Uas tuaj thawj zaug, qaib los sis qe? Uas tuaj thawj, cov kev nyuab siab los yog kev xav pessimistic ?
Feem ntau, kev nyuaj siab yog qhov tshwm sim ntawm cov kev xav tsis zoo, hu ua kev nkag siab ntawm kev sib txawv. Thaum muaj tej yam phem tshwm sim, peb pib chim tau peb tus kheej nrog kev xav xws li kuv tsis zoo , kuv yog tag nrho tsis ua hauj lwm los yog tsis muaj dab tsi mus kuv txoj kev .
Peb txoj kev xav ua raws li peb xav, thiab kev xav tsis zoo li cov no tuaj yeem xa peb mus rau hauv kev nyuaj siab.
Lub tswvyim no yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev paub lub tswvyim , ib hom kev kho paj hlwb uas tsim los ntawm tus kws kho mob psychiatrist Aaron T. Beck hauv xyoo 1960s. Yog tias peb xav tau ib yam dab tsi txaus, peb pib ntseeg tias nws muaj tseeb thiab peb txoj kev xav zoo li peb xav txog peb tus kheej. Yog xav kov yeej kev nyuaj siab , peb yuav tsum nres cov kev xav tsis zoo no thiab hloov lawv nrog cov neeg muaj txiaj ntsig zoo, qhov tseeb. Thaum nias cov kev xav hauv cov nqaij, peb tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab ua ntej nws txawm pib.
Kev paub kev xav yog coj los siv ntawm 10 feem ntau kev sib thooj sib txawv, los yog cov qauv kev xav tsis zoo, uas xa tuaj rau peb kev nyuaj siab. Pom koj yog tias koj pom koj tus kheej hauv cov no.
Tagnrho-lossis-Tsis xav ib yam dabtsi
John tsis ntev los no tau thov kom tau nce qib hauv nws qhov kev ruaj ntseg. Txoj haujlwm tau mus rau lwm tus neeg ua haujlwm nrog ntau dua. John xav ua txoj hauj lwm no heev thiab tam sim no nws xav tias nws yeej yuav tsis txhawb.
Nws xav tias nws yog tag nrho tsis ua hauj lwm hauv nws txoj hauj lwm.
Kev sib koom tes
Linda yog kho siab thiab feem ntau nws siv sij hawm ntau hauv nws lub tsev. Nws cov phooj ywg qee zaum kom nws tuaj tawm rau noj hmo thiab ntsib neeg tshiab. Linda pom tau hais tias qhov ntawd yog qhov tsis zoo rau cov neeg tuaj sib ntsib. Tsis muaj leej twg yuav nyiam nws. Cov neeg yog tag nrho cov txhais tau tias thiab sab nraum qab.
Hlwb Lim
Maivliag muaj kev phem hnub. Thaum nws tsav hauv tsev, ib tug neeg tsis nyiam nws ua ntej nws mus thaum nws mus rau hauv kev khiav tsheb. Tom qab thaum nws mus txawv tebchaws, lwm tus neeg tsav tsheb nws txiav nws. Nws grumbles rau nws tus kheej tias tsis muaj dab tsi tab sis tsis paub thiab tsis hnov leej twg nyob hauv nws lub nroog.
Tsis Tsim Nyog Ua Tau Zoo
Rhonda nyuam qhuav tau nws daim duab. Nws tus phooj ywg qhia nws tias nws zoo nkauj npaum li cas. Rhonda txhuam cov lus qhuas los ntawm nws hais tias tus kws yees duab yuav tsum tau kov cov duab. Nws yeej tsis xav tias qhov zoo hauv lub neej tiag, nws xav tias.
Dhia mus xaus
Chuck tseem tos nws hnub ntawm lub tsev noj mov. Nws yog tam sim no 20 feeb lig. Chuck laments rau nws tus kheej tias nws yuav tsum tau ua ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm thiab tam sim no nws tau sawv nws. Meanwhile, hla lub zos, nws hnub nyam hauv tsheb.
Kev Tawm Tsiaj thiab Kev Tsaus Siab
Scott yog playing football. Nws bungles ib qho kev ua si uas nws tau mus xyaum ua haujlwm rau lub lis piam. Nws tom qab cov qhab nees kov yeej. Nws cov phooj ywg qhuas nws. Nws hais rau lawv tias nws yuav tsum ua si zoo dua; tus touchdown tau cia li ruam ruam.
