Qhov Kev Ntseeg Zoo Tshaj Plaws uas Tsis Txhaj Tshuaj Tig
Yog tias koj nyob nruj ntawm nyiaj thiab muaj kev ntxhov siab, koj nyob hauv cov hmoo-ntau qhov kev pabcuam kev nyuab siab tshaj plaws yog dawb! Cov kev pabcuam dawb no ua haujlwm zoo rau kev pabcuam kev ntxhov siab luv luv thiab zoo dua ntawm kev tsim kho kom muaj kev xyaum ua haujlwm. Qhov no yog vim hais tias muaj coob tus lawv muaj cov teebmeem zoo, muaj qab hau ntau koj xyaum, zoo dua cov kev pabcuam dawb tsis muaj teebmeem no!
Ntawm no yog ib qho kev qhia ntawm qee yam kev ua tau zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab, nrog piav qhia txog vim li cas lawv thiaj li zoo siab nrog ntau tus neeg. Koj tseem yuav pom cov kev txuas mus rau cov lus qhia ntxiv ntawm txhua qhov.
Ua kom nqus pa
Nqaij ua pa yog qhov zoo tshaj plaws dawb kev nyuab siab thiab muaj peev xwm ua tau txhua sij hawm, nyob qhov twg, ua rau lawv ib qho ntawm kuv cov kev xav tau kev nyuab siab tshaj plaws. Lawv ua hauj lwm zoo los ntawm kev tswj koj cov physiology thiab kev tiv thaiv kev puas tsuaj vim muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem siv cov kev nyuab siab pub dawb no thaum koj nyob nruab nrab ntawm ib qho teeb meem ntxhov siab heev-koj tsis muaj txog thaum yav tom ntej! Yog tias koj kawm kev daws kev ntxhov siab ntawm koj lub plawv, koj tuaj yeem khaws koj qhov kev nyuaj siab los ntawm kev tshuav ntawm qhov uas ua rau koj tsis sib haum nrog cov neeg nyuaj, muaj kev ntxhov siab, muaj kev ntxhov siab rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, thiab lwm yam kev ntxhov siab rau koj lub ntsej muag txhua hnub. Kev ua pa ua kom muaj peev xwm ua ke nrog lwm cov kev ua ub ua no, yog li ntsiag to ntawm koj lub plawv yuav ua tau-mus rau kev ntxhov siab reliever.
Nyeem ntxiv txog kev ua pa nyuaj .
Teeb Meem Heev So
Tensing thiab relaxing cov leeg yog ib qho yooj yim ntawm kev nyuab siab dawb reliever, thiab nws yog raws nraim li PMR. Nws yooj yim thiab yooj yim kawm, thiab nrog kev xyaum, koj tuaj yeem txo los yog tshem tawm qhov nro hauv peb lub cev tag nrho xuab moos! Tus yuam sij rau qhov kev txhawj xeeb ntawm kev nyuab siab no yog kev coj ua, tab sis nws tau siv rau ntau yam teeb meem ntxhov siab, nrog rau kev yug me nyuam, nrog kev ua tau zoo.
Kev tsim kom muaj peev xwm los so koj lub cev hauv vib nas this yuav pab tau koj lub siab kom nyob kaj siab thaum lub sij hawm lub neej muaj kev ntxhov siab tshaj plaws, vim lub cev muaj zog yuav ua tau rau kev puas siab puas ntsws thiab kev xav ntawm lub siab, ib yam li qhov rov qab yog qhov tseeb.
Meditation
Ib qho uas nrov tshaj plaws ntawm kev nyuab siab vim muaj qhov laj thawj zoo, xav txog kev xav yog ib qho zoo tshaj plaws thiab dav dav txoj kev nyuab siab nyob rau thaj tsam ncig. Txawm tias nws ua li qhov kev xyaum ua, thiab qee zaus yuav tsum tau siv qee qhov kev siv-rau-xav, kev xav xav yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab, thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab yav tom ntej los ntawm kev pab kom koj muaj peev xwm tsim kom muaj peev xwm. Nrog rau kev xyaum, koj yuav muaj peev xwm los so kom yooj yim dua thiab yooj yim, tawm ntawm qhov teeb meem ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub siab tsis muaj kev ntxhov siab thiab kev ua yeeb yam, thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab rau koj lub neej. Muaj ntau ntau hom kev xav tau sim; qhov tseem ceeb tshaj yog kom ua nws xwb.
