Ib Zaj Dab Tsi ntawm Kev Rov Qab Los ntawm Dej Cawv thiab Nicotine Txij Nkawm
Cov neeg feem ntau xav tsis thoob yog tias nws muaj cuab kav txwv tsis pub haus dej haus cawv thiab haus luam yeeb. Addictions, ob qho tib si ntawm nicotine thiab cov cawv, yog qhov nyuaj. Tej zaum koj tau nyeem cov ntaub ntawv hais txog qhov yuav ua li cas, tab sis qee zaus tsis muaj dab tsi ua rau koj mob siab thiab txhawb nqa thaum koj hnov txog zaj dab neeg ntawm tus neeg uas tau txiav tawm ob qho tib si ntawm kev quav yeeb tshuaj no.
Muaj ntau tus neeg uas tau zoo tu qab lawm, yog tias cov ntsiab cai uas pab koj rov qab los ntawm ib qho kev tiv thaiv tuaj yeem pab tau zoo rau hauv kev rov los ntawm lwm qhov. Tab sis qhov no tsis yog nyob rau txhua qhov kev xav tsis thoob, peb tsuj tsawg kawg hnov cov dab neeg txog qhov kev ua haujlwm zoo li cas. Cia peb saib rov qab los ntawm kev haus dej haus cawv thiab haus luam yeeb, qee qhov sib thooj thiab sib txawv, thiab qhia zaj dab neeg ntawm ib tug poj niam uas tau ua tiav nrog ob yam.
Ras txog thiab Hais Cov Yeeb Me Nyuam
Thaum peb saib txoj kev kho kom rov zoo los ntawm kev haus cawv thiab kev quav tshuaj yeeb nicotine, los ntawm kev paub txog mus txog kev rov mus sij hawm ntev, peb yuav saib tus poj niam hu ua Maggie. Thaum lub sij hawm ntawm nws zaj dab neeg, nws yog 22 xyoo qaug cawv thiab ib xyoos tsis haus luam yeeb. Ntxiv rau kev saib xyuas cov kauj ruam kev rov qab los, cov kev kawm uas peb kawm los ntawm cov neeg uas tau rov qab los yog qhov tseem ceeb heev.
Cov neeg tuaj rau kev tshaj tawm thiab ces muaj lub siab xav daws lawv qhov teeb meem los ntawm ntau txoj kev. Maggie tus kheej txoj kev rov qab los ntawm kev haus cawv muaj yees pib thaum nws tuaj koom Alcoholics Anonymous.
Nyob rau hauv nws phau ntawv, Alcoholics Anonymous, yog ib tus co-founders, Bill, piav txog nws zaj keeb kwm thiab zaj dab neeg. Raws li Maggie hnov Bill zaj dab neeg, nws tau pom kiag ntawm nws txoj kev xav. Nws tau raug kev txom nyem tib txoj kev txom nyem, kev tu siab, kev tsis paub, thiab kev xav tau. Txawm hais tias txhua yam dej cawv los haus cov dab neeg sib txawv, muaj ntau ntau yam li cov duab no.
Thiab cov kev zoo no pab tib neeg to taub tias lawv tsis nyob ib leeg, tab sis yog ib feem ntawm ib lub zej zog ntawm cov neeg hauv kev zoo rov los.
Alcoholics Anonymous thiab rooj sib tham
Alcoholics Anonymous tsis kuaj lub cev los yog lub cev thiab kev nyuab siab ntawm kev haus cawv. Tiam sis, qhov kev zov me nyuam tsom ntsoov rau kev ua neej raws ib pawg ntawm cov ntsiab cai ntawm sab ntsuj plig ( 12 Cov Kauj Ruam ) uas ua rau cov dej cawv rov qab rau lub neej uas zoo siab thiab siv tau zoo.