Kev xav txog kev xav
Laura zoo li ncig nws lub tsev tsis muaj tsev thiab pom tau tias muaj kev ntxhov siab. Nws xav tias nws tsis muaj kev cia siab txawm tias yuav tau ntxuav.
Yuav tsum Cov Lus Qhia
Davi tabtom zaum ntawm nws tus kws kho mob lub chav pw. Nws tus kws kho mob yuav khiav lig. Davi sau hais tias, "Kuv nrog nws tau nyiaj ntau npaum li cas, nws yuav tsum ua kom ncav sijhawm, nws yuav tsum tau xav ntau dua." Nws xaus li ntsim thiab txaus ntshai.
Labeling thiab Mislabeling
Donna xwb cheated rau nws noj. Kuv yog ib tug rog, tub npauj npaim , nws xav tias.
Personalization
Jean tus tub ua tsis zoo hauv tsev kawm ntawv. Nws xav tias nws yuav tsum yog ib tus niam phem. Nws xav tias nws yog tag nrho nws txhaum uas nws tsis kawm.
Yog tias koj paub txog tej yam ntawm cov yeeb yam hauv koj tus kheej, ces koj nyob nraum qhov ntawd. Nov yog txoj haujlwm rau koj: Hauv ob peb lub lis piam tom ntej, saib xyuas cov kev pabcuam ntawm tus kheej uas koj tau teb rau cov xwm txheej.
Xyaum pom txiaj ntsim koj cov lus teb tsis zoo. Tam sim no peb yuav siv txhua yam ntawm kev paub ntau tshaj tawm thiab sib tham txog cov tswv yim daws teeb meem uas yuav pab koj daws qhov kev nyuaj siab ua ntej lawv pib.
Tagnrho-lossis-Tsis xav ib yam dabtsi
Qhov kev xav zoo li no yog cov ntsiab lus zoo li yeej ib txwm , tsis tau , thiab mus tas li . Ob peb lub sijhawm no puas yog qhov no. Muaj feem ntau gray chaw. Cov txheej txheem uas koj yuav tsum tau thov ntawm no yog tshem tawm cov ntsiab lus ntawm cov ntsiab lus ntawm koj cov lus, tshwj tsis yog rau qhov uas lawv hais tiag tiag. Saib xyuas kom meej ntxiv txog qhov teeb meem no. Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm tus kheej hais tias John tau siv los tswj hwm tsis tau qhov kev nce qib no: "Kuv xav tau txoj hauj lwm no ntau heev, tab sis nws tau mus rau ib tus neeg uas muaj kev paub ntau dua." Qhov no yog tu siab rau kuv, tab sis nws tsis txhais tau tias kuv Kuv tsis yog ib tus neeg ua haujlwm zoo Muaj lwm txoj hauv kev yuav muaj rau yav tom ntej Kuv yuav ua haujlwm rau kuv qhov kev txawj ntse kom kuv npaj tau rau lawv thaum lawv tuaj txog Cov teeb meem no tsis txhais tias kuv txoj hauj lwm muaj dhau lawm. Kuv tau ua tiav hauv kuv txoj haujlwm. "
Kev sib koom tes
Thaum twg ib qho kev ua haujlwm loj, ib tug yuav siv qhov kev txiav txim raug muab cais lossis raug mob thiab pom tau tias txhua tus yog tib yam. Yog cov neeg tiag tiag tag nrho cov txhais tau tias thiab sab nraum thiab yuav tsis nyiam nws? Dab tsi txog nws tus phooj ywg uas tab tom sim kom nws tawm mus? Obviously, nws muaj ib tug neeg uas mob siab txog nws. Lub sijhawm tom qab koj ntes koj tus kheej ntau dhau lawm, nco ntsoov tias koj tus kheej txawm tias ib pab neeg yuav sib koom ib yam dab tsi, lawv kuj yog cov neeg nyias txawv nyias. Tsis muaj ob tug neeg zoo tib yam nkaus. Tej zaum yuav muaj cov neeg phem thiab cov neeg tsis ntseeg hauv ntiaj teb no. Tej zaum yuav muaj cov neeg uas tsis nyiam koj. Tab sis, tsis yog txhua tus neeg yuav haum qhov kev piav qhia no. Los ntawm kev xav tias txhua tus tsis nyiam koj, koj tab tom tsim ib lub phab ntsa uas yuav tiv thaiv koj ntawm qhov koj nyiam tshaj plaws - kev phooj ywg.
