Yuav Zoo Li Cas Thaum Koj Txiav Luam Yeeb
Ib qho kev ntshai loj tshaj plaws rau cov neeg uas xav txiav kev haus luam yeeb yog mus ntawm nicotine tawm. Koj yuav nce phaus? Koj puas tuaj yeem tuav cov teeb meem kev ntxhov siab? Koj puas mus pw lossis tsis txhob npau taws rau txhua tus koj ntsib? Yuav nicotine tshem tawm ntev npaum li cas? Thaum twg cov tsos mob ntawm kev tshem tawm subside?
Cov no yog cov lus nug heev.
Txawm li cas los xij, nrog txoj kev paub thiab cov cwj pwm hauv qhov chaw, koj tuaj yeem kov yeej lawv thiab ua kom koj txoj kev txuas ntxiv mus txiav luam yeeb.
Nicotine Txo Nqi Qis Li Cas?
Nicotine tawm yog ib qho ua rau cev nqaij daim tawv thiab lub siab ntsws xav kom sai, los yog txo qhov tsawg kawg, koj cov kev noj qab haus huv nicotine. Feem ntau nws tshwm sim thaum koj txo qis lossis txo kev haus luam yeeb tom qab koj tau noj nicotine txhua hnub tsawg kawg yog ob peb lub lis piam.
Thaum koj siv cov nicotine li niaj zaus, koj lub cev thiab lub hlwb hloov kho tus nicotine los ntawm kev haus luam yeeb, zom yeeb nkab , los yog siv cov tshuaj nicotine, cov pos hniav lossis lwm yam Nicotine Replacement Therapy (NRT). Koj kawm paub tias yuav muaj pes tsawg nicotine txhua hnub.
Koj txhua hnub txais tos ntawm nicotine kuj yog ib feem ntawm seb koj tswj koj tus cwj pwm txawv thiab cuam tshuam li cas koj ob leeg so kom txaus thiab ua rau koj tus kheej qhia. Thaum nicotine tsis tuaj yeem tsis tuaj kawm ntawv, koj yuav tau txais kev xav uas yog cov lus tsis txaus ntseeg ntawm cov nicotine uas muab rau koj.
Cov no yog hu ua nicotine tshem tawm cov tsos mob.
Cov tsos mob ntawm Nicotine Txais nyiaj muas noj yog dab tsi?
Tib neeg feem ntau muaj ntau cov kev mob tshwm sim ib zaug, ua cov nicotine tawm tsis txaus. Yog tias koj npaj koj tus kheej thiab nrhiav txoj hau kev los tiv thaiv lawv, koj yuav ua rau koj txoj kev vam meej nce qib.
Kev nyuaj siab. Cov neeg feem ntau xav tias tu siab, nyuaj siab, los yog muaj kev xav tsis zoo thaum nicotine tawm, uas qee zaum hu ua ib lub cev tsis zoo los yog muaj kev ntxhov siab .
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qee cov kev hloov hauv kev xav li cas thaum lub sijhawm tawm, tab sis lawv tsis tas yuav qhia tau tias txhua yam tsis yog.
Ntau tus neeg xav tias qee qhov kev nyuaj siab thaum poob qhov lawv txaus siab los ntawm kev haus luam yeeb thiab. Qhov no yog ib feem ntawm txoj kev uas kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj nicotine. Nws yuav nws thiaj li tig mus rau txoj kev xav ntawm kev pom zoo - thiab tom qab ntawd ces kev dim ntawm - ntawm koj txoj kev xav ntawm kev quav yeeb tshuaj.
Kev qoj ib ce yog ib qho yooj yim thiab yooj yim txoj kev los qhia koj lub siab kom muaj kev noj qab haus huv, tsuav yog koj tsis dhau nws los ntawm kev tsim kho ib tus neeg ua yeeb yam .
Tsis phom sij. Kev hloov ntawm lub siab xav tau los ntawm kev chim siab los yog kev chim siab. Qhov zoo tshaj plaws, thaum koj nyob rau hauv qhov thoes ntawm nicotine thim, koj yuav tsum sim muab koj tus kheej kom txaus rau qhov chaw ntawm lwm tus neeg, vim koj tuaj yeem kho kho rau hauv txoj kev uas lawv tsis txaus siab lossis tsim nyog.
Zoo tib yam li, sim nyob deb ntawm cov neeg thiab lub sijhawm uas koj paub tias yuav ua rau koj npau taws rau lub sijhawm no. Thaum kawg, koj yuav muaj qhov tsis txaus siab thiab tej zaum koj yuav muaj peev xwm txhawm rau daws qhov teebmeem dua koj ua ntej.
Ntxhov siab vim thiab tsis muaj kev ntshai. Kev ntxhov siab vim koj xav tias thaum nicotine thau tawm tau los ntawm kev xav ntawm ntug kom ntshai, los sis tseem ceeb, ntawm txoj kev xav ntawm lub neej yav tom ntej tsis muaj kev nyab xeeb ntawm nicotine.
Lub xeev ntawm kev ntxhov siab vim loj tuaj thaum nicotine thau tawm rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab.
Yog tias koj paub tias koj muaj kev ntxhov siab , tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev ntshai rau kev tawm tsam, sim ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thaum koj tawm kev nicotine. Qhov no yuav txo qhov yuav ua rau koj ntxhov siab vim kev ntxhov siab.