Zoo li ntau cov neeg quav dej cawv uas pom Alcoholics Anonymous, Maggie nkag mus hauv nws lub rooj sib tham thawj zaug nrog kev txaus siab ua txhua yam uas yuav tsum tau ua kom tsis txhob haus. Thiab, zoo ib yam li lwm tus, Maggie tau txais kev tso cai tam sim ntawd thiab ua tiav ntawm nws xav xav nrog cawv. Tab sis kev tso tawm tsis yog kho. Thaum twg muaj dej cawv, ib txwm yog ib qho dej cawv, tab sis qhov feem ntau yuav tsum tau txhawb nqa nrog kev txhawb nqa no.
Mus koom lub koomhaum uas tsis pom kev hu ua qaug cawv, tsis hais tias yuav ua li cas cuam tshuam thawj zaug, tsis yog ib zaug tshaj plaws. Kev ywj pheej ntawm kev haus cawv yog nyob ntawm kev cog lus rau kev koom nrog AA cov rooj sablaj, xyaum niaj hnub thov Vajtswv (rau koj lub hwj huam siab tshaj qhov qub) thiab kev xav. Mus txuas ntxiv los ntawm cov ntsiab lus uas tau sau tseg hauv cov phau ntawv "Alcoholics Anonymous" thiab "Twelve Steps thiab Twelve Traditions" tseem ceeb heev rau kev rov ua haujlwm ntev.
Txoj kev rov qab ntau yog los txhawb cov neeg tuaj tshiab, thiab sib qhia koj txoj kev zoo rov qab nrog lwm tus.
Kev Ywv Los Ntawm Cawv Txwv yog ib qho Txheej Txheem Sijhawm
Txoj kev rov qab tsis tshwm sim thaum tsaus ntuj. Txawm tias Maggie qhov kev tso tawm los ntawm kev yuam kom haus, nws tsis tau txais kev tsis pom zoo rau qee lub sij hawm; ib tug tsis kam lees uas nws tom qab to taub yuav tsum tau rooted nyob rau hauv kev ntshai. Ntawm cov rooj sib tham, tib neeg hnov ntau zaj dab neeg. Qee cov neeg xav tias lawv tsis pom zoo yog tias lawv hnov txog lwm tus muaj kev sib raug zoo, los sis ntsib teeb meem nrog txoj cai haus dua. Tsis yog txhua tus neeg uas haus cawv yuav pom txhua yam kev tsim txiaj, tab sis qhov ntawd tsis ua rau lawv "tsawg dua" ntawm qhov dej cawv.
Koj yog ib qho dej cawv los yog tsis tau. Hauv ib lub rooj sib txoos, Maggie hnov lwm tus poj niam qhia tias nws tau ua phem rau nws cov me nyuam. Nws hais rau nws tus kheej tias, "Kuv tsis tau ua li ntawd," uas tsis quav ntsej qhov tseeb tias nws tsis muaj menyuam! Txawm tias muaj cov yeeb yam ntawm kev coj cwj pwm uas yuav muaj feem txog kev quav dej caw, ib qho dej cawv yog ib qho dej cawv.
Rau ntau tus neeg, kev rov ua haujlwm yog lub sijhawm thaum lawv kawm tias kev haus cawv muaj kev phem ntau dua li lawv xav tau. Rau Maggie, nws yog tus neeg haus dej cab kom nws haus tsis tau muaj teeb meem loj rau nws tus cwj pwm pej xeem. Tiam sis kev puas tsuaj rau nws txoj kev xav, nws tus ntsuj plig, thiab nws txoj kev sib raug zoo yog qhov tob tob.
Kev rov qab los ntawm kev haus cawv yog ib txoj kev ua neej tas mus li. Raws li Maggie tau hais, nyob hauv nws 22 xyoos ntawm kev koom tes AA ua tswv cuab, thaum twg ib tug neeg rov qab los rau qhov kev zov me nyuam tom qab ib "ntawv cog lus," zaj dab neeg yog tib yam. Tib neeg ntseeg tias lawv tuaj yeem tsis tuaj koom rooj sab laj. Los yog lawv tsis quav ntsej txog txoj haujlwm ntawm sab ntsuj plig. Los yog lawv tau txais ib qho kev txiav txim siab me ntsis thiab xav tias lawv muaj peev xwm haus tau xwb. Cov dej cawv tsis paub meej hais tias ib leeg haus dej ntau dhau thiab ib txhiab haus tsis txaus.
