Cov Tswv Yim Pab Kom Koj Pab Txhawb Kev Nyuaj Siab
1 - Tsim Tsaj Xov Tooj
Cov tsos mob ntawm nicotine thim tau thiab ua nrog rau txhua yam tsis xis nyob uas koj tuaj yeem xav txog. Cov neeg feem coob yuav paub txog qee cov kev mob tshwm sim, tab sis tsis tshua muaj txhua yam ntawm lawv.
Feem ntau, cov hauj sim nrog nicotine thim yog luv luv nyob. Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem ntawm kev haus luam yeeb koj los sis yog tias cov tsos mob ntawm nicotine tawm tsis ua haujlwm los yog tsis zoo.
Ib phau ntawv tso tawm yog ib qho tseem ceeb uas yuav pab tau koj ntxiv dag zog rau kev txiav kev haus luam yeeb. Nws tuaj yeem pab nyob rau tam sim no thaum koj tawm tsam, thiab nws tseem tuaj yeem pab qiv txoj kev xav txog qhov koj tuaj yeem tuaj thaum koj nyeem rov qab los ntawm nws.
Xav seb koj ua thawj zaug hauv koj phau ntawv ceev xwm txheej li cas vim li cas koj yuav tsum txiav luam yeeb. Los ntawm ntau tshaj plaws, feem ntau cov laj thawj yam kom tsawg, txhua tus thiab txhua tus suav.
Nyeem ntxiv:
2 - Cov Dej Dej Yuav Pab Tau Li Cas Nrog Nicotine Txauv Nyiaj
Dej yog qhov tseem ceeb rau tib neeg lub cev ua haujlwm kom zoo. Nws ua li ob feem peb ntawm peb lub cev hnyav, thiab txhua lub cell thiab hloov ntawm nws. Yog tsis muaj dej, ib tug neeg tuag nyob rau hauv hnub.
Thaum peb tso kev haus luam yeeb, dej ua rau qee qhov tsis xis nyob uas feem ntau tuaj nrog nicotine tawm:
- cem quav
- hnoos
- kev tshaib nqhes / kev txhawb zog
- cravings rau haus luam yeeb
Dej kuj pab kom yaug dej nicotine tawm ntawm lub cev, thiab los ntawm kev ceev koj tus kheej kom zoo, koj yuav hnov zoo dua tag nrho. Qhov ntawd tsuas pab tau thaum koj ua rau koj txoj kev los ntawm kev tsis xis nyob ntawm nicotine tawm.
- Kev Haus Dej Kom Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv
3 - Vim Li Cas Noj Qab Haus Huv Noj Thaum Teeb Meem Thaum Quaj Lawm?
Thaum peb txiav luam yeeb, peb lub cev raug kev txom nyem me ntsis. Peb feem coob tau nqus tau cov nicotine ntau zaus ib hnub rau ib xyoos, tab sis tag nrho cov tshuaj uas siv hauv cov yeeb tshuaj . Txawm hais tias nws tsis yog lub cev zoo, peb lub cev raug siv rau txoj kev tswjfwm, thiab kev ua kom lub cev tsis tuaj yeem ua rau lub cev nqaij daim tawv, tsis txhob hais, kev poob siab.
Tiv thaiv qhov no los ntawm kev ua nws taw tes rau noj cov khoom noj uas muab rau koj lub cev cov khoom noj nws xav tau. Ntxiv ib hnub mulit-vitamin thaum kev haus luam yeeb ntxov yog ib lub tswv yim zoo heev.
Pamper koj tus kheej nrog rau ob peb khoom nov thiab muaj, tab sis tsis txhob mus overboard. Noj cov zaub mov qua ntxi yuav tsis lwv cov kev ntshaw uas tuaj nrog nicotine tawm , thiab qhov kev txhaum yuav cia li ua rau koj muaj kev phom sij .
Moderation yog qhov tseem ceeb
Xav txog 80/20 - 80 feem pua kev noj qab haus huv thiab 20 feem pua khoom kho. Qhov no piv yuav tsum kom koj tau txais kev txhawb nqa thiab txaus siab thaum lub caij tsis xis nyob ntawm nicotine tawm.
