Lub Transtheoretical lossis Cov Qib Hloov ntawm Cov Qauv Hloov
Tus neeg twg uas tau ua thiab tawg lawm Lub Xyoo Tshiab qhov kev txiav txim siab yuav zoo siab qhov teeb meem ntawm tus cwj pwm hloov. Ua kom muaj kev hloov hauv kev coj cwj pwm tsis tshua muaj kev yooj yim thiab feem ntau yog muaj kev cog lus ntau lub sij hawm, kev siv zog, thiab kev xav.
Kev Hloov Cwj Pwm: Hloov Tawm
Txawm hais tias koj xav poob ceeb thawj, txiav luam yeeb, lossis ua kom tiav lwm lub hom phiaj, tsis muaj ib qho kev daws teeb meem uas ua haujlwm rau txhua tus. Tej zaum koj yuav tau sim ntau ntau cov tswv yim, feem ntau los ntawm txoj kev sim siab thiab kev ua yuam kev, kom ua tiav koj lub hom phiaj. Nws yog lub sijhawm no uas ntau tus neeg poob siab thiab tso lawv tus cwj pwm hloov lub hom phiaj. Tus yuam sij rau kev tswj koj lub hom phiaj yog sim cov tswv yim tshiab thiab nrhiav kev kom muaj kev txhawb zog.
Kev hloov yuav tsis tuaj yeem yooj yim, tab sis psychologists tau tsim muaj ntau txoj kev los pab tib neeg hloov lawv tus cwj pwm. Ntau yam ntawm cov tswv yim no yog siv los ntawm kws kho mob, cov kws kho mob, thiab cov kws qhia ntawv. Cov neeg tshawb xyuas kuj tau npaj tswv yim los piav txog qhov pauv hloov li cas . Nkag siab txog cov ntsiab lus ntawm kev hloov, cov theem ntawm kev hloov, thiab txoj hauv kev ua hauj lwm los ntawm txhua theem yuav pab koj ua tiav koj cov hom phiaj.
Cov Ntsiab ntawm Cov Kev Hloov
Yuav kom ua tiav, koj yuav tsum to taub txog peb yam tseem ceeb hauv kev hloov tus cwj pwm:
- Npaj hloov : Koj puas muaj cov kev pab thiab kev paub ua kom muaj kev hloov siab ntev?
- Cov kev pauv hloov : Puas muaj dab tsi los tiv thaiv koj ntawm kev hloov?
- Xav kom rov mob ntxiv : Dab tsi yuav ua rau muaj kev xa rov qab rau tus cwj pwm qub?
Cov Qib Hloov ntawm Cov Qauv Hloov
Ib qho kev paub zoo tshaj plaws uas paub hloov yog hu ua cov theem hloov los yog Transtheoretical Model, uas tau pib thaum xyoo 1970 los ntawm cov kws tshawb fawb James Prochaska thiab Carlo DiClemente uas tau kawm txog kev pab neeg txiav luam yeeb. Cov theem ntawm Cov Qauv Hloov Teeb Meem tau raug pom tias yog ib qho txiaj ntsim zoo rau kev nkag siab txog tias tib neeg mus dhau ib qho kev hloov hauv tus cwj pwm.
Hauv cov qauv no, hloov tshwm sim maj mam thiab rov ua dua yog ib feem ntawm qhov kev hloov ntawm txoj kev hloov hauv lub neej. Cov neeg feem ntau tsis kam los sis tsis kam hloov thaum lub sijhawm ntxov, tab sis lawv thiaj li pib tsim kom muaj kev hloov tus cwj pwm. Cov qauv no qhia tau hais tias kev hloov tsis tshua yooj yim thiab feem ntau yuav tsum muaj kev vam meej ntawm cov kauj ruam me me mus rau lub homphiaj loj.
1 - Theem 1: Precontemplation
Cov theem pib ntawm kev hloov yog hu ua tshwjxeeb. Thaum lub sij hawm tshwj xeeb tsis tiav, tib neeg tsis xav txog qhov kev hloov. Cov neeg nyob rau theem no feem ntau piav raws li "kev tsis lees paub" vim yog tias lawv cov cwj pwm tsis yog qhov teeb meem.
