Cov Lus Qhia rau Kev Txhim Kho Kom Tawm Tsam Zog thiab Txo Kev Ntxhov Siab
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , ib qho ntawm cov yuam sij rau kev dhau koj cov kev mob yog kawm kom paub tseeb thiab tsis tshua tseem ceeb ntawm koj tus kheej. Thaum koj paub koj tus kheej, tsis yog tias koj ua rau koj qhov kev ntxhov siab mob heev tuaj, tiam sis koj ua rau nws nyuaj dua los paub txog dab tsi nyob ze koj. Qhov no yuav ua rau koj xav tias lwm tus neeg raug txiav txim rau koj tsis zoo; nyob hauv kev muaj tiag, lawv yuav tsis hmloog txhua.
Psychologists tau muab ib lub npe rau qhov tshwm sim no: qhov "tsom teeb pom kev zoo" . Txawm hais tias nws pom tau zoo li tag nrho cov qhov muag nyob ntawm koj, qhov tseeb neeg feem ntau tsuas pom txog 50% ntawm qhov koj xav tias lawv yog. Yog li koj muaj ntau tshaj plaws txog txhua yam ntawm ib nrab.
Nws yooj yim rau kev nkag siab hais tias kev ua neeg tsis paub qab hau ua rau koj kev ntxhov siab vim kev tuaj yeem zuj zus; nws yog lwm txoj hauj lwm los ua kom muaj kev hloov thiab dhau los ua kom pom tseeb. Xwb, ib qho ntawm cov antidotes rau ua self-conscious yog kom tsom koj kev paub txog sab nrauv es tsis yog sab hauv. Hauv qab no yog qee cov kauj ruam los pab koj txog koj txoj kev ua neeg tsis paub.
Dab tsi yog khaws koj rov qab?
Tej zaum muaj qee txoj kev thaiv kev uas tuav koj rov qab los ntawm qhov kev hloov. Tej zaum koj xav tias nws yog ib qho txaus ntshai heev rau lub ntiaj teb sab nraud. Tej zaum nws yog kev qaug zog rau koj kom nrog kev sib tham.
Ua ib qho kev xaiv, xav txog cov txiaj ntsig zoo li cas los ntawm kev ua siab tawv.
Kev paub txog tus kheej yog tsuas ua rau koj txoj kev txhawj xeeb zuj zus ntxiv thiab tsom ntsoov rau lwm tus neeg lub tswv yim yuav txo koj lub neej zoo. Nws yog qhov yooj yim rau koj tus kheej thiab muaj kev tshwm sim yog tias koj tsis npaj rau kev kho koj tus kheej. Koj yuav tsum kawm kom poob rau koj tus kheej kom koj tuaj yeem dhau los ua koj yog leej twg.
Paub cov kev tsis zoo ntawm kev tsis pom tus kheej
Ib qho teeb meem loj tshaj plaws nrog tus kheej-nco qab yog qhov teeb meem nyeem cov xwm txheej.
Koj tuaj yeem nco qab cov lus qhia tsawg dua txog qhov uas koj ua tau zoo thiab hloov siab rau koj cov kev yuam kev me ntsis lossis faux pas. Koj tuaj yeem txiav txim rau lwm tus neeg los ntawm kev sib txuas lus zoo thaum uas yog qhov kev ua siab phem. Qhov ntawd yuav ua rau koj txheeb xyuas txhua yam uas tshwm sim nyob ib ncig ntawm koj, inhibiting koj los ntawm relaxing thiab muaj lub sijhawm zoo.
Npaj Kom Ua Kom Ncaj Ncees
Nws yuav tsis yooj yim thaum xub thawj los ua kom pom tseeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv nws tus kheej saib raws li lub tswv yim kev ruaj ntseg ntev ntev. Txhawm rau ua qhov hloov, sim ua cov neeg nyiam ua lwm tus neeg sab nraud. Lub hom phiaj yog tsis coj tus cwj pwm coj, tab sis tsuas yog los ua kom paub txog qhov kev sib pauv mus tiag tiag. Saib lwm tus ua li cas, mloog lawv hais thiab xav txog qhov teeb meem. Ua lub hom phiaj thaum koj saib qhov teeb meem los ntawm ib qho sab nraud. Yog tias koj muaj teeb meem, muab koj tus kheej ib txoj hauj lwm ntawm kev kawm txog tus neeg.
