Tuav kom muaj kev sib txuas lus los ntawm kev npaj ua ntej, txhuam koj cov kev txawj ntse, thiab paub txog thaum siv lub siab me ntsis. Txawm hais tias kev sib txuas lus tsis zoo los kuj tsis yooj yim, lawv tuaj yeem ua lub sijhawm zoo rau kev xyaum sib tham me me thiab daws teeb meem-tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj kev ntxhov siab tsis zoo (SAD).
- Nkag siab txog qhov txawv txav. Tswj tswj qhov teeb meem los ntawm kev ua kom paub tseeb txog qhov ua rau koj tsis txaus siab. Tej zaum muaj ntau lub sijhawm ntev los sis tej zaum lwm tus neeg muaj lub tswv yim txawv tshaj li koj li. Caw seb yog vim li cas rau qhov kev ua tau zoo, thiab koj yuav yog ib kauj ruam ze dua los nrhiav kev daws teeb meem. Yog hais tias lwm tus neeg tau cia li poob ib lub foob pob, nws xav hais tias ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tsuas yog xav txog qhov koj tau hais," muab koj tus kheej lub sij hawm los zom cov ntaub ntawv.
- Khaws cov lus sib tham. Muaj ib qho laj thawj vim li cas tsis ntev los no ua rau koj tsis xis nyob. Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2010 los ntawm University of Groningen, Lub Netherlands, hu ua "Kev cuam tshuam cov kev khiav dej num: Cov kev sib txuas lus li cas hauv kev sib pab pawg yuav cuam tshuam txog kev xav tau kev pab," luam tawm hauv Phau Ntawv Qhia Kev Nyuaj Siab Social Psychology tau qhia tias cov kev sib txuas lus zoo ua rau yus tus kheej, kev sib raug zoo, thiab kev mus rau ib pawg. Ua kom ntau npaum li koj tuaj yeem sib tham, thiab koj thiab koj tus khub sib tham yuav xav ntau ntawm qhov yooj yim.
- Nrhiav kev lom zem. Yog hais tias kev sib tham tau ua tau txawv txawv, xav txog kev ua kom tau ib yam dab tsi rau lub teeb meem. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hais txog kev lom zem lossis zaj dab neeg, tshwm sim lom zem ntawm koj tus kheej, lossis nrhiav kev lom zem rau koj qhov teeb meem tam sim no.
Ua kom lub teeb pom kev zoo yuav pab ua kom cov dej khov thiab rhuav tshem kev sib tham rau pem hauv ntej. Yog tias koj nyaav rau kev sib tham pib, koj tuaj yeem siv tus cuav xwm los ua kom paub koj tus kheej, xws li "Ntau npaum li cas ib tug hnyav ncawv hnyav dua li?"
- Pom zoo kom muaj kev sib haum xeeb. Qee zaum kev sib tham yog txawv ntawm kev tsis sib haum xeeb. Nyob rau hauv cov xwm txheej no, nco ntsoov sim mus nrhiav kev sib cav. Xyaum ua tib zoo thev rau lwm tus neeg, thiab sim nkag siab txog nws saib qhov xwm txheej txawv dua li koj. Ua li no yuav cia koj lees txais nws txoj kev xav tsis tas yuav hloov koj tus kheej.
- Mloog thiab lo lus. Yog tias koj tsis paub hais dab tsi hauv kev sib tham, sim ua tib zoo xav rov qab yam uas koj tau hnov los ntawm lwm tus neeg. Yog tias qhov kev paub tshiab hauv tsev kawm ntawv tsis txaus siab txog qhov kev ua tsis zoo, hais ib yam dab tsi zoo li "Nws zoo li koj npau taws heev txog koj qhov qib ntawm qhov kev kawm ntawd." Feem ntau cov neeg tsuas xav paub tias lawv cov kev xav tau lees paub es tsis muaj kev daws teeb meem rau lawv cov teeb meem. Ua li ntawd kuj pab txo koj ntawm kev xav ntawm kev sim xav hais tias yuav hais li cas tom ntej.