Yog tias koj nyob rau qib no, koj yuav xav resigned rau koj lub xeev tam sim no lossis ntseeg tias koj tsis muaj kev tswj hwm koj tus cwj pwm. Muaj qee zaum, cov neeg nyob rau theem no tsis nkag siab tias lawv tus cwj pwm tsis zoo los yog tsis paub txog cov kev tshwm sim ntawm lawv cov kev ua.
Yog tias koj nyob hauv qib no, pib los ntawm kev nug koj tus kheej ib co lus nug. Koj puas tau sim hloov cov cwj pwm no yav dhau los? Yuav ua li cas koj paub tias koj muaj ib qho teeb meem? Dab tsi yuav tsum tshwm sim rau koj los xav txog koj tus cwj pwm qhov teeb meem?
2 - Theem 2: Xav txog
Nyob rau theem no, tib neeg yuav paub ntau dua cov txiaj ntsim kev pab ntawm kev hloov, tab sis cov nuj nqis yuav nce tawm ntau dua. Qhov kev sib haum xeeb no ua rau muaj kev nkag siab zoo txog kev hloov.
Vim yog qhov kev tsis meej, lub caij hloov ntawm kev hloov yuav tuaj yeem hli lossis ntau xyoo. Qhov tseeb, coob tus neeg yeej tsis ua nws yav dhau los lub sij hawm contemplation. Nyob rau theem no, koj tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv ua ib yam dab tsi uas tsis muaj kev cuam tshuam rau kev nkag siab, hlwb, lossis kev pabcuam.
Yog tias koj xav txog tus cwj pwm hloov, muaj qee cov lus nug tseem ceeb nug koj tus kheej: Vim li cas koj thiaj xav hloov? Puas muaj dab tsi tiv thaiv koj ntawm kev hloov? Dab tsi yog tej yam uas yuav pab tau koj hloov qhov kev hloov no?
3 - Theem 3: Kev npaj
Thaum npaj theem, koj yuav pib hloov me me los npaj rau lub neej hloov loj dua. Piv txwv, yog tias poob phaus yog koj lub hom phiaj, koj yuav hloov mus rau cov khoom noj uas muaj roj tsawg. Yog tias koj lub hom phiaj xav txiav luam yeeb, koj yuav hloov hom lossis haus luam yeeb tsawg dua txhua hnub. Koj tuaj yeem siv qee yam ncaj nraim xws li kev pab tswv yim rau tus kws kho mob, koom nrog ib lub koom haum kho mob, lossis nyeem cov ntawv pabcuam tus kheej.
Yog tias koj nyob hauv qhov kev npaj ua tiav, nws muaj qee cov kauj ruam koj ua tau los txhim kho koj txoj kev muaj peev xwm ua tau zoo hloov lub neej mus ntev. Sau cov ntaub ntawv ntau npaum li koj paub txog kev hloov koj tus cwj pwm. Npaj ib daim ntawv teev cov lus txhawb nqa thiab sau koj cov hom phiaj. Nrhiav lwm cov ntaub ntawv xws li pab pawg txhawb nqa, cov kws pab tswv yim, lossis cov phooj ywg uas tuaj yeem muab tswv yim thiab txhawb nqa.
4 - Theem 4: Nqis tes ua
Thaum lub sij hawm plaub theem ntawm kev hloov, cov neeg pib pib ncaj qha kom tiav lawv cov hom phiaj. Oftentimes, cov kev txiav txim tsis tau vim hais tias cov kauj ruam dhau los tsis tau muab kev xav los yog sij hawm txaus.
Piv txwv li, ntau tus neeg ua rau Xyoo Tshiab qhov kev poob siab poob ceeb thawj thiab pib ua haujlwm tshiab, pib noj zaub mov zoo, thiab txiav rov qab noj cov khoom noj txom ncauj. Cov kauj ruam tseem ceeb no tseem ceeb heev rau txoj kev vam meej, tab sis cov kev sib tw no feem ntau yog tso tseg nyob rau hauv ib lub xuab moos vim hais tias cov kauj ruam dhau los tau raug zam lawm.
Yog tias koj tab tom ua tam sim no los ua kom tiav ib lub hom phiaj, ua kev zoo siab thiab muab txiaj ntsim rau koj tus kheej rau txhua txoj hauv kev coj ua. Qhov cuab yeej cuab zog thiab kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev pab tswj cov kev ua zoo rau kev hloov. Siv sij hawm los saib xyuas koj lub caij nyoog, cov kev pab, thiab kev nce qib kom rov txhawb koj lub siab thiab kev ntseeg hauv koj lub peev xwm.
