Ua pa koj txoj kev los ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog ib qho kev txhawj xeeb uas muaj kev ntxhov siab uas yog yus lub plawv thiab feem ntau tsis tuaj yeem tawm tsam kev ntshai . Tej kev tawm tsam no tshwm sim tawm ntawm koj tus kheej tawm ntawm-tus-xiav thaum koj muaj kev nyuaj siab los ntawm kev siab ntsws thiab kev txhawj xeeb. Thaum lub sij hawm muaj kev phom sij, feem ntau lub cev tsis zoo siab pib tshwm sim. Qee cov kev xav tau yooj yim heev uas ua rau cov neeg txom nyem nyuaj siab xws li ua tsis taus pa , lub plawv dhia ceev ceev, ntau tawm hws, thiab mob hauv siab .
Vim li cas Xyaum ua haujlwm ua pa
Nws tsis yog yooj yim dua rau lub cev nqaij ntuag kom muaj zog thaum muaj kev ceeb ntshai, ua rau koj muaj kev txhawj xeeb thiab ntshai. Kev sib zog nqus pa ua rau koj tuaj yeem pab koj kom muaj kev npausuav thiab kaj siab txawm tias koj cov tsos mob tsis kaj siab. Los ntawm kev ua kom zoo rau koj ua tsis taus pa, koj yuav muaj peev xwm tsom nws tsis txhob ua rau koj cov tsos mob txog kev ntshai. Qhov no tuaj yeem cia koj lub siab kom nyob twj ywm hauv qhov tam sim no es tsis txhob txhawj txog kev txhawj xeeb. Cov kev ua pa ua rau koj tuaj yeem pab koj ua hauj lwm los ntawm kev sib tshuam, feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Txawm hais tias muaj kev sib thooj li feem ntau tuaj yeem ncav tsis cuag ncua 10 feeb ua ntej maj mam pab, koj tuaj yeem hnov cov teebmeem ntawm txoj kev tawm tsam ntev tomqab uas dhau los lawm. Piv txwv li, tej zaum koj yuav hnov qhov tseem ceeb lossis tshee rau qhov seem ntawm koj hnub. Tej zaum koj tus kab mob kuj yoojyim rau koj tus kheej tsis xis nyob, xws li rov qab lossis lub nraub qaum.
Muaj hmoo, xyaum ua kom tob tob hauv txoj kev ua pa kuj tuaj yeem pab koj nrog cov teeb meem kev ceeb ntshai. Ua pa tob tob yog ib hom kev ua kom zoo uas yuav pab tau koj tawm ntawm lub cev kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab mob hlwb uas feem ntau tuaj yeem ua rau ntshai thiab ntxhov siab .
Ib ce muaj zog nyob rau hauv 3 Tshooj
Tam sim no koj tau kawm txog cov txiaj ntsig uas tau ua pa nyuaj tuaj yeem muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab, nws yog lub sijhawm yuav pib nrog kev ua pa qoj ib ce.
Paub tias "Part 3 Breath," cov kev ua hauv qab no yuav cia koj nqus pa, cia koj ua pa kom maj mam txav mus rau hauv thiab tawm ntawm lub plab, lub ntsws, thiab caj pas. Nyeem ntawm cov lus qhia no tsawg kawg yog ib zaug ua ntej thiab tom qab ntawd ces mus tom ntej thiab xyaum ua koj tus kheej.
Pib ntawm koj tus kheej mus rau hauv ib qho chaw xis nyob. Qhov no txhais tau hais tias zaum zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais ko taw rau hauv pem teb, pw hauv koj lub nraub qaum nrog koj xib teg pov rau pem hauv ntej, los sis zaum ntawm lub voj voog. Tej zaum koj yuav xav sim ntau txoj haujlwm los txiav txim seb qhov twg yog qhov zoo rau koj. Tsis tas li ntawd, tshem tawm cov khaub ncaws los yog cov hniav nyiaj hniav kub, xws li siv hlua, ntsia, lossis lwm yam khoom kub hnyav.
Thaum koj nrhiav tau ib qho chaw zoo, koj tuaj yeem so kom ncav ntawm ob peb lub sijhawm thiab kev kho me ntsis. Ua tib zoo sojntsuam koj lub cev tag nrho, yog tias muaj lwm qhov chaw uas koj tuav tau nruj thiab ceev nrooj. Ua kom sib sib zog nqus pa nrog thiab ua pa tawm, sim cia mus ntawm qee qhov kev xav tau. Dov koj lub xub pwg nyom thiab koj lub caj dab tawm ob peb zaug. Cia mus ntawm txhua lub lim ntawm koj lub hauv pliaj, qhov muag, thiab caj pas. Kaw koj ob lub qhov muag los yog saib zoo.
Tam sim no hais tias koj lub cev muaj ntau ntawm qhov yooj yim, nws yog lub sijhawm rau koj qhov kev xav rau ntawm koj qhov kev ua pa.
Ua ntej tsuas pom koj ua tsis taus pa. Puas yog ntiav, nrov, lossis tsis haum? Los ntawm kev saib koj cov pa, koj tuaj yeem pib ua kom paub txog koj cov pa.
Tom qab koj pom koj lub ntuj ua pa, nws yog lub sijhawm yuav tob rau koj lub plawv. Koj yuav tsum nqhis nqus pa, ua ntej coj ib co cua mus rau hauv koj lub plab, tom qab ntawd lub ntsws, thiab kawg rau hauv koj lub caj pas ua ntej tshem tawm tag nrho cov pa tawm.
- Yuav pib, maj mam tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab sau koj lub cev nrog pa thaum koj nqus. Cia li xav tias koj tab tom puv koj lub plab ua pa, ua rau koj plab thiab ob txhais tes kom sawv.
- Tom ntej, noj ntau cua, hauv no ua pa tawm tuaj rau hauv koj lub ntsws. Tib lub sijhawm tsiv koj ob txhais tes kom koj lub cev cia koj xav tias koj lub ntsws nthuav dav.
- Lub sijhawm kawg, tso koj txhais tes rau ntawm koj cov caj dab qis thiab cia koj nqus tau mus rau hauv koj lub caj pas. Tuav ib pliag xwb.
- Thaum kawg, tawm kom tag nrho cov pa tawm, xav txog nws tawm hauv koj lub caj pas, tom qab ntawd lub ntsws, thiab kawg tawm ntawm koj lub plab.
- Rov ua li no kom qoj ib ce rau 5 - 10 hnub ntawm kev sib sib zog nqus pa.
Tswv yim:
- Thaum koj raug siv li 3-thooj ua tsis taus pa zoo nkaus li, koj tsuas npog koj ob sab npab rau ntawm koj sab ntawm koj lub cev.
- Cov kauj ruam ntawm no yuav zoo li ntev, tab sis qhov kev ua tiag tiag yog cuam sai. Koj ua pa tob tob rau lub plab, lub ntsws, thiab caj pas ces tshem tawm ntawm caj pas mus rau hauv lub ntsws mus rau lub plab.
- Sim ua kom xyaum no ib zaug ib hnub. Thaum xyaum ua ntu zus, koj yuav npaj zoo dua los siv sib sib zog nqus pa thaum twg los xij fim los yog ntxhov siab vim kev mob .