Yuav ua li cas thiaj li tiv thaiv koj tus kheej txog kev tsis ua hauj lwm
Nyob rau saum npoo, nws tsis zoo li yuav ua rau muaj kev nkag siab. Dua li ntawm qhov tseeb hais tias txhua tus neeg to taub txoj kev piam sij ntawm txoj kev haus luam yeeb, ntau tus neeg ua li ntawd txawm tias thaum lawv raug mob los ntawm kev muaj mob loj thiab xiam hoob khab.
Thaum lub tswv yim yuav qhia tias siv ceev xwmphem yog qhov tsuas xaiv , muaj ntau yam tseem ceeb uas sawv ntsug hauv txoj kev ntawm cov neeg uas tau sim txiav thiab ua tsis tau tejyam.
Yog nws tsuas yog tsis muaj lub hwjchim uas yog mus ua txhaum, lossis puas muaj qee qhov ntxaum tom chaw ua si?
To taub Nicotine Dependence
Yog tias koj tsis tau txiav luam yeeb, thawj qhov koj yuav tau ua yog nres koj tus kheej. Txawm tias muaj ntau cov neeg pab leg ntaubntawv hais tias nws tuaj yeem siv sijhawm txog yim zaug ua ntej koj tuaj yeem nres, kev tshawb xyuas tshiab qhia tias nws, qhov tseeb, siv sijhawm ntau dua 30.
Nws tsis muaj qhov downplaying qhov tseeb tias quitting yuav nyuaj. Cov luam yeeb muaj cov nicotine, ib hom khoom uas muaj yees heev uas cuam tshuam rau lub paj hlwb thaum nqus tau pa. Nws tsim ib qho kev nkag siab ntawm kev so kom zoo thaum nce siab mus ob lub siab thiab lub plawv dhia. Qhov no yog cov teebmeem neeg haus luam yeeb tig mus rau kev ntxhov siab los yog raws li ib tug txhais tau tias kom tsis ncaj ncees.
Qhov teeb meem yog tias nws tsuas yog kev txhim kho ib ntus xwb. Thaum koj lub cev rov rau ntawm cov tshuaj no, koj pib ua lwm yam. Thiab, vim hais tias ib nrab ntawm lub neej ntawm lub tshuaj yog luv luv, koj yuav tsum tau nce toj kom tu ncua mus ob peb vas thiab tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm kev tshem tawm .
Sij hawm dhau los, thaum lub cev pib hloov mus rau cov nicotine, nws teb tsawg dua. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau nce lub zaus ntawm koj txoj kev haus luam yeeb kom ua tau raws li qhov kev xav tau. Los ntawm qhov no, tsis muaj ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hu nws ua "tus cwj pwm." Nws yog ib qhov kev tiv thaiv uas muaj kev sib txig sib luag uas koj muaj tshuaj thiab puas siab puas ntsws.
Teem Koj Tus Kheej Txog Kev Ua Tsis Taus
Txawm tias dhau ntawm lub cev ntawm kev quav tshuaj nicotine, kev haus luam yeeb muaj zog ntawm lub hlwb. Nws yog vim li cas cov tib neeg nkag mus rau ib tug luam yeeb thaum muaj kev nyuab siab. Nws muaj kev pab tam sim ntawd rau lub sijhawm lawv xav tias lawv tsis dhau lawv tswjhwm.
Tab sis, qhov no yog qhov tseeb tiag? Sij hawm ntev, qhov txawv li qhov tseeb. Raws li ib tug neeg txoj kev noj qab haus huv pib raug kev txom nyem-los ntawm kev kho mob hnyav kom muaj zog ntxiv ntshav siab-kev ntxhov siab yuav tsis tuaj yeem ua siab tawv kev nruj siab.
Yog li, kom tsis txhob haus luam yeeb, koj yuav tsum xub nrhiav txoj hau kev daws kev ntxhov siab ua ntej pib ua kom tiav. Tsis li, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej rau kev ua haujlwm. Thaum nrhiav cov tswv yim tshiab ntawm kev nyuaj siab, koj yuav tau mus ua kom sib npaug ntawm qhov cwj pwm los ntawm kev tshem cov teeb meem kev ntxhov siab uas tau sawv hauv koj txoj kev.
Nov yog qee qhov koj ua tau:
- Es tsis txhob ncav cuag ib tus luam yeeb, sawv thiab taug kev thaum twg koj hnov ntxhov siab. Lub hom phiaj yog cov channel koj txoj kev nyuab siab ua lub cev ua ub no uas yuav ua rau cov qoob loo ntawm endorphins thiab pab txhawb koj lub siab. Tsuas yog taug kev mus kom txog rau thaum kev ntshaw xwb.
- Qhia koj tus kheej kom muaj kev ntxhov siab xws li kev sib zog nqus yoga ua pa uas koj tsom rau qhov kev xav thiab qhov koj ua tsis taus pa. Qhov no thiab lwm hom kev kho mob yuav ua rau lub plawv dhia qis, txo cov ntshav siab, thiab ua rau lub cev tsis sib haum xeeb.
- Txiav rov qab cov tshuaj yeeb dej caw uas yuav ua rau koj (xws li caffeine) los sis qeeb koj (xws li dej cawv). Koj yim muaj peev xwm tswj hwm koj cov kev xav tsis zoo, qhov zoo dua uas koj yuav ua kom dhau koj cov kev haus luam yeeb.
- Kev ua si ntev yuav tuaj yeem ua kom koj lub siab zoo thiab tawm ntawm koj txoj kev muaj zog thiab zoo dua rau koj tus kheej. Kev noj qab haus huv lub cev tsis zoo tsuas yog qhov ntxeev siab, txhuam koj ntawm lub zog reserves koj yuav tsum tswj. Kev ua si thiab kev noj zaub mov zoo yog, tsis muaj kev poob siab, hom kev txhawj xeeb zoo tshaj plaws.
- Thaum kawg, hu xov tooj rau ib tug phooj ywg. Thaum ntsib kev ntxhov siab, nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav kev pab cuam tshaj rau kev cia siab rau cov cua ntawm cov luam yeeb. Koj yuav tsum xav tau cov phooj ywg no ntawm koj txoj kev taug los mus txiav tawm lawm. Los ntawm kev cia cov neeg nyiam nyob rau hauv, koj muab koj tus kheej tso rau kev mob siab rau kev xav thiab yuav zoo dua thaum nws tuaj thaum kawg tawm.
Lo Lus Ntawm
Nicotine tsis muaj kev tiv thaiv dua li lwm hom kev quav tshuaj, thiab peb yuav tsum tsis txhob txo nws los ntawm kev hu ua "cwj pwm." Los ntawm qhov muab tso rau hauv cov ntsiab lus teb kom zoo, koj yuav npaj tau zoo dua los tiv thaiv cov kev cov nyom uas ua tau yav tom ntej.
Thaum kawg, kev ua tau zoo yog hais txog ntau tshaj li lub hwjchim xwb. Yog tsis ua kom pom tseeb thiab lub tswv yim zoo, yuav muaj peev xwm tawm tau koj tawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txhob ua thiab kawm ntawm txhua qhov kev sim. Tsuas yog qhov tsis ua hauj lwm tiag tiag yog tawm ntawm koj tus kheej.
> Source:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. thiab al. "Kwv yees tus naj npawb ntawm kev tawm tsam nws yuav siv sij hawm los txiav kev haus luam yeeb tau zoo nyob rau hauv ib lub longitudinal cohort ntawm cov neeg haus luam yeeb." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.