5 - Theem 5: Kev Kho Mob
Lub sij hawm txij nkawm ntawm Cov Qib Hloov ntawm Cov Qauv Hloov yuav ua kom zoo tsis txhob muaj tus cwj pwm qub thiab khaws cov cwj pwm tshiab. Thaum lub caij no, cov neeg muaj kev ruaj siab tias lawv yuav muaj peev xwm hloov mus ntxiv.
Yog tias koj tab tom sim tswj hwm tus cwj pwm tshiab, nrhiav txoj hau kev kom tsis txhob muaj kev ntxias. Sim hloov cov cwj pwm qub nrog ntau yam zoo. Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj kev rov qab los. Yog tias koj ua lapse, tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej lossis tso tseg. Xwb, qhia koj tus kheej tias nws yog ib qho me nyuam yaus me nyuam rov qab. Raws li koj yuav kawm nyob rau theem tom ntej, cov kev mob huam tuaj mas feem ntau thiab yog ib feem ntawm txoj kev ua lub neej hloov.
6 - Theem 6: Rov qab los
Hauv kev hloov tus cwj pwm, kev rov huam mob yog ib qho tshwm sim. Thaum koj mus dhau ntawm kev rov mob siab, tej zaum koj yuav hnov kev xav tsis txog, poob siab, thiab ntxhov siab.
Lub ntsiab ntawm txoj kev vam meej yog kom tsis txhob cia cov teeb meem no ua rau koj tus kheej muaj kev ruaj siab. Yog tias koj rov mus rau tus cwj pwm qub, siv zog saib yog vim li cas nws tshwm sim. Dab tsi ua rau lub sij hawm rov huam tuaj? Koj tuaj yeem ua li cas thiaj li zam tau cov yam chiv keeb yav tom ntej no?
Thaum kev mob huam tuaj yeem ua tsis yooj yim, txoj kev daws teeb meem zoo dua yog rov pib dua nrog kev npaj, txiav txim, lossis kev ua txij nkawm ntawm tus cwj pwm hloov. Tej zaum koj yuav xav reassess koj cov kev pab thiab cov tswv yim. Tshawb xyuas koj txoj kev xav, kev nqis tes ua, thiab kev cog lus rau koj lub hom phiaj. Tsis tas li ntawd, npaj rau kev yuav ua li cas koj yuav ua raws li tej kev sim siab tom ntej.
Cov kev txiav txim tsis tiav thaum lub sijhawm npaj thiab ua haujlwm tsis raug. Los ntawm kev mus cuag lub hom phiaj nrog kev nkag siab txog kev npaj, ua, thiab tswj tus cwj pwm tshiab, koj yuav muaj feem ntau yuav ua tiav.
Lo Lus Ntawm
Nws tsis yog yooj yim los ua kom muaj kev hloov loj thiab ua rau nws lo. Tej zaum koj yuav muaj kev vam meej ntxiv rau koj cov tswv yim los ntawm kev siv cov kauj ruam no. Muaj ntau cov kev pabcuam rau kev coj cwj pwm hloov siv cov kev qhia no, los ntawm kev haus luam yeeb tawm tsam kev tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj txiav txim siab tias koj xav tau ib qho kev pab cuam los txhawb koj qhov kev hloov, koj tuaj yeem paub txog cov kauj ruam uas tau siv.
> Qhov chaw:
> Diclemente CC. Kev Sib Txawv thiab Kev Hloov: Qhov Kev Tsim Muaj Li Cas thiab Cov Neeg Quav Tau Rov Qab. Thib ed. Lub Guilford Xovxwm; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Tsheb J, Majeed A. Transtheoretical Model Stages ntawm Kev Hloov Rau Kev Noj Zaub Haus thiab Kev Coj Ncaj Ib Ce Cov Kev Hloov Kho Kev Cuam Tshuam Cov Kev Cuam Tshuam rau Cov Neeg Mob Rog thiab Cov Neeg Laus. Cochrane Database ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas . Lub Ob Hlis 5, 2014; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.