Tsum tau koj lub siab xav thiab kev xav ntawm Reframing
Yuav ua li cas puas cov lim dej puas siab puas ntsws, ib hom ntawm kev paub daws teeb meem, ua rau cov kev xav tsis zoo hauv cov qauv hauv kev ceeb ntshai? Yuav ua li cas koj thiaj li hloov tau koj lub sijhawm ntawm txoj kev rov qab los ntawm kev ua kom rov qab zoo dua thiab muaj tus cwj pwm zoo?
Kev txhais kom meej - Cov Ntxaij lim dej
Hloov lim khov yog ib lo lus siv los piav qhia txog ib hom kev paub ntawm lub hlwb , lossis kev ua yuam kev, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab kev nyuaj siab . Thaum xav txog lub hlwb lim, ib tug neeg tsuas yog tsom nkaus xwb ntawm qhov tsis zoo ntawm qhov teeb meem thiab ua kom txhua tus zoo. Cov neeg uas muaj daim ntawv tsis zoo no feem ntau pom lawv cov iav ua ib nrab npliag es ib nrab puv hauv txhua qhov teeb meem.
Cov tib neeg kuaj pom tus kab mob tsis tshua zoo heev siv lub hlwb lim kom pom tag nrho cov kev ua siab zoo thiab txaus siab ntawm lawv lub neej, thaum coj ntau xim rau lawv cov kev tsis txaus siab thiab kev tsis txaus siab. Lawv yuav ua rau lawv xav tias kev kho siab thiab kev coj tus cwj pwm tsis zoo , tsis paub txog cov kev uas lawv tau kawm los daws cov teeb meem tsis sib haum xeeb. Kev ntxhov siab vim theem yuav nce mus ntxiv vim qhov zoo tseem ceeb dua ntais tawm, thaum xav txog tus kheej txoj kev xav muaj zog.
Hauv qab no yog ob peb qhov qauv ntawm kev siv hom kev xav tsis zoo no. Thaum koj xav txog cov qauv no, saib yog koj paub txog koj tus kheej txoj kev xav ntawm cov xwm txheej no. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv cov dab neeg no, kawm kom paub ntxias koj cov lim dej puas siab puas ntsws zoo dua thiab cov tswv yim zoo.
Piv txwv ntawm kev lim dej
Edmond - Edmond yog ib tus kws tshaj lij nyob rau hauv nws daim teb thiab nws tau thov kom muab ib lub rooj cob qhia ib hnub hauv ib cheeb tsam hauv zos. Thaum nws qhia, nws pom tias tus menyuam kawm ntawv tawm mus thiab tsis rov los. Tom qab kawm tiav, ntau tus tub ntxhais kawm tuaj rau nws los ua nws tsaug rau nws qhov kev nthuav qhia zoo. Txawm li cas los xij, Edmond tau tsav tsheb hauv tsev tau npau taws ntawm tus tub ntxhais kawm ntawv uas tau tso tseg. Edmond tseem muaj kev ntxhov siab rau nws tus kheej txoj haujlwm, xav tias tus menyuam kawm ntawv yuav tsum nyob yog nws qhov kev qhuab qhia tau nthuav.
Amy - Amy tau tawm tsam ntev nrog kev nyuaj siab loj thiab ntxhov siab. Los ntawm kev kho tus mob hlwb , nws tau pib kawm paub zam txim rau cov neeg tau ua phem rau nws yav dhau los. Thaum nws zam txim rau nws niam, Amy tau tsim kev sib raug zoo nrog nws thiab tau txawm pib ntseeg nws ntxiv. Muaj ib hnub Amy qhib rau nws niam txog nws tus mob ntawm kev nyuaj siab. Yuav kom Amy poob siab, nws niam tsis tau muaj siab hlub dua Amy xav tau. Amy tau los ua kev nyuaj siab thiab txiav txim siab tias nws yeej tsis tau zam txim rau nws hauv thawj qhov chaw. Nws niam thov txim rau qhov tsis to taub, tab sis Amy tsis kam nrog nws tham. Amy tam sim no xav hais tias txoj kev kho yog ib qho pov tseg ntawm nws lub sijhawm.
Siv Reframing to Overcome Mental Filter thiab Negative Xav
Edmond - Edmond chim siab txog tus menyuam kawm ntawv uas nws tsis tau lees paub thiab nqes cov lus qhuas nws tau txais. Nws tuaj yeem ua rau nws rov muaj teeb meem ntxiv los ntawm kev tsom mus rau txhua yam ntawm qhov kev tawm tswv yim zoo los ntawm lwm cov tub ntxhais kawm. Tsis tas siv cov kev xav tawm ntawm tus kheej, Edmond tau xaiv los ua kom zoo rau qhov teeb meem no. Nws tuaj yeem lees paub tias nws yog ib qho ua tau tsis yog txhua leej txhua tus nyiam nws cov lus qhuab qhia, tab sis ntau tus tub ntxhais kawm tau txais txiaj ntsig los ntawm nws. Tej zaum nws yuav paub tau tias nyob rau hauv txhua qhov teeb meem ntawm cov lus qhuab qhia muaj kev sib txeeb ua ib co neeg uas tsis ua tsaug, thiab muab nws tus kheej tso rau sab nraum qab, uas yog, nws muaj ib qho lus teb zoo heev rau nws kev qhuab ntuas.
