Thaum Kev Haus Luam Yeeb Tsaus Ua Rau Pw Tsis Tsaug
Kev pw tsaug zog yog cov kev mob tshwm sim ntawm nicotine tawm . Cov neeg haus luam yeeb tshiab tuaj yeem pw tsaug zog tshaj li niaj zaus los ntawm lub sijhawm no ntawm txoj kev haus luam yeeb. Peb lub cev muaj cov tshuaj tua kabmob los ntawm ntau cov koob tshuaj nicotine thiab lwm yam tshuaj txhua hnub. Nws muaj peev xwm thiab feem ntau tawm hauv peb cov huab cua thiab tsis muaj zog.
Yog tias qhov no piav qhia koj txoj kev xav li cas, tsis txhob sib ntaus rau qhov xav tau so kom txaus.
Noj naps thaum koj tuaj yeem tau mus pw ntxov dua qub. Koj lub cev yuav thim rov qab nrog me ntsis sij hawm. Ntawm qhov kawg ntawm lub spectrum yog tus ex-cov neeg haus luam yeeb uas muaj teeb meem tau txais kev pw tsaug zog txhua. Insomnia kuj yog ib yam kab mob nicotine tawm .
Yog tias koj pom tias koj tus kheej raug mob ntawm insomnia thaum thawj ob peb lub lis piam tom qab koj txiav luam yeeb, sim ob peb yam kev kho no kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob.
1. Txiav tawm Caffeine
Caffeine yog ib qho stimulant. Cov neeg feem coob paub qhov no, tab sis ntawm no yog qhov tseeb uas tsis paub ntau dua li: Caffeine nyob rau hauv lub cev ntawm haus luam yeeb yog metabolized (khib nyiab) ntawm kwv yees li ob zaug tus nqi ntawm qhov uas tsis yog ib tus neeg haus luam yeeb. Cov txiaj ntsig yog kev siab ntev siab rau caffeine.
Thaum koj tso kev haus luam yeeb, cov kasfes lossis kauv uas koj tau siv los haus yuav ua rau koj qaug zog thiab txhawj xeeb txog tam sim no. Txo los yog txiav tawm caffeine tawm ntawm koj txoj kev tswj txhua hnub rau ib ntus, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog mus txog yav tsaus ntuj.
Txoj kev zoo yuav zoo dua yog tias thaum koj nyob hauv kev tshem tawm, koj mam li haus dej kas fes ntxiv, tab sis tej zaum tsis ntau npaum li koj tau ua ib tus neeg haus luam yeeb.
2. Coj Dej Sov
Teeb ob peb tswm ciab, siv qee qhov ntxhiab tsw ntxhiab, thiab cia kom muaj kev ntxhov siab rau hnub ntawd. Ib da dej sov yog ib txoj hau kev zoo los so koj lub cev thiab lub siab nyob hauv kev npaj pw tsaug zog.
3. Teem ib Zaj Lus Qhia
Nkag rau koj tus txij nkawm los yog lwm tus khub ob txhais tes los pab ua haujlwm rau kev ntxhov siab ntawm koj cov leeg. Yog tias koj tuaj yeem tau txais lub cev tag nrho, zoo, tab txawm 10 los 15 feeb siv rau koj lub caj dab, lub xub pwg, lub ntsej muag, thiab lub hau yuav ua hauj lwm zoo los pab koj khiav thiab npaj txhij rau qhov zoo hmo pw.
4. Muaj lub khob Tshuaj Herbal
Muaj ntau hom herbal teas blended tshwj xeeb los pab kom zoo siab thiab txhawb zog. Ua tibzoo saib cov tshuaj yej sab hauv lub tsev loj, lossis mus ntsib koj lub khw muag zaub mov noj thiab nug txog cov lus qhia.
5. Mloog Suab Nruab Ua Si
Mos, suab paj nruag hauv mellow tuaj yeem pab koj plam tawm kom txaus mus pw. Sim mloog ib zaj lus qhia ntawm cov nthwv dej hiav txwv. Cov suab mos mos tau ua rau kev pw tsaug zog zoo heev. Nco ntsoov tias koj muaj ib tug neeg uas ua ntawv los yog app uas yuav muab nws tus kheej tua. Koj tsis xav kom tau sawv thiab ua koj tus kheej, raws li qhov uas yuav ua rau lub hom phiaj.
6. Tua lub Electronics
Txawm tias koj muaj ib lub xov tooj ntse, ntsiav tshuaj, los yog laptop, nres ntawm qhov chaw ntawm koj chav pw thiab xav tawm tsam nws kom koj tsis hnov lus lossis cov ntawv ceeb toom tuaj hauv. Cia tawm hauv TV, thiab. Xwb, nyeem phau ntawv (ib phau ntawv tseeb, tsis yog ib qho ntawm koj lub xov tooj) rau me ntsis kom pab koj tsaug zog.
