Tau Ntawm Kev Tawm Tsov Pooj
Ntawm cov tsos mob ntawm kev tuav qab haus huv, tshee tshee, tawm hws, thiab loog loog rau kev xav ntawm kev ntshai, kev ntxhov siab , thiab kev txaj muag - ceeb ntshai tuaj yeem yuav nyuaj rau. Yog tias koj yog tus neeg ceeb ntshai, koj tuaj yeem paub zoo txog txoj kev tswj cov kev mob tshwm sim. Panic tawm tsam tuaj yeem yuav nyuaj rau kev txwv tag nrho. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los kawm tswj kev tswj hwm thiab txo cov kev mob tshwm sim.
Cia Panic Khiav Nws Chav
Panic noj feem ntau tuaj ntawm dheev, nqa cov kev xav ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Cov kabmob no feem ntau tshwm sim los ntawm cov tsos mob ntawm lub cev, xws li caj pas nrig, tuav , tingling, plawv dhia ceev ceev, nqos nyuaj, thiab mob hauv siab. Thaum muaj kev phom sij, koj yuav hnov kev xav paub txog kev ceev nrooj thiab lub siab ntxiv , uas koj xav tias koj tus kheej thiab lub ntiaj teb nyob ze koj. Tej zaum koj yuav ntshai tsam koj mus "vwm," tag nrho kev tswj, los yog muaj lub plawv los sis lub plawv nres.
Thaum mus dhau ntawm kev ntshai, nws yuav nyuaj rau siab rau lwm yam tab sis koj tus mob. Koj tuaj yeem sim thawb koj cov kev xav thiab kev xav ntawm lub cev, tab sis koj cov kev tawm tsam yuav ua rau koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ntshai koj cov kev tawm tsam vim koj tsis to taub lawv. Lub sij hawm tom qab ntawd muaj kev ntshai nres thiab cov kev xav tsis zoo no, sim ua rau koj cov tsos mob thiab cia qhov kev tua khiav nws txoj kev kawm.
Qhia rau koj tus kheej tias koj cov tsos mob tsis tuaj yeem ua rau koj thiab paub tias nws yuav tsis dhau. Tsis tas li ntawd xwb, los pab tiv thaiv cov neeg tsis paub, sim kawm kom ntau li ntau tau txog kev tawm tsam kev ntshai.
Ua kom koj txoj kev mus dhau
Thaum muaj kev ntshai, koj yuav tau ua tsis taus pa lossis tsis ua pa .
Cov tsos mob no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab vim nws muaj peev xwm xav tias zoo li koj tsis ua pa. Ntshai txuam nrog ua pa ntawm qhov ua tsis taus pa yuav ua rau koj ntxhov siab thaum muaj kev ntshai nres. Kev kawm kom qeeb koj ua tsis taus pa yuav yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj koj cov kev tawm tsam kev ntshai thiab txo koj txoj kev ntshai.
Thaum cov tsos mob tshwm sim tuaj yeem ua rau kom mob siab, sim ua kom pom tseeb ntawm koj lub plab . Tej zaum koj yuav pom cov pa maj mam ua pa. Mloog zoo rau kev ua pa qeeb. Nws tuaj yeem pab muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, pom tias koj txhais tes thiab qhov chaw nce thaum twg koj ua pa puv tag nrho, thiab qis dua thaum koj pa tawm tag nrho cov pa tawm. Kev ua pa qeeb yuav pab kom koj siab nqig thiab coj koj ras txog koj txoj kev ua pa tsis muaj koj cov tsos mob.
So koj lub cev
Nws tsis yooj yim, yog tias tsis ua, yuav txhawj xeeb thaum koj lub cev tsis zoo. Tso mus rau nrawm thoob koj lub cev yeej pab tau koj nyob twj ywm thaum lub sij hawm muaj kev ntshai. Thaum twg ntshai yuav pib, pib nrog koj ua tsis taus pa thiab tsuas siv ob peb nqus pa. Tom qab ntawd coj koj lub siab mus rau koj lub cev zoo li cas. Ua tib zoo mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev, thiab txhob txwm so ntawm thaj chaw. Piv txwv, pom li cas koj lub ntsej muag, xub pwg, thiab caj dab zoo li cas.
So koj lub hauv pliaj. Ua kom koj lub qhov muag thiab ntsia. Tso ntawm qhov nro ncig lub qhov ncauj, lub puab tsaig, thiab lub caj dab. Dov koj lub xub pwg nyom rov qab thiab cia lawv mus so.
Yog tias koj ua tsis taus pa thaum koj xav so , maj mam coj koj rov los rau koj lub plab thiab rov pib dua. Mus ntxiv ntawm txhua leeg nqaij , ua rau koj txoj kev mus rau koj qhov chaw, koj txhais tes, txhais tes, ceg, thiab ko taw. Thaum koj ua tiav lawm, siv ob peb ua pa thiab rov ua dua, lub sijhawm no pib ntawm koj txhais ko taw thiab ua rau koj rov qab mus rau lub taub hau ntawm koj lub taub hau, tso qhov tob tob nrog txhua cov pa.
Siv Ib Qhov Kev Txwv
Thaum cov tsos mob tshwm sim rau hauv, nws muaj peev xwm xav tias zoo li koj ntshai thiab txhawj xeeb yuav raug quab yuam kom tswj.