Xyaum Kev Hloov Ntawm Lub Zeem Muag
Ib txoj hauv kev los tswj kev tswj koj lub siab yog kawm txog kev hloov ntawm ib qho ntawm sab hauv thiab sab nraud thiab pom qhov txawv ntawm qhov ob. Lub sijhawm tom qab koj nyob hauv qhov kev xwm txheej (xws li caij tsheb), sim ua qhov tseem ceeb ntawm koj tus kheej.
Ua li no li tsib feeb thiab pom tias koj xav li cas. Tom qab ntawd, hloov thiab sim pom txhua tus neeg thiab seb lawv tshwm sim li cas. Sim nrog lawv tham yog tias tsim nyog.
Tom qab, pom li cas koj xav thiab yam uas koj tau ua ntawd. Lub hom phiaj ntawm qhov kev sim no yog xav paub txog qhov chaw koj saib xyuas, tswj yuav ua li cas, thiab nws ua rau koj xav li cas. Thaum koj tau txais kev xyaum, sim hloov qhov kev xam pom thaum sib tham nrog lwm tus neeg thiab pom qhov txawv.
Paub Lwm Cov Tsis Txhob Tu
Yog tias koj pib txo koj tus kheej los yog xav zoo li koj coj mus rau sab nraud yog qhov txaus ntshai, nco ntsoov tias hauv daim duab dav dav, ua yuam kev los yog tawm ntawm kev ua tsis taus tom qab lub ntiaj teb kawg.
Tus Cwj Pwm Kev Hloov Pauv
Thaum koj paub txog koj tus kheej lawm koj yuav ua nruj thiab hais tsawg heev. Thaum koj ua tib zoo saib sab nraud, sim ib co kev coj cwj pwm uas txhawb kom koj tsis txhob muaj qhov tsis zoo ntawm nws tus kheej; luag nyav rau lwm tus thiab tham! Thaum koj zoo, zoo siab thiab sib tham nws yog ib qho nyuaj rau kev xav phem txog koj tus kheej. Thaum tsis paub, nug cov neeg muaj lus nug txog lawv tus kheej, xws li hais txog lawv cov kev xav los yog lawv cov tsiaj, yog ib txoj hauv kev zoo rau kev rhuav tshem dej khov thiab ua rau cov neeg xav tias muaj nuj nqis. Koj yuav tsum nco ntsoov tias ntxim nyiam thiab ntxim nyiam, tsis sib txawv.
Kawm Ntawm Cov Neeg
Kev xyaum ntaus kis las yuav qhia rau koj tias txoj kev mus rau qhov kev ua tau zoo yog muab ob npaug rau txhua yam. Kev ua me me ua rau koj saib kev txaj muag, qhov kev ua kom muaj kev ntseeg siab loj. Txawm hais tias tej zaum nws yuav zoo li counter-intuitive thaum xub thawj, yog tias koj xav kom tsis muaj tsawg dua rau koj tus kheej, yuav ntau grandiose. Muab koj tus kheej tso rau hauv txoj kev xav ntawm "tus cwj pwm" uas muaj kev sib haum xeeb thiab kev sib haum xeeb kuj tseem tuaj yeem pab koj yooj yim rau lub luag haujlwm hauv kev sib raug zoo.
Kawm Thaum Yuav Nrhiav Kev Pab
Cov tswv yim no tuaj yeem pab koj ua tus kheej dua, tab sis yog tias koj pom tias koj txoj kev ntxhov siab yuav ua rau koj tsis muaj kev lom zem los yog ntsib cov phooj ywg, tej zaum nws yuav yog lub sij hawm nrog tus kws kho mob tham . Kev ntxhov siab vim yog ib qho kev kho mob thiab ib txoj kev npaj kho mob yuav pab koj txaus siab rau lub neej zoo dua.
Qhov chaw:
Beck, M. Kev kho rau nws tus kheej-tsis nco qab.
Butler, G. (2008). Kev kov yeej kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb. New York: Cov Phau Ntawv Teev Tseg.