Kev ntxhov siab yuav pab tau, tiam sis feem ntau cov neeg xav tias muaj kev ntxhov siab, ntau yam kev ntxhov siab tsis zoo (GAD), hauv kev tsis zoo. Nws yog ib qho kev xav uas ua rau peb tsis xis nyob thiab quab yuam, thiab nws yog lub xeev peb xav txo kom sai li sai tau.
Cov tsos mob
Cov tsos mob GAD muaj xws li:
- Kev nyuaj siab ntxhov plawv los yog kev xav tsis zoo txog kev txhawj xeeb me me lossis loj uas tsis muaj kev cuam tshuam rau kev cuam tshuam ntawm qhov kev tshwm sim
- Tsis muaj peev xwm teem ib lub sijhawm los yog cia mus rau kev txhawj xeeb
- Tsis muaj peev xwm mus so, nyob tsis tswm, thiab muaj qhov khawm los yog ntawm ntug
- Nyuaj nyuab siab, lossis xav tias koj lub siab "ploj mus"
- Kev txhawj txog kev txhawj xeeb heev
- Kev nyuaj siab txog kev txiav txim siab rau kev txiav txim siab txiav txim siab tsis yog
- Siv txhua txoj kev xaiv hauv ib qho teeb meem tag nrho txoj kev tawm mus rau nws qhov kev txiav txim siab tsis zoo
- Teeb meem tuav tsis meej lossis tsis meej pem
Cov cim cev thiab cov tsos mob muaj xws li:
- Nkees
- Tsis phom sij
- Ntshav nruj lossis mob ib ce
- Trembling, xav twitchy
- Ua tau yooj yim startled
- Teeb meem pw tsaug zog
- Hlais
- Xeev siab, raws plab los yog mob plob tsis so tswj hlwb
- Mob taub hau
Kev ntxhov siab npaum li cas yog Pab Tau
Txawm tias cov npe ntawm cov tsos mob tsis zoo, kev ntxhov siab yuav muaj ntau yam zoo rau peb lub neej:
- Kev Piv Txwv : Tej lub sij hawm peb xav tau kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb los txhawb kev ua ub ua no. Yog tias koj tsis ntshai tsam qhov tsis zoo uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, nws yuav tsis zoo rau koj ua raws li cov cai ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, muaj peev xwm ua kom tiav tsev kawm ntawv, los yog ua siab kub siab ua tej yam uas tsis zoo siab. Qhov tseeb yog qhov kev txhawj xeeb yog lub zog ntawm kev tawm tsam, thiab nws ua rau peb ua tej yam hauv ib txoj kev uas lwm tus neeg xav ua.
- Kev Npaj : Yog tias koj muaj kev hais lus loj, kev sim lossis kev tshwm sim ntawm lub qab ntug, koj yuav muaj kev txhawj xeeb thaum nws mus. Qhov kev txhawj xeeb no ua rau koj npaj rau qhov teeb meem no, los npog tag nrho cov hauv paus thiab xav txog qhov koj yuav ua nyob rau hauv qhov teeb meem loj tshaj plaws. Muaj tseeb tiag, tib neeg ua tau txhua yam no yam tsis muaj kev ntxhov siab, tiam sis nws yog peb lub cev txoj kev tsav tsheb kom peb ua.
- Nco ntsoov : Thaum peb ntxhov siab, peb lub siab hloov mus rau tej yam tseem ceeb hauv peb lub neej. Nws ua rau peb paub txog tej yam tsim nyog uas peb yuav tsum ua thiab ua rau kev npaj siab thiab kev txhawb zog. Thaum koj txhawj xeeb txog qhov kev tshwm sim tom ntej, koj kev ntxhov siab yuav ua rau koj paub txog nws thiab ua tib zoo mloog nyob rau hauv ib txoj kev uas yuav pab koj ua tiav.
- Kev tiv thaiv : Vim tias kev ntxhov siab feem ntau txhawj txog kev ntshai, nws yog ib txoj kev los tiv thaiv peb ntawm kev nyab xeeb. Peb muaj peev xwm muaj kev txhawj xeeb nyob rau hauv lub sijhawm uas yuav ua rau peb raug mob los sis txawm tias peb tua tau, thiab qhov kev ntxhov siab vim li ntawd yuav tiv thaiv qhov ntawd. Hmoov tsis zoo rau cov neeg uas muaj GAD, qhov no yog qhov mechanism uas feem ntau txhawb rau kev saib ntau lub sijhawm yog txaus ntshai uas ua tau tsis yog.
- Kev Sib Txuas Lus : Thaum kawg, thaum tib neeg txhawj xeeb lawv raug yuam kom sib txuas lus thiab sib qhia cov kev xav no. Nws yog ib qho uas peb lub cev pab peb nrhiav kev pabcuam thiab muaj kev nyab xeeb, thiab nws tuaj yeem pab tau txoj kev sib raug zoo ua haujlwm zoo.
Source:
Mayo Clinic. Generalized Kev Puas Siab Ntsws.