Siv ntau lub sijhawm mloog thiab xav txog cov lus tau hais, dua li npaj yam koj yuav hais. Nug lwm tus neeg rau lawv txoj kev xav tsis yog tias xav tau txhua tus neeg zoo tib yam nkaus li koj, thiab maj mam mus tham txog ib yam dab tsi yog tias koj paub tias nws ua rau lwm tus tsis xis nyob. - Nug ib lo lus nug. Tej zaum koj tab tom sib tham tsis sib thooj vim tias koj tsis paub dab tsi txog lwm tus neeg. Hauv cov xwm txheej no, nws yog qhov zoo tshaj los nug cov lus nug kom nws sim ua thiab nrhiav kev sib raug zoo uas muaj peev xwm tig tau los sib tham.
Yog tias koj paub tias koj yuav nyob rau hauv ib qho teeb meem uas koj yuav tham nrog neeg tsis paub, sim npaj kom muaj tsawg kawg yog 3 nqe lus nug "go-to" (uas pib nrog "li cas" lossis "dab tsi") uas koj siv tau yog koj tau txais mus rau hauv ib qho teeb meem zom. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej ntawm lub punchbowl tham nrog ib tug txiv ntxawm koj tsis tau pom nyob rau hauv ob peb xyoos, nug ib yam dab tsi zoo li "Cas koj tsis khoom hnub no?"
Cov lus nug kuj yuav raug xa kom tob dua hauv lub ncauj lus uas tau tham txog yav dhau los hauv kev sib tham, qhia qhov tsis to taub, thiab qhia tias koj mloog zoo rau lwm tus neeg. Cia li ceev faj txhob nug ntau cov lus nug ua ke, los sis koj tuaj yeem tuaj koom ua ib qho kev sib tham.
- Muab ib lub ntsiab lus tshiab. Cov kev sib tham tshiab yog zoo meej rau cov lulls hauv kev sib tham. Muaj ob peb yam ntawm cov ntawv no thiab npaj kom coj tawm thaum lwm zaus koj paub tsis muaj leej twg muaj dab tsi los hais. Qee cov ncauj lus muaj xws li TV yeeb yaj kiab uas nrov tshaj plaws, txhua yam uas koj tau muaj sib xws (xws li kev sim tom tsev kawm ntawv), thiab cov xwm txheej tam sim no. Nco ntsoov tias lub ntsiab lus koj qhia yog ib yam dab tsi uas yuav tau hais rau koj tus khub sib tham.
Tej lub ntsiab lus tseem ceeb heev rau kev sib tham me nrog cov neeg tsis paub. Txawm hais tias mundane yam xws li huab cua yuav ua tau ib txoj kev zoo los ua rau cov nab kuab tawg. Yog tias koj paub tias koj yuav nyob rau hauv ib qho teeb meem uas koj yuav tau sib tham nrog cov neeg tsis paub, tej zaum koj yuav xav ua ib co hauj lwm uas tshawb nrhiav kom paub seb koj yuav ntsib thiab npaj tau ib co lus nug txog lawv qhov kev xav. Muab cov lus qhuas zoo (txog ib yam khoom ua khaub ncaws los yog hairstyle, piv txwv) kuj yog ib txoj hauv kev zoo los tham txog tej yam tshiab.
- Paub hais. Yog tias koj pom koj tus kheej nrog kev sib tham nrog ib tus neeg uas tsis paub, uas tau nug koj tias tsis tsim nyog, los yog tau ua rau koj tsis xis nyob, nws tseem ceeb heev kom sawv rau koj tus kheej. Coj tswj kav los ntawm kev hais lus, xws li "Kuv xav tsis tham txog qhov ntawd."
Yog tias koj pom koj tus kheej lub hom phiaj ntawm ib tug neeg nyuab siab, ho sib txuas lus mus rau lub ntsiab lus tshiab thiab tus neeg tshiab. Ceev faj tsis txhob txhawj xeeb rau koj tus kheej-los sis koj yuav raug kev chim siab thiab kev tu siab thaum lub sij hawm ntev. - Cia nyob ntsiag to. Tsis yog txhua zaus hu rau kev sib tham. Thaum nws muaj tseeb tias cov phooj ywg sib txuas lus nrog cov phooj ywg tsim camaraderie, yog tias koj pom koj tus kheej hauv pej xeem chaw nrog neeg txawv, kev sib tham tsis yog ib txwm tsim nyog. Koj tus neeg zaum hauv lub npav lossis lub dav hlau yuav tsis txaus siab ua qhov kev sib tham me me tag nrho-thiab yog qhov zoo. Yog tias lwm tus neeg muab ntau lo lus teb ib zaug, thiab muab nws txhais caj npab los yog khau tawm, cov no yog cov cim qhia tias nws yuav xav kom nyob twj ywm xwb.
