Ib txoj kev noj qab haus huv zoo tsis tuaj yeem ua rau koj cev nqaij tawv, nws tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov kev mob tshwm sim hauv siab thiab ua kom muaj zog dua. Cov hauv qab no yog cov khoom ntawm kev noj qab nyob zoo, uas tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev nyuab siab.
1 - Coj Mus Ib Txhis
Ntau txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias qhov kev ua si yog qhov zoo rau cov neeg muaj kev nyuaj siab. Qhov tseeb, kev ntsuam xyuas tshuaj ntsuam 2007 raug tshuaj tawm ntawm University of Duke - thawj thawj hom - pom tau hais tias qhov kev tawm dagzog yog yuav pab tau kom muaj kev ntxhov siab zoo li cov tshuaj tiv thaiv Zoloft (sertraline).
2 - Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog
Thaum insomnia tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, txoj kev sib raug zoo no kuj ua haujlwm nyob rau nraud. Kev tsis haum insomnia tuaj yeem yog qhov yuav kis tau rau kev nyuaj siab. Kev tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua kom zoo rau kev ywj pheej thiab yuav txo tau koj txoj kev pheej hmoo siab yav tom ntej.
Ntau ntxiv
3 - Tshawb Fawb Txhua Hnub (lossis Siv Ib Lub Teeb)
Lub hlwb siv cov tshav ntuj nkag los ntawm lub qhov muag los ua ib qho txhais tau tias kom muab lub cev lub cev tuaj yeem. Thaum peb tsis tau lub hnub ci zoo nyob rau ntawm lub sijhawm - feem ntau yog vim cov sijhawm ua haujlwm thiab cov caij luv luv ntawm lub caij ntuj no - peb cov kev phais ntawm peb lub cev yuav tau pov tseg. Theem ntawm serotonin txo, thiab peb xav nkees thiab kev nyuaj siab. Thaum qhov tshwm sim no ua raws li tus qauv raws caij nyoog, nws paub tias yog thaum muaj tus kab mob raws caij nyoog (SAD). Thaum ntuj tshav ntuj yog qhov zoo tagnrho, koj tuaj yeem muas lub thawv rau lub sijhawm siv thaum tsis muaj tshav ntuj
4 - Txhim kho koj qhov kev noj haus
Kev noj haus tsis zoo yuav ua rau kev nyuaj siab ntau yam. Muaj ntau hom vitamins thiab minerals tsis paub zoo uas ua rau muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov kws tshawb xyuas tseem pom tias cov pluas noj tsis tshua muaj qe omega-3 fatty acids los yog nrog rau kev piv txwv ntawm omega-6 rau omega-3 yog txuam nrog cov nqi ntawm kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, noj cov zaubmov siab hauv qab zib tau nrog kev nyuaj siab.
5 - Tsis txhob haus dej cawv
Vim tias nws yog ib qho yooj yim uas tau yooj yim thiab haus tau, cawv yog ib hom tshuaj yeeb yaj kiab uas nyiam tshaj plaws rau yus tus kheej noj tshuaj. Tshaj li ironically, nws yog cais raws li ib tug depressant thiab cov kev tshawb fawb tau qhia tias nyob rau hauv ntev khiav nws yeej txo theem ntawm serotonin thiab lwm yam tshuaj uas koom tes nyob rau hauv kev cai parasite. Kev siv dej ntau dhau kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog tus neeg lub peev xwm los daws qhov teeb meem, uas yuav ua rau lawv kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, cawv yog tsis txaus nrog ntau cov tshuaj siv los kho kev nyuaj siab.
6 - Txhob cia Caffeine
Txawm tias tsis muaj qhov tseeb qhov txuas ntawm caffeine thiab kev nyuaj siab, muaj qee cov pov thawj tias nws yuav pab tau kom tshem tawm ntawm koj txoj kev noj haus. Ib qho kev sib tw me me tau pom tias tshem tawm tau cov piam thaj thiab caffeine los ntawm kev noj zaubmov coj kev txhim kho hauv kev nyuaj siab tom qab ib lub lim tiam. Thaum cov ntsiab lus raug coj los sib tw nrog cov tshuaj no, lawv cov kev mob tshwm sim rov qab. Hauv lwm cov kev tshawb fawb, kev noj cov tshuaj caffeine tas li (> 750 mg rau ib hnub) tau txuam nrog kev nyuaj siab. Caffeine noj tau kuj ua tau rau insomnia, uas tej zaum yuav yog qhov yuav kis tau rau kev nyuaj siab.
Qhov chaw:
Mahowald, Mark W. "Kev ntshawv siab ntawm kev pw tsaug zog." Cecil tshuaj . 23rd ed. Ed. Lee Goldman thiab Dennis Ausiello. Philadelphia: Sau Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig thiab Erica Lovett. "Tshooj 9 - Kev Nyuaj Siab." Integrative tshuaj . Ed. David Rakel. Thib ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.