Amy - Amy tsis pom qhov kev sib raug zoo ntawm nws txoj kev sib raug zoo nrog nws niam - los ntawm kev xav txog qhov tsis zoo. Amy ua haujlwm kom siab loj thiab muaj zog los zam txim rau nws niam thiab txhim kho kev sib raug zoo nrog nws dua. Tiam sis, nws chim siab tias nws niam tsis teb nws li nws xav kom nws ua. Yog tias Amy pom qhov kev lim dej no, nws yuav pom tau tej yam hauv kev ncaj ncees. Amy tuaj yeem paub tias nws niam tsis ua nws txoj kev xav kom nws, tab sis qhov no tsis txhais hais tias Amy qhov kev kho los ntawm kev kho mob tsis tau zoo.
Hauv qab Ntxig Cov Ntxaij lim dej thiab Reframing
Tsuas pom qhov teebmeem ntawm qhov teebmeem yog qhov ua rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab . Peb muaj kev xaiv los ceeb toom txog qhov tsis zoo los yog los kuj pom cov nyiaj phev rau hauv ib qho chaw twg. Yuav kom tau kov yeej tsab ntawv no ntawm kev xav tsis zoo, sim ua kom txhua tus tsis zoo siab xav txog qhov teeb meem uas muaj qhov zoo. Tom qab koj tau ua tiav qhov no, tej zaum koj yuav xav sim tshawb nrhiav nyiaj txiag nyob rau hauv cov xwm txheej uas tsis tshua muaj ntau yam negatives!
Yuav ua li cas Reframe negative kev xav
Thaum muab cov piv txwv ntawm kev siv kev txav los daws cov kev puas siab puas ntsws, tseem ceeb kom sai sai seb qhov peb txhais li cas yog rov ua dua. Reframing yog ib txoj kev los hloov koj txoj kev ntawm ib yam dab tsi. Ib qho teeb meem tsis hloov, tab sis txoj hauv kev uas koj pom qhov xwm txheej hloov.
Feem ntau hauv peb lub neej yuav ntsia tau ntau tshaj ib txoj kev. Ib qho piv txwv yog ib tug ntxhais hluas uas dhau ntawm chemotherapy rau mob cancer ntawm lub mis, kev kho mob uas ua rau tag nrho cov plaub hau ntawm lub cev. Koj yuav saib qhov teeb meem no hauv ib txoj kev thiab ua rau kev nyuaj siab ploj ntawm poob koj cov plaub hau zoo nkauj. Los yog zoo li, koj yuav saib nws rau lwm txoj hau kev. Koj yuav tsis tau chais koj ob txhais ceg rau rau lub hlis! Qhov piv txwv no yog ntau tshaj ntau tshaj (yog, nws tabtom nias nws), tiam sis nws yog ib qho kev ceeb toom tias qee zaus koj yuav tsum "ntxaum nws kom koj ua." Tej zaum koj yuav tsum ua tib zoo xav txog koj lub siab xav kom nws ua rau koj xav tsis zoo, tab sis kev tshawb fawb qhia peb tias qhov no ua haujlwm zoo.
Tom qab ua tiav tsab xov xwm no thiab xav txog txoj kev uas Edmond thiab Amy siv cov lus ntxig rau qhov sib txawv ntawm qhov kev sib nkag siab, koj tuaj yeem rov los tshuaj xyuas qee yam ntawm txoj hauv kev uas koj siv tau qhov kev pab cuam rau qhov kev ntxhov siab kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab xws li saib koj xav tau dab tsi, thiab nrhiav kev lom zem.
Nws muaj peev xwm hloov koj txoj kev pom zoo ntawm qhov teeb meem, thiab siv kev txav los cuam tshuam rau qhov kev xav tsis zoo uas tsim los ntawm cov lim dej puas siab puas ntsws.
Qhov chaw:
Caouette, J., thiab A. Guyer. Kev Ntsuam Xyuas Distortions Kev Txom Nyem Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Tshuam rau Kev Txaus Siab thiab Kev Txim Siab. Phau Ntawv Txheeb Txog Kev Xiam Hlwb . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., thiab R. Martin. Kev Ntsuam Xyuas Distortions, Humor Styles, and Depression. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.