Nws yog ib qho kev txhawj xeeb txij ua ke mus ua ke. Ua rau lub neej muaj ntau yam tsis paub thiab muaj kev nyuaj siab, kev txhawj xeeb yog suav tau tias yog ib qho lus teb rau ntau lub sijhawm. Tej kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab, tab sis, yuav muaj kev ntxhov siab thiab cuam tshuam nrog peb txoj kev muaj peev xwm los ua hauj lwm dawb thiab calmly hauv peb lub neej txhua hnub. Qhov tseem ceeb, nws tuaj yeem ua kom rov qab los ntawm kev ceebtoom lossis kev nyuaj siab ntau dua.
Nyob rau hauv 1967, soj ntsuam ntawm Liebert thiab Morris pom tias kev ntxhov siab vim muaj ob qhov loj me:
- Kev txhawj xeeb , uas hais txog cov kev xav los yog kev xav rov qab los uas feem ntau tsom rau kev ua hauj lwm tsis zoo los yog lwm hom kev tsis zoo thiab
- Kev xav siab , uas yog hais txog ntau lub cev muaj zog, xws li tawm hws, lub plawv sib tw, thiab lwm yam., Uas nrog cov xeev ntawm kev ntxhov siab.
Lwm cov neeg tshawb nrhiav tau kawm txog qhov kev xav ntawm ob sab no thiab feem ntau concur nrog qhov tshawb pom Liebert thiab Morris, yog li nws muaj kev ruaj ntseg hais tias txhawj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab.
Kev txhawj ntshai thiab ntshai
Kev txhawj ntshai tuaj yeem ua tau qee yam thiab txawm lig rau qee yam. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj ib qho kev kuaj mob yavtom ntej, koj yuav hnov tau kev ntxhov siab . Hopefully, hom kev txhawj no yuav txhawb kom koj mus kawm nyuab dua. Kev txhawj ntshai ua ib qho teeb meem thaum nws muaj mob, haus tau, thiab ua rau muaj kev txhawj xeeb thiab inhibition, tab sis.
Ua lwm yam lus, txhawj xeeb ntshai. Nws cuam tshuam koj los ntawm cov teeb meem tseem ceeb, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam lossis daws teebmeem. Siv cov lus piv txwv saum toj no, peb hais tias koj txhawj xeeb tias koj yuav tsis ua zoo rau ib qho kev kuaj mob yav tom ntej.
Tsis yog lub hom phiaj txhawm rau koj xav kawm nyuaj dua, li cas los xij, koj qhov kev txhawj xeeb siv koj lub siab, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm tes thiab koj tsis muaj peev xwm npaj tau zoo rau txoj kev kuaj no.
Koj qhov kev ntshai ntawm kev tsis ua hauj lwm tam sim no yog los ua ib txoj hau kev rau tus kheej.
Puas Yog Koj Toob Qab Daws Teeb Meem?
Koj yuav muaj teeb meem nrog kev txhawj xeeb yog tias koj:
- Txhob txwm txhawj txog yav tom ntej kev puas tsuaj, kev puas tsuaj, los yog lwm hom kev ua tsis zoo
- Ruminate, los yog rov hais dua hauv koj lub hlwb, tib qhov kev txhawj xeeb lossis txhawj xeeb
- Sim tsis txhob txhawj xeeb los ntawm kev txhawj xeeb ntawm qee qhov xwm txheej
- Ua tus tuag tes tuag taw nrog kev txhawj xeeb thiab tsis tuaj yeem tsom xyuas, lossis siv, kev kho cov teeb meem rau koj cov teeb meem.
Qhov chaw:
> Davis, M., Eshelman, ER thiab McKay, M. "Txoj Kev So So thiab Kev Txwv Ntsis Tshaj Lij, Tsib 5. 2000 Oakland, CA: Tshiab Tshaj Tawm Xov Xwm Tshiab, Inc.
> McKay, M., Davis, M. thiab Fanning P. "Xav thiab Xav Txog: Kev Tswj Xyuas Koj Lub Siab thiab Koj Lub Neej. Xyoo 1997, Oakland, CA: Tshiab Tshawb Fawb Ntawv, Inc.
> Edited by Katharina Star, Ph.D. ntawm 10/29/15.