Hlwb Lim
Thaum ib tug neeg raug mob rau cov kev puas siab puas ntsws, lawv lub hlwb xav hu nkauj tawm tsam cov xwm txheej phem hauv lawv lub neej thiab saib xyuas qhov zoo. Kawm kom saib cov nyiaj hauv txhua qhov huab. Nws yog txhua yam hais txog seb koj xaiv qhov txheej xwm li cas rau koj. Maivliag tau hloov nws lub hnub tag nrho yog tias nws tau ua tib zoo mloog tus txiv neej ntawd zoo uas tawm ntawm nws txoj kev pab nws.
Tsis Tsim Nyog Ua Tau Zoo
Peb cov kev nyuaj siab yog cov tswv cuab ntawm kev noj qab nyob zoo hauv ib qho teeb meem thiab xa nws mus rau qhov tsis zoo. Ib feem ntawm qhov no yog los ntawm txoj kev xav kom tsis muaj qhov tus kheej . Peb xav tias peb tsis tas tsim nyog. Yuav ua li cas tig no ib ncig yog yooj yim. Lwm zaus ib tug neeg qhuas koj, tiv thaiv lub suab me me hauv uas hais tias koj tsis tsim nyog nws. Cia li hais tias "ua tsaug koj" thiab luag nyav. Yog koj ua qhov no ntxiv, nws yuav yooj yim dua.
Dhia mus xaus
Ib zaug ntxiv, peb poob rau ntawm peb tus kheej insecurities. Peb cia siab tias qhov phem tshaj thiab pib npaj ntxov rau qhov kev chim siab. Thaum lub sij hawm peb pom hais tias txhua yam peb kev ntshai tsis muaj nuj nqis, peb tau ua hauj lwm rau peb tus kheej thiab ua dab tsi? Lub sij hawm tom qab ua li no: Muab tus neeg ntawd pov thawj ntawm kev poob siab . Koj yuav txuag koj tus kheej txhawj xeeb heev. Yog tias koj qhov kev ntshai muaj qee yam hauv paus hauv kev muaj tiag, txawm li cas los, poob tus neeg ntawd los ntawm koj lub neej zoo li kub qos yaj ywm.
Kev Tawm Tsiaj thiab Kev Tsaus Siab
Koj puas tau saib los ntawm ib lub tsom iav los ntawm qhov kev coj tsis ncaj ncees? Txhua yam zoo li tinier tshaj li nws yeej yog. Thaum koj saib los ntawm lwm qhov kawg, txhua yam zoo li loj. Cov neeg uas poob mus rau hauv cov cuab yeej / magimization ntxiab ntawm tag nrho lawv cov kev vam meej los ntawm qhov kawg ntawm lub tsom iav thiab lawv cov kev tsis sib haum los ntawm lwm qhov kawg.
Koj yuav ua li cas kom tsis txhob nyob deb ntawm qhov kev ua yuam kev thiab txiav koj cov kev xav tsis zoo? Nco ntsoov cov laus hais tias, "Nws tsis pom lub hav zoov rau saum cov ntoo?" Thaum twg ib qho yuam kev rau peb, peb tsis nco qab saib tag nrho cov duab. Nqis rov qab thiab saib tom hav zoov tam sim no thiab tom qab ntawd. Zuag qhia tag nrho, Scott tau ua si zoo. Yog li yuav ua li cas yog tias nws tau ua yuam kev?
Kev xav txog kev xav
Laura muaj raws li nws qhov kev soj ntsuam ntawm qhov teeb meem no li cas nws ua rau nws tsis xav li cas nws yeej yog. Nws yuav ua rau nws tsis zoo siab xav txog txoj hauj lwm loj ua ntej nws, tab sis nws tseem tsis cia siab? Hauv kev muaj tiag, tu nws lub tsev yog ib txoj haujlwm tseem ceeb. Nws cia li tsis xav txog nws. Nws tau mus txog qhov xaus tias nws yog siv tsis tau raws li qhov tseeb tias nws ntxhov nws.