Ntxiv rau Kev Noj Haus thiab Kev Noj Haus:
- Snacking Smarts
- Tshawb lub USDA Food Pyramid
- Tswv Yim Rau Kev Tiv Thaiv Poob Nyuaj Thaum Koj Txiav Luam Yeeb
4 - Cas Kev Cob Qhia Koj Pab Koj Cuam Tseg Nicotine
Ntxiv qee hom qoj ib ce rau koj txoj kev ua haujlwm txhua hnub yuav ua kom koj lub cev muaj mob thiab koj lub xeev-siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsiv tawm ntawm nicotine tawm.
Kev qoj ib ce ua rau koj tswj cov kev xav mus ob peb vas thiab yaum kom pa luam yeeb uas muaj feem ntau thaum lub sij hawm no vim nws tso endorphins, qhov "zoo" zoo lawm.
Nyeem ntxiv: Siv Kev Paub Siv Los Txhawm rau Txo Cov Kev Siv Hluav Taws Xob
Kev Pib Nrog Kev Coj Ua Si
Yog tias nws tau ntev lawm txij li thaum koj tau ua haujlwm hws lawm, kos nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj cov kev txwv uas yuav cuam tshuam rau ib qho kev pabcuam tshiab rau koj.
Pib qeeb. Yog tias koj tsis tau ua haujlwm tam sim no, pib nrog 10- lossis 15-feeb taug kev ob peb zaug ib hnub twg thiab ua haujlwm ntawm qhov ntawd. Ua siab ntev rau koj tus kheej thiab tsis txhob sim ua ntau dhau lawm.
Xav txog kev qoj ib ce ua lub cuab tam, tsis yog txoj haujlwm. Nws tuaj yeem pab koj tuav rov qab kev nqhis mus haus luam yeeb thiab tiv thaiv qhov hnyav nce ib ntus uas feem ntau tuaj nrog kev haus luam yeeb thaum ntxov.
- Kev xyaum ua rau Beginners
5 - Vim Li Cas Lawm Yuav Tsum Tau Muaj Ib Feem Ntawm Koj Qhov Kev Txiav Txim Tawm
Kev txiav luam yeeb yog ib qho haujlwm nyuaj, thiab txhua txhua hnub koj ua tiav cov pa tsis pub dawb rau yog ntxov thiab tsis yooj yim. Tsis tas li ntawd xwb, raws li cov neeg haus luam yeeb, peb kawm tau tias yuav tsum tau txais txiaj ntsig zoo sai, thiab kho txhua txhua hnub thaum ntxov nyob rau hauv kev txiav txim siab yog kho tshuaj.
Qhov nqi zog tsis tas yuav loj, tab sis nws yuav tsum yog ib yam uas pab koj xav zoo li koj tau pampered koj tus kheej me ntsis.
Ob peb lub tswv yim:
- Siv da dej kub
- Nrhiav ib qho chaw nyob ntsiag to thiab sijhawm ib leeg los nyeem phau ntawv zoo
- Siv lub hwj chim pw ua ke
- Tso npe rau lwm tus neeg hauv tsev neeg noj hmo
- Lub taub hau rau lub gym
- Ua ib co vaj npas
Xav txog koj qhov khoom plig txhua hnub ua ib qho peev hauv koj lub neej tsis muaj kev haus luam yeeb. Thaum koj siv sij hawm los daws cov kev nyuab siab ntawm koj lub hnub thiab rov ua kom koj lub roj teeb, koj ua qhov zoo tshaj plaws kom paub tseeb tias koj yuav muaj peev xwm tos txais hnub tom ntej tshiab nrog lub zog thiab daws.
6 - Ua Tiav Deep rau Nicotine Txiab
Cravings haus luam yeeb feem ntau tuaj yeem ceev ceev thiab muaj zog. Lawv pib muaj zog thiab ploj rau hauv kev siv li ntawm peb mus rau tsib feeb. Tsis txhob ntshai thaum koj raug ntaus nrog kev mob siab heev kom haus luam yeeb. Siv ob peb lub sij hawm los mloog zoo rau koj qhov ua tsis taus pa, thiab koj yuav muaj peev xwm ua kom huab cua tau zoo.
Kev ua pa tob tob yog txoj kev ceev kom txhob muaj qhov tsis zoo siab uas yuav ua rau yus tsis muaj kev tswj hwm. Siv cov lus qhia hauv cov xwm txheej hauv qab no los pab koj tsim ib qho txheej txheem uas koj tuaj yeem ntiav ua haujlwm ntawm ib lub sijhawm. Thaum koj xav tau kev haus luam yeeb, koj yuav xav ua sai sai.
