Kev xav xav tuaj yeem ua rau muaj yees lossis rov qab los
Lub hauv paus ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) yog qhia txog kev paub txog kev sib nkag siab, los yog kev xav paub. Txoj kev xav txawv ntawm qhov kev xav no ua rau kev xav tsis zoo, uas thaum ntawd nws tuaj yeem cuam tshuam txog kev tiv thaiv.
Dr David Burns, ib tug tho kev hauv CBT, qhia txog 10 yam kev xav hauv nws phau ntawv 1999 zoo tshaj plaws, Phau Ntawv Txog Phau Ntawv Zoo Tshaj Plaws . Ntawm no yog qhov kev xav li cas yuav ua rau muaj yees lossis rov qab los:
1 - Tagnrho-lossis-Tsi Ua Yeeb Yam
Tag nrho los yog tsis muaj kev xav yuav yooj yim ua rau mob huam tuaj .
Piv txwv, Joan xav tias zoo nkaus li tsis ua hauj lwm thaum lub sij hawm sober. Txhua zaus nws muaj kev sib tw, es tsis lees paub tias nws tau ua yuam kev thiab sim ua kom dhau mus, nws haus tau mus rau kev qaug rau hmo ntawd, nws xam pom tias nws twb tau tshuab lawm.
2 - Kev sib koom tes
Kev ua kom muaj ntau tshaj yog thaum koj txiav txim tom qab ib qho kev tshwm sim los yog kev sib koom ua ke. Cov lus "nco ntsoov" lossis "tsis tau" nquag pom hauv kab lus.
Qhov no yog ib qho piv txwv: Ben tau hais tawm los ntawm ntau qhov kev tsis txaus siab hais tias xya yog nws tus neeg muaj hmoo thiab tau ua ntau dhau los no ua rau kev twv txiaj muaj feem xyuam nrog xya, tsis muaj teeb meem pes tsawg zaus nws loses.
3 - Cov ntxaij lim dej
Lub hlwb lim yog qhov txawv lus tshaj tawm, tiamsis nrog kev tsis zoo tib yam. Siv tsis tau ib qho kev tshwm sim me me thiab kev ua kom tsis ncaj ncees, kev lim kev puas siab puas ntsws yuav siv sij hawm me me thiab tsom rua qhov tshwj xeeb tshaj tawm, kev teev dab tsi ntxiv.
Ib qho piv txwv ntawm seb kev lim dej puas siab tuaj yeem ua rau muaj yees lossis rov qab los: Nathan xav zoo li nws xav siv cocaine rau hauv kev sib raug zoo vim nws lim tawm tag nrho cov kev sib raug zoo zoo uas nws muaj tsis muaj cocaine, thiab nws tsis xav txog cov sij hawm nws tsis tau nyob rau coocaine thiab lwm tus neeg tau pom kev nyuaj siab los ntawm nws lub tuam txhab.
4 - Discounting Zoo
Discounting qhov zoo yog qhov kev paub cuam tshuam uas yuav tsum tsis pom los yog tsis muaj qhov tsis zoo uas tau tshwm sim rau koj.
Piv txwv li, Joel compulsively seduces ces rejects tus neeg vim nws txo cov kev sib raug zoo uas tsis yog kev sib deev tib neeg nws muaj txhua hnub txij li thaum lawv tsis yog khaus los yog pleasurable li nrog poj niam txiv neej nrog ib tug neeg txawv.
5 - Dhia tawm los xaus
Muaj ob txoj kev dhia mus rau cov lus xaus:
- Kev nyeem siab, qhov uas koj xav tias ib tus neeg tuaj yeem ua haujlwm raws li ib txoj kev, los yog koj ntseeg tias ib tug neeg xav tau tej yam uas lawv tsis
- Fortune qhia, thaum koj twv seb cov txheej xwm yuav nthuav tawm ntawm txoj kev zoo, feem ntau kom tsis txhob sim ua tej yam nyuaj
Ntawm no yog ib qho piv txwv: Jamie koom nrog cov lus zoo thaum nws ntseeg hais tias nws yuav tsis muaj peev xwm sawv tau lub neej tsis muaj tus heroin. Nyob hauv kev muaj tiag, nws ua tau thiab nws tau ua.
6 - Txiav txim loj
Cov ntawv nplua nuj yog ua rau qhov tseem ceeb ntawm qhov muaj kev cuam tshuam thiab teeb meem thaum ua kom tsis muaj qhov tseem ceeb ntawm cov khoom zoo. Ib tug neeg uas quav tshuaj yeeb mob yuav ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tshem tawm tag nrho cov mob, thiab ua kom pom tseeb tias nws qhov mob tsis zoo.
Ib qho piv txwv txog kev loj hlob li cas yuav ua rau muaj kev quav tshuaj lossis kev rov qab los: Ken siv nws cov nyiaj txuag tab tom nrhiav kom tau ib qho tshuaj kom tshem nws qhov mob thiab kev nyuaj siab.
7 - Kev Xav Kom Muaj Kev Xiam Hlwb
Kev xav ntawm kev xav yog ib txoj kev txiav txim koj tus kheej los yog koj lub neej raws li koj tus cwj pwm txawv.
Piv txwv li, Jenna siv lub siab xav los txiav txim siab tias nws yog ib tug neeg tsis muaj nqis, uas nws pib ua rau nws noj mov .
8 - "Yuav tsum" Cov Lus Qhia
Cov lus "Yuav tsum" yog qhov uas peb sib tham txog peb tus kheej uas hais txog cov qauv tsis tau zoo. Tom qab ntawd, thaum peb poob ntawm peb tus kheej lub tswv yim, peb tsis nyob hauv peb lub qhov muag.
Ib qho piv txwv: Cheryl tau mob hnyav rau nkawm khau vim nws tsis tuaj yeem ua raws li nws cov kev cai siab.
9 - Sau npe
Labeling yog ib qho kev sib nkag siab uas cuam tshuam txog kev txiav txim siab txog koj tus kheej los yog lwm tus neeg raws li ib tug neeg, tsis yog pom qhov cwj pwm li ib yam dab tsi uas tus neeg ua tsis tau txhais nws li ib tus neeg.
Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm kev sau npe tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj lossis rov qab los: Shannon hais tias nws tus neeg phem tsis haum rau hauv zej tsoom sawvdaws.
10 - Personalization thiab Blame
Tshaj tawm thiab kev liam yog kev paub cuam tshuam uas yog koj liam koj tus kheej, lossis lwm tus neeg, rau qhov teeb meem uas muaj feem xyuam nrog ntau yam.
Anna tau thuam nws tus kheej rau kev yau los ntawm nws tus txiv, vim tias nws tsis coj nws, nws yeej tsis tau tshwm sim (qhov no yog qhov nws txiv tau hais rau nws thaum lub sijhawm).
Vim hais tias nws tus kheej qhov kev tsim txom, nws loj hlob nrog ib tug compulsive avoidance ntawm kev sib deev, lub npe hu ua sexual anorexia .
> Source:
> Burns D. Qhov Zoo Phau Ntawv Zoo . Revised tsab ntawv. New York: Penguin; 1999.