Kev Txhim Kho Koj Txoj Kev Txhaj Tshuaj yog qhov tseem ceeb hauv Kev Tiv Thaiv Kev Ntxias
Teeb meem pw tsaug zog yog ib qho kev tshem tawm ntawm cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab cawv. Qhov no yuav ua rau kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Thaum thim tawm insomnia ntau, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem nrog nws thiab sim ua kom zoo zog hmo ntuj.
Yuav ua li cas yees thiab rov qab tuaj yeem cuam tshuam
Cov teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim nrog txhua yam kev tiv thaiv.
Lub koom haum National Drug Abuse hais tias insomnia yog feem ntau rau cov neeg uas tuaj yeem rov los ntawm heroin, tshuaj opioids, yeeb yaj kiab, thiab haus dej cawv. "Teeb meem pw tsaug zog" yog ib hom mob thim rov qab rau cov yeeb tshuaj xas, cov tshuaj muaj zog, thiab cov tshuaj nicotine.
Vim tias txhua tus neeg thiab txhua yam kev quav tshuaj muaj sib txawv, qhov uas koj yuav muaj teeb meem tsaug zog los yog pw tsaug zog yuav txawv.
Cov neeg rov qab los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj yuav tsis tuaj yeem rov qab tuaj yeem rov qab tuaj yeem rov qab tuaj txog li 6 lub hlis lossis ntev dua. Txawm li cas los xij, thawj ob peb hnub ntawm kev tshem tawm tuaj yeem yog teeb meem tshwj xeeb. Tsis tas li ntawd, pw deprivation tsuas yog ua rau kev ua tsis zoo dua.
Qhov no yog vim hais tias koj lub cev yog tawm ntawm nws qhov kev coj tsis ncaj. Lub sijhawm uas koj siv cov tshuaj los yog haus cov excessively tau hloov ntawm txoj kev koj lub cev ua haujlwm thiab kev pw tsaug zog cov qauv feem ntau cuam tshuam. Thaum lub caij rov qab los, koj lub cev hloov dua ib zaug thiab sim ua kom siv tau dawb ntawm cov khoom.
Nws tsuas yog ntuj uas koj cov qauv pw tsaug zog yuav cuam tshuam dua.
Txoj Kev Yooj Yim rau Yooj Yim Thaj Tsam Thaiv
Qhov xwm zoo yog qhov rau cov neeg feem coob, thau insomnia yog ib ntus xwb. Nws yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev ntxuav tawm ntawm koj lub cev thiab rov qab mus rau "lub neej qub".
Qhov qhuab ntuas ntau dua uas koj tau ua raws li cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo, koj yuav tau ceev nrooj tawm ntawm koj lub plab lawm.
Sij hawm dhau los, koj cov qauv pw tsaug zog yuav rov qab mus rau qhov qub thiab, ntau zaus, yam yooj yim uas koj ua tau yog qhov zoo tshaj plaws.
- Tsim kom muaj kev pw ua ke. Feem ntau ntawm kev rov zoo los ntawm kev hloov cov cwj pwm phem nrog cov neeg noj qab nyob zoo. Thaum nws tsaug zog, koj tuaj yeem sim mus pw thiab sawv thaum tib lub sij hawm lossis cua nrog cov dej num ntsiag to xws li nyeem ntawv ua ntej pw. Txhua yam uas yuav ua kom zoo thiab so kom txaus rau koj ua ntej yuav tsaug zog yuav pab.
- Rov tsim kho koj qhov kev sib tw circadian. Kev tiv thaiv yuav tsis yooj yim rau koj lub voj voog uas ntuj tsaug thiab koj lub cev kuj tau dhau mus ua lub neej yav nruab hnub. Ib txoj hauv kev tiv thaiv uas yog qhib koj ob lub qhov muag - tsis muaj looj tsom iav - rau sab nraum zoov sab nraum zoov thaum nruab hnub. Tsis txhob saib ntawm lub hnub.
