Hloov cov kev siv ntau dhau los pab tswj kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb , koj tuaj yeem tiv thaiv teeb meem nrog kev xav tsis zoo. Muaj ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab vim lawv muaj kev nyuaj siab ntau dhau, muaj kev paub txog kev ntxhov siab, ua rau lawv ntxhov siab, kev nyuaj siab , thiab kev ntshai. Kawm ntxiv txog kev siv ntau dhau los thiab tswj hwm nws li cas thiaj li txo koj txoj kev ntxhov siab.
Hais txog Kev Cuam Tshuam Ntau
Kev sib koom tes yog ib qho teeb meem uas feem ntau raug rau cov neeg uas muaj kev puas hlwb xws li kev nyuaj siab los sis kev ntxhov siab.
Nws yog ib qho kev xav ntawm qhov koj ua ntawv thov ib qho kev paub thiab muaj feem xyuam rau txhua yam kev paub, xws li cov uas yog yav tom ntej. Piv txwv li, yog tias koj tau hais lus tsis zoo, koj yuav xav tau rau koj tus kheej, "Kuv yeej txhawj txog qhov kev hais lus, Kuv tsis tau hais lus tsis muaj ntsej muag."
Yog tias koj muaj kev tshaj tawm, koj tuaj yeem pom tej yam tsis zoo uas tshwm sim los ntawm kev ua ib feem ntawm txoj kev yuam kev tsis haum. Nrog kev ntxhov siab, qhov no yuav cuam tshuam tau koj lub neej zoo heev thiab inhibit koj niaj hnub niaj hnub. Kev ua kom muaj ntau dhau los tuaj yeem ua rau koj xav, ua rau koj xav tias txhua tus tsis nyiam koj thiab koj ua tsis tau dab tsi.
Tus kheej muaj kev txwv ntau dhau yog thaum koj tus kheej tsis tuaj yeem ntsib koj lub peev xwm. Cov no yog cov kev xav zoo li "Kuv tsis zoo txaus" lossis "Kuv yeej tsis ua qhov ntawd." Lawv tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev pheej hmoo lossis cov kauj ruam tom ntej, ua rau koj txoj hauj lwm thiab kev ua neej zoo.
Tab sis thaum kev ua haujlwm tshaj lij yuav yog ib qho kev mob loj heev, nws tswj tau thiab ntxhov siab vim ua rau me nyuam yaus rov qab txhawj xeeb.
Reframing OverGeneralisations
Reframing yog ib txoj hauv kev uas koj txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo los yog kev pabcuam tsis zoo thiab hloov lawv nrog cov neeg zoo thiab muaj peev xwm. Nws yog ib txoj kev hloov ntawm txoj kev koj pom ib yam dab tsi. Reframing yuav ua tau ib qho cuab yeej hauv kev tswj cov haujlwm loj thiab cov kev ntxhov siab.
Reframing yog ib txoj kev yooj yim uas yuav pab tau kom txo tau koj cov tsos mob:
- Paub Tias Koj Tus Qauv Teeb Tseg : Pom tau tias thaum koj pom koj tus kheej tsis zoo rau koj tus kheej los yog tsis ua ub ua no vim koj xav tias koj yuav poob. Nco ntsoov xav txog koj cov kev xav, txawm tias lawv sau rau hauv ntawv. Thaum koj sau koj cov lus tsis txaus ntseeg, koj tuaj yeem paub txog cov qauv kev xav.
- Sib tw koj tus kheej: Saib ntawm cov kev xav uas koj tau sau tseg thiab nug koj tus kheej, "Puas yog qhov no?" Puas yog lwm tus yuav pom cov kev xav no tib yam? Sib tw txhua qhov kev xav. Tej zaum koj yuav pom tsis muaj leej twg pom koj tau poob siab thaum muaj kev nthuav qhia lossis koj tau sib daj sib deev ib zaug. Paub txog koj cov kev ua tiav, thaum koj ua tau zoo thiab muaj kev lom zem nrog phooj ywg.
- Hloov Koj Cov Kev Ntseeg: Thaum koj xav txog kev xav tsis zoo, siv tus kheej tham kom xav zoo zoo. Rau qhov piv txwv ntawm cov pej xeem hais lus, tsis txhob xav txog "Kuv yog ib tus neeg hais lus txaus ntshai thiab yeej ib txwm ntswj," hloov nws nrog "Kuv npaj ntau thiab npaj tau zoo hais lus." Qhov ua kom rov qab zoo tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev ntxhov siab thiab pab koj tau los ntawm qhov kev nthuav qhia. Saib cov kev txawj ntse uas ua rau koj ntxhov siab vim kev sib tw tsis yog kev hem.
Kev hloov siab tshaj plaws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab, txo qhov koj yuav ua li cas nrog lwm tus thiab ua kom koj ua tiav txhua yam uas koj xav tau.
Txawm li cas los xij, nrog txoj kev zoo rov qab, koj tuaj yeem tswj koj cov tsos mob thiab pab daws koj txoj kev ntxhov siab .
Source:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Cov kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab thiab kev ua kom muaj kev ntshai heev ntawm kev ntshai." Kev Ntseeg Muaj Psychology , 909-915, 2014.