Thaum muaj kev ntxhov siab ntxhov siab heev, sim cuam tshuam koj txoj kev nyob deb ntawm koj lub cev. Piv txwv li, tej zaum nws yuav pab tau koj nrog tus neeg koj nrog los yog hu rau ib tug neeg hauv koj lub xov tooj ntawm tes. Koj yuav tsum tau tawm ntawm qhov chaw koj nyob thiab sim ua koj cov pa thiab mob qoj ib ce nyob rau thaj chaw deb ntawm qhov chaw pib tshwm sim.
Kev ntxhov siab ntawm kev puas siab ntsws kuj tuaj yeem pab koj dim koj cov tsos mob ceeb ntshai. Suav yuav yog ib qho yooj yim thiab yooj yim rov ua kom pom tseeb. Koj tuaj yeem siv suav nrog koj cov txheej txheem ua pa, puas hlwb txhua lub siab. Piv txwv, nqus pa thiab maj mam ua pa, suav ib. Tom ntej no, rov ua dua ib qho kev ua tsis taus pa thiab suav ob. Khaws rov qab kom txog thaum koj qhov ntshai poob.
Koj tseem tuaj yeem hloov koj lub hom phiaj los ntawm kev rov qab pom zoo rau koj tus kheej. Thaum muaj kev ntshai, koj xav tau rau koj tus kheej tias "Kuv ntshai," "Kuv tuaj yeem tsis tau los ntawm qhov no," "Cov neeg xav tias kuv yog tus neeg siab zoo." Hloov cov hom kev xav nrog cov lus txhawb ntxiv. Sim rov hais dua rau koj tus kheej cov lus pom zoo , xws li "Txawm tias kuv ntshai kev ntshai, kuv lees txais kuv tus kheej," Kuv yuav tau txais los ntawm qhov no, "los sis" Kuv muaj zog. "
Ua Raws Li Koj Lub Tswv Yim Kho Mob
Yog tias koj tau ntsib teebmeem ceebtoom, nco ntsoov tham txog koj cov tsos mob nrog koj tus kws kho mob. Kev tawm tsam tsis sib haum yog tsis tshua muaj teebmeem nrog kev noj qab haus huv, tab sis koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tias muaj kev puas hlwb thiab kev kho mob txawv. Nyob ntawm koj cov tsos mob thiab cov kev xav tau, koj txoj kev npaj khomob muaj xws li cov tshuaj noj thiab cov kws kho mob qhia . Koj tus kws kho mob yuav pab koj siv txoj hauv kev zoo los daws koj cov kev tawm tsam.
Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Ib cag ntawm kev daws kev sib ceg, koj yuav tsum tau hloov qee qhov kev ua neej kom txo tau koj cov kev nyuab siab thiab ntxhov siab. Kev ua kom zoo , xws li kev xav thiab yoga, yuav pab tau koj txo koj txoj kev ntxhov siab. Ua kom zoo siab thiab so, sim ua kom muaj kev tawm tswv yim so thiab ib feem ntawm koj txoj kev ua ub ua no. Tsis tas li ntawd, los ntawm kev ua ntu zus ntawm cov tswv yim no thaum koj tsis ntxhov siab heev, koj yuav npaj tau zoo dua thaum lawv ntshai.
Siv sijhawm rau kev saib xyuas yus tus kheej los ntawm kev koom nrog kev ua ub no uas ua rau yus lub siab, kev ua kom zoo, thiab kev nyab xeeb. Piv txwv li, qhov kev ua haujlwm tsis tu ncua tau pom los pab txo qis txhawj xeeb thiab ntxhov siab. Koj tuaj yeem xav txog ntau yam kev ua si uas koj tuaj yeem koom tau los ua kom koj lub cev muaj kev tu yus tus kheej, xws li taug kev, seev cev, lossis caij tsheb kauj vab. Tsis tas li ntawd, xav txog lwm qhov chaw ntawm lub neej uas koj tuaj yeem koom rau hauv koj tus kheej kev saib xyuas koj tus kheej, xws li haujlwm yam tsawg, noj zaub mov, los sis sab ntsuj plig. Tending koj cov kev xav tau thiab kev tu koj qhov kev paub ntawm kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj kom zoo dua rau koj cov kev ceeb ntshai thiab kev ntxhov siab.
Taug qab koj txoj kev kawm
Thaum koj pib ua hauj lwm hauv kev tswj koj cov kev tawm tsam, koj tuaj yeem pib tshawb nrhiav koj txoj kev vam meej. Qhov no yuav ua tau los ntawm kev siv lub chaw ceev xwm txheej , tus kheej phau ceev xwm txheej , lossis kev xav thiab kev ntxhov siab . Sau tej yam ua rau muaj kev vam meej, kev ua tau zoo, thiab rov qab kho dua. Kev ceev cov ntaub ntawv ntawm koj qhov kev nce qib tuaj yeem pab koj txiav txim siab txog qhov tau ua haujlwm rau koj thiab qhov twg yuav muaj peev xwm ntxiv rau kev loj hlob.
Qhov chaw:
Bourne, Edmund J. (2005). Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook, 4th ed. Oakland, CA: Tshiab Harbinger.
Burns, DD (2006). Thaum Ntsoog Kev Tawm Tsam: Txoj Kev Tsis Txaus Siab Kev Nyuaj Siab Kev Nyab Xeeb Uas Hloov Txoj Cai Hloov Koj Lub Neej. Cov phau ntawv Broadway: New York.
Silverman, Harold M. (2012). Phau Ntawv Ntsiav Tshuaj. 15th ed. Phau ntawv Bantam: New York. Xyoo 2010.