice , aromatherapy siv 3 feem pua lav cov roj tsuag rau cov khaub ncaws tau pom tias yuav pab tau kom txo cov kev ntxhov siab txog kev ua haujlwm rau peb mus rau plaub hnub.
Cov roj ntsha tuaj yeem muaj nyob rau ntau yam khoom aromatherapy, xws li da dej ntsev thiab zaws roj. Lwm txoj kev los ua kom zoo dua ntawm cov ntxhiab tsw qab ntawm lavender: sipping lavender-infused herbal tshuaj yej, uas yog muag hauv ntau cov khw muag khoom noj-ntuj.
2 - Bergamot Cov Tshuaj Tseem Ceeb
Cov roj uas muab qhwv grey nws cov npe kos, bergamot tseem ceeb roj yog lug siv hauv aromatherapy. Nqa los ntawm tev ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo hu ua Citrus bergamia , qhov no cov roj tseem ceeb yuav pab txo kom tsis txhob muaj kev nyuab siab.
Thaum tshawb nrhiav txog cov teebmeem bergamot tseem ceeb heev, qee cov kev tshawb fawb pom tau tias cov roj yuav pab txo cov kev nyuab siab thiab txhawb zog siab. Lub 2017 txoj kev tshawb nrhiav luam tawm hauv Phytotherapy Research , piv txwv, pom tau tias qhov kev kis tus kabmob bergamot tseem ceeb roj rau 15 feeb tuaj yeem pab cov neeg zoo siab hauv chav tos ntawm lub chaw kho mob hlwb.
Bergamot tseem ceeb roj kuj tseem yuav ua kom zoo tsis zoo thiab qaug zog thiab qaub ncaug qaub ncaug qis ntau (hormone feem ntau hu ua lub cev "kev nyuab siab hormone") raws li txoj kev tshawb fawb 2015.
Thaum siv cov roj bergamot tseem ceeb rau kev ntxhov siab, cov roj yuav tsum tau ua ke nrog cov roj (xws li jojoba, qab zib almond, los yog avocado) ua ntej siv cov tawv nqaij los yog ntxiv rau da dej. Koj tuaj yeem nqus tau cov ntxhiab tsw ntxhiab los ntawm cov dej los yog ob lub roj rau ib daim ntaub los yog cov ntaub so ntswg los yog siv lub aromatherapy diffuser.
3 - Lemongrass Essential Oil
Rau ntuj nyem ntawm kev ntxhov siab, qee cov neeg tig mus rau aromatherapy nrog kev siv lemongrass tseem ceeb roj, ib cov roj sourced ntawm cov tshuaj ntsuab lemongrass ( Cymbopogon citratus ). Ntaus tus ntxhiab ntawm cov roj (los yog ua ntawv thov rau cov tawv nqaij tom qab sib txuas nrog lub thawv roj) yog xav kom txhawb kev so thiab txo cov kev mob tshwm sim.
Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb txog kev siv cov roj lemongrass tseem ceeb, kev tshawb luam tawm los ntawm Phau Ntawv Kho Mob Alternative thiab Tshuaj Ntxiv rau xyoo 2015 pom tias cov neeg tuaj koom rau cov roj lemongrass tseem ceeb txo kev kub ntxhov thiab nrawm thiab zoo rov los ntawm kev ntxhov siab vim piv rau cov neeg uas nqus cov pa roj ntsha (tshuaj yej tsob ntoo roj) lossis cov placebo.
4 - Neroli Essential Oil
Ib qho aromatherapy tshuaj nrog ib lub qab zib thiab ntsim aroma, neroli tseem ceeb roj yog siv tau los tsis yooj yim ntxhov siab. Cov neeg pab tswv yim hais tias ua pa ntawm cov roj ntsha tseem ceeb no (muaj cov paj ntawm cov paj ntawm tsob txiv kab ntxwv me) yuav pab txhawb kev ywj siab thiab kom tsis txhob muaj kev txhawj xeeb.
