Tsis txhob muaj teeb meem uas koj ntshai tau txo koj txoj kev ntxhov siab nyob rau hauv lub sij hawm luv luv-tab sis tsuas yog ua hauj lwm pab txhawb koj tus phobia hauv lub sijhawm ntev.
1 - Pom Qee Tus Neeg Uas Koj Paub thiab Tsis Paub Dab Tsi
Txawm hais tias nws yuav yooj yim dua kom tsis txhob muaj qhov muag sib chwv, hla kev, hla kev txawv dua, los yog mus rau lwm txoj hau kev - tag nrho cov kev zam ntawd tsis ua rau koj ntxhov siab. Xwb, sib zog nqus pa, luag ntxhi, thiab hais tau zoo. Qhov ntawd yog txhua yam koj yuav tsum tau ua!
2 - Kev Ua Zoo Tshaj Plaws Ntawm Ib Tug Neeg
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau tsis muaj qhov qhia tau tias vim lawv ntshai los ntawm lwm tus neeg los yog raug txiav txim siab tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog qhov tsim nyog yog ib qho txuj ci uas muaj peev xwm txhim kho kev sib raug zoo-vim nws cia lwm tus paub txog yam koj xav tau thiab koj xav tau dab tsi. Xyaum ua raws li qhov qhia tau hais tias koj xav tau kev pab nyob hauv txoj kev siab tus thiab mloog lwm tus cov kev xav tau, yog li ntawd koj tuaj yeem ncav cuag kev sib cav.
3 - Muaj Kev Siv Hauv Chaw Zov Menyuam
Qhov kev ntshai ntawm kev siv pej xeem cov chav dej yog hu ua paruresis . Kev ntxhov siab vim hais txog kev siv chav dej hauv pej xeem tuaj yeem cuam tshuam rau lub neej niaj hnub - thiab tsis muaj kev dag. Txawm li ntawd los, nws yog ib qho kev ntshai uas yuav kov yeej tau . Xws li nrog rau lwm yam kev ntshai, nws zoo tshaj rau koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm pej xeem cov chav dej maj mam siv kev ntshai tsam kev hierarchy. Ua ib daim ntawv teev cov xwm txheej ntawm tsawg tshaj los ntawm kev ntshai tshaj inducing, thiab tom qab ntawd ua lawv seem thaum xyuas koj kev ntshai.
4 - Tuaj ntawm txhua tus neeg
Blushing yog ib yam kabmob ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav pom tias koj lub ntsej muag yog xim liab thaum koj tau muab tso tawm los yog ua rau lub siab xav tau. Yog tias koj tau muaj koj lub ntsej muag tig qaim liab hauv pawg, koj paub tias kev nyuaj siab npaum li cas nws tuaj yeem ua tau.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua kom tsis txhob blushing, koj tuaj yeem txo nws los ntawm kev saib xyuas koj cov kev xav txog qhov teeb meem, xws li qhia koj tus kheej "Cov neeg tsis pom ntau li ntau kuv xav tias lawv yog."
5 - Ua qhov Quietest Hauv Ib Hoob
Cov menyuam kawm ntawv nrog kev txhawj xeeb muaj kev nyob ntsiag to thiab tsis teb cov lus nug hauv chav kawm. Tej zaum lawv yuav raug kev txom nyem nyob rau hauv silence thiab xav tias lawv yuav koom tau ntau dua. Cov xibfwb qhia ntawv yuav zam dhau cov menyuam no, xav tias lawv tsis nyiam, tsis yog kev txhawj xeeb. Yog tias qhov ntawd yog koj, tej zaum koj yuav quaj qw rau sab hauv txawm tias koj nyob sab nrauv sab nrauv.
Yog hais tias hauv chav kawm yog qhov teeb meem, sim pib nrog tus xibfwb qhia ib tus rau ib leeg tom qab tsev kawm ntawv, lossis nug seb koj puas muaj peev xwm ua haujlwm ntxiv rau qhov chaw koom ua ntej txog thaum koj txhawb nqa koj lub siab tawv.
6 - Txhim Kho Hauv Chav Kawm Dorm Mus Txog Thaum Txhua Tus Neeg Yav Dhau Los
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, koj yuav muaj peev xwm zais hauv koj chav kawm dorm es tsis nrhiav cov phooj ywg hauv tsev kawm ntawv qib siab. Txawm hais tias qhov no yuav daws tau koj qhov teeb meem luv luv rau kev txhawj xeeb, thaum lub sij hawm ntev, nws yuav txwv koj ntawm kev phooj ywg hauv kev kawm qib siab .
