Koj puas xav ua rau koj ntshai?
Donald Meichenbaum yog ib tus kws kho kev puas siab ntsws rau nws txoj kev koom tes rau kev paub cwj pwm kev coj cwj pwm ( CBT ). Nws tau tsim kho cov txheej txheem kho mob hu ua Cognitive Behavior Interchange (CBM), uas yog xyuas kom paub txog kev tswj tus kheej tus kheej kom thiaj li hloov tau tus cwj pwm tsis zoo. Hauv lwm cov lus, Dr. Meichenbaum tau coj tus cwj pwm coj raws li qhov tshwm sim ntawm peb tus kheej hais lus.
Ntxhov siab-Ridden xav tabkaum koj rov qab
Kev nyuaj siab ntxhov plawv, agoraphobia lossis lwm yam kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim nyob rau hauv tej yam kev xav thiab kev coj cwj pwm uas tej zaum yuav raug rov qab. Piv txwv, cia peb hais kom koj tuaj koom ib qho kev sib tham ua hauj lwm tag kis. Koj muaj kev ntxhov siab thiab ntshai tias koj yuav muaj kev ntshai nres ntawm lub rooj sib tham. Koj tuaj yeem qhia rau koj tus kheej, "Yog tias kuv muaj kev ntshai nres thiab yuav tsum tawm hauv lub rooj sab laj. Kuv yuav poob ntsej muag. "Yog li, koj hu rau mob mus ua haujlwm hnub tom qab xwv kom koj tuaj yeem tsis tuaj yeem sib ntsib.
Tab sis, yog tias koj muaj peev xwm hloov koj kev xav? Thiab, yog tias thaum koj hloov koj txoj kev xav, koj tuaj yeem tuaj koom nrog txoj kev sib ntsib ua ke tsis txhob muab?
Yuav ua li cas Hloov Koj Kev Ntseeg
Siv CBM, hloov kev xav thiab kev cwj pwm, nrog rau kev coj tus cwj pwm thiab kev ceeb ntshai, yog txheej txheem peb theem:
Theem 1: Kev Ntsuas Tus Kheej
Lub sij hawm no yuav tsum mloog zoo rau koj sab hauv kev sib tham los yog tus kheej tham thiab saib koj tus kheej kev coj cwj pwm.
Koj xav tau tshwj xeeb tshaj yog paub txog cov lus tsis zoo rau koj tus kheej uas yeej pab tau koj cov kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai .
Piv txwv, koj puas qhia koj tus kheej tsis zoo, xws li "Kuv tsis ntse txaus," "Cov neeg tsis nyiam kuv," los sis "Txhua tus neeg pom tau li cas neurotic kuv."
Kom pab koj paub txog koj tus kheej qhov kev tsis txaus siab, nws yuav zoo rau sau lawv.
Kev taug qab hom kev sib tham no yuav pab koj dhau los paub txog thaum nws tshwm sim. Yog tias koj tuaj yeem ua tiag, sim qaws nws hauv phau ntawv sau sai li sai tau tom qab nws tshwm sim. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm rau koj, sim sau cov lus xaus rau hnub kawg, sau tag nrho cov lus tsis zoo rau koj tus kheej tham. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob rau qhov koj pom koj tus kheej txog kev ntxhov siab txhua hnub.
Kauj Ruam 2: Pib Kev Sib Hlwb Tshiab
Thaum koj paub txog koj tus kheej txoj kev tsis zoo, koj tuaj yeem pib hloov nws. Raws li koj "ntes tau" koj tus kheej hauv kev paub zoo txog kev xav, koj rov qab qhib kev sib tham tshiab thiab zoo. "Kuv tsis tuaj yeem" ua "Nws yuav nyuaj, tiam sis kuv ua tau." Tsuag cov lus tsis zoo hauv koj phau ceev xwm txheej thiab sau cov npe hauv lawv qhov chaw. Xyaum hais kom lawv txog thaum koj pib ntseeg lawv.
Cov tshiab ntawm tus kheej hais los yog lus pom zoo tam sim no coj tus cwj pwm tshiab. Siv ntau tshaj qhov kev coj ua kom tsis txhob muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab, koj ua rau koj muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab. Qhov no ua rau kev paub zoo dua, thiab raws li koj cov kev vam meej me me ua ib leeg, koj ua tau zoo heev hauv koj txoj kev zoo rov los.
Theem 3: Kawm Tshiab Tswv Yim
Txhua zaus koj tuaj yeem txheeb xyuas thiab kho koj cov kev xav tsis zoo thiab hloov koj cov lus teb rau kev ntshai thiab kev txhawj xeeb, koj kawm tau cov kev txawj tshiab.
Thaum koj tam sim no acutely paub txog koj kev xav, koj tuaj yeem muaj peev xwm ntsuas koj kev ntxhov siab thiab ua li cas rau txoj kev siv tau ntau dua.
Lo Lus Ntawm
Thaum koj qhov kev xav tsis zoo rau koj, nws yuav nyuaj rau koj tswj koj cov kev coj cwj pwm tsis txaus siab. Tab sis, CBM tuaj yeem muab koj rov qab qee yam tswj kev poob. Thaum koj xav li kev hloov los ntawm qhov tsis zoo, koj pib coj txawv hauv ntau lub sijhawm. Thiab, koj yuav muaj peev xwm pom tau tias lwm tus neeg txawv txav rau tus tshiab "zoo" zoo li koj thiab!
Source:
Corey, Gerald. (2012). Txoj kev xav thiab kev xyaum tawm tswv yim thiab kev kho hlwb, 9th ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.