Qhov Kev Sib Txuas Ntawm Cov Khoom Noj thiab Kev Ruaj Ntseg
Koj puas pom tias koj xav carbs, qab zib, thiab qhob noom xim kasfes thaum koj muaj kev nyuaj siab ? Nws tsis yog qhov txawv txav mus nrhiav cov khoom noj uas tsis tshuav qhov twg lawm thaum koj raug lawm. Tab sis vim li cas ho muaj li ntawd? Tsab xov xwm no piav txog kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb ntawm txoj kev xav ntawm carb thiab qhov kev sib txuas ntawm khoom noj khoom haus thiab xav li cas.
Serotonin ziag
Ib txoj kev xav txog carb cravings yog tias tib neeg tej zaum yuav noj lawv thiaj li ua rau cov khoom xyaw ntawm serotonin , yog ib tug neurotransmitter uas plays lub luag haujlwm hauv kev cai lij choj.
Ua lwm yam lus, noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab carbohydrate nplua nuj yog ib txoj kev pab rau tus kheej uas muaj kev nyuab siab.
Tej cov kev tshawb fawb zoo li rov qab txog lub tswv yim no. Nws tau raug pom tias ib pluas noj siab hauv cov carbs nyhav nce cov tshuaj serotonin, tab sis cov zaub mov muaj protein ntau los yog muaj roj muaj peev xwm txo nws. Tsis tas li ntawd, cov nyhuv no yuav ua rau cov khoom noj muaj zog nrog cov txheej txheem glycemic, xws li cov khoom qab zib, uas ua rau cov ntshav qab zib tsawg dua.
Lub luag haujlwm ntawm Tryptophan
Tryptophan yog ib qho tseem ceeb ntawm serotonin (lub ntsiab lus, koj lub cev xav tau nws los tsim cov tshuaj serotonin). Nws tau raug npaj siab tias cov khoom noj khoom haus siab hauv tryptophan tuaj yeem txhawb qhov zoo siab, thaum tsis muaj txaus tryptophan tuaj yeem siab nyuab koj lub siab. Tryptophan feem ntau pom muaj nyob hauv cov khoom noj muaj protein ntau, xws li nqaij nruab deg, qe, thiab nqaij qaib.
Chocolate Cravings
Nws tsis yog cov qab zib uas peb xav tau. Muaj chocolate. Qee cov alkaloids tau raug rho tawm hauv chocolate uas tau nce hlwb serotonin ntau ntau.
Cov kws tshawb fawb tam sim no xav hais tias "chocoholism" tej zaum yuav muaj ib qho kev paub txog keeb kwm roj ntsha nrog serotonin deficiency yog ib qho tseem ceeb.
Tsis tas li ntawd xwb, chocolate kuj muaj cov tshuaj "zoo li yeeb-tshuaj" xws li tshuaj anandamides, caffeine, thiab phenylethylamine, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub siab. Yog li, thaum tib neeg thov kom muaj chocolate chiv , nws yuav zoo yog tias ib-ob tsho ntawm chocolate thiab qab zib yog satisfying lawv xav tau ntau dua serotonin.
Yuav ua li cas tiv nrog Food Cravings
Thaum muaj kev ntxhov siab los yog kev tu siab, koj thawj zaug lam tau lam khaws cov khoom qab zib los yog cov khoom qab zib kom pab koj daws. Tiam sis ntau dua ntawm cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau hnyav nce, kev txhaum, thiab kev xav siab ntsws ntxiv. Koj yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau cov lus no? Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los ntawm cov kws txawj:
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej txog kev sib sib zog nqus koj cov teeb meem nrog zaub mov. Yog hais tias overeating tau ua txoj hauv kev hauv koj lub neej koj yuav muaj kev noj mov tsis zoo uas yuav tsum tau muaj kev pab cuam los pab rau kev kov yeej.
- Qee cov tshuaj tuaj yeem tsim txoj kev qab los noj mov los yog ntshav qab zib, nrog rau cov kev kho mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar. Lwm cov yeeb tshuaj, ob daim ntawv sau tshuaj thiab dhau ntawm lub txee, tej zaum yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab. Sib tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj seb puas muaj ib yam tshuaj noj tam sim no yuav ua li cas rau koj cov khoom qab zib rau khoom qab zib. Koj tuaj yeem nrhiav tau lwm txoj haujlwm uas tsis xa koj cov kev ntshaw ntawm kev tswjhwm.
- Paub txog koj lub siab ua rau kev noj mov. Lub sijhawm tom qab koj tuaj yeem nqa khoom noj "khoom noj khoom haus" nug koj tus kheej tias vim li cas koj noj nws. Bored? Ua tej yam koj nyiam tsis yog noj mov. Puas hnov qab tsis nco qab? Pamper koj tus kheej nrog tus npuas da dej los yog phau ntawv zoo.
- Tshaj tawm koj tus kheej los ntawm kev ua lwm yam. Txoj kev sib tw yuav muaj kev ywj pheej.
- Ce. Xyaum ua kom cov tshuaj zoo-hu ua endorphins thiab kho koj qhov mus ob peb vas.
- Haus ib khob dej. Qee zaum peb lub cev yuam kev lub cev qhuav dej rau kev tshaib kev nqhis.
- Yog tias koj tshaib plab, noj, tab sis noj zoo. Qab zib cravings yog cov lusteb thaum koj tshaib plab. Noj cov khoom noj zoo nrog cog lus rau koj tus kheej tias yog tias koj xav tau nws tej zaum koj yuav muaj khoom noj qab zib tom qab koj noj. Koj yuav tsis muaj peev xwm xav tau nws thaum koj tshaib plab.
- Yog tias koj npleem, tsis txhob ntaus koj tus kheej li nws. Koj nyob nraum ua haujlwm. Cov yuam kev yuav tshwm sim. Pluag koj tus kheej tawm thiab cia sim.
- Tsis txhob ua txhua yam rau koj tus kheej. Nrhiav kev noj qab haus huv hloov rau yam koj xav tau. Sim noj cov piam thaj tsis muaj suab thaj uas tsis muaj suab thaj es tsis txhob siv cov qhob noom chocolate ntawd. Los yog cia koj tus kheej ib feem me me ntawm cov khoom qab zib uas koj xav tau tiag tiag. Tsis muaj zaub mov phem tsis zoo kiag li. Nws yog qhov ntau thiab tsawg zaus uas suav.
- Noj txhob txwm, tsis txhob mindlessly grazing txhua hnub. Kev ceev cov phau ntawv journal yuav pab tau.