- Sim ua kom pom tseeb ua ntej. Haus ib lub khob sov so ntawm soothing, caffeine-free tshuaj yej ua ntej pw, ua tib zoo xav, thiab ua haujlwm nyob rau nruab hnub. Cov no tsuas yog qhov ob peb txoj kev uas koj tuaj yeem coj los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog.
Ua ib tug neeg uas muaj kev tiv thaiv, nws tau qhia ua cov tswv yim no ua ntej. Lo nrog nws thiab ua ke txoj kev yog tias tsim nyog. Nws yog qhov koj yuav pom zoo pw tsaug zog ntev.
Cov Cwj Pwm ntawm Kev Pw Noj
Kev muaj yees yuav ua rau lwm tus cwj pwm tsis zoo. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj sim thiab zam txhua yam uas muaj peev xwm los ua ib qho kev hloov rau koj cov tshuaj uas koj xaiv.
Qhov no yog qhov tseeb tshaj plaws rau cov theem thaum ntxov thaum koj mus dhau lawm thiab koj tab tom raug kev sim siab kom nrhiav tau ceev ceev.
Sim kom tsis txhob noj tshuaj nrog lwm cov tshuaj thaum koj tab tom tawm. Qhov no suav nrog cov kws kho mob hauv tsev (OTC) pw tsaug zog, tshuaj maj, thiab haus cawv.
Nrog koj tus kws kho mob tham txog seb kev siv tshuaj ntev li cas yuav pab tau koj pw tsaug zog rau thawj ob peb hnub. Qee cov tshuaj kuj pab tswv yim rau lwm cov kev mob tawm . Cov no yog tseeb rau cov tshuaj uas koj tab tom rho tawm los ntawm cov tshuaj uas koj tau hais.
Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau tsab ntawv .
Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej koj yuav tsum tau noj ntau dua li qhov tau hais tseg, los yog ntev dua. Koj tuaj yeem raug mob los yog tsuas yog tsim muaj kev tiv thaiv kev hloov.
Vim Li Cas Zoo Heev Qhov Tseem Ceeb Tsheej Ua Ntej
Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo zoo - tsis yooj yim li qhov ntawd - thaum ntxov hauv koj txoj kev zoo rov tuaj yeem ua kom koj tsis txhob rov qab tuaj yeem rov qab. Koj yuav hnov cov lus qhuab qhia no los ntawm qub qub, rov haus dej caw, thiab, feem ntau, koj tus kws kho mob thiab cov kws pab tswv yim zoo li.
Kev tshawb ntawm cocaine-addicted nas tau qhia tias kev txawv txav ntawm kev pw tsaug zog ntau dua qhov muaj feem ntawm kev rov qab. Cov tsiaj txhu uas tau muaj tsawg dua kev cuam tshuam thiab pw tsaug zog ntev dua tuaj yeem tsis tuaj yeem pom cov kev ntshaw ntawm kev ua yeeb yam. Cov soj ntsuam ntawm xav tias tib lub koom haum qub, txawm ntev tom qab lub sijhawm tawm, txhawb kev pw tsaug zog raws li cov neeg uas muaj yees cocaine.
Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev vim kev pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov yuam sij rau lub cev noj qab haus huv. Qhov ntawd yog, tom qab tag nrho, ib qho ntawm cov hom phiaj rau kev kov yeej kev tiv thaiv. Txawm tias nws yuav zoo li tsis yog thaum lub sijhawm, txhua yam koj ua tau los kom tau pw tsaug zog zoo yuav pab tau koj qhov kev rov mus sij hawm ntev.
> Source:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Pw tsaug zog Tsav Txhuam Xyoo Cov Cocaine Craving. Phau ntawv Journal ntawm Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Puas yog cov neeg mob siv tshuaj yeeb dej cawv yuav raug sau Benzodiazepines?" Tsis muaj. Phau Tshuaj Tiv Thaiv Txog Tshuaj Tiv Thaiv. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Lub Koom Haum Thoob Plaws Hauv Lub Tebchaws. Feem ntau Txoj Cai Txhaum Cov Tshuaj Tiv Thaiv. 2016.