Rov Qab Los ntawm Kev Haus Luam Yeeb
Raws li kev haus cawv muaj yees, dab neeg feem coob kawm tom qab ob peb sim nres kev haus luam yeeb yog qhov kev txiav luam tawm los ntawm lub hwjchim xwb feem ntau qhia tau tias tsis ua haujlwm. Kev rov huam rov tuaj yeem muaj ntau, thiab tuaj yeem ua rau ib tus neeg ntseeg tias lawv yuav raug mus haus luam yeeb.
Ib yam li thawj kauj ruam hauv kev haus dej cawv Anonymous yuav lees tias koj tsis muaj hwj chim rau koj tus kheej, cov neeg uas paub tias lub hwj chim ntawm ib leeg tsis txaus los txiav kev haus luam yeeb feem ntau muaj kev vam meej. Tab sis muaj ntau yam cuab yeej tshaj li lub siab nyiam uas yuav pab tau.
Qee cov neeg pom tau tias nws yuav pab tau txoj kev txhawb nqa ntawm lwm tus. Maggie tau koom nrog lub rooj sib tham txhawb thiab nrhiav tau tias nws tau pom tseeb nrog lwm tus neeg uas ntsib lawv txoj kev tawm tsam. Cov kev pab hauv online muaj nyob rau cov neeg uas xav tau kev xaiv ntawm kev txiav luam yeeb nyob rau hauv zej zog ntawm cov tib neeg uas zoo tib yam sim mus ncaws qhov cwj pwm.
Kev txiav luam yeeb puas yog
Kev ywj pheej ntawm txoj kev haus luam yeeb tau ua tau. Ib qho ntawm thawj kauj ruam rau ntau tus neeg yog kov yeej kev ntshai kev txiav luam yeeb . Txawm hais tias koj tsis tau txiav luam yeeb ua ntej, koj yuav tau sim txiav kom tsawg dua, los yog muaj tsawg kawg sim sim ob peb xuab moos ua ntej khiav mus tom khw los yuav ntau cov luam yeeb. Qhov kev nyuab siab ntawm cov kev paub no yuav ntxiv rau koj kev ntshai. Tab sis rov qab yog ua tau. Nws yuav siv sij hawm ua haujlwm, lub sijhawm, ua siab ntev, thiab ua siab ntev, tab sis nws ua tau.
Siv AA Cov Cai Txhawm rau txiav luam yeeb
Muaj ntau cov ntsiab cai ntawm Alcoholics Anonymous yuav pab nrog kev haus luam yeeb tawm thiab.
AA pom zoo tias txhua tus neeg tuaj tshiab thov kom ib tug neeg los ua nws tus txhawb nqa. Cov neeg xav kom txiav luam yeeb yuav xav sim no, thiab qhov no yog qhov uas Maggie tau ua. Nws pom ib tug neeg haus luam yeeb hauv kev cob qhia hauv internet (saib qhov txuas mus rau cov chaw pabcuam saum toj) los pab nws saib nws yuav tsum tau ua li cas thiaj li txiav tawm tau zoo.
Lwm daim tswv yim los ntawm AA yog "tawm ntawm lub lauj kaub pity thiab nkag mus rau hauv qhov kev pab cuam." Maggie pom cov ntsiab lus no yuav pab nws ncaws nws tus cwj pwm haus luam yeeb thiab. Los ntawm tsom ntsoov rau txoj kev npaj ua, koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm kev xav thiab kev xav nrog kev sib txuas nrog cov luam yeeb, nyeem ntawv, xav txog, thiab sib qhia.