- Deal nrog cov ntsiab lus txawv. Siv cov lus sib tw los tswj cov xwm txheej uas ua tau txawv txawv vim qhov tau hais. Txhim khu kev sib tham nyob rau hauv ib qho kev sib txawv los ntawm hais tias ib yam dab tsi zoo li, "Huag ntawd yog qhov nthuav. Koj paub dab tsi ntxiv kuv hnov lwm hnub?" thiab txuas ntxiv mus tham txog lub ntsiab lus tsawg dua.
Yog hais tias tus neeg tuaj yeem tawm suab hauv nruab nrab ntawm kev sib tham tsis tu ncua, xav txog qhov tsis txaus siab, thiab txuas ntxiv mus rau ntawm thawj kev sib tham, tsis yog hais txog qhov tau hais (tseem hu ua "txuag lub ntsej muag" rau tus neeg ua misstep).
Lwm txoj hauv kev los daws cov ntsiab lus tsis txaus ntseeg yog nyob twj ywm ntsiag los sis ua kom zoo siab tias koj tsis xis nyob. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tsis yog ib qho lus xaiv lus, nws ua rau kuv xav tias tsis tshua muaj siab vim kuv tsis xav kom lwm tus tham txog kuv li ntawd." Puas yog peb tham txog lwm yam? Cov ntsiab lus zoo yuav qee zaum kuj yog qhov uas tsis muaj kev sib txuas lus.
Yog tias qee tus neeg poob siab lossis muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm tsev neeg, nws tuaj yeem ua rau qis tshaj thiab tsim kev ua tau zoo thaum sib tham. Feem ntau cov kev zoo tshaj plaws los daws cov teeb meem no yog kom tau txais nws tawm hauv txoj kev qhib thiab kev siab hlub. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tu siab heev rau koj txoj kev ploj lawm, Koj yuav tsum muaj kev nyuaj siab tam sim no." Txawm li cas los xij, yog tias tus cwj pwm txawv tseem muaj zog (xws li hauv tsev neeg tsis sib haum) nws yuav zoo tshaj yog tias tsis siv sijhawm ntau los lees paub qhov teeb meem, los yog koj yuav muaj teeb meem qub.
Cov lus tseem ceeb kuj muaj xws li cov uas koj muaj ib yam dab tsi los nug lossis teeb meem uas koj xav tau los tham. Yog tias koj paub tias koj yuav muaj qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej no, sim muab lwm tus neeg ceeb toom kom nws tsis txhob raug kev tsim txom. Qhia tus neeg ntawd paub tias koj muaj ib yam dab tsi tseem ceeb los sib tham thiab teem sij hawm ua. - Tawm nrawm zoo. Yog hais tias muaj tiag tiag tsis muaj dab tsi ntxiv sab laug hais, los yog koj muaj lwm yam rau kev xav tawm hauv kev sib tham, npaj thiab npaj ua nws gracefully. Nco ntsoov ua tsaug rau lwm tus neeg kom siv sijhawm los tham. Yog hais tias ib tug neeg yog monopolizing koj lub sijhawm thiab yuav tsis cia koj xaus kev sib tham, siv lub laj thawj xws li kev xav tau lwm yam dej haus, yog vim li cas thiaj tawm.
- Ua kom to taub. Tsis yog txhua leej txhua tus yog ib tug npauj npaim uas nyiam ua kev sib tham. Qee tus neeg yuav raug kev txom nyem los yog kev ntxhov siab, thiab siv sij hawm ntev dua thaum sov tshiab thiab nrog cov neeg tshiab. Yog hais tias ib tug neeg xav tias ntshai nyob ib ncig ntawm koj vim nws tsis paub koj, ua siab zoo thiab nkag siab.
Yog tias lwm tus neeg raug mob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, nws yuav ntshai los yog ceeb uas ua rau kev ua phem ntawm koj. Cov neeg uas SAD ntshai ua rau txaj muag rau lwm tus, thiab nws cuam tshuam rau lawv li cas lawv lub neej niaj hnub. Tsis txhob txiav txim rau tus neeg uas tuaj yeem tshwm sim, ntshai, lossis ntshai. Xwb, ua siab zoo, ua yeeb yam, mloog zoo zoo, thiab nrhiav lub ntsiab lus ntawm kev sib raug zoo, pab kom tus neeg ntawd xis nyob. - Tswj koj tus kheej kev ntxhov siab. Yog sib tham ua tau txawv txawv vim yog koj tus kheej los yog kev ntxhov siab, ua li koj ua tau los tswj cov kev xav no. Xyaum cov txuj ci kev txawj ntse, nyeem cov ntawv pabcuam tus kheej txog kev muaj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb, thiab pom tus kws kho mob yog tias koj ntxhov siab heev thiab cuam tshuam nrog koj lub neej. Koj tshuav nqi rau koj tus kheej thiab koj cov neeg sib tham yav tom ntej kom tau txais kev pab ntawm koj txoj kev xav.
- Piav kev ua tau zoo kawg nkaus. Qee zaum kev sib tham tau txiav luv luv. Tsis txhob lam tau lam hais tias kev sib tham tsis muaj tseeb, thov zam txim los sis lees paub qhov teeb meem tom qab koj tham nrog tus neeg ntawd. Piav seb vim li cas koj yuav tsum tawm thiab nws tsis yog tus kheej. Rau cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb, piav txog tias qee zaus muaj kev sib raug zoo ntawm kev sib haum xeeb tuaj yeem mus rau txoj kev ntev mus rau lwm tus neeg ntawm kev yooj yim.
- Xaus nrog kev xaus lus. Nws tseem ceeb heev kom xaus kev sib tham nrog cov ntsiab lus thiab lub tswv yim yav tom ntej. Piv txwv, tej zaum koj yuav hais ib yam dab tsi zoo li, "Nws zoo heev txog txhua yam kev sib tw uas koj tau tuaj koom. Tej zaum tom ntej peb tuaj sib koom tes peb npaj tau thaum kuv pib kawm kuv tus kheej." Hom kev ua kom tiav rau kev sib tham yuav pab coj khoom mus rau lub ntuj tsim, tab sis kuj ua rau yav tom ntej sib tham.
- Pab daws teeb meem. Pab ib tug neeg daws qhov teeb meem thiab qhov kev ua tau zoo ntawm koj yuav ua yoojyim zom zaws. Nug ib tug phooj ywg rau tswv yim yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib txuas lus zoo thiab ntws. Sib tham txog cov teeb meem thiab cov kev daws teeb meem tuaj yeem siv sij hawm ntev-thiab muab ib yam rau koj tuaj xyuas rau lwm zaus koj pom ib tug neeg.
Qhov chaw:
Cindy Bigbie. Yuav Ua Li Cas Thiaj Sib Tham Sib Tham?
Kev Tshawb Fawb Ntawm Txoj Kev Kawm Psychology cuam tshuam txog Txoj Kev Txaus Siab: Li Cas Tsi Ua Lawm Hauv Cov Kev Sib Tham Hauv Pej Xeem
Helpguide.org. Kev Txuas Lus Zoo
Psychology Niaj hnub no. 10 Lub tswv yim los tham txog txhua yam nrog leej twg
Psych Central. 9 Cov Kauj Ruam Mus Rau Kev Sib Tham Niaj Hnub no
Debra Fine. Cov lus qhia rau kev sib tham me me
Psychology Niaj hnub no. Ib Daim Ntawv Cuam Tshuam ntawm Kev Xaiv Cov Lus Sib Tham Me
Lub Tswv Yim Kom Ceev thiab Kev Nyuaj Siab. Yuav xaus kev sib tham
KojTango. Muaj Tsis Muaj Cov Neeg Nyuaj Qhuav
Helpguide.org. Kev Txuas Lus Zoo.
Kev ntxhov siab vim lub koom haum. Dab tsi yog Social Kev Ntseeg?
Psychology Niaj hnub no. Tus nqi ntawm Shyness
Psychology Niaj hnub no. Txhom rau dej khov: Yuav Nrog Tham Cov Ntxhais thiab Neeg Soj Ntsuam
Cov Hluas Kev Noj Qab Haus Huv. 5 Txoj kev uas yuav Shake Shake