Yuav ua li cas tiv nrog Social ntxhov siab nyob rau hauv cov rooj sib tham ntawm kev ua hauj lwm
Kev ntxhov siab vim kev sib tham ntawm kev ua haujlwm yuav yog ib qho teeb meem rau cov neeg muaj kev puas siab ntsws (SAD) . Tej zaum koj tau plam tawm ntawm cov qib kev nce qib vim hais tias koj tsis tau hais lus hauv cov rooj sab laj zoo li koj cov npoj yaig. Los yog, tej zaum koj tau zam cov kev txhawb nqa tag nrho vim tias lawv xav tau tias koj yuav tsum tuaj koom ntau lub rooj sab laj.
Yog tias koj kev ntxhov siab tsis loj lossis koj twb muaj kev kho rau SAD lawm, muaj ntau cov tswv yim pabcuam uas koj tuaj yeem siv tau los pab kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab hauv kev sib tham ntawm kev ua haujlwm.
Xyaum ua haujlwm
Yog tias koj xav kom tuaj koom lub rooj sib tham, los yog xav kom koj paub zoo zog thaum hais lus rau ib pawg , tsis muaj kev hloov rau kev xyaum ua. Ntxiv nrog rau cov khoom siv ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum xav txog kev koom nrog ib pawg xws li Toastmasters.
Toastmasters muaj ntau tshaj qhov sij hawm los ua ib tus neeg hais lus zoo dua. Lub koom haum yuav pab koj
- txhim kho koj lub peev xwm ua kom nkag siab,
- xav txog koj txhais ko taw, thiab
- tham lus rau ib pab pawg.
Lub sijhawm thawj ob peb zaug koj tuaj yeem saib xyuas thiab txiav txim seb puas yog koj xav koom nrog.
Yog tias Toastmasters tsis yog ib qho kev xaiv rau koj, koj tuaj yeem siv txhuam ntawm koj cov kev sib txuas lus. Ua ib qho kev qhia txog zaj dab neeg ntawm cov phooj ywg los yog nug ib qho ntawm txhua tus qhua ntawm tus neeg sab nrauv uas koj tuaj koom. Saib txhua txhua kev sib ntsib nrog txoj kev sib ntsib ua ib txoj hauv kev xyaum thiab ua kom zoo dua rau kev sib txuas lus.
Tswj Kev Cuam Tshuam Kaw
Tej zaum koj tau tswj tau los ntawm kev sib tham ua lag luam los ntawm kev npaj ua tiav kom koj muaj lus teb rau txhua nqe lus nug.
Txawm hais tias kev npaj tseem ceeb, kev npaj dhau los yog qhov kev xav tsis zoo .
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cia siab rau koj tus kheej kom muaj peev xwm teb tau cov lus nug thiab tham txog cov teeb meem uas tsis tau npaj ua ntej. Paub tias hauv cov xwm txheej no, nws tsis txaus siab hais tias koj tsis paub meej txog ib yam dab tsi thiab koj yuav pom hauv.
Lwm cov kev coj cwj pwm tsis zoo yog suav nrog tsis saib leej twg nyob hauv qhov muag, npog koj lub qhov ncauj thaum koj tham, los yog tsis txhob hais lus hauv txhua lub rooj sib tham. Yog tias koj pom koj tus kheej txoj kev coj tus cwj pwm tsis zoo, muab koj tus kheej tso cai kom muaj kev txhawj xeeb hauv cov rooj sib tham. Paub tias nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb yog tias lwm tus pom tias koj nyuab siab, thiab thaum kawg koj yuav hnov zoo dua.
Paub Koj Lub Zog
Yog tias koj raug kev txom nyem nrog kev ntxhov siab hauv cov rooj sib tham, koj yuav tsis yog tus neeg hais lus zoo nkauj tshaj plaws nyob hauv pab pawg. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci hais lus rau lub ntsiab lus uas koj tuaj yeem ua haujlwm raws li kev cob qhia thiab kev ua haujlwm. Ntxiv rau kev ua ib tug neeg hais lus zoo, ua tus mloog zoo yog ib qho txuj ci tseem ceeb hauv cov rooj sib tham. Yog hais tias qhov no zoo li koj, siv koj cov kev txawj ntse kom koj zoo dua. Yog tias koj mloog zoo zoo rau lwm tus neeg hais thiab xaiv koj cov lus kom zoo, luag yuav qhuas koj lub tswv yim thiab kev ua siab ntev.
Npaj
Tus nqi tsim nyog ntawm kev npaj yuav tso koj siab thiab npaj tau. Ntawm qhov tod tes, tshaj-npaj los yog tsis npaj ua ke yuav cia koj muaj kev txhawj xeeb ntau heev-tshwj xeeb tshaj yog vim cov no feem ntau yog ib qho kev xav ntawm koj kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis paub meej npaum li cas los npaj, nyeem cov lus qhia hauv qab no kom muab koj lub siab xav txog qhov ua ntej ua ntej.
- Npaj thiab tshawb nrhiav teeb meem ua ntej kev sib tham kom koj tuaj yeem ceev.
- Coj cov khaub ncaws uas nyiam thiab ua haujlwm, thiab qhov ntawd ua rau koj zoo siab.
- Tham nrog cov xov tooj nrog ib tug phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas ua rau koj xis nyob ntawm lub rooj sib tham, thiab mam li ua li ntawd nrog koj mus rau hauv lub rooj sab laj.
- Tuaj txog li 10 feeb ua ntej kom koj ntsib tau neeg thaum lawv tuaj txog.
Siv cov duab
Visuals yog cov cuab yeej yawm ob qho tib si kom tau txais cov lus tshaj tawm thiab kos kom pom ntawm koj tus kheej. Yog tias koj hais lus rau cov pab pawg, siv qee qhov muag pom nruab nrab ntawm koj qhov kev nthuav qhia. Tsis yog qhov no yuav txhawb txoj xov zoo uas koj tabtom sim sib txuas lus, tabsis nws yuav ua rau koj lub siab tawm ntawm koj lub neej nyob rau qhov chaw.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, tsis muaj dab tsi hloov kho rau kev kho mob xws li tshuaj noj los yog kev paub cai cwj pwm (CBT) . Ua ke nrog cov lus qhia saum toj no, koj yuav tsum ua zoo rau koj txoj kev los tswj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab hauv cov rooj sib tham ntawm kev ua haujlwm.
Qhov chaw:
> Carducci BJ. Shyness: Tus cwj pwm tshiab tshiab. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket guide coj kev sib tham me me zoo: Yuav tham nrog leej twg txhua lub sij hawm, nyob qhov twg txog txhua yam. New York: Phau Ntawv Tshawb Xyuas Phau Ntawv Ncua Pej Xeem; 1999.
> Clark CH. Tus kws sau paub txaj muag. Bangor, KUV: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Cov rooj sib txig sib luag: Yuav npaj li cas, npaj, thiab ua raws li kev lag luam sab saum toj. Ocala, FL: Atlantic Publishing; Xyoo 2007.
> Stein MB, Walker JR. Kev kovyeej dhau shyness: Conquering shyness thiab kev ntxhov siab. New York: McGraw-Hill; 2003.