Raws li kev haus cawv, kev haus luam yeeb tawm yuav muaj kev hloov hlwb. Qhov kev hloov ntawm kev xav ntawm lub hlwb no tob tshaj qhov kev hloov ntawm lub hlwb, thiab ntau tus neeg hais tias nws yog ib qho kev hloov ntawm sab ntsuj plig uas yog qhov chaw kawm los ntawm kev kawm 12 ruam thiab ua neej raws li cov kev qhia. Lub compulsion los haus dej haus luam yeeb los yog haus luam yeeb yuav raug coj mus sai sai, tab sis kev rov qab los yog kev hloov mus ua koj tus kheej zoo tshaj plaws.
Txog li rau lub hlis hauv nws txoj kev haus luam yeeb, Maggie pom tau hais tias qhov kev hloov ntawm lub hlwb yuav tsum tau rov qab los ntawm kev haus dej haus cawv yuav tsum muaj cuab kav ua rau nws muaj kev tiv thaiv nicotine thiab, yog tias nws yuav tsum muaj kev ywj pheej thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
Nws yuav siv sij hawm rau kev paub txog kev yees tshuaj nicotine kom dhau los ntawm lub taub hau taub hau rau kev to taub. Maggie pom tias hauv lub sijhawm, qhov kev ywj pheej nws yeej los ntawm txoj kev tsis qaug, ua nws txoj kev xav txog kev haus luam yeeb.
Tshem tawm ntawm kev haus cawv
Cawv tawm tuaj yeem ua rau qee cov neeg rau thawj hnub. Cov tsos mob ntawm cov dej cawv tawm yog ob qho tag nrho lub cev thiab lub hlwb, thiab muaj xws li tawm hws, tshee (uas yog ua tau ua phem), thiab kev ntxhov siab heev (feem ntau pom, xav: kab ua rau ntawm koj daim tawv nqaij). Maggie pom zoo tias nws tshem tawm ntawm dej cawv coj nws los ntawm kev tsim txom tsis raug cai thiab kev tsim txom hlwb. Nws tau piav tias nws yog ib qho kev siv tes ua siv tshuaj grenade uas tau muaj teebmeem rau tag nrho cov neurotransmitters hauv nws lub hlwb.
Tab sis txawm nws raug txom nyem, nws tau kub ntev li ob peb hnub nkaus xwb. Thaum nws rov tau noj thiab haus dej, nws lub zog rov qab los. Kev qoj ib ce pab yog thaum tib neeg pib muaj kev zoo nyob hauv ob peb lub lis piam, tiam sis nws yuav siv ob peb lub lis piam ua ntej pw tsaug zog rov qab rau qhov qub.
Thim rov qab los ntawm Nicotine Addiction
Kev tshem tawm ntawm nicotine yog feem ntau ua rau lub cev tsis tshua zoo, tab sis tuaj yeem tshwm sim nrog kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab thiab muaj kev puas siab ntsws lossis siab ntsws siab. Raws li Maggie, yog tias nicotine tau cuam tshuam tsawg dua neurotransmitters hauv nws lub hlwb dua li cawv, nws twb tseem tshuav deep, indelible hloov.
Thawj lub limtiam ntawm kev haus luam yeeb tawm yog qhov nyuaj, tab sis txawm tias tag nrho cov lus cog tseg los ua kev haus luam yeeb, koj tuaj yeem ntaus nrog kev ntshaw ntau lub lis piam.
Cov neeg uas tau txiav tawm ntawm qhov cwj pwm pheej tham txog "Ticky threes" ntawm kev txiav. Cov no suav nrog:
- 3 hnub. Qhov phem tshaj lub sij hawm ntawm lub cev tshem tawm.
- 3 lub lis piam. Lub sij hawm thaum lub cev tshem tawm yog kev txiav txim siab thiab kev xav ntawm kev xav ntawm lub hlwb.
- 3 lub hlis. Qee zaum hu ua "cov phaum," nyob rau 3 lub hlis tom qab txiav luam tawm qee qhov kev mob tshiab ntawm kev tshem tawm, thiab qee cov neeg xav tias, "Puas yog txhua yam muaj?" Qhov no yog ib lub sijhawm rau kev rov qab los tshwm sim.