Kev tshawb nrhiav ntawm kev noj qab haus huv los ntawm neroli qhov tseem ceeb roj yog haum. Nyob rau hauv kev tshawb fawb tawm hauv Hepato-gastroenterology , piv txwv tias, koom nrog roj neroli los yog kev tswj hwm (sunflower roj) ua ntej kev xoos hnyuv laus. Cov neeg uas muaj roj neroli roj tau txo cov ntshav siab (sab saum toj ntawm cov ntshav siab nyeem ntawv), txawm li cas los, tsis muaj kev hloov hauv kev ntxhov siab lossis kev mob.
5 - Lemon Essential Oil
Txiv qaub tseem ceeb roj, sourced los ntawm nplooj ntawm lub txiv qaub nroj tsuag, tau pom nyob rau hauv cov kev tshawb fawb ua ntej hauv cov tsiaj muaj sedative thiab ntxhov siab vim-txo cov khoom.
Muaj ntau hauv cov av ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, zaub paj, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam khoom noj thiab paj) .
Hauv UK, tus kheej lub tshuab nqus tsev aromatherapy tau siv hauv chaw khomob qhov chaw txhawb kev so kom zoo thiab txo lub zog, nrog cov txiv qaub tseem ceeb roj ua ib feem ntawm cov ntxhiab ntau tshaj plaws.
6 - Yuzu Essential Oil
Tus ntxhiab ntev siv hauv aromatherapy, Nyiv yam tshuaj tseem ceeb roj yog tej zaum touted raws li lub ntuj daws kev nyuab siab nyem. Nws xav hais tias ua pa ntawm citrus ntxhiab ntawm no tseem ceeb roj tuaj yeem ua rau cov kev ua haujlwm khov kho hauv lub cev (lub luag haujlwm ntawm lub cev kev sib ntaus lossis sib ntaus sib tua) thiab, dhau los, txhawb kev so.
Kaum nas this ntawm lub ntsws dej nqus tau pom tau tias yuav txo tau chromogranin A (qhov kev qhia ntawm kev nyuab siab thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb) thiab tsis zoo siab, raws li kev tshawb nrhiav me me.
Nyob rau hauv kev tshawb luam tawm nyob rau hauv Complementary Therapies nyob rau hauv cov tshuaj , kev nqus tau los ntawm qhov tseem ceeb roj tsawg ntxhov siab nyob rau hauv leej niam tu tu rau cov me nyuam mob hauv lub tsev kho mob me.
7 - Cov Tshuaj Ris Tsho Muaj Txiv Neej
Xav tau kom tsis txhob qaug? Cov kev tshawb fawb tshaj tawm qhia tias ua pa ntawm cov txiv kab ntxwv ntawm cov txiv kab ntxwv cov roj ntsha muaj peev xwm pab tau txhawj txog koj qhov kev txhawj xeeb. Kev tshawb luam tawm hauv Phau Ntawv Qhia Txog Lwm Yam thiab Tshuaj Ntxiv , piv txwv, pom tias cov neeg koom hauv cov kua txiv kab ntxwv uas muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, tsis zoo li cov neeg tsis muaj zog roj) lossis ib cov placebo.
Lwm hom txiv kab ntxwv roj tseem ceeb hu ua iab txiv kab ntxwv ( Citrus aurantium ) tau pom tias yuav txo tau kev ntxhov siab thaum lub sij hawm simulated pej xeem kev hais lus, raws li kev kawm xyoo 2017.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Muaj li ntawm 67 lab tus neeg Asmeskas muaj ntshav siab, qhov teeb meem loj rau kev mob plawv. Pab kom koj cov ntshav siab thiab txhawb koj lub plawv mob, nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj kev noj qab nyob zoo, ua si xwm yeem, ua raws li kev noj zaub mov, tsis txhob haus dej qab ntsev thiab haus cawv, thiab tsis txhob haus luam yeeb.
Kev tshawb fawb ua ntej kuj pom zoo tias ylang ylang cov roj yam tseem ceeb (ib yam khoom uas siv hauv aromatherapy) yuav yog ib qho txiaj ntsig rau cov neeg muaj ntshav siab. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb me me luam tawm xyoo 2012 pom tau hais tias ua pa ntawm tus ntxhiab ntawm ib qho aromatherapy blend uas muaj ylang ylang tseem ceeb roj coj mus rau ib tug txo nyob rau hauv cov ntshav siab thiab kev nyuaj siab-hormone theem.
