Kev ua haujlwm siab vim muaj kev ntxhov siab tsis yog kev paub txog kev mob hlwb. Tiam sis, nws yog hloov raws li ib ntes-tag nrho cov lus uas yog hais txog cov neeg uas nyob nrog kev ntxhov siab, tiam sis leej twg paub lawv tus kheej li kev ua haujlwm zoo hauv ntau yam hauv lawv lub neej.
Yog tias koj muaj kev ua haujlwm siab ntxhov siab, tej zaum koj pom tias koj ntxhov siab vim koj tig rov los yoojyim tsis pub koj tawm hauv kev ntshai.
Nyob rau saum npoo, koj yuav tshwm sim kom muaj kev vam meej, ua ke, thiab nyob twj ywm- hom A hom neeg uas ua haujlwm thiab ua haujlwm hauv lub neej - txawm tias txoj kev uas koj xav hauv sab yuav txawv.
Txog 40 plhom leej neeg laus nrog rau kev txhawj xeeb thaum twg los tau, raws li National Institute of Mental Health (NIMH). Ntawm no kwv yees li ntawm 18 feem pua ntawm cov pejxeem, qee qhov poob rau hauv qeb ntawm "kev ua haujlwm siab" -kawm ntsiag to uas tsis muaj kev ntxhov siab tom qab luag nyav.
Nws zoo li zoo li cas
Ib tug neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav yog qhov zoo ntawm daim duab. Tej zaum koj tuaj txog ua ntej dhau txhua tus neeg, hnav khaub ncaws hnav, nrog koj cov plaub hau zoo zoo nkauj. Cov neeg ua hauj lwm yuav paub koj li kev tsav tsheb hauv koj txoj hauj lwm-koj yeej tsis tau ncua lub hnub kawg lossis poob luv hauv kev ua hauj lwm. Tsis tas li ntawd xwb, koj yeej txaus siab pab lwm tus thaum nug. Dab tsi ntxiv, koj lub sij hawm koj tus kheej kuj pom tau zoo heev thiab tag nrho.
Dab tsi lwm tus neeg yuav tsis paub, thiab qhov uas koj yuav tsis faib, yog nyob hauv qab ntawm ib seemingly zoo tag nro, koj nyob nraum sib ntaus sib tua tas li churn ntawm ntxhov siab vim. Tej zaum nws tau poob siab, ntshai tsam tsis ua hauj lwm, thiab ntshai tsam chim siab rau lwm tus neeg uas tsav koj mus rau kev vam meej. Txawm tias koj xav tau ib lub hnub tawm haujlwm los ua koj tus kheej los ua ke, feem ntau koj ntshai yuav hu rau mob.
Tsis muaj leej twg yuav tau ntseeg ib yam dab tsi tsis yog lawm, vim hais tias koj yeej tau muab koj tus kheej los ua zoo.
Koj puas paub nrog tus yam ntxwv ntawm tus neeg muaj kev ntxhov siab? Cia wb xav txog tej yam uas koj yuav tau paub los sis lwm tus yuav pom koj li cas hauv qhov no.
Cov Cwj Pwm Zoo
Qhov zoo ntawm kev ua haujlwm siab ntxhov siab feem ntau yog qhov tshwm sim thiab qhov ua tau zoo uas koj thiab lwm tus neeg pom. Nyob rau saum npoo, koj yuav tshwm sim ua haujlwm zoo thiab muaj lub neej-thiab qhov tseeb yog qhov tseeb yog qhov tseeb yog tias koj soj ntsuam koj tus kheej ntawm qhov koj ua tiav.
Hauv qab no yog qee qhov "qualities" uas koj yuav pom nrog kev ua haujlwm siab ntxhov siab:
- Tshaj (ua rau zoo siab, hais lus tso dag, luag ntxhi, luag)
- Ncua sijhawm (tuaj txog thaum ntxov)
- Proactive (npaj ua ntej rau tag nrho cov possibilities)
- Txhim Kho (sau cov npe, cia daim ntawv qhia hnub)
- Ua kom tiav
- Qhia kom meej
- Orderly thiab huv si
- Dhia nquag
- Pab tau
- Tshwm sim nyob sab nraud
- Mob siab rau (muab koj tus kheej 100 feem pua rau hauv kev paub tab)
- Loyal nyob rau hauv kev sib raug zoo
Cov yam ntxwv tsis zoo
Nyob rau hauv rooj plaub ntawm high functioning ntxhov siab, hauv qab uas daim ntaub thaiv ntawm kev vam kev dag ntxias. Kev vam meej tsis tuaj yeem tsis muaj nqi, thiab qee zaus kev txhawj xeeb uas koj xav pom nws txoj kev tawm.
Qee yam ntawm cov yeeb yaj kiab no yuav raug pom los ntawm lwm tus neeg xws li "ntxim hlub" lossis tsuas yog ib feem ntawm koj tus cwj pwm, tab sis lawv yuav tseeb los ntawm qhov kev ntxhov siab. Qee yam ntawm cov qauv no yog sab hauv, thiab yeej tsis pom los ntawm lwm tus - tab sis lawv yog "nyob rau sab saum toj" txawm tias tsis yog. Vim tias cov neeg tsis paub tias cov kev ua no yog los ntawm kev ntxhov siab, lawv yuav saib lawv li ib feem ntawm koj tus xeeb ceem. Txawm tias "ua haujlwm zoo," tej zaum koj yuav ntsib teebmeem hauv qab no:
- Ib tug neeg pleaser (ntshai kev tsav tsheb tib neeg)
- Kev tshee tshee
- Kev xav ntawm lub cev (ua si nrog koj cov plaub hau, ntuav knuckles, tom koj di ncauj)
- Yuav tsum tau ua tej yam khoom rov qab (suav cov theem ntaiv, co ntxaib rov qab los)
- Tshaj
- Poob sij hawm (mus txog thaum ntxov ntxov)
- Xav tau kev cia siab (nug txog cov lus qhia ntau zaus, xyuas lwm tus neeg nquag)
- Txheej txheem ua raws li kev ua haujlwm ntev
- Tsis txhob kov qhov muag
- Kev ntseeg thiab kev xav mus nyob rau ntawm qhov tsis zoo (Ua li cas yog? Xav, nyob rau yav tas los yuam kev)
- Tsis muaj peev xwm hais tau tias tsis muaj thiab dhau lub sij hawm dhau caij nyoog (kev ntshai los ua qhov tsis zoo phooj ywg lossis cia cov neeg cia)
- Insomnia (teeb meem pw tsaug zog, tsa thaum ntxov thiab tsis tuaj yeem rov qab pw tsaug zog)
- Sib xeem khiav
- Lwm tus xav tias koj tsis yooj yim nyeem ntawv (stoic, tsis muaj teebmeem, mob khaub thuas)
- Ib lub neej txwv (xa cov ntawv caw xa tawm)
- Tsis muaj peev xwm txaus siab rau lub caij (tab tom yuav qhov phem tshaj)
- Ntshai los ntawm lub neej yav tom ntej
- Tendency los piv koj tus kheej rau lwm tus (tsis poob ntawm kev cia siab)
- Kev mob hlwb thiab lub cev
- Overly busy / full schedule (ntshai kev hais tsis muaj)
- Loyal rau ib tug txhaum nyob rau hauv kev sib raug zoo
- Tej zaum yuav tau haus dej cawv lossis quav yeeb tshuaj raws li txoj kev tiv thaiv
Kev Kawm Tau Zoo, Tab sis Muaj Dag Zog
Tus neeg ua haujlwm zoo siab nrog kev ntxhov siab zoo nkaus li ua ib tug neeg tsis ntseeg siab. Qhov kev xav no pom luv luv yog tias, vim nws tsis suav rau hauv qhov kev tawm tsam qhov kev cuam tshuam rau qhov ntawd.
Yog tias koj tau txheeb xyuas nrog kev puas siab ntsws generalized (GAD) , los yog koj pheej txhawj txog ntau yam, koj yuav ua rau siab ua haujlwm siab. Qhov kev xav ntawm ib lub tsev lossis ib lub sijhawm tsis tuaj yeem tuaj yeem xa koj txoj kev ntxhov siab ua tsis zoo-qhov no yog qhov ua kom koj tu lossis ua haujlwm nyuaj.
Yog tias koj nug cov neeg feem coob, lawv yuav ntshe yuav tsis muaj qhov teeb meem uas koj niaj hnub ua kev txhawj xeeb. Txawm li cas los xij, koj paub tias koj lub neej tsuas yog koj qhov kev ntxhov siab vim qee yam tseem ceeb. Tej zaum koj ua tiav cov dej num tseem ceeb tab sis txwv koj lub neej rau lwm txoj hauv kev, xws li tsis txhob poob sab nraum koj txoj kev xav. Koj cov yeeb yaj kiab uas tau ua los ntawm koj txoj kev ntxhov siab, xws li koj xaiv los ua koj lub neej nrog kev ua ub no raws li txoj kev daws kev sib tw ntawm kev sib tw, tsis yog raws li koj xav tau dab tsi los yog dab tsi yuav pab koj nthuav koj horizons.
Koj kuj tau ua tus neeg sawv cev rau tus neeg tsis muaj tseeb rau lub ntiaj teb, vim hais tias koj yeej tsis qhia koj txoj kev xav rau leej twg. Xwb, koj cia nws tag nrho cov fwj hauv, thiab ua tib zoo saib koj cov kev xav nrog ib lub tswv yim los nrog lawv tom qab, tab sis ntawm chav kawm tom qab tsis tuaj.
Thov Kev Pab
Muaj ntau ntau yam uas koj tsis tau nrhiav kev pab yog tias koj muaj kev ntxhov siab heev:
- Tej zaum koj xav txog nws ob rab ntaj, thiab tsis xav kom poob qhov zoo ntawm koj txoj kev txhawj xeeb txog koj qhov kev ua tiav.
- Tej zaum koj muaj kev txhawj xeeb tias koj qhov haujlwm yuav raug txom nyem yog tias koj tsis tas siv los ua haujlwm los ntawm kev ntshai.
- Tej zaum koj yuav xav hais tias koj tsis mob txaus los thov kev pab, tshwj xeeb tshaj yog vim koj zoo li yuav ua tiav, nruj me ntsis ntawm lub hom phiaj.
- Tej zaum koj yuav xav hais tias txhua tus neeg muaj kev nyuaj siab txog kev ua koj ua, los yog tias koj tsis zoo rau kev ua neej nrog kev ntxhov siab.
- Feem ntau, koj tsis tau hais rau leej twg txog koj cov teebmeem kev sib raug zoo nrog, uas tsuas yog txhawb kev xav tias koj tsis tuaj yeem thov kev pab. Yog tias tsis muaj leej twg pom koj qhov mob, vim li cas lawv thiaj li yuav pab koj mus ntsib kws kho mob rau kev ntxhov siab?
Ib feem ntawm qhov teeb meem yog tias peb feem coob muaj ib daim duab ntawm nws txhais tau tias muaj kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb. Tej zaum peb yuav pom ib tug neeg uas muaj tsev nyob, tsis tuaj yeem ua haujlwm, lossis muaj teebmeem kom muaj kev sib raug zoo ntawm txhua yam.
Peb tsis xav txog ib qho kev tawm tsam xws li ua kom txaus nrhiav kev pab, tsis hais tus mob siab npaum li cas los xij. Nws yog ntau heev ntawm kev tsis lees paub. Tej zaum koj yuav hais tau koj tus kheej tias tsis muaj dab tsi tsis yog-koj tsuas yog ib qho workaholic, germaphobe, daim ntawv-ua, thiab ntxiv rau.
Qhov no txhais tau li cas? Peb yeej yuav tsum tau hu rau siab ua haujlwm ntxhov siab vim kev ntxhov siab xwb. Nws yog txawv, nco ntsoov, thaum koj ua koj txoj kev los ntawm lub neej kuj zoo. Tab sis tus ntxhov siab yog tib yam, nws cia li muab zais.
Txo Kev Ua Phem (Koj Tsis Muaj Ib Leeg)
Thaum muaj neeg tuaj yeem pom lawv tus kheej tias muaj kev "ua haujlwm siab" kev ntxhov siab, nws yuav yooj yim mus nrhiav kev pab. Yog tias koj xav tias tsis tshua raug rho tawm thiab nyob ib leeg hauv koj lub sijhawm, nws yuav muaj ntau dua koj yuav xis nyob zoo dua. Tsis tas li ntawd, kev xav ntawm kev ntxhov siab hauv nws cov lus zoo thiab tsis zoo yuav pab txo txoj kev xav phem. Peb txhua tus xav tau kev txhawj xeeb kom tau tej yam hauv lub neej.
Qhov tsis pom kev ntxhov siab vim yog kev tsis muaj zog, ib yam uas "qhov no" ua tau yog qhia tseeb tias cov neeg muaj kev txhawj xeeb yeej tseem muaj peev xwm ua neej nyob thiab muaj lub neej zoo.
Cov neeg nto moo nrog High Functioning ntxhov siab
Nws yuav pab tau qee zaum kom paub cov neeg nto moo uas tabtom tiv thaiv tib cov mob uas peb muaj. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev ua haujlwm siab ntxhov siab, peb tuaj yeem xav txog cov hnub qub xws li Barbra Streisand thiab Donny Osmond, thiab ncaws pob zoo li Zack Greinke thiab Ricky Williams. Scott Stossel, editor of The Atlantic , tau sau ntau txog nws tus kheej kev paub nrog kev ntxhov siab thiab nws ua li cas nws tseem tswj tau qhia thiab ua tiav. Cov neeg no tau pom lawv txoj kev los ntawm lawv cov kev ntxhov siab kom ua tiav.
Dab Tsi Txiav Txim Siab Leej Twg?
Hmoov tsis muaj tiag tiag yog kev tshawb fawb me ntsis txog cov ntsiab lus no. Peb paub tias muaj ib theem siab ntawm kev ntxhov siab vim pab cov roj kev ua tau zoo (raws li txoj cai Yerkoj-Dodson ) - thiab nws yog qhov chaw nyob nruab nrab ntawm kev qis qis lossis dhau siab. Yog li, nws ua rau kev txiav txim siab yog tias koj raug kev txom nyem nrog mob siab lossis mob qis dua li piv rau kev ntxhov siab vim loj, qhov yuav muaj koj qhov haujlwm ntawm qib siab dua yuav zoo dua. IQ kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm, raws li xyoo 2005 tau tshawb pom tias cov thawj tswj tuav nyiaj txiag uas muaj kev ntxhov siab vim cov nyiaj zoo tshaj yog tias lawv tseem muaj IQ siab.
Kev Kho Mob
Yog tias koj tsis tau kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab thiab paub txog koj tus kheej hauv cov tsos mob saum toj no, nws yog qhov zoo tshaj los teem caij nrog koj tsev neeg tus kws kho mob rau qhov kev ntsuam xyuas lossis xa. Yog tias koj raug kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab xws li kev puas siab ntsws (GAD) lossis kev txhawj xeeb ntawm kev noj qab haus huv (SAD), muaj ntau txoj kev kho mob zoo xws li kev txawj ntse cwj pwm (CBT) , kev siv tshuaj (xws li cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors ; SSRIs) , thiab kev xyaum mindfulness .
Lwm Cov Ntsiab
Tej zaum koj tsis npaj siab nrhiav kev pab rau koj kev ntxhov siab, lossis koj tab tom nrhiav lwm yam kev ntsuas uas koj tuaj yeem siv tau ntawm koj tus kheej:
- Sim siv 10 feeb txhua hnub ua haujlwm rau koj qhov kev mob hlwb.
- Ua ntej koj yuav ua haujlwm (hloov koj kev xav), ua kom paub tseeb tias koj txoj kev ua neej yog kev txwv tsis pub noj mis, noj zaub mov kom zoo, thiab mus ua haujlwm tsis tu ncua.
- Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb heev, xws li ua rau ib lub sijhawm mus pw, thiab tsis nyob hauv txaj yog tias koj lub siab sib tw. Es tsis txhob, sawv thiab ua lwm yam kom txog thaum koj nkees.
- Thaum koj xav tias koj txoj kev ua neej yog nyob rau hauv kev txiav txim, nws yog lub sijhawm los saib txog qee qhov koj xav tau. Kev ntxhov siab vim muaj ntau qhov kev txwv tsis zoo - "Ua li cas yog tias kuv tsis ua lub sijhawm no" lossis "Kuv paub tias kuv yuav ua rau kuv tus kheej dag thaum lub sijhawm no nthuav qhia."
- Pib los ntawm qhov pom lub tswv yim koj muaj. Thaum koj pom ib qho kev xav tsis zoo, sim tawm tsam nrog ib yam dab tsi tseeb los yog pab, xws li "Kuv ib txwm ua kuv cov hnub kawg, thiab txawm tias kuv tsis nco qab no nws yuav tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb."
- Koj puas nyob nrog txoj kev xav hauv siab ntsw xws li qiv koj daim di ncauj lossis zom koj cov rau tes? Sim siv cov tswv yim daws teeb meem xws li xyaum ua pa tob tob los yog hnyav nce hlwb kom tau txais kev nruj nruj. Koj tuaj yeem sim ua rau cov lus teb sib tw-lwm yam uas koj ua tau uas yog tsis haum nrog lub siab phem, xws li cov zom zom kom koj thiaj li tsis tom koj daim di ncauj.
Puas muaj lwm yam vim li cas koj tuav txog koj txoj kev txhawj xeeb? Puas yog koj ntshai tias yog koj tsis tau tsav los ntawm koj kev ntxhov siab, tias koj yuav tsum tsis yog ib tug overachiever? Cov no yog cov kev txhawj xeeb tiag tiag uas koj yuav tsum tau hais txog thaum koj ua haujlwm los txo cov kev ntxhov siab ntawm koj lub neej.
Txawm li cas los xij, tsis txhob muab rau tus xav tias koj tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev ntxhov siab. Xyoo ua ib tug kws tshaj lij tus neeg tsim-yuav tsis ploj rau ntawm qhov tsawg-txhawj xeeb txog koj. Tej zaum nws yuav siv qee yam kev hloov, tab sis koj yuav pom ib qho tshiab uas muaj qhov sib npaug ntawm koj lub hlwb zoo nrog kev ua tiav.
Lo Lus Ntawm
Kev ua haujlwm siab vim muaj kev ntxhov siab yog kev sib ceg ob zaug. Thaum koj ntshai tsam tias yuav mus dab tsi yuav zoo li ib feem ntawm koj tus xeeb ceem, paub tias koj tsis tas yuav zais txhawj xeeb kom ua tiav thiab ua tiav.
Coj rau koj tus cwj pwm zoo los ntawm cov cwj pwm uas koj tau tsim, tab sis cia mus ntawm kev nruj thiab kev tawm tsam. Tej zaum koj yuav zoo siab rau kev kawm paub tias tsis yog txoj kev vam meej tsis yog los ntawm qhov kev tawm tsam, tab sis qhov qhib koj tus kheej txog koj txoj kev xav thiab sib koom nrog lwm tus yuav pab koj muaj kev paub ntau yam ntawm lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.
> Qhov chaw:
> Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm Asmesliskas, Cov Lus Tseeb thiab Kev Ntsuas. Kho lub yim hli ntuj xyoo 2016.
Xov xwm thoob ntiajteb. 'High-Functioning' Kev ntxhov siab: Nws tsis yog ib qho Kev Ntseeg, Tab sis Muaj Ntau Hais Hais tiag tiag.
> Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws, Kev Puas Siab Puas Ntsawv. Tshaj tawm lub Peb Hlis 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Cov Yuav Tsum Ua Rau Cov Ncig Yog Dab Tsi? Lub Koom Haum Ncaj Ncees thiab Txoj Haujlwm Kev Ua Haujlwm. Tus Neeg Tawv Daws Tuaj. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Lub Atlantic. Tawm kev ntxhov siab. Lub Ib Hlis Ntuj / Lub Ob Hlis 2014.