Peb txhua tus paub tias nws zoo li kev ntxhov siab, thiab qhov chaw no muaj ntau cov tswv yim uas tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab kom tswj tau ntau theem kom koj tsis txhob raug mob. Txawm li cas los xij, txoj kev zoo tshaj los tswj cov kev nyuab siab yog kom tsis txhob muaj, lossis ntes nws thaum nws tseem muaj kev ntxhov siab tsawg thiab tiv thaiv kom tsis txhob raug mob hnyav thiab mob ntev.
Cov hauv qab no yog ib co tswv yim tseem ceeb uas yuav pab tau koj tswj kev tswj kev nyuaj siab txhua hnub kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
Relaxing
Nws tseem ceeb heev kom koj lub siab thiab lub cev xoob ib ce. Txoj kev xav , kev thov Vajtswv, muaj kev tawm tswv yim, mloog suab paj nruag thiab kev luag txhua tus pab.
Saib Koj Lub Cev
Ua ntej koj muaj kab mob, kab mob hauv lub plawv thiab lwm yam teeb meem ntawm kev nyuab siab, koj lub cev yuav ua rau mob tsis zoo, xws li mob taub hau, hnoos plab, thiab pw tsis tsaug zog. Thaum koj xav tias cov kev qhia ntxov tshwm sim no, pib xyaum tu koj cov kev ua kom tes taw nrawm thiab tso kom muaj kev ntxhov siab txog qib qis ua ntej qhov teeb meem loj dua.
Lub Cev Cev Lub Cev
Kev xyaum ua yeeb yam, kev sib tw, kev ua kom nyom, los sis txoj kev taug mus los kuj tseem ua tau zoo dua qub thiab txo txoj kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom muaj zog, ua kom qis cortisol , thiab muab ntau lwm cov kev pab.
Noj zoo
Kev noj qab nyob zoo yuav ua rau koj lub zog ua txhua hnub kev ntxhov siab thiab ua rau koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov kom koj tsis txhob muaj kev vwm ua rau lub cev tsis muaj ntshav qab zib.
Kev noj cov zaub mov thiab cov khoom noj txom nyem tsis zoo tuaj yeem ua rau qaug zog, hnyav raug mob, muaj kev xav txog kev nyuab siab, thiab kev xav tsis zoo.
Qhov Chaw Zej Zog
Ua overscheduled thiab rushed tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab. Los ntawm kev txiav txim siab txog koj cov lus cog tseg thiab hais tias tsis muaj qee yam haujlwm yuav pab tau koj kom muaj kev vam meej nrog qhov koj pom tias nws tseem ceeb, thiab koj yuav muaj sij hawm ntxiv rau kev tswj xyuas kev nyuaj siab ntxiv.
Pab Txhawb Kev Zov Me Nyuam
Muaj ib qho kev sib koom tes ntawm cov phooj ywg tuaj yeem pab koj noj qab nyob zoo thiab txo cov kev ntxhov siab ntau txoj kev. Cov phooj ywg tuaj yeem muab cov kev pab cuam uas koj xav tau thaum koj khi pob ntseg lossis pob ntseg pabcuam uas pab koj hnov zoo thiab nkag siab. Cov kev tshawb fawb pom tau tias muaj kev nkag siab ntawm cov khoom muaj peev xwm txo koj txoj kev pheej hmoo siab. Thiab muaj ib tug phooj ywg uas ua rau koj luag kuj tuaj yeem ua rau koj tsis muaj mob thiab tsis tshua muaj nyuab siab.
Tshawb nrhiav kev lom zem
Kev ua si, nyeem ntawv, saib tsos thiab tv yeej pab tau koj kom koj lub hlwb tawm ntawm qhov ua rau koj xav tau thiab mus rau ib yam dab tsi ntau qab ntxiag. Qee lub sij hawm qhov no tsuas yog lub caij nyoog koj yuav tsum tau tso tseg ib qho kev ua tsis zoo ntawm koj cov teeb meem thiab pab koj lub cev thiab lub siab kom nkag mus rau hauv lub xeev. Thaum koj rov los rau koj qhov kev nyuab siab, lawv tsis muaj peev xwm tuav koj tib yam.
Khaws ib qho Zoo
Thoob plaws hauv hnub, nres thiab ntsuas cov kev xav tsis txawj kawg uas xav tau los ntawm koj lub siab. Yog tias lawv tsis zoo, sim ua kom cov neeg xav tau zoo dua. (Qhov no tsis yog tib yam li ua txhua yam zoo thaum nws tsis yog, ib daim ntawv tsis lees paub tias tsis yog ib txwm pab.) Siv cov lus tsis tshua zoo rau koj tus kheej tham, tab tom nrhiav cov kev pab cuam zais thiab raws li qhov pom tseeb ntawm kev ntxhov siab, thiab qhia koj tus kheej tias qhov no, dhau mus, yuav tsum dhau yog txhua lub tswv yim zoo hauv kev xav zoo uas tau pab coob tus neeg.
Nrhiav Kev Pab Yog Koj Xav Tau
Yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ua haujlwm lossis nrhiav kev txaus siab hauv lub neej, nrhiav kev pabcuam ntawm koj tus kws khomob, tus kws khomob hlwb lossis lwm tus kws tshaj lij. Tsis tas yuav muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv dhau koj lub neej, thiab muaj ntau hom kev pabcuam zoo. Kev nrhiav nws yuav muab koj lub neej koj xav tau thiab tsim nyog.
Kev ua haujlwm rau kev siv cov kev coj ua hauv koj cov kev ua txhua hnub tuaj yeem mus ntev mus rau kev txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab ua rau koj nyob kaj siab thiab zoo siab dua. Coj tus me nyuam cov kauj ruam thaum xub thawj, thiab muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov kev ua tiav koj ua, thiab tsis muaj sij hawm, cov kev xyaum tshiab no yuav yog tus cwj pwm qub.