Maggie pom tias qhov nws nyiam ua qee zaum muaj kev xav zoo ib yam li cov lus txib, thiab rov xav txog qhov tsis muaj hwjchim uas tsis muaj hwjchim. Tiam sis nws tau siv nws lub hwj chim los ntawm lwm txoj hau kev. Nws siv nws lub hwjchim xaiv los siv kev haus luam yeeb, thiab nws siv nws lub hwjchim xaiv tsis pub yuav ib lub pobtej haus kawg. Nws tuaj yeem pab tau zoo kom paub txog koj lub chiv keeb, cov xwm txheej uas cuam tshuam nrog koj lub zog tshaj plaws. Rau Maggie, nws yog yav tsaus ntuj (twilight triggers) tab sis rau lwm tus neeg yuav muaj ntau yam ua.
Yuav Ua Li Cas Rov Qab Los Ntawm Nicotine Txawv ntawm Dej Cawv Rov Qab
Txoj kev rov qab los yog qhov nyuaj, txawm tias nws yog los ntawm nicotine los yog cawv, tab sis Maggie zaj dab neeg qhia txog ob peb yam tseem ceeb sib txawv; sib txawv uas tej zaum yuav pab tau kom to taub txog kev rov haus cov dej cawv uas sim muab cov tshuaj nicotine.
Nicotine quav tshuaj yog feem ntau nyob ze ntawm tes. Maggie, Piv txwv, pom tias tom qab thawj zaug AA lub rooj sib tham, tsis muaj dab tsi, txawm tias nws txoj kev tuag ntawm nws tus txiv, hais kom nws xav pib haus dua. Nyob rau hauv sib piv, nws pom hais tias txhua yam yog ib qho kev rau kev haus luam yeeb; lub sijhawm zoo, lub sij hawm nyuaj, thiab lub caij nyoog, lub sij hawm zoo tib yam.
Nws kuj yog ib qho nyuaj rau kev txiav luam yeeb tom qab muab dej haus. Hom kev xav yuav ntxhi tias koj muaj txoj cai tsawg kawg yog ib qho cwj pwm phem.
Tsis tas li ntawd xwb, txoj kev tshwm sim uas kom tus neeg txiav luam yeeb, feem ntau yog kev cai lossis kev sib raug zoo, tsis tshua muaj kev haus luam yeeb. Tsawg kawg nkaus rau ib lub sijhawm, tus neeg muaj peev xwm hais tau lawv tus kheej tias yog lawv noj cov zaub mov zoo, lawv tsis ua rau lawv lub cev. Qee zaum nws yog qhov qis qis qis qis los yog hnoos nagging uas xaus rau kev ua koob hmoov, vim tias nws nce kev txhawj xeeb.
Maggie pom tau hais tias nws mus ua tim khawv ntawm cov neeg uas tau haus luam yeeb rau nws thawj xyoo uas tsis yog neeg haus luam yeeb. Raws li lub sij hawm mus, nws txoj kev ntshaw muag, thiab ua rau lub caij nyoog tsis sib haum thiab tom qab ntawd tsuas xav kev xav xwb. Thaum nws xav tias nws tawm ntawm lub compulsion los haus rau hnub ntawd nws tau koom nrog AA, nws tau ua nws ib xyoo tag zog ntawm kev ua haujlwm kom muaj kev ywj pheej ntawm kev quav tshuaj yeeb nicotine. Nws pom tias nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom tsis txhob haus luam yeeb xav nws muaj kev paub.
Raws li qhov sib txawv ntawm cawv rov qab thiab nicotine rov qab rau Maggie, nws ntseeg hais tias nicotine twb conditioned nws lub hlwb nyob rau hauv ib tug ntau dua li txoj cai tshaj li cawv. Nws ntseeg hais tias nws yuav tsum muaj kev tswj hwm ntau dua nws txoj kev haus luam yeeb tawm nws qhov kev haus cawv tawm. Tej zaum qhov no yog qhov uas qee cov kev sib tham txog kev haus luam yeeb yuav caw kom cov tswv cuab ntxiv qhov "tis" rau lawv lub npe tsuas yog tom qab tsis pub haus luamyeeb tsib xyoos.