Ce
Qoj ib ce feem ntau xav txog kev ua ub ua no uas feem ntau cuam tshuam rau lub cev, tab sis nws yog ib qho ntawm qhov kev nyuab siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem xyaum ua thiab. Kev qoj ib ce muaj peev xwm tsim kom muaj kev ntxhov siab rau kev ntxhov siab li kev xav, thiab yuav pab tau koj kom tsis tshua muaj kev ntxhov siab tom qab ib qho kev xyaum ua haujlwm thiab.
Contrary rau lawv cov gyms xav tau koj ntseeg, koj tsis tas yuav muaj kev koom tes ntau qhov chaw kom tau txaus ce. Ua hauj lwm tawm yuav ua tau kom muaj kev ntxhov siab dawb yog tias ua tiav hlo. Taug kev nrog ib tug phoojywg, sim ua yeeb yaj kiab video hauv koj lub tsev, los yog ua ib pawg ntawm kev sib tsoo thiab dhia jacks ua haujlwm ua haujlwm hws thaum muaj huab cua phem. Xijpeem koj txoj hauv kev, koj tuaj yeem paub txog kev tso tawm ntawm kev nruj thiab kev qaug dej qaug zog ntawm kev sib tw nrog kev qoj ib ce-dawb.
Nyeem ntxiv txog kev qoj ib ce .
Lawg
Nws tsis yog tsuas yog 'qhov tshuaj zoo tshaj plaws', kev luag yog ib qho ntawm kev lom zem ntau tshaj kev nyuab siab muaj nyob rau hauv! Nws yog qhov tseem ceeb heev kom muaj lub siab ntawm kev lom zem nyob rau hauv lub neej; ib qho kev paub ntawm kev ua siab zoo yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab thiab ua rau lub neej muaj kev lom zem tib lub sijhawm.
Cov phooj ywg thiab cov khub niam txiv uas muaj peev xwm pab tau txhua tus luag nyav yog ib qho txiaj ntsim ntawm kev ntxhov siab thaum lawv tsim kom muaj kev sib raug zoo, yog li kev kawm qos hauv lub neej txoj kev ntxhov siab tseem ceeb tshaj rau koj txoj kev sib raug zoo. Nws yog ib qho ntawm cov kev nyuab siab rau kev nyuab siab uas muaj peev xwm pab cuam tshuam rau cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab.
Suab paj nruag
Mloog cov suab paj nruag tau pov thawj cov txiaj ntsim, thiab nws yog ib qho ntawm cov kev lom zem tshaj plaws thiab tsis muaj kev ntxhov siab yooj yim uas koj tuaj yeem sim tau. Suab paj nruag tuaj yeem txhawb zog thaum koj raug kev ntxhov siab, lossis so koj thaum koj muaj kev xav frazzled. Cov lus muaj peev xwm muab tau catharsis thaum koj xav tau ib tug, los yog ib qho mantra thaum ntawd yog dab tsi yuav pab tau koj tshaj plaws. Suab paj nruag tuaj yeem hu rov qab nco txog ntawm koj nyiam lub sij hawm los ntawm yav dhau los, thiab pab koj nco txog tej yam tshiab tshwj xeeb tshaj. Suab paj nruag relaxes koj lub cev thiab lub siab. Txawm hais tias koj mloog cov suab paj nruag xav txog kev soothe koj lub cev, los yog siv ib co suab paj nruag upbeat kom tsim tau lub zog los ntawm lub hnub ntxhov siab, suab paj nruag yuav ua tau ib qho zoo tshaj plaws kev ua tsov rog, thiab ntau ntawm nws tuaj yeem nrhiav dawb los yog ze rau nws.
Nyeem ntxiv txog cov suab paj nruag .
Hais tias tsis yog
Lwm cov kev pabcuam daws kev nyuab siab dawb tau pabcuam koj cov lus teb rau kev ntxhov siab; lawv tuaj yeem pab koj tu siab rau koj lub cev thaum koj muaj kev nyuab siab, thiab kab tias ua rau koj tus kheej tsis tshua muaj kev ntxhov siab tias koj muaj kev paub. Cov tswv yim ntawm kev rov ntsuam xyuas dua thiab hais tias tsis muaj peev xwm pab tau koj npaj ciaj ciam thiab txo kev ntxhov siab ua ntej koj paub. Thiab qhov no yuav pab tau koj lub sij hawm rau qee qhov ntawm lwm qhov kev nyuab siab thiab kev ua ub ua no!