Thaum twg ib qho teeb meem pom tau yooj yim, sim ua qhov no kom tsis txhob xav txog koj cov kev xav tsis zoo: Ua txhaum txoj hauj lwm los ua me me. Tom qab ntawd ua qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Tam sim no, ua thawj txoj haujlwm ntawm koj daim ntawv teev npe. Ntseeg nws lossis tsis yog, koj yuav pib zoo siab thiab npaj txhij ntxiv. Qhov tseem ceeb tshaj yog kom ua ib yam dab tsi rau koj lub hom phiaj. Txawm li cas me me, nws yog ib qho pib thiab yuav ua rau koj tsis hnov kev xav tsis tag.
Yuav tsum Cov Lus Qhia
Peb txhua tus xav tias txhua yam yuav tsum muaj ib txoj hau kev, tab sis cia peb fim nws, lawv tsis yog. Mloog zoo rau yam uas koj tuaj yeem hloov tau thiab yog tias koj tsis tuaj yeem hloov, txais nws raws li ib feem ntawm lub neej thiab mus. Koj lub paj hlwb tseem ceeb tshaj qhov "txoj kev uas yuav tsum muaj."
Labeling thiab Mislabeling
Dab tsi Donna tau ua rau peb tus piv txwv nws tus kheej li tub nkeeg thiab tsis muaj kev vam. Nws ntxim yuav yog vim tias nws tsis poob phaus, nws kuj noj tau zoo. Nws tau tam sim no tau raug rau nws tus kheej los ntawm kev ua raws li daim ntawv nws tau tso rau nws tus kheej. Thaum twg peb sau npe peb tus kheej, peb tsim peb tus kheej los ua qhov kev cai lij choj xav tau. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm yooj yim rau peb qhov kom zoo dua.
Nov yog Donna ua tau los ua cov ntawv sau ua haujlwm hauv nws nyiam. Nws yuav tau xav txog qhov tseeb uas tuaj txog tam sim no nws tau muaj zog. Nws yuav ces zam txim rau nws tus kheej rau tib neeg nkaus xwb thiab lees paub tias nws tau ua hauj lwm nyuaj rau poob phaus thiab tau ua tiav lawm. Qhov no yog lub caij nyoog me me uas nws tau kov yeej. Tag nrho, nws yog ib tus neeg muaj zog thiab tau pov thawj nws los ntawm nws txoj kev poob phaus. Nrog txoj kev xav zoo no, Donna yuav hnov zoo dua thiab rov qab los ua haujlwm rau nws cov hom phiaj poob phaus tsis muaj sijhawm.
Personalization
Nyob rau hauv peb tus qauv, Jean tau tuav tag nrho txoj haujlwm ntawm nws tus tub ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Nws tsis poob mus rau hauv kev txiav txim siab tias nws tus tub yog tus neeg uas yog lub luag hauj lwm rau nws tus kheej. Nws ua tau nws zoo tshaj plaws los coj nws, tab sis thaum kawg nws tswj nws tus kheej ua. Lub sijhawm tom ntej no koj pom tau tias koj tus kheej ua qhov no, nug koj tus kheej, "Puas yog kuv yuav ua li cas yog tias tus neeg no tau ua ib yam dab tsi?" Koj muaj peev xwm hais tau tias, "Tsis muaj, nws tau ua tiav ntawm nws tus kheej." Li ntawd, vim li cas kiam koj tus kheej thaum nws ua ib yam dab tsi tsis yog li praiseworthy? Tawm koj tus kheej kom tsis txhob hloov nws tus cwj pwm. Tsuas yog nws ua tau qhov ntawd.
Cov kev daws kuv tau nthuav tawm ntawm no yog qee qhov ntawm ntau zaus uas peb pom peb tus kheej nyob rau hauv. Nqa cov no ua piv txwv thiab tsim koj tus kheej zoo rau koj qhov kev xav tsis zoo. Paub hais tias koj ua nws yog thawj kauj ruam. Tom qab ntawd ua kom dab ntxwg nyoog tus thoob tswv yim thiab twv koj tus kheej kom paub qhov zoo. Tig koj cov kev xav ib ncig thiab koj qhov kev xav yuav ua raws li hais. Nco ntsoov, koj yog qhov koj xav!
> Source:
> Burns, David D. Hnov Zoo: Txoj Kev Kho Ntxiv Tshiab . Avon > Phau ntawv: > New York, NY, 1999.