Yoga , mindfulness , kev xav thiab kev ua kom ib ce ntaug pab tau kev txo kom txhob muaj kev ntxhov siab vim koj xav tias thaum nicotine thau tawm.
Teeb meem zoo. Zoo li feem ntau cov stimulants , nicotine tuaj yeem pab nrog kev mob siab. Hauv kev sib piv, thaum koj tab tom pom txog kev tshem tshuaj nicotine, koj yuav pom tau tias nws nyuaj rau koj mloog tsis muaj cov tshuaj ntawm cov tshuaj.
Txawm li cas los xij, qhov kev mob tshwm sim no yog qhov zoo tshaj plaws. Koj tseem tseem feeb meej, tab sis cia li xav tsis tshua tau. Koj lub hom phiaj yuav rov qab tuaj thaum koj lub cev rov tsim nws cov homeostasis.
Sim ua kom yooj yim: tsis txhob txiav luam yeeb thaum koj muaj ib qho kev kuaj mob los yog thaum sij hawm se. Xwb, ua nws nyob rau lub sij hawm thaum koj muaj kev ywj pheej tsawg.
Nicotine Cravings. Feem ntau cov neeg uas tawm ntawm nicotine kev muaj zog tawm tsam kom haus luam yeeb. Cov kev hu no yog hu ua kev ntshaw thiab lawv raug ntau ntawm cov neeg tawm ntawm ntau cov tshuaj yeeb dej caw.
Coob tus neeg nrhiav kev cuam tshuam yuav ua rau lawv lub hlwb tawm ntawm lawv mus txog thaum lawv tso lawv mus, vim lawv xav tau ob peb feeb xwb, tab txawm lawv khaus. Lwm tus neeg pom kev ntshaw ua rau lawv rov qab tuaj dua.
Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham txog Nicotine Hloov Kho Kab Mob (NRTs). Nws yuav siv sij hawm ntev dua los txiav luam yeeb li no, tiam sis tej zaum koj yuav muaj feem ntau ntawm txoj kev vam meej.
Pw Tus Txheej Txheem. Teeb meem tsis taus, tseem hu ua insomnia, yog tshwm sim heev thaum nicotine tawm. Kev ua si nruab hnub muaj peev xwm pab tau koj zoo siab thiab pw tsaug zog thaum mus pw.
Qab los noj mov thiab hnyav nce. Nicotine tuaj yeem ua tau lub nqus tau taub thiab haus luam yeeb kuj cuam tshuam nrog koj tus ntxhiab tsw thiab hnov tsw.
Ib qho kev zoo siab tshaj plaws ntawm txoj kev txiav luam yeeb yuav muaj peev xwm rov txhim kho txoj kev xyiv fab ntawm cov khoom noj. Yog tias cov zaub mov no noj qab nyob zoo thiab noj tsis huv, yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem.
Qee zaum, neeg poob rau hauv qhov cuab ntawm kev nplij siab hauv kev teb rau lawv txoj kev noj qab haus huv ntxiv, thiab xaus kom tau txais qhov hnyav los sis tseem tab tom xyaum tsim khoom noj khoom haus hloov. Tsis txhob noj ntau tshaj yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv cov kab mob no.
Ntev npaum licas Nicotine rho tawm qhov kawg?
Kev tshem tawm feem ntau yog nyob nruab nrab ntawm ib lim piam thiab ib hlis. Lub sijhawm tshem tawm yuav vam khom koj tus kheej cov yeeb yam, nrog rau lub sijhawm ntev npaum li cas thiab qhov hnyav npaum li cas koj tau haus luam yeeb.
Qee zaus, tshem tawm cov tsos mob yuav mus ntev zog. Yog tias qhov no tshwm sim, mus ntsib koj tus kws kho mob. Qee lub sij hawm, cov tsos mob ntawm nicotine thim tawm tuaj yeem muaj feem rau lwm qhov mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xav mus zwm tiam sis tseem tshwm sim qee lub sij hawm, los yog xyoo txawm, tom qab txiav luam yeeb. Lub tswv yim kom tswj hwm txoj kev ua neej tsis muaj kev haus luam yeeb yog los cuam tshuam koj tus kheej sai thiab tsis txhob muab rau cov kev xav. Txhua txoj kev rov qab pib nrog ib qho taub.
Cov chaw
Mental Association Association. Diagnostic thiab Cov Ntawv Qhia Tawm Ntawm Cov Kev Xiam Hlwb ntawm Kev Nyuaj Siab DSM-5 Fifth Edition. Mental Association Association. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nicotine tawm ntawm qhov tsis zoo cuam tshuam rau yog kev ua haujlwm ntawm kev quav tshuaj nicotine thiab tsis lav txog kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Qhov kev ntsuam xyuas ntawm qhov kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv lub xeev txoj kev xav txog kev mob nicotine tshem tawm cov tsos mob thaum haus luam yeeb tso." Psychology ntawm Hom Phem Mob 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Kev sib cuam tshuam ntawm Nicotine Txo thiab Panic Disorder nyob rau hauv lub twv ua ntej ntawm Panic-Relevant Responding to Biological Challenge." Psychology ntawm Hom Phem Kev ua yeeb yam hauv online. 2012.