Kev ywj pheej ntawm kev tiv thaiv, Kev Ua Vigilance, thiab Kev Hlub
Hnub uas cim cov neeg haus dej haus cawv los yog cov kav dej haus cias thaum kawg ntawm kev ua qhev, thiab pib ntawm txoj kev rov qab los ntawm kev rov qab los.
Thaum cov neeg tau txais kev ywj pheej ntawm lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj, kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev quav yeeb quav tshuaj. Nws tsis zoo rau haus dej haus cawv lossis haus luam yeeb vim nws yuav rov qab rau ib tus neeg mus rau lub xeev ntawm txoj kev ua tub rog.
Thaum lub sij hawm Maggie muaj 22 xyoo, nws pom tias nws txoj kev khiav tawm ntawm kev tiv thaiv kev hnyuv yog ib txoj kev ywj pheej. Tiam sis nws ntseeg hais tias yog tias nws nyob tsis taus, ua rau nws muaj kev vam meej, thiab pab lwm tus uas xav tau zoo los ntawm kev quav tshuaj yeeb muaj yees, nws yuav nyob twj ywm tsis yog haus luam yeeb.
Nws xav paub tias nws yog ib qhov txuj ci tseem ceeb ntawm Vajtswv txoj kev tshav ntuj uas tuaj rau kuv los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov neeg uas tau tsim cov chaw zoo rov qab los zoo li Alcoholics Anonymous thiab kuv xav tias lwm tus neeg xav paub txog Maggie hais tias, Kuv yog ib qho txuj ci tseem ceeb hauv txoj kev ua neej uas muaj kev xyiv fab, kev pub dawb thiab muaj kev ris txiaj. "
Kev haus luam yeeb hauv Dej Cawv
Yog tias koj yog ib qho dej cawv thiab tseem haus luam yeeb, tsis txhob ntshai. Tej zaum koj yuav xav hais tias kev kov yeej ob qhov kev quav yeeb quav tshuaj no yog ntau tshaj qhov ntxiv, tab sis qhov no tsis yog qhov teeb meem. Ib txoj kev tshawb nrhiav 2006 tau tshawb pom tias cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev quav dej quav cawv yog cia li tso tseg kev haus luam yeeb li cov uas tsis haus dej cawv, thiab qee zaum muaj peev xwm txiav luam yeeb yooj yim dua.
Cov kab hauv qab rov qab los ntawm Kev Haus Dej Haus thiab Haus Dej Haus
Zaj dab neeg ntawm kev rov qab los ntawm kev quav dej cawv thiab haus luam yeeb, qhia tau hais tias kev sib luag zoo li cas yuav ua haujlwm rau ob leeg. Cov ntsiab cai ntawm Alcoholics Anonymous thiab Twelve Steps yuav pab tau rau cov neeg uas xav kom txiav luam yeeb haus luam yeeb thiab nyob twj ywm qaug cawv. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov sib txawv.
Kev haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv feem ntau mus tes, tab sis nws yog qhov tseeb hais tias cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev quav dej caw tsis muaj teeb meem ntxiv kev txiav luam yeeb ntau dua li cov uas tsis ua. Qhov tseeb tiag, raws li Maggie tau sau tseg hais tias cov cuab yeej uas nws tau kawm hauv Alcoholics Anonymous tau pab nws txiav luam yeeb, kev tshawb pom hais tias rov haus dej cawv tuaj yeem xav kom tsawg dua cov kev cuam tshuam kom txhom tau tus cwj pwm haus luam yeeb.
> Qhov chaw:
> Alcoholics Anonymous Great Britain. Kaum Ob Kauj Ruam Dej Cawv Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. li al. Kev Ntaus Nqi hauv Kev Haus Luam Yeeb: Kev Npaj Ua Puas Hlwb Plays Feem Xyuam Thiab Tshaj Lawm nrog Lwm Yam Cwj Pwm xws li Cov Khoom Uas Cov Psychoactive. PLoS Ib . 12 (10: e0184800.