Yuav ua li cas kom ua tau zoo thaum koj nyob hauv tsev kawm qib siab
Txhua xyoo thaum lub Yim Hli los sis Cuaj Hli, txhiab txhiab tus tub ntxhais kawm tau khiav tawm ntawm tus qauv tsim thiab kev ruaj ntseg ntawm tsev rau kev ywj pheej thiab kev ywj pheej ntawm kev kawm qib siab. Txawm hais tias nws yog ib qho txaus siab rau txhua lub sijhawm ntawm kev kawm thiab kev loj hlob, nws kuj tuaj yeem yuav muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab-tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qhov teeb meem tsis meej / tsis haum siab (ADHD).
Tsuas yog koj tsis muaj lub luag haujlwm ntau dua, tsis muaj sijhawm tsawg dua, ntau ntau yam kev cuam tshuam, thiab muaj kev sib raug zoo tshiab, tiam sis koj ntsib lawv tsis muaj ntau cov kev txhawb nqa yav dhau los uas koj tau muaj hauv tsev kawm ntawv theem siab.
Tus Cwj Pwm ntawm Tus Tub Ntxhais Kawm Ntawv Zoo
Sarah D. Wright, ADHD tus kws qhia thiab tus kws sau ntawv Fidget to Focus : Outwit Koj Lub Neej: Kev Ntsuas Hluav Taws Xeeb rau kev nrog ADD , piav qhia tias cov menyuam kawm ntawv tau muaj plaub yam tseem ceeb uas pab lawv ua tiav lawv cov hom phiaj:
- Xub nrog tej yam txawm tias thaum twg yuav mus nyuaj (mob siab)
- Muaj peev xwm ncua kev nplua thiab ua kom pom tseeb ntawm daim duab loj
- Sijhawm tswj thiab kev txawj ua haujlwm
- Ntaus qhov sib npaug ntawm kev lom zem thiab kev ua haujlwm
Cov txuj ci tshwj xeeb, li cas los xij, tsis yooj yim rau tus tub ntxhais kawm uas muaj ADHD. "Cov neeg ua haujlwm tsis zoo (teebmeem hauv kev koom tes, teebmeem, thiab kev tswj xyuas lub sijhawm) yog qhov tseemceeb ntawm ADHD," notes Wright.
"Cov menyuam kawm ntawv nrog ADHD tsis tuaj yeem vam khom cov kev txawj no vim hais tias cov no yog cov kev txawj uas lawv tsis muaj zog hauv."
Yuav ua li cas ADHD cuam tshuam rau cov tub ntxhais kawm
Kev ua haujlwm tsis zoo los ntawm kev tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau ob peb qhov teeb meem kev kawm rau cov menyuam kawm ntawv xws li kev tsis sib haum xeeb, kev txiav txim siab, kev pib thiab ua tiav kev ua haujlwm, tsis nco qab cov ntawv ua tom tsev, nyuaj nco cov lus tseeb, sau ntawv lossis sau ntawv, teeb meem ua zauv, ua tiav cov haujlwm, thiab npaj rau yav tom ntej, thiab tswj hwm thiab tswj kev tus cwj pwm.
Cov xov xwm zoo yog tias cov haujlwm ntawm kev ua haujlwm tiav tau zoo tuaj. Rau feem ntau cov menyuam kawm ntawv qib siab uas muaj ADHD, qhov teeb meem tsis paub txog yuav ua li cas, nws tau txais nws ua tiav. Tsis txhob mus sab nraud thiab ua kom tsom thiab npaj raws nrog lub hom phiaj yuav tag nrho yog ib qho kev sib tw uas tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm qhov ua tiav koj tau npaj ua.
Cov Tswv Yim rau Kev Kawm hauv Tsev Kawm Qib Siab
Luckily, muaj ntau lub tswv yim uas koj siv tau los pab kom nyob twj ywm ntawm kev khiav. Yog tias koj yog menyuam kawm ntawv qib siab nrog ADHD, cov tswv yim los ntawm Wright yog rau koj:
1. Pib Hnub Txim
Muaj peb lub hauv paus tseem ceeb uas ua rau kom tuaj lig dhau thaum sawv ntxov: tuaj lig, txais kev tsis sib haum xeeb, thiab raug kev tsis sib haum xeeb.
Yog tias tsis muaj txaj yog teeb meem:
- Teem ob lub tswb txhom tawm mus rau hauv ib theem zuj zus
- Tso koj lub tswb thoob lub chaav es koj yuav tsum tawm ntawm txaj los tua nws
- Muab qhov thib ob lub tswb uas koj paub tias nws yuav thab koj cov phoojywg, uas ua rau kom lub txim loj dua yog tias koj tsis tau tawm ntawm txaj thiab tig mus tua lub sijhawm
- Teem lub tswb mus rau yav dhau los es koj thiaj tuaj yeem ua tau pokier rau yav sawv ntxov
Yog tias tsis muaj qhov teeb meem yog:
- Yog tias qee cov khoom yuav cuam tshuam koj, xws li kuaj koj email los yog nyeem cov xov xwm, ua kom nws ua qhov kev ua si yuav tsum tau tos txog hnub tom qab.
- Ua tib zoo saib seb koj yuav tsum hnav, noj mov, thiab koom ua ke thiab muab cov tswb txhom lossis lwm yam kev ceeb toom rau koj hais tias koj xav tau txoj hauj lwm no tiav.
Peb txoj hauv kev rau koj tus kheej kom nyob raws sij hawm:
- Txawm hais tias qhov kev qhia no tsuas yog ua haujlwm rau qee qhov kev tshwm sim, qee cov neeg yuav pom lawv siv tau cov suab paj nruag uas paub zoo li lub sijhawm. Piv txwv, yog tias koj muaj suab paj nruag sib xyaw qhov twg txhua zaj nkauj 3 mus rau 4 feeb thiab koj muaj 30 feeb mus rau qhov chaw, lub sij hawm yuav zoo li no: ntxuav thiab hnav cov nkauj 1 mus rau 3, noj rau zaj nkauj 4 txog 6, tau koj cov khoom ua ke thaum lub caij nkauj 7, thiab tawm qhov rooj los ntawm zaj nkauj 8. Nws yuav ua hauj lwm zoo tshaj yog tias koj siv sib xyaw txhua txhua hnub.
- Siv koj lub xov tooj los yog yuav ib daim ntawv qhia kom paub saib yog li cas koj lub tswb nrov nyob ze.
- Muab ib lub voj voog loj rau hauv koj chav uas koj pom tau yooj yim. Yog tias koj chav tsev yog ib feem ntawm chav suite nrog chav dej thiab chav dej, muab cov ntsa phab ntsa hauv cov chaw zoo li.
Yog hais tias tau disorganized yog qhov teeb meem:
- Tsim kom muaj "qhib lub ncoo" los ntawm koj qhov rooj tawm. Sau tag nrho tej yam uas koj yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov hmo ua ntej (zoo li koj lub hnab ev ntawv, cov yuam sij) thiab muab tso rau hauv lub tshuab raj tso tawm.
- Tawm hauv koj tus kheej ib daim ntawv rau hauv lub tso tawm ntaub ntawv so thaum sawv ntxov koj tuaj yeem "rov muab" koj lub paj hlwb nrog qhov koj yuav tsum nco ntsoov hnub ntawd. Ces txhua yam yuav npaj rau koj mus lob thaum koj khiav tawm lub qhov rooj.
2. Ua Hauj Lwm Nrog Koj Kev Cog Lus Ua Ntej
Txawm hais tias qhov no yuav ua rau lub suab sib cav, yog tias koj xav tias yuav tsum ua kom tiav, mus nrog xav. Wright piav qhia tias thaum koj muaj ADHD tej lub sij hawm tsuas yog ib qho uas ua tiav xwb yog ua ntej nws muaj. Ntawm qhov no tsis muaj dab tsi muaj qhov muaj txiaj ntsim zoo dua qub, ua rau kom muaj kev kub ntxhov thiab kev raug txim yog tias koj tsis ua nws tam sim no. Cov yeeb yam no yog qhov kawg thaum ua tiav qhov haujlwm ua. Yog li ntawd, ua haujlwm nrog. Npaj kom rov pib dua, tab sis teeb tsa lub lawj kom koj thiaj li rub tawm tau. Piv txwv li, yog koj yuav tsum sau ntawv, xyuas kom koj twb ua tiav kev nyeem ntawv los yog tshawb nrhiav thiab muaj lub tswv yim ntawm yam koj xav sau. Xyuas seb pes tsawg teev koj yuav tsum sau nws, thaiv cov xuaj moos tawm hauv koj lub sij hawm, thiab tom qab ntawd, nrog rau hnub kawg ntawm kev pom, zaum thiab ua nws.
3. Kawm Kev Nyuaj Qhuav Tsis Nyiam
Laj thiab ua haujlwm nco yog ob qho teeb meem rau cov neeg feem coob nrog ADHD. Cov kev tshawb nrhiav pom tau hais tias ntau yam kev kawm pab tib neeg kawm thiab cim xeeb. Yog li ntawd, es tsis txhob ua kom nyuaj rau cov lus qhia hauv koj lub taub hau, kom muaj tswv yim. Wright muab cov piv txwv ntawm kev muaj tswv yim los kawm thiab nco qab koj tau kawm:
- Thaum koj nyeem, qhia txog cov ntawv nyeem nrog cov xim sib txawv
- Sau ntawv thiab doodle lawv
- Sau cov lus kaw suab nrog iPhones los yog lwm lub kaw suab thiab rov qab saib xyuas thaum koj mus kev hauv tsev kawm ntawv
- Siv mnemonics los tsim kev lom zem kom nco qab
- Sim tau sawv ntsug thaum koj nyeem
- Sim nyeem ntawv nrov nrov rau koj tus kheej siv lub suab lus (tsis tho txawv)
- Yog tias koj tuaj yeem, tau txais lub suab ntawm phau ntawv thiab mloog nws thaum koj sau ntawv thiab / los yog ua si (ib qhov kev pabcuam yuav tuaj yeem pabcuam ntawm no)
- Mus kawm phooj ywg
Tsis yog txhua yam ua haujlwm rau txhua tus neeg, tab sis sim sim nws thiab pom dab tsi tshwm sim. Wright kuj hais tias kev kawm ua haujlwm txhua ob peb teev thiab pw tsaug zog txaus yog ib feem ntawm kev kawm smarter, tsis nyuaj. Tawm kev qaug zog rau kev kawm ob txoj kev. Ua ntej, pw deprivation muaj qhov tsis zoo rau lub sijhawm luv luv, uas yog yam koj siv los kawm cov khoom thaum koj kawm. Thib ob, pw tsaug zog yuav tsum tau