Txhua yam zoo li nyuaj thaum koj nyob nraum kev soj ntsuam nrog kev nyuaj siab. Mus ua haujlwm, sib txuas lus nrog cov phooj ywg, lossis thaum nyuam qhuav tawm ntawm txaj tuaj yeem xav tias zoo nkaus li kev sib tw.
Tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los tiv thaiv koj cov tsos mob thiab ua kom koj lub neej zoo dua qub. Nov yog yim lub tswv yim rau kev noj qab nyob zoo.
1 - Tsim Lub Txhawb Nqa Network
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los pab koj tus kheej nrog kev nyuaj siab-tsis yog noj tshuaj thiab kev kho mob-yog tsim kom muaj kev sib raug zoo txhawb zog siab .
Rau qee qhov, qhov no txhais tau tias ua kom muaj kev sib raug zoo nrog phooj ywg lossis tsev neeg. Kev paub txog koj tuaj yeem suav rau cov neeg txhawb nqa kev hlub los pab tau mus ntev mus rau kev txhim kho koj txoj kev nyuaj siab.
Rau lwm tus, ib pab pawg neeg nyuaj siab muaj peev xwm tseem ceeb. Tej zaum nws yuav koom nrog ib pab pawg neeg hauv zej zog uas sib ntsib hauv cheeb tsam koj nyob lossis koj yuav pom ib pab pawg txhawb hauv online uas muaj raws li koj xav tau.
2 - Txo Koj Qhov Kev Ntxhov Siab
Thaum koj nyob hauv kev ntxhov siab, koj lub cev ua ntau dua ib yam tshuaj hu ua cortisol. Nyob rau lub sij hawm luv luv, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws vim tias nws yuav pab kom koj muaj zog tuaj yeem tiv nrog txhua yam uas ua rau kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Dhau ntev ntev, nws yuav ua rau muaj teeb meem ntau rau koj, xws li kev nyuaj siab. Qhov ntau koj siv cov tswv yim los txo cov kev ntxhov siab , zoo dua, vim tias nws yuav txo koj txoj kev pheej hmoo siab.
3 - Txhim kho Koj Tus Mob Huv Si
Pw tsaug zog thiab xav li cas yog kev sib raug zoo. Ib txoj kev tshawb nrhiav 2014 tau pom tias 80 feem pua ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab ploj lawm muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Tab sis, koj yuav xav zoo li koj nyuam qhuav tsis tsaug zog. Los yog saib tsam koj tawm tsam kom tawm ntawm lub txaj vim koj xav tias tag nrho lub sijhawm.
Kev pw tsaug zog zoo yuav yog qhov tseem ceeb ntawm kev txhim kho kom zoo thiab ntau npaum li cas ntawm koj kev pw tsaug zog. Tua electronics tsawg kawg ib teev ua ntej koj mus pw. Siv lub teeb ci los nyeem phau ntawv lossis koom nrog lwm yam kev ua kom zoo siab.
Tsuas siv koj lub txaj pw tsaug zog thiab kev sib deev. Kev ua hauj lwm hauv txaj, los yog hauv koj chav pw, yuav ua rau koj koom nrog koj lub txaj nrog kev ntxhov siab, es tsis txhob ua kom zoo siab.
4 - Txhim kho koj tus cwj pwm tsis noj
Kev tshawb nrhiav tseem pom tseeb ntawm kev noj haus thiab kev mob hlwb. Qhov tseeb, muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias tsim kho kev noj zaubmov tuaj yeem tiv thaiv thiab kho cov kev puas hlwb uas kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv tau rais los ua haujlwm.
Muaj ntau lub hlwb cov tseem ceeb uas yuav muaj feem xyuam rau kev nyuaj siab. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav 2012 tau pom hais tias zinc deficiency nce cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
Kev txhim kho koj cov kev noj haus yuav yog qhov tseem ceeb los txo koj cov tsos mob. Tab sis ua ntej koj ua cov kev hloov loj rau koj cov kev noj haus lossis pib noj cov tshuaj vitamins los yog tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham.
