Siv qhov cuab yeej no los soj ntsuam seb qhov koj ua ntawd yuav raug li cas
Siv cov Pros thiab Cons yog ib qho txuj ci uas tau qhia hauv Dialectical Behavior Therapy (DBT), txoj kev coj tus cwj pwm coj los mus rau cov teeb meem ntawm tus kheej (BPD). Thaum lub caij DBT, qhov cuab yeej no yog siv los pab koj soj ntsuam seb puas muaj kev cuam tshuam rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo los yog kev ua rau aggressive. Tab sis qhov cuab tam no tuaj yeem pab koj xav txog lwm hom kev txiav txim siab. Thaum xav txog lub txim ntawm yam yuav tshwm sim thiab los ntawm kev ntsuam xyuas seb koj lub hom phiaj yog dab tsi rau koj tus cwj pwm, koj tuaj yeem pab tswj koj cov tsos mob.
Yog tias koj muaj teeb meem los txiav txim siab tias yuav ua li cas rau hauv ib qho chaw twg, muab cov Pros thiab Cons Tool ua ib zaug.
Npaj Txais
Tau txais ib daim ntawv thiab kos ib kab rov tav thiab ib txoj kab ntsug sib faib mus rau hauv cov lej. Rau saum toj ntawm sab qaum tes sab laug sau sau "HWJCHIM." Sau qhov tsis txaus sau los ntawm kev sau ntawv txawm tias tus cwj pwm uas koj tab tom xav ua. Piv txwv, yog tias koj xav txog kev sib ntaus nrog ib tus neeg uas ua rau koj raug mob, sau "tsoo." Yog tias koj xav txog kev tshem tawm txoj kev kho , sau "kev tshem tawm txoj kev kho." Nyob rau sab saum toj ntawm sab qaum tes sab sau " cons ntawm BLANK "thiab sau rau hauv daim ntawv sau nrog xijpeem koj sau rau hauv ces kaum sab laug sab laug (piv txwv li, ntawm kev ntaus, kev txiav kev tshem tawm).
Tom qab, nyob rau sab saum toj ntawm sab qis ntawm sab laug tes sau "LOS NTAWM BLANK." Sau cov lus tsis txaus siab uas yog qhov fab ntxeev ntawm qhov koj tab tom xav ua. Yog li, yog tias koj tab tom xav txog kev sib ntaus sib tua, sau rau "tus neeg tsis muaj kev sib ntaus." Rau qhov kev txiav luam yeeb tshem tawm, sau "kev nyob hauv kev kho mob." Nyob rau sab saum toj ntawm sab cai sab tes xis txoj cai "cons ntawm BLANK" thiab rov sau rau qhov tsis muaj dab tsi nrog tus cwj pwm uas yog qhov lus rov qab ntawm qhov koj xav ua.
Qhia cov Pros thiab Cons
Tam sim no koj muaj koj daim ntawv teev, sau rau hauv cov plaub fab nrog txhua qhov zoo ("tshaj") thiab tsis zoo ("cons") uas koj tuaj yeem xav txog rau txhua qhov kev pomzoo. Xav paub siv cov ntawv ntxiv yog tias koj xav tau.
Piv txwv, vim "kev sib ntaus sib tua koj tuaj yeem sau ntawv:" Tshem tawm ntawm qhov mob siab kiag kiag. "Rau qhov" tsis raug ntaus "koj sau tau," Tsis txhob raug teeb meem ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv. "
Los yog, vim "kev txiav txim siab" ntawm kev txiav luam yeeb yuav sau tau: "Ib teev ntxiv txhua lub lim tiam kom tau mus rau lwm yam." Kev txiav txim siab "kev txiav txim siab" txiav txim siab yuav sau: "Yuav tsum sim nrhiav kev los txo cov kev mob tshwm sim ntawm kuv tus kheej. "
Yuav Ntsuam Xyuas Li Cas Licas thiab Txais
Thaum koj tau ua tiav daim ntawv nrog txhua qhov tsim nyog koj tuaj yeem xav txog, ua tibzoo saib nws dua, thiab pom tias muaj qee yam tseem ceeb rau koj. Yam twg uas koj pom? Txhua quadrants uas khoob, lossis tag nro? Tom qab ua tiav qhov kev qoj ib ce, nws puas hloov qhov koj xav ua?
Ua tib zoo soj ntsuam cov neeg ua haujlwm zoo thiab kev nyiam, thiab sib piv lawv li koj lub hom phiaj yog. Yog tias piv txwv, koj lub hom phiaj yog kom nws rov qab los ntawm kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej thiab muaj kev sib raug zoo, muaj cov kauj ruam uas koj xav tau coj mus rau. Kev tshem tawm txoj kev kho, thaum nws tuaj yeem dawb rau qee lub sij hawm, yuav ua rau nws nyuaj rau koj mus txog koj lub hom phiaj kawg. Thaum saib ob sab ntawm qhov teeb meem no thiab lawv cov kev xav tau, koj tuaj yeem txiav txim siab tsim nyog thiab ntsuas tau seb yuav ua li cas.
Source:
Linehan MM. Kev Txawj Ntse Phau Ntawv Cuam Tshuam Txog Kev Kho Mob Ciam Rau Tus Kheej . New York: Guilford, 1993.