Thaum nws yog sai sai kom pom zoo rau cov roj tseem ceeb rau kev tswj ntshav siab, nrog cov kab mob hauv lub cev nrog rau ylang ylang rau koj qhov kev saib xyuas koj tus kheej yuav muaj kev nyuaj siab-txo cov kev pab uas yuav pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.
9 - Cov Nqaij Nqus Phem Tseem Ceeb
Cov roj ntsha aromatherapy nrog cov pleev kaub qab zib, ntxhiab tsw, roj tsw qab tseem ceeb uas siv roj los ua kom muaj kev nyuab siab. Feem ntau yog los ntawm lub cev ntawm daim ntoo ntawm cov ntoo, cov roj ntsha tseem ceeb kuj tseem hais txog kev txhawj xeeb.
Li ntawd, nyob deb, kev tshawb fawb ntawm cov kev nyuab siab-relieving cov roj ntsha frankincense tseem ceeb heev. Thaum lub sij hawm tam sim no tsis muaj kev pab txhawb rau qhov thov tias frankincense yuav tiv thaiv kev ntxhov siab, nws tau hais tias siv cov roj no ua ke nrog cov roj xws li lavender, daj, thiab txiv kab ntxwv ntawm cov ntaub ntawv los yog ntaub so ntswg tuaj yeem pab kom koj siab nqig .
Thaum siv cov roj yam tseem ceeb, nco ntsoov muab cov roj ua ke nrog roj (xws li jojoba, qab zib almond, los yog avocado), ua ntej yuav siv daim tawv nqaij los ntxiv rau koj da dej. Koj kuj tuaj yeem siv lub aromatherapy diffuser lossis cov tshuab ua kua, los yaug ob peb tee cov roj rau ntawm ib daim ntaub los yog cov ntaub so ntswg thiab ua pa hauv nws cov nqaij hlav.
10 - Cov Tswv Yim Ntau Ntxiv Txog Kev Siv Cov Roj Tseem Ceeb rau Kev Nyuaj Siab
Txawm hais tias aromatherapy ntev keeb kwm ntawm kev siv, tseem yog tsis muaj cov txheej txheem loj ntawm cov kev soj ntsuam tshawb cov teebmeem ntawm aromatherapy ntawm kev ntxhov siab vim. Thaum lub roj tseem ceeb nrog rau cov roj thiab cov quav rau hauv koj cov tawv nqaij yuav pab tau koj tawm tom qab hnub ntxhov siab, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov roj tseem ceeb rau txhua yam mob.
Txawm tias yuav luag txhua tus neeg muaj kev nyuab siab txhua txhua lub sijhawm tam sim no, nws tseem ceeb heev kom paub txog kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb. Yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li muaj kev ntxhov siab lossis nrawm, muaj teeb meem nyuaj, thiab muaj kev cuam tshuam kev tsaug zog, lossis muaj lwm yam kev mob rau koj, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
Qhov chaw:
> Chamine Kuv, Oken BS. Aroma Teebmeem rau Physiologic thiab Cognitive Function Tom Qab Tawm Tsam Ntxhov siab: Lub Mechanism tshawb xyuas. J Lwm Cov Ntawv Kho Mob. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Muses TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Kev Nyuaj Siab ntawm Lemongrass Aroma rau Kev Ntseeg Kev Ntseeg Hauv Tib Neeg. J Lwm Cov Ntawv Kho Mob. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Hloov CS, Ou MC. Aromatherapy kom txo txoj kev kuaj txoj hnyuv ntsig txog txoj kev ntxhov siab thiab kev tsis muaj zog: kev tshawb kawm txog randomized. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Lub Kaum Hli Ntuj; (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Qhov tseem ceeb roj nqus cov pa roj ntsha thiab cov kua qaub ciaj ciam plab nyob hauv prehypertensive thiab hypertensive subjects. Evid Raws Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Cov ntaub ntawv muaj nyob hauv lub vev xaib no yog npaj rau kev kawm xwb thiab tsis yog ib qho chaw hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.