5 - Kawm Yuav Tsum Nres Tsis Zoo Cov Kev Ntseeg
Kev nyuaj siab tsis yog ua kom koj tsis zoo, nws tuaj yeem ua rau koj xav ntau yam tsis zoo. Hloov cov kev xav tsis zoo ntawd, txawm li ntawd los, tuaj yeem ua kom zoo dua qub rau koj.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) yog ib hom kev kho mob uas ua hauj lwm los hloov cov qauv ntawm kev xav tsis zoo uas hu ua kev sib nkag siab ntawm kev xav kom tshem tawm kev nyuaj siab. Nws kuj muaj ntau cov phau ntawv pabcuam tus kheej , apps, thiab cov kev kawm online uas tuaj yeem pab koj kawm txog kev hloov koj cov kev xav tsis zoo.
6 - Ua Yeeb Yam Txheej Txheem
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, xws li qaug zog thiab tsis yoog siab, ua kev sim siab.
Tab sis muab cov khoom tso tawm kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, txhawj, thiab kev nyuab siab.
Nws tseem ceeb heev kom teem hnub kawg thiab tswj koj lub sij hawm zoo. Npaj cov hom phiaj luv luv thiab sib zog ua haujlwm kom tau txais yam tseem ceeb tshaj plaws ua ntej. Txhua txoj hauj lwm uas koj tau ua tiav tiav yuav pab koj rhuav tshem los ntawm tus cwj pwm ntawm kev ua kom tiav .
7 - Tau Txais Kev Xyaum Ua Haujlwm Hauv Tsev Neeg
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua kom nyuaj rau kev tu vaj tse hauv tsev, xws li ua cov khoom noj los yog them nqi.
Tab sis ib pawg ntawm cov ntaub ntawv, cov khoom noj khoom haus tsis huv, thiab cov plag tsev uas nyob hauv cov khaub ncaws hnyav yuav tsuas ua rau koj txoj kev tsis muaj nqis.
Yuav tsum tswj koj cov haujlwm txhua hnub. Pib me me thiab ua haujlwm rau ib qho haujlwm ntawm ib lub sijhawm. Kev nce thiab txav mus los yuav pab koj pib ua kom zoo dua hauv nws tus kheej. Tab sis, pom koj kev nce qib hauv lub tsev yuav yog qhov tseem ceeb los pab koj zoo dua.
8 - Tsim kom muaj kev nyab xeeb
Lub khoos kas muaj kev nyab xeeb yog ib txheej ntawm cov cuab yeej uas koj tuaj yeem siv los pab kom koj tus kheej zoo siab thaum koj raug lawm.
Cov cuab yeej uas koj pom tshaj plaws yuav tsis ua hauj lwm rau lwm tus neeg yog li nws tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo xav txog yam khoom yuav pab tau koj zoo li cas.
Xav txog tej yam uas koj nyiam ua thaum koj zoo siab. Tom qab ntawd, thaum koj lub siab, sim ib qho ntawm cov dej num ntawd.
Cuddling koj tus tsiaj, mloog koj cov suab paj nruag nyiam, noj da dej sov, los yog nyeem ntawv zoo phau ntawv yog ob peb yam koj yuav pom tias yuav pab tau.
Tsim cov npe ntawm cov dej num uas koj yuav tau sim thaum koj muaj kev phem. Tom qab ntawd, xaiv qhov yam ntxim saib ntxim ua rau koj sim thaum koj muaj sij hawm tshwj xeeb heev.
> Qhov chaw:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. Kev sib raug zoo ntawm tus neeg ntawm melatonin, muaj kev cuam tshuam, thiab qaug zog hauv cov ntsiab lus ntawm kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab. Tus Cwj Pwm thiab Tej Yam Uas Muaj Feem . 2018; 123: 163-170.
> Liam J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. Kev ua tau zoo ntawm zinc supplementation hauv kev nyuaj siab: Kev tshawb xyuas cov kev ntsuam xyuas hauv randomized. Phau Ntawv Txheeb Txog Kev Xiam Hlwb . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Kev sib tiv thaiv thiab kev sib raug zoo ntawm cov kab mob tshwm sim hauv insomnia thiab hypersomnia cov kev mob tshwm sim hauv kev nyuaj siab. Phau Ntawv Txheeb Txog Kev Xiam Hlwb . 2014; 167: 93-97.