7 - Kev Tshaj Lij Yuav Pab Tau Nicotine Txais Tawm
Qee lub sij hawm zoo tshaj plaws uas peb ua tau yog thaum yees ib tus luam yeeb yog kom tsuas yog tig xyuas koj txoj kev xav kom sib txawv thiab nthuav. Cuaj lub sij hawm tawm ntawm 10, kev sib tw yog ploj mus nyob rau hauv lub sij hawm.
Peb xav xim peb lub neej. Yog tias koj pom tias koj tau siv koj qhov chaw koj yuav tsis mus, coj nqi thiab hloov koj kom pom tseeb nrog me ntsis kev cuam tshuam.
8 - Siv Kev Pw Ua Zog Ua Lub Cuab Yeej Rau Kev Nyuaj Siab
Qhov ua kom poob ntsej muag, xav tias koj tsis haus luam yeeb tom qab koj txiav luam yeeb lawm.
Raws li cov neeg haus luam yeeb, peb tau txais kev noj qab haus huv ntawm nicotine thiab kwv yees li 7,000 lwm yam chemicals 20 mus rau 40 zaug hauv ib hnub. Kev ntxhov siab ntawm kev kub ntxhov txiav tawm ntawm qhov khoom, tsis zoo li nws yog, muaj peev xwm tawm hauv peb lub siab tsis zoo.
- Cov tshuaj hauv yeeb
Yog tias koj nkees nkees thiab tuaj yeem tswj tau nws thaum nruab hnub, siv zog pw. Mus pw ib me ntsis ua ntej tshaj li qub, yog tias koj xav tau. Koj lub cev tab tom ua haujlwm tam sim no kom kov yeej qhov teebmeem ntawm nicotine tawm, thiab qee qhov kev pw tsaug zog ntxiv yuav ua rau koj zoo.
- Cov lus qhia rau Great Naps
- Saum 10 Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Ib Hmo Zoo Hmo
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj nyob rau ntawm qhov kawg ntawm lub spectrum thiab pom koj tus kheej tsis tau pw vim nicotine tawm, siv cov lus qhia hauv qab no los pab koj ntes ob peb lub zzz.
9 - Nrhiav Kev Pab Txhawb rau Txoj Kev Txiav Txim Siab
Koj txoj kev txiav txim siab txiav kev haus luam yeeb tas li yuav yog qhov yooj yim dua yog tias koj muaj kev txhawb nqa zoo nyob ntawm koj.
Cov phooj ywg thiab tsev neeg yog ib feem ntawm qhov kev cia siab no, tab sis lawv tsis to taub qhov tob uas qhov txiav luam yeeb txhais tau rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis tau haus luam yeeb.
Koj txoj kev txiav txim siab yuav ua rau ntau tshaj qhov koj xav tias tsuas yog los ntawm lwm tus uas muaj tib lub hom phiaj koj ua.
10 - Cia Siab Kom Koj Tsom Xyooj Hnub no
Peb txhua tus siv sijhawm ntau heev xav txog txhua yam, tiam sis hnub peb muaj ua ntej ntawm peb. Txhob txhawj txog nag hmo, tag kis, los sis mus tas li. Koj tuaj yeem tau poob hauv kev xav tias koj yeej tsis haus luam yeeb dua yog tias koj rov qab xav nrog kev vam meej lossis ua ntej nrog kev ntshai.
Koj lub hwj chim kom muaj kev cuam tshuam kev hloov hauv koj lub neej yeej ib txwm nyob ntawm no thiab tam sim no, yog li ua kom koj qhov muag ntsia hnub no thiab daws tau qhov feem ntau ntawm nws. Koj muaj peev xwm nyob tsis tau haus luam yeeb rau hnub no, tsis yog koj? Qhov ntawd yog txhua yam koj yuav tsum tau ua. Menyuam cov kauj ruam.
Kho ntawm kev quav tshuaj nicotine yog ib txheej txheem ntawm kev tso lus nrig uas muaj tshwm sim ib hnub zuj zus. Ua siab ntev rau koj tus kheej thiab cia koj rov qab los ua kom tiav rau koj raws li nws lub siab nyiam. Txaus siab rau txoj kev taug, thiab nco ntsoov siv lub sij hawm tseem ceeb hnub no kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm.