Ntau tus neeg tau ntsib kev ntxhov siab thaum lawv thawj zaug pib ua haujlwm qhov chaw tshiab. Qee cov tub ntxhais kawm ntawv kuj ntshai tsam kev kawm tawm dag zog. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab (SAD), kev ntxhov siab vim hais tias mus rau qhov chaw ncaws pob los yog mus koom hoob gym yuav ua rau mob hnyav heev uas nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm txhua hnub.
Xav txog qhov kev xav ntawm qhov kev sib ntsib tom ntej los sis kev ua haujlwm hauv chav kawm sab nrauv es koj muaj kev txhawj xeeb uas koj muaj lub plab nyob rau hauv pob caus lossis muaj kev ntshai nres.
Qhov ntawd yog qhov kev paub ntawm ntau tus neeg nrog SAD thaum nws tawm los rau qoj ib ce hauv ib lub gym.
Kev ntxhov siab vim ua rau ntawm Gym
Muaj ntau qhov ntawm cov chav ua si lossis chav ua haujlwm yuav ua rau muaj kev ntxhov siab . Cov no suav nrog
- hloov ntawm lwm tus neeg
- ua rau muaj kev sib thuam los ntawm lwm tus neeg uas zoo lawm
- tsis paub yuav ua li cas siv cov khoom
- zoo nkaus li tib neeg ntsia ntsoov koj
- nyuaj nrog pab pawg neeg kawm
- kev ntxhov siab txog kev tawm hws los yog lwm yam kev ua haujlwm
- txhawj xeeb txog kev hais lus me me
- ntxhov siab vim hais txog kev siv chav dej
Kev Pab Nrog Kev Ntxhov Siab Thaum Taug Kev Nyob Hauv Gym
Kev siv txoj kev daws teeb meem nrog kev ntxhov siab nyob rau hauv chav ua si lom zem rau tsib lub ntsiab lus: tswj kev xav, kev ntseeg siab, maj mam raug, nrhiav kev pab thiab xaiv lwm txoj hau kev.
1. Tswj Kev Ntseeg
Txoj kev kho rau kev ntxhov siab tsis zoo yuav tswj tau qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj muaj kev txhawj xeeb. Siv qhov txujci no los pab daws cov hauv qab no.
Yog tias koj xav hais tias, "Txhua tus neeg ntsia ntsoov kuv, lawv yuav tsum xav tias kuv muaj rog thiab tawm ntawm qhov zoo," hloov nws lub tswv yim zoo dua , "Txhua tus neeg yuav tsum tau saib xyuas lawv tus kheej thiab lawv tus kheej txoj haujlwm. tiag tiag tu ntau ntau kuv ua dab tsi los yog kuv zoo li cas. "
Yog tias koj xav tias, "Kuv xav tias qhov kev txhawj, kuv tsis tuaj yeem tau los ntawm txoj haujlwm no," hloov nws nrog qhov kev xav zoo tshaj, " Kuv tsuas yog xav ua kom tau qoj ib ce thiab kuv tuaj yeem tau txais los ntawm qhov no.
Nco ntsoov suav cov puav (xyuas qhov nrug lossis lub sijhawm) thiab sim ua haujlwm zoo. "
Yog tias koj xav hais tias, "Kuv ua dab tsi ntawm no? Kuv tsis nyob ntawm no, kuv tuaj yeem tsis ua li no," hloov nws lub tswv yim zoo tshaj , "Kuv ua lub hom phiaj kom tau zoo dua hauv 12 lub hlis tom ntej. kuv ua haujlwm rau lub hom phiaj, thiab kuv nyob ntawm no tsuas yog kom ntau li ntau tau txhua tus. "
2. Tsim kev ntseeg siab
Ua kom koj cog qoob loo mus rau lub gym hauv plaub txoj hauv kev yooj yim:
- Cia li mus thiab ua! Feem ntau koj mus rau hauv lub gym, qhov yooj yim dua nws yuav tau txais txhua lub sijhawm.
- Tshawb nrhiav cov cuab yeej gym tom ntej kom koj tsis txhob ntshai thiab paub txog lub hom phiaj ntawm txhua tus.
- Paub tias thaum koj ua tau ntau dua, koj txoj kev ntseeg siab yuav loj tuaj.
- Purchase gym attire uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab, tias koj nyiam hnav, thiab qhov uas ua kom lub cev muaj zog dua.
3. Qib Kawm Txuj Ci
Thaum koj tuaj thawj zaug tau siv lub tsev kawm ntawv tshiab, ua siab zoo rau koj tus kheej. Maj mam qhia koj tus kheej rau cov xwm txheej tshiab kom txhawj xeeb tuaj yeem tuaj yeem ua rau thiab thaum kawg koj kev cog qoob loo yuav loj tuaj.
- Xav seb puas yuav mus nyob rau lub sij hawm thaum caij ua ntej, kom tsis txhob muaj neeg coob coob.
- Hnav lub mloog pob ntseg thiab mloog cov suab paj nruag los yog cov ntawv ua suab paj nruag thaum xub thawj, los pab tswj koj txoj kev txhawj xeeb.
- Ua kom hierarchy ntawm tej yam yuav ua tiav los ntawm kev me me kom loj, thiab tshem tag nrho cov kev cia siab tshaj qhov theem tam sim no koj nyob ntawm daim ntawv teev npe no. Ib qho piv txwv ntawm koj cov kev mus xyuas hauv chav ua si yuav zoo li qhov no.
- Ua hauj lwm hauv tsev ua tej yam koj nyiam.
- Mus rau lub gym thiab taug kev ncig me ntsis.
- Xyaum ua ib lub tshuab rau 10 feeb thiab tawm mus.
- Ua ib daim ntawv teev cov qoj siv cov cav tov thiab ua tiav txhua yam ntawm koj daim ntawv.
- Hais rau kuv los yog sib tham me nrog ib tug tswv cuab ntawm lub gym.
- Coj ib chav kawm xws li zumba lossis yoga.
4. Txais Kev Pab
Yog tias koj tseem tabtom nrhiav kev mus nrhiav koj qhov chaw, mus rau lub gym nrog ib tus neeg uas paub txog nws txoj kev ncig, los sis sau npe rau kev sib tham nrog tus kws qhia ntawv kom tau txais kev qhia kom ncaj.
5. Xaiv cov Kev Xaiv yaam
Yog tias koj pom tias kev ua haujlwm ntawm qhov chaw ncaws pob tsis haum koj, xav txog lwm yam dej num uas koj tuaj yeem ua tau xws li ua haujlwm hauv tsev, taug kev / khiav, da dej, thiab lwm yam.
Kev Nyuaj Siab Hauv Tsev Kawm Ntawv
Kev ntxhov siab vim nyob hauv lub gym tsis yog tas rau cov neeg laus. Ntau tus menyuam yaus thiab cov hluas kuj raug kev txom nyem vim lawv xav txog kev koom tes hauv chav kawm ntawv lub cev.
Qee yam ntawm kev ntxhov siab ntawm no yuav muaj xws li
- ua qhov paub txog koj qhov hnyav / hloov hauv koj lub cev
- txhawj xeeb txog kev ua yuam kev thaum ua si ntawm pab pawg
- tau txais lub xeem thaum lub caij xaiv pab pawg
- raug thab plaub los ntawm lwm cov menyuam kawm ntawv
- muaj kev tsis ntseeg siab rau koj lub cev muaj peev xwm
Cov niam txiv thiab lawv cov menyuam / cov hluas yuav tsum ua haujlwm nrog lub tsev kawm ntawv ntawm qhov teeb meem no. Yog tias tus menyuam / tus menyuam tau raug kuaj xyuas SAD, teem sijhawm nrog tus xib fwb, tus pab tswv yim, tus thawj xibfwb, thiab / lossis tus kws paub txog tus kws qhia ntawv. Sib tham txog lwm yam kev pab xws li kev siv ib ce ib leeg rau ib leeg los yog qiv nyiaj rau qoj ib ce nyob hauv tsev los yog ntawm qhov chaw nyob sab nraum tsev kawm ntawv.
Ua ib tug niam txiv, koj tuaj yeem pab los ntawm xyaum ua kis las nrog koj tus menyuam uas koj paub tias nws yuav tuaj koom nrog sai sai hauv chav kawm ntawv. Tsis tas li ntawd, nrog koj tus menyuam tham txog seb nws zoo li cas rau luag rau koj tus kheej, thiab qhov kev sim no tseem ceeb tshaj qhov uas yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev ua si. Pab koj tus me nyuam / tus me nyuam nrhiav nws cov kev ua ub no uas nws nyiam tiag los ua kom muaj kev ntseeg siab thiab nyiam kev ua si.
Vim li cas ho mus kawm Gym / Phys Ed?
Nrog tag nrho cov kev ntxhov siab vim nws ua, koj yuav xav tias qhov chaw ua si los sis tus txheej txheem phys ed yog nws tsim nyog.
Ib xyoo 2014 kev soj ntsuam pom tias qhov exercise (ob qho tib si aerobic thiab non-aerobic) tau ua zoo li kev kho rau kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab tiam sis tsis muaj zog zoo dua qhov kev kho mob antidepressant. Cov kev pabcuam ntxiv tau qhia rau cov neeg uas muaj SAD uas koom ua ke nrog cov pab pawg neeg txoj kev paub txog tus cwj pwm.
Txawm li cas los xij, ib qho 2013 kev soj ntsuam yuav tsis pom kev txhawb rau kev siv aerobic ce ua ib txoj kev kho kom zoo rau kev ntxhov siab vim piv rau kev tswj cov mob.
Nws zoo nkaus li tias qhov kev qoj ib ce zoo tshaj yog siv ntxiv rau kev kho mob rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Nws tsis yog hloov rau kev kho mob lossis kev siv tshuaj, tab sis thaum ntxiv rau cov kev kho mob tsaj no kuj muaj qee qhov kev pab ntxiv.
Kev Ntseeg thiab Kev Kho Mob
Cov kev tshawb pom tau coj peb rov qab lub voj voog tag nrho rau qhov teebmeem uas ntsib cov neeg muaj kev ntxhov siab. Koj puas tau kuaj thiab tau txais kev kho mob rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab? Yog tias tsis yog, thiab yog tias koj cov tsos mob ntawm kev txhawj xeeb muaj kev nyuab siab heev, nws raug nquahu kom koj teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob mus kuaj thiab kho ntxiv.
Yog tias koj (lossis koj tus menyuam / tus menyuam) raug kuaj nrog SAD, koj yuav tau txais cov kev kho mob thiab koj yuav nkag siab txog koj cov kev txwv thaum nws mus rau hauv chav gym los yog phys. Qhov ntawd tsis yog hais tias koj tuaj yeem tsis koom nrog, tab sis qhov ntawd nws yuav siv sij hawm ntev ntev rau koj xis nyob.
Yog tias cov kauj ruam no tsis yooj yim, koj tuaj yeem pib los ntawm nyeem cov ntawv pabcuam tus kheej hauv nqe lus los kawm txog ntau yam kev pabcuam uas muaj, thiab nws thiaj li tsim koj txoj kev mus txais kev pabcuam sab nraud.
> Qhov chaw:
> Bartley CA, Nyab M, Bloch MH. Meta-tsom: aerobic ce rau kev kho mob ntawm kev ntxhov siab vim. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. Ua: 10.1016 / j.pnpbp.04.04.0.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ce rau kev ntxhov siab vim: kev rov xyuas dua. Br J Kev Ua Si . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Raug txim. Tswv Yim Qhia Ntawv Rau Niam Txiv: Pab Koj Tus Menyuam Yeej Hloov Siab PE