7. Haus lub khob ntawm Cov Mis Nyuj Haus
Txuj lom nws nrog me ntsis zib mu thiab cardamom los yog nutmeg.
Cov kua mis yuav pab kom koj pw tsaug zog vim qhov tseeb tias nws yog ib qho khoom noj khoom haus ntau ntawm cov amino acid L-tryptophan. L-tryptophan pab peb lub cev ua rau cov neurotransmitters zoo li serotonin. Seratonin yog ib hom tshuaj ntaus kab mob tshuaj uas qhia rau lub cev kom kaw thiab pw thaum tsaus ntuj. Ntau ntawm L-tryptophan nyob rau hauv cov mis nyuj tau xa mus rau koj lub hlwb thaum koj noj ib carbohydrate nrog rau nws. Tsis muaj cov kua mis thiab cov ncuav qab zib tau ntev lawm yog lub caij pw tsaug zog.
Lwm cov khoom noj uas muaj cov amino acid L-tryptophan:
- Qaib, qaib cov txwv, ntses, thiab qwj ntses
- Qe
- Soybean khoom xws li taum paj
- Cov khoom noj khoom haus
- Noob nrog noob hnav noob
- Ceev xws li pistachios, cashews, almonds, thiab hazelnuts
L-tryptophan tshuaj tsis pom zoo vim lawv tau raug tus mob eosinophilia-myalgia syndrome.
8. Txhob haus dej cawv
Cawv cuam tshuam kev pw tsaug zog. Ob peb haus dej no yuav ua rau nws yooj yim zog thaum ntxov, tab sis haus dej cawv hauv lub cev yuav ua rau koj sawv rov los ntev li ob peb teev hauv kev pw tsaug zog. Pw tsaug zog yog ces feem ntau sib quas ntus rau cov seem ntawm hmo ntuj.
9. Tau Qee Qoj Ib ce
Txawm hais tias kev taug kev 15-feeb luv luv yuav pab, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sim ua kom zoo taug kev mus ntev li ob peb teev ua ntej pw. Sij hawm yog qhov tseem ceeb nrog rau qhov no. Tsis txhob siv zog ua ntej txaj thaum nws rov los koj ua ntej nws ua rau koj qeeb zog.
10. Tshaj tawm
Meditation pab pib koj lub hnub ntawm txoj cai ko taw thiab xaus nws zoo, thiab. Raws li kev pabcuam pw tsaug zog, ua tib zoo xav txaj, pw ntsiag to, kaw qhov muag. Pib ntawm tsom rau cov leeg ntawm koj lub cev, ua kom zoo siab rau lawv, seem ntawm seem.
Tom ntej no, txav mus rau cov kev xav hauv koj siab. Lees txhua tus li nws tuaj thiab ces cia nws mus. Cia koj lub hlwb nrawm thiab ntws, tso kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb thaum nws mus.
Ntxiv kev xav mus rau koj txoj kev ua yav sawv ntxov (hauv txoj hauj lwm ncaj ncees) yuav muab nuj nqi zog rau koj nrog kev tswj kom zoo thiab muaj calmness txhua hnub, thiab.
11. Tsis txhob Nap
Thaum nws yuav zoo siab thaum kawg tau qee qhov muag kaw, yog tias nws yog thaum nruab hnub, tsis txhob ua nws. Lub zog naps tsis yog koj tus phooj ywg yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia. Koj yuav them rau nws thaum nws tau sijhawm los pw.
12. Pib Hnub Koj Ib Hnub Me Nyuam Ntxov
Lwm cov txheej txheem los pab koj hloov koj tus kheej lub moos yog pib koj lub hnub me ntsis ua ntej. Koj siv tau qee lub sijhawm los xav txog, thiab-ib qho yeej, yeej.
Lo Lus Ntawm
Lub sijhawm tshem tawm ntawm kev haus luam yeeb yog ib qho teeb meem me ntsis. Koj tus qauv pw tsaug zog yuav rov qab los sai sai, uas koj tsis muaj insomnia ua ntej koj txiav luam yeeb. Yog tias cov tsos mob yuav dhau mus thawj lub hlis los yog ntau, teem caij ntsib nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias kev haus luam yeeb tsuas yog lub luag hauj lwm rau koj txoj kev xav.
> Qhov chaw:
> Pw tsaug zog Pw: Hauv qhov tob. National Center rau Complementary thiab Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Txiav Luam Yeeb? Saib Koj Daim Ntawv Caffeine Intake. Kev Raug Tshuaj Yeeb Tshuaj thiab Kev Pabcuam Teebmeem Kev Xav. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.