Yuav Ua Li Cas Rau Txoj Kev Kho Tus Txheej Txheem Rau Kev Ntshai ntawm Cov Lus Teb Lus Txhais
Koj puas muaj kev ntshai ntawm kev hais lus rau sawv daws ? Yog li, qhov kev tiv thaiv kab mob yog ib qho avenue kom maj mam siv rau kev hais lus thiab kov yeej kev ntxhov siab.
Public Speaking Exposure Therapy
Txawm hais tias raug tus kab mob feem ntau yog los ntawm ib tug kws kho mob hauv cov ntsiab lus ntawm kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm (CBT) , koj tuaj yeem xyaum tawm ntawm koj tus kheej los ntawm koj tus kheej txoj haujlwm.
Lub tsev kho mob tom qab raug rau koj yog tias koj yuav tsum tau maj mam ncua sij hawm rau cov xwm txheej uas koj ntshai thiaj li txo tau koj tus kheej thiab txo kev ntxhov siab.
Taw ntsej muag hnub no ntawm lub auditorium loj loj thiab muab kev hais lus tsis yog ib qho piv txwv ntawm kev tawm tsam. Xwb, koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam me me thiab ua tiav cov hom phiaj me me uas tso siab rau koj thiab tsim koj lub dag lub zog los daws cov xwm txheej nyuaj.
Kev Cuam Tshuam Kaw
Thaum xyaum tu cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau koom nrog qhov uas paub tias " kev tiv thaiv ib nrab ntawm cov tswv yim ." Piv txwv, muab kev hais lus tab sis nyeem ncaj qha ntawm koj cov ntawv thiab tsis txhob saib cov neeg tuaj saib. Es tsis txhob, koj yuav tsum ua txhua yam uas ua kom koj ntshai thiab ntshai; tab sis nws maj mam ua thaum koj los ua kev txhawj xeeb dua.
Ib txoj kev uas yuav qhia tau yog tias koj tsis tshua muaj kev nkag mus rau qhov xwm txheej lossis tseem tshuav kev ntshai dhau los yog ua rau lawv xav txog kev ua yeeb yam ua ntej sib tw ua tiag.
Kev ua ub ua no nyob rau hauv lub neej tiag tiag yog hu ua " hauv vivo ", uas koj tuaj yeem txhim tsa txog thaum koj npaj txhij.
Ntshai Hierarchy
Hauv qab no yog ib qho qauv hierarchy sau txog cov xwm txheej uas koj tuaj yeem ua tau raws li koj txoj kev kawm.
Txhua tus neeg yuav ntshai ntau hom scenarios ces nws yog qhov tseem ceeb rau cov ntawv txiav txim rau qhov ua rau qhov zoo tshaj plaws rau koj.
Nco ntsoov tias koj xav pib ntawm qhov teeb meem uas ua rau muaj qhov ntshai tshaj plaws thiab ntxhov siab, thiab maj mam ua haujlwm rau qhov nyuaj tshaj plaws.
- Nyeem ib zaj ntawv xov xwm tom ib tug phooj ywg. Xaiv ib zaj uas koj xav tias yuav txaus siab rau ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev thiab nug seb koj puas nyeem tau nrov nrov.
- Mus koom lub rooj sablaj thiab nug ib nqe lus nug. Tshawb xyuas cov ntawv xov xwm rau yav tom ntej rooj sib tham los yog kev qhuab qhia, koom ib qho uas koj nyiam, thiab nco ntsoov nug tsawg kawg ib lo lus nug ntawm tus neeg muab kev sib tham.
- Nug ib nqe lus nug los yog hais tawm thaum sib tham ua haujlwm . Tsis txhob nyob ntsiag to, ua kom pom lossis nug lus. Qhov no yog lub caij nyoog zoo los npaj ua ntej kom koj muaj peev xwm muaj kev ntseeg siab thiab kov yeej kev ntxhov siab.
- Ua kom toast ntawm ib tog twg. Yog tias koj mus koom nrog ib qho chaw noj hmo, tsis txhob cia tus qhua tuaj sab nrauv tuaj yeem cuam tshuam tus txheej txheem ci, muab rau koj tus kheej.
- Txhawb tuaj koom rau hauv lub rooj sib tham hauv phau ntawv. Koom nrog cov sibntsib thiab phau ntawv, thiab thaum nws los txog sijhawm rau ib tus tibneeg los tham txog phau ntawv tshwjxeeb, thov ua tus hais lus.
- Hais lus hauv ib lub tsev kawm ntawv hnub ua haujlwm. Npaj mus rau koj tus tub lossis tus ntxhais lub tsev kawm ntawv hnub ua haujlwm hnub thiab tham txog yam koj ua rau kev noj nyob.
- Coj ib hoob kawm tawm tswv yim. Nrhiav ib chav kawm uas koj tuaj yeem siv tau uas yuav kom koj ua ib qho kev nthuav tawm ntawm ncauj.
- Coj ib hoob kawm ua yeeb yam. Muaj coob tus neeg txaj muag txav ua yeeb yam yeeb yam raws li kev sib tw kom kov yeej kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua tib yam thiab siv qhov kev paub ua ib lub pob zeb coj ntawm koj txoj kev ntshai hierarchy.
- Coj ib hoob kawm hais lus. Tso npe hauv ib chav kawm tshwj xeeb txog kev hais lus.
- Koom Toastmasters. Toastmasters yog ib pab pawg tsim los pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab kov yeej kev ntshai.
Lub hom phiaj ntawm kev ntshai hierarchy yog maj mam qhia koj kom ntshai tsam. Hauv kev txiav txim siab rau kev ua haujlwm, koj yuav tsum tau nyob hauv lub sijhawm ntev txaus kom koj txoj kev txhawj xeeb txo thiab koj ua qhov kev txiav txim siab rau qhov kev sim tswj hwm.
Yog tias koj pom tias ib qho teeb meem tseem yog qhov teeb meem, nyob nrog nws kom txog thaum koj ntxhov siab yuav txo kom tsawg ua ntej mus rau lwm qhov.
Yog tias koj txoj kev txhawj xeeb ntawm kev noj qab haus huv feem ntau thiab cov tswv yim pab tus kheej tsis txaus los txo koj txoj kev ntshai, xav mus cuag tus kws kho mob hlwb lossis koj tus kws kho mob kom xa mus. Muaj cov kev kho mob zoo rau SAD, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab kev siv tshuaj kho , uas ua rau muaj qhov txawv ntawm koj lub neej.
Source:
Antony MM, Swinson RP. Lub khauj khaum thiab kev txhawj xeeb ntawm kev ua haujlwm. Oakland, CA: Tshiab Harbinger; 2008.