To taub thiab kho cov kev ntxhov siab txog kev mob nyhav
Thaum muaj kev ntxhov siab vim ua rau muaj kev ntxhov siab lossis kev ntshai, peb lub cev yuav teb cov lus ntawm kev mob plawv nrog rau lub plawv dhia, tensed cov leeg, lub hlwb, lub plawv, kev pleev xim rau menyuam, thiab ntiav, ua pa ceev.
Cov kev ua kom lub cev no yog qhov peb hu ua kev sib ntaus lossis kev sib tw (tseem hu ua kev tsis sib haum xeeb los yog kev kub ntxhov).
Qhov no yog thaum kev xaav ntawm kev hem thawj ua rau muaj kev hloov ntawm lub cev hloov ntawm lub cev raws li lub hlwb teev tawm lub tswb thoob hauv lub hauv nruab nrab hauv lub paj hlwb.
Yog li, qog lub qog hauv lub plawv yuav pib siv cov tshuaj hormones, hu ua adrenaline thiab noradrenaline , uas tso lub cev rau siab tshaj rau cov teeb meem ("sib ntaus") los yog tawm mus sai li sai tau ("flight"). Cov kev hloov ntawm lub cev no tsis yog qhov teeb meem, tiam sis tsis ua hauj lwm tshwj xeeb, kev ua haujlwm tseem ceeb:
- Phem sai thiab ua pa nquam nqes dej ua kom tsawg zog rau kev ua haujlwm sai lossis ntev.
- Kev hloov ntawm lub cev qhov chaw roj (glycogen) rau roj (piam thaj) tso cai rau ib qho tawg ntawm lub zog hauv cov leeg.
- Kev ua rau cov tub ntxhais kawm ntawv raug txiav txim siab yog qhov kev hloov evolutionary uas yuav tsum pub ntau lub teeb rau hauv qhov muag kom pom zoo dua thaum hmo ntuj.
Kev sib ntaus sib tua los yog kev sib ntaus sib tua yog rov ua dua, cia peb ua ntej ua tib zoo xav (xws li cov nplaim ntawm lub choj kom tsis txhob muaj kev sib tsoo).
Thaum Lub Tawm Tsav ntawm Txoj Kev Tawm Ntawm Txoj Kev Taw Qhia Yog Kev Txawv Zoo
Txawm hais tias kev sib ntaus lossis sib ntaus sib tua yog qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv tus kheej, muaj qee leej neeg muaj kev tshaj tawm ua haujlwm. Rau cov tib neeg no, cov kev mob ntawm lub cev tuaj yeem tshwm sim dhau los lossis tsis tsim nyog. Tej zaum yuav muaj ntau yam rau qhov no:
- Qhov tsis txaus siab hauv hlwb hlwb xws li nrog kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar
- Tom qab kev puas ntsoog loj
- Lub keeb kwm ntawm kev hais lus lossis kev tsim txom lub cev
Nws tsis yog siv dag zog los siv sij hawm ntau nyob rau hauv ib lub xeev ntawm kev ceeb toom siab, nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Lub cev nqaij daim tawv yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, mob ntshav siab, mob taub hau, thiab mob ntxiv ntawm kev mob fibromyalgia, gastritis, thiab cov tsos mob ntawm lub cev (TMJ).
Kev Kho Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv lossis Kev Tawm Tawm Dej Num
Hauv cov neeg uas muaj kev sib ntaus lossis kev sib ntaus sib txawv, kev kho mob feem ntau yog kev pab tawm tswv yim thiab kev kho tus mob hlwb kom paub cov kev puas siab puas ntsws los yog kev puas hlwb. Qee lub sij hawm, kev ntsuam xyuas tshuaj yuav raug qhia, tshwj xeeb yog tias muaj feem xyuam rau kev txhawj xeeb lossis muaj kev ntxhov siab tom qab tsis zoo (PTSD) .
Lwm cov xwm txheej, cov tswv yim pab yus tus kheej tuaj yeem pab txo kom tsis txhob muaj cov kab mob hauv lub cev tsis sib thooj nrog kev sib ntaus lossis sib ntaus. Ib qho kev zoo li no yog ua rau peb txoj kev ua pa uas tso cai rau ib tug neeg yeem ua rau nws tsis ua pa, qhov kev nqis tes ua tau tuaj yeem coj tau ob lub plawv dhia thiab lub npe adrenaline.
Lub ce, uas sib txuas nrog cov txheej txheem ntawm pranayama ua pa hauv yoga, yuav tsum muaj rau theem pib:
- Nrhiav ib qho chaw uas nyob ntsiag to. Tua lub xov tooj thiab kaw cov qhov rooj thiab daim ntaub.
- Zaum hauv lub rooj zaum ncaj rov qab nrog ob txhais ko taw hauv av, los yog pw hauv pem teb.
- Muab koj sab tes xis rau ntawm koj lub plab thiab koj sab laug tes rau ntawm koj lub voj tav kom koj thiaj li paub tias koj lub cev nqus tau thiab nqus pa.
- Pib nqus tau los ntawm nthuav tawm lub plab sab nraud, cia nws ua kom zoo li lub zais pa.
- Tom ntej no, txav koj ua tsis taus pa mus rau hauv cov khib nyiab thiab txhua txoj hauv kev hauv siab.
- Tso tawm los ntawm kev hloov qhov kev ua no, kev cog lus rau koj cov leeg mob plab thaum koj tas.
Koj tuaj yeem xyaum qhov no li ntawm ib-feeb nrog rau lub hom phiaj ntawm maj mam nce mus txog tsib feeb.
Kev xyaum tsis yog tsuas yog pab txhawm rau txhawm rau ua kom tsis txhob mob xwb, tiam sis siv tau los ua ib qho "de-stressing" ua ib feem ntawm kev ua txhua hnub.
Lwm cov kev kho mob uas tsis yog kws kho mob yuav muaj xws li cov tshuaj tua kab thiab cov tshuaj muaj zog (tshuaj ntsuab feem ntau yog siv cov tshuaj tsis haum) thiab B-complex uas yuav pab tswj tau cov tshuaj ntxhov siab uas ua los ntawm lub hlwb. Qhov kev txwv ntawm caffeine, cawv, thiab nicotine kuj raug pom zoo.
> Source:
> Reynaud, E. thiab Guedj, E. "Kev mob nyhav nyhav nyhav yog hloov hlav xwm txheej ntawm Amygdala thiab Prefrontal Cortex." Cognitive Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.