Yuav Tsum Ua Li Cas Tsis Tiv Thaiv Tus Kheej
Peb txhua tus muaj ib tug neeg sab nraud. Tej lub sij hawm lub suab me me no yeej pab tau thiab ua rau peb mob siab rau lub hom phiaj-thaum zoo li no tus yeeb ncuab qhia peb tias peb noj dab tsi yog qhov tsis noj qab haus huv los yog peb yuav ua li cas tsis ua neeg ntse. Txawm li cas los xij, qhov suab me me no ua rau ntau tshaj qhov yuav pab tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws nkag mus rau hauv lub cheeb tsam ntawm ntau qhov tsis zoo.
Qhov no yog hu ua kev tsis zoo rau tus kheej , thiab nws tuaj yeem coj peb mus.
Cov lus tsis zoo yog qhov uas feem ntau peb tau ntsib los ntawm ib lub sijhawm dhau los, thiab nws los ntawm ntau hom. Nws tseem tsim kev ntxhov siab , tsis yog rau peb tiam sis rau cov neeg nyob ze peb yog peb tsis ceevfaj. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog kev tsis zoo rau tus kheej thiab nws cov teebmeem ntawm koj lub cev, koj lub siab, koj lub neej, thiab koj cov neeg koj hlub. Nyeem rau cov tswv yim tseem ceeb rau kev pom zoo thiab hloov cov kev xav tsis zoo rau koj tus kheej.
Dab tsi yog Negative Self-Tham Kev Tsis Zoo?
Cov lus tsis zoo yuav tuaj yeem ua ntau hom. Nws ua tau suab zoo ("Kuv tsis zoo rau qhov no, yog li kuv yuav tsum tsis txhob sim ua rau kuv tus kheej muaj kev ruaj ntseg," piv txwv li) los sis nws tuaj yeem ua rau lub siab phem txhais tau tias ("Kuv yeej tsis ua qhov yog!"). Tej zaum nws yuav xav txog qhov tseeb ntawm qhov tseeb ("Kuv tau txais" C "ntawm qhov kev xeem no.) Kuv xav tias kuv tsis zoo rau kev ua lej.), Tsuas yog los ua ib qho kev xav hauv kev ntshai ( "Kuv mam li zaum poob hoob kawm no thiab tsis tau mus rau ib lub tsev kawm ntawv zoo.").
Tej kev sib tham ntawm koj tus kheej tsis sib tham, los yog "tus neeg sab nraud," kuj yuav zoo ib yam li ib tug niam txiv tseem ceeb lossis phooj ywg ntawm koj yav dhau los. Nws tuaj yeem ua raws li txoj kev ntawm kev sib raug zoo ntawm kev nkag siab : kev puas tsuaj, kev sib liam, thiab cov zoo li. Qhov tseeb, kev tsis sib tham tsis yog kev sib tham nrog koj tus kheej uas muaj peev xwm txwv tsis pub koj muaj peev xwm los ntseeg koj tus kheej thiab koj lub peev xwm, thiab ncav cuag koj lub peev xwm.
Nws yog ib qho kev xav tias yuav ploj zuj zus tuaj rau koj thiab koj lub peev xwm los hloov zoo hauv koj lub neej los sis koj txoj kev tso siab rau koj lub peev xwm ua tau li ntawd. Vim li no, tus kheej tsis tham lus tsis tuaj yeem ua kev ntxhov siab, tiam sis nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab .
Tus Xov Tooj ntawm Kev Khwv Tsis Tau Sib Tham
Cov lus tsis zoo rau yus tus kheej tuaj yeem ua rau peb nyob rau qee yam kev ua kom zoo nkauj. Cov kev tshawb fawb tau txuas lus tsis zoo tus kheej tham nrog ntau theem ntawm kev ntxhov siab thiab qib qis dua ntawm tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum siab thiab ntau dua kev xav ntawm kev tsis paub. Hom kev sib tham hauv tseem ceeb no txawm tau txuas rau txoj kev nyuaj siab, yog li ntawd nws yog ib yam dab tsi los txhim kho.
Cov neeg uas pheej nrhiav tau lawv tus kheej ntau zaus ua rau lawv tus kheej tsis tuaj yeem xav tau ntau dua. Qhov no yog loj vim yog qhov tseeb uas lawv qhov kev muaj tiag yog kho kom tsim tau ib qho kev paub uas lawv tsis muaj peev xwm mus cuag cov hom phiaj uas lawv tau npaj rau lawv tus kheej. Qhov no yog ob qho tib si vim muaj qee qhov muaj peev xwm pom cov hauv kev li thaj tsam lawv thiab zoo li qhov tsis muaj peev xwm ua kom tau cov peev txheej no. Qhov no txhais tau hais tias qhov kev xav ntawm kev nyuab siab yog qhov tsim nyog rau kev xav thiab kev hloov hauv tus cwj pwm uas los ntawm lawv. Cov hauv qab no yog qhov tsis zoo ntawm kev tsis zoo rau tus kheej tham.
- Tsuas xav. Koj qhia rau koj tus kheej tias koj ua tsis tau ib yam dab tsi, thiab ntau dua qhov uas koj hnov nws, ntau dua koj ntseeg nws.
- Perfectionism. Koj pib ntseeg tiag tiag tias "zoo" tsis zoo li "zoo tagnrho," thiab qhov kev zoo ntawd yeej ua tau. (Hauv kev sib piv, mere high achievers yuav ua tau zoo tshaj lawv perfectionistic counterparts vim tias lawv feem ntau tsawg stressed thiab zoo siab nrog ib txoj hauj lwm zoo ua es tuaj tos nws sib nrug thiab zeroing nyob rau hauv dab tsi yuav tau zoo.
- Kev xav ntawm kev nyuaj siab . Qee cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev tsis zoo rau tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev mob kev nyuab siab. Yog tias tshuav qhov tsis tshuav qhov no, qhov no yuav ua rau kev puas tsuaj heev.
- Kev sib raug zoo nrog. Txawm hais tias qhov kev thuam yus tus kheej ua rau koj tsis zoo thiab tsis muaj kev tiv thaiv los yog koj tig tsis tau koj tus kheej txoj kev tsis sib tham los ua kev tsis zoo rau lwm tus, tsis muaj kev sib txuas lus thiab txawm tias "kev ua si" ntawm kev thuam yuav tuaj yeem ua rau tus xov tooj hu tau.
Ib qho ntawm feem ntau cov cuab kev pom tsis zoo ntawm tus kheej tham yog tias nws tsis zoo. Cov suab lus no yooj yim, tab sis kev tshawb fawb pom tau hais tias kev sib tham zoo yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua tau zoo.
Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb txog kev ntaus kis las tau sib piv nrog plaub hom sib tham (kev qhia ntawv: cov neeg ncaws pob nco txog lawv tus kheej kom ua tau zoo dua, kev txhawb zog: tus kheej tham uas ua rau tib neeg ua hauj lwm, zoo, thiab tsis zoo) thiab pom qhov kev paub zoo no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev vam meej. Cov neeg tsis tas qhia lawv tus kheej tias yuav ua ib yam dab tsi ntau npaum li lawv xav tau los qhia lawv tus kheej tias lawv tab tom ua tej yam zoo thiab lwm tus pom tias nws zoo li.
Yuav Tsum Ua Li Cas Tsis Tiv Thaiv Tus Kheej
Nws muaj ntau txoj kev los txo tus kheej-tham hauv koj lub neej txhua hnub.
Catch koj cov kev xaav
Kawm kom pom thaum koj nyob rau hauv qhov tseem ceeb rau koj tus kheej es koj thiaj li pib nres. Piv txwv, ceeb toom thaum koj hais tej yam rau koj tus kheej tias koj yuav tsis hais rau ib tus phooj ywg zoo lossis tus me nyuam.
Nco ntsoov tias kev xav thiab kev xav tsis yog Lub neej tiag tiag
Kev xav txog tej yam tsis zoo txog koj tus kheej yuav zoo li kev soj ntsuam zoo, tab sis koj xav thiab kev xav txog koj tus kheej tsis tuaj yeem raug suav hais tias yog lus tseeb. Koj cov kev xav yuav muaj peev xwm ua tau zoo ib yam li txhua tus neeg lub siab nyiam, raug thuam thiab muaj kev cuam tshuam ntawm koj tus cwj pwm.
Muab Koj Lub Pua Cev Thuam Tseg
Muaj ib zaug ib hnub vas Xuv Hmo Loj lub neej hu ua "Debbie Downer." Nws yuav pom qhov tsis zoo nyob rau hauv txhua qhov teeb meem. Yog tias koj tus neeg sab nrauv muaj qhov txuj ci tseem ceeb no, koj tuaj yeem qhia rau koj tus kheej, "Debbie Downer ua nws tshaj plaws."
Thaum koj xav txog koj tus neeg sab nrauv xws li quab yuam lwm tus neeg thiab txawm tias muab nws lub npe hu ua goofy, nws tsis yog yooj yim dua los paub hais tias koj tsis tas yuav pom zoo, tab sis nws ua tsis tshua muaj teeb meem thiab yooj yim dua los saib tsis txaus ntshai qee qhov ntawm koj cov kev xav tseem ceeb yuav ua tau.
Muaj Koj Lub Negativity
Yog tias koj pom koj tus kheej ua tus kheej tsis hais lus tus kheej, nws yuav pab kom muaj kev puas tsuaj uas lub suab lus tseem ceeb hauv lub cev tuaj yeem ua rau tsuas pub nws thuam tej yam hauv koj lub neej, lossis tsis zoo rau ib teev hauv koj lub hnub. Qhov no txo qis txwv qhov ntau npaum li cas negativity tuaj yeem los ntawm qhov teeb meem.
Hloov Tsis Tuaj Ua Siab Tsis Tuaj
Thaum ua haujlwm tsis zoo, koj tuaj yeem ntes tau koj tus kheej, tabsis nws yuav qee zaum nyuaj rau koj tus kheej kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam kev xav hauv nws cov lus. Nws yog feem ntau yooj yim dua mus hloov cov kev siv ntawm koj hom lus. "Kuv tsis tuaj yeem sawv qhov no" tiav niam txiv, "Qhov no yog qhov nyuaj." "Kuv ntxub ..." ua, "Kuv tsis nyiam ..." thiab txawm hais tias, "Kuv tsis nyiam ..." Thaum koj tus kheej hais lus siv ntau yam lus zoo, ntau ntawm nws cov lus tsis zoo yog hais txog zoo.
Ntsuam Xyuas Koj Lub Hlwb
Ib qho ntawm kev ua txhaum ntawm tus kheej tsis zoo yog tias nws pheej mus tsis tau. Tom qab tag nrho, yog tias nws yog ib qho kev tawm tswv yim mus rau hauv koj lub taub hau, lwm tus yuav tsis paub txog dab tsi koj hais rau koj tus kheej thiab li tsis tuaj yeem qhia koj li cas koj yog. Nws zoo dua qub mus ntes koj tus kheej tsis sib tham thiab nug koj tus kheej li cas tiag. Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem hais lus tsis zoo, thiab kev hu rau koj tus kheej ntawm qhov no yuav pab tau kom tsis txhob muaj kev tsis zoo rau tus kheej.
Xav tias zoo li Phoojywg
Thaum peb cov thuam puab yog nyob rau qhov phem, nws tuaj yeem ua suab nrov zoo li peb cov yeeb ncuab phem. Feem ntau peb yuav hais tej yam rau peb tus kheej hauv peb lub taub hau tias peb yuav tsis hais rau ib tug phooj ywg. Yog vim li cas tsis thim qhov no thiab - thaum koj ntes koj tus kheej hais lus tsis zoo rau hauv koj lub taub hau - ua kom nws xav txog koj tus kheej hais qhov no rau ib tus phooj ywg uas muaj nqi. Yog tias koj paub tias koj yuav tsis hais li no, xav seb koj yuav qhia koj cov kev xav nrog ib tug phooj ywg zoo lossis koj xav tau ib tug phooj ywg zoo los hais rau koj. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los hloov koj tus kheej hais lus.
Hloov Koj Lub Puag Ncig
Qee lub sijhawm saib cov khoom hauv lub sijhawm ntev yuav tuaj yeem pab koj paub tias koj tuaj yeem muab qhov tseem ceeb rau ib yam dab tsi. Piv txwv li, koj tuaj yeem nug koj tus kheej yog tias koj muaj kev chim siab los ntawm qhov yuav muaj tiag hauv tsib xyoos los yog kaum. Lwm txoj kev los hloov qhov kev xav yog xav txog tias koj tab tom paum tawm thiab ntsia koj cov teeb meem los ntawm ib qhov chaw zoo. Txawm hais tias lub ntiaj teb zoo li lub ntiaj teb thiab ntawm koj tus kheej li ib tug me me, me me tus neeg nyob hauv ntiaj teb no yuav qhia koj tias feem ntau ntawm koj txoj kev txhawj xeeb tsis loj npaum li lawv pom. Qhov no tuaj yeem txo cov kev tsis txaus ntseeg, kev ntshai, thiab kev kub ntxhov hauv kev tsis pom tus kheej.
Hais nws tawm sab nrauv
Tej lub sij hawm thaum koj ntes koj tus kheej xav txog kev xav tsis zoo hauv koj lub hlwb, tsuas yog hais kom lawv nrov tau pab. Qhia rau ib tug phooj ywg zoo uas koj tau xav txog yuav ua rau muaj kev zoo siab thiab ci ntsa iab rau qhov tsis zoo ntawm peb tus kheej qhov kev tsis sib tham. Lwm lub sijhawm, nws tuaj yeem pab txhawb nqa. Txawm hais tias qee tus neeg tsis sib txuas lus tsis zoo los ntawm koj lub siab ua rau koj nco qab tias kev tsis tsim nyog thiab tsis muaj tseeb, lawv ua rau koj nco ntsoov muab koj tus kheej so.
Txhob Thiaj Li Thiaj Tsi
Rau qee cov neeg, tsuas yog siv cov kev xav tsis zoo rau hauv lawv txoj kev yuav pab tau. Qhov no, qhov tsis zoo, yog hu ua "thought-stopping" thiab tau txais kev ntxias ntawm ib lub hnab tawv nqaij ntawm koj lub dab teg, pom qhov cim nres, los yog tsuas hloov mus rau lwm lub tswv yim thaum lub tsheb ciav hlau tsis zoo rau koj lub hlwb. Qhov no yuav pab tau nrog kev rov qab los yog tsis tshua muaj siab xav xws li, "Kuv tsis zoo," los sis, "Kuv yeej tsis muaj peev xwm ua qhov no," piv txwv.
Hloov Cov Phem Nrog Qee Yam Zoo
Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev sib txuas lus tsis zoo rau tus kheej: hloov nws nrog tej yam zoo dua. Ua tib zoo xav thiab hloov nws mus rau ib yam khoom txhawb nqa uas yog qhov tseeb. Rov ua dua kom txog thaum koj pom koj tus kheej xav tau ua nws tsawg dua thiab tsawg dua. Qhov no ua hauj lwm zoo nrog cov cwj pwm phem tshaj plaws: hloov khoom noj tsis zoo nrog zaub mov noj qab haus huv, piv txwv, thiab nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim txoj kev xav zoo txog koj tus kheej thiab txog kev ua neej.
> Qhov chaw:
> Sanchez, Carvival, thiab Saggiomo. Kev sib tham nrog tus kheej thiab kev kawm ntawv hauv cov tub ntxhais kawm ntawv. Anales de Psicología, Vol. 32 Qhov teeb meem 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, thiab Oliver. Cov teebmeem ntawm tus kheej tham: A Systematic Review. Phau Tsom Xyooj Kev Ua Si & Kev Nyuaj Siab Psychology Oct 2011, Vol. 33 Qhov teeb meem 5, p666 22p.