Txhawm rau zais txhua lub sijhawm, sim mus xyuas cov kev pabcuam hauv tsev kawm ntawv qib siab kom paub seb lawv puas tau kawm cov kev kawm hauv kev xav. Txoj kev xav li no yuav pab tau koj kom tsis txhob txhawj xeeb thiab koom tes nrog pab pawg.
7 - Ua ib qhov Facebook Hermit
Thaum Facebook siv tau los ua thiab tuav kev phoojywg, nws tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau cov neeg muaj kev ntxhov siab .
Yog tias koj siv Facebook, nco ntsoov tsis txhob muab koj tus kheej rau lwm tus thiab tsis txhob siv sijhawm ntau ntxiv rau koj cov posts-tib neeg tsis nyeem ntawv zoo li ntawd.
8 - Kev Ntshai los Tsham Lub Tebchaws
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav tsis ua tej yam yooj yim uas lwm tus yuav tsis xav ua, xws li kev teb xov tooj, teb xov tooj, lossis teem caij. Yog tias qhov no yog koj-xav txog tias kev xyaum xwb yuav ua rau koj qhov kev ntshai ntawd tso.
Tiv thaiv kom txhob muaj kev ntshai no los ntawm kev ua kom txoj cai los teb txhua lub sijhawm los sis lub xov tooj tshwj tsis yog tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua li ntawd. Maj mam, koj yuav tsum nrhiav nws yooj yim dua.
9 - Zais Ntaus Hauv Chav Dej Hauv Ib Tug Neeg
Cov neeg muaj kev txhawj xeeb muaj peev xwm pom tau lawv tus kheej nkaum hauv chav dej ntawm ob tog. Yog tias qhov no yog koj, nkag siab tias ntau lub sij hawm koj siv zais, tsawg tshaj plaws uas koj yuav tsum tau kov yeej koj cov kev ntshai. Koj tsis tas yuav yog npauj npaim kev sib tw, tab sis tsawg kawg yog muab koj tus ko taw zoo tshaj plaws rau ob peb xuab moos ua ntej koj lw qw koj lub laub tswv yim.
10 - Thaum Koj Nyiam Zoo li Tsis muaj leej twg nyob hauv chav tsev koj to taub
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau tsis to taub lwm tus. Koj tuaj yeem nug yog vim li cas koj thiaj li "nyob ntsiag to" los yog vim li cas koj tsis txhob hais lus ntxiv. Yog tias qhov no tau tshwm sim rau koj, ib daim ntawv teev cov khoom phem tshaj plaws rau cov tib neeg nrog kev txhawj xeeb muaj peev xwm resonate. Xav paub ua ntej txog qhov koj yuav teb rau qhov teeb meem no kom koj tsis txhob ntes tus neeg zov thiab tsis muaj dab tsi los teb.
Cov tswv yim muaj xws li:
- "Kuv tau hais tias ntau, Thaum koj paub txog kuv, kuv yuav hais tau lus zoo."
- "Qee cov neeg hais lus ntau heev, kuv xav mloog thiab saib."
11 - Tsis paub txog koj cov neeg zej zog
Au, cov neeg nyob hauv cov tsev neeg dua! Koj puas ntshai nrog koj cov neeg zej zog tham ? Yog tias muaj, coj lub siab. Tej zaum lawv tsis xav txog koj li qhov tsis zoo ntawm ib lub teeb thaum koj pom koj tus kheej. Muaj kev yoojyim yooj yim, hais nyob zoo, thiab pab thaum koj tuaj yeem ua tau. Nws tsis tas yuav nyuaj dua li qhov ntawd.
12 - Yawg Tsam Yog Taug Hnub Tim
Kev sib tham yuav nyuaj rau cov neeg muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav ntshai tsam lwm tus neeg tuaj ntsib ib tug twg, tsis paub yuav tham nrog ib tus neeg uas koj tab tom sib tham thiab siv sijhawm ntawm koj lub neej ib leeg.
Yog tias ib tug neeg nug koj txog ib hnub, koj yuav tau txiav txim siab rau qhov chaw mus. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm SAD, nws yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv ib qho yam ntxim saib ntxim ua uas yuav qhia koj ib yam dab tsi los tham txog lossis tsis tas kom koj tham nrog lub sijhawm tag nrho.
13 - Sawv Cev Ib Tog Nyob Hauv Ib Tug Neeg
Kev sib tham me me yog yooj yim dua yog tias koj muaj kev npaj txog yam koj yuav hais ua ntej. Tej lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev sib tham me me (huab cua, kev ua haujlwm, haujlwm ua haujlwm, thiab lwm yam) thiab lwm tus zoo tshaj plaws rau cov neeg uas koj paub zoo (qub poj niam txiv neej, kev ntseeg, kev cai, thiab lwm yam).
Yog tias koj pom koj tus kheej nyob ib leeg, nrhiav lwm tus neeg uas zoo li yuav tsis muaj lub lag luam thiab qhib qhov qhib xws li "Cov huab cua peb muaj tam sim no, koj tsis xav?"
14 - Xav tias Ntshai heev los teb Xov tooj
Kev hu xov tooj tuaj yeem ua nyuaj rau cov uas muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav ntshai tuaj tos tus xov tooj thaum nws rings, preferring mus rau nws mus rau voicemail. Koj tuaj yeem tso tawm cov lus ceeb toom tseem ceeb vim koj tuaj yeem tshee hnoog tus xov tooj.
Koj tus xov tooj phobia tuaj yeem kov yeej tib txoj kev raws li kev phobia-maj mam raug rau koj txoj kev ntshai. Pib me me, los ntawm kev hu xov tooj txog ib qho teeb meem yooj yim. Maj mam ua hauj lwm rau koj txoj kev nce qib. Tib yam nrog koj lub xov tooj-thaum thawj zaug, tsuas yog tuaj tos thaum koj xav kom hu yooj yim. Nws thiaj li, koj yuav tsum teb xov tooj txhua zaus nws rings.
15 - Muaj kev ntxhov siab ntxhov siab txog koj lub neej
Kev ntxhov siab vim muaj peev xwm siv sij hawm hauv koj lub neej, hais kom txhua yam uas koj ua (thiab tsis ua). Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, tej zaum koj yuav xav ua li cas los xij tawm ntawm cov rut uas koj nyob hauv. Ua txhua yam hauv koj thaj chaw uas koj nyiam ua, xws li kos npe rau ib chav kawm lossis caw ib tus phooj ywg mus rau kawm ua ke.
16 - Tsis npaj siab rau kev pw ua ke
Puas yog pw ua ke thaum koj muaj kev ntxhov siab? Nco ntsoov. Nws tuaj yeem ua rau kev sib deev tsis ua haujlwm, tsis ua haujlwm nrog kev sib daj sib deev, thiab yuav ua rau muaj teeb meem kev sib raug zoo. Yog tias kev sib deev tiag yog qhov teeb meem ntawm koj lub cev, tus kws kho mob yuav kho koj cov teeb meem kev sib deev nrog rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
17 - Muab Khoom Rau Tej Yam Vim Koj Kev Ntxhov Siab
Tsis yog li ntawd! Tsis txhob tso siab rau koj lub hom phiaj vim kev ntxhov siab. Nws tseem ua tau kom ua tau raws li koj xav tau hauv lub neej . Ua li no los ntawm teeb tsa lub hom phiaj thiab ua hauj lwm rau lawv - los ntawm kev siv phau ntawv tus kheej los yog nrog kev pab ntawm ib tus kws kho mob.
18 - Cuam Tshuam Thaum Hais Lus
Stuttering muaj kev sib raug zoo nrog kev ntxhov siab thiab muaj peev xwm yuav kov yeej. Ob txoj kev kawm hais lus thiab kev paub txog tus cwj pwm (CBT) yuav pab tau rau qhov teeb meem no.
19 - Tsis Txaus Siab Nrog Kev Hu Xov Tooj ntawm Haujlwm
Kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj txoj haujlwm thiab haujlwm ntau txoj kev. Los ntawm txoj kev xa daim ntawv cog lus kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam nrog kev sib raug zoo nrog cov neeg ua hauj lwm hauv tsev neeg - thiab nyob rau hauv ntau zaus tsis muaj peev xwm ua hauj lwm nyob rau hauv tag nrho-kev ntxhov siab vim muaj kev cuam tshuam loj heev.
Ib kauj ruam uas koj xav tau yog los qhia rau koj tus tswv hauj lwm lossis tus saib xyuas txog koj txoj kev txhawj xeeb, vim tias yuav muaj kev pab rau koj tom haujlwm kom koj ua tau haujlwm zoo dua.
20 - Ua Ib Leeg Feem ntau ntawm Lub Sij Hawm
Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab tsis zoo nyob rau hnub tshwj xeeb ntawm lub xyoo xws li Valentine's Day , Thanksgiving , Christmas , Xyoo Tshiab, thiab txawm tias lawv cov hnub yug . Qee cov lus qhia uas tsis tshua muaj nyob rau hauv xws li kev ua cov hnub ntawd zoo li lwm hnub ntawm lub xyoo, npaj ib yam dab tsi tshwj xeeb ua rau koj tus kheej, thiab npaj ib yam dab tsi tshwj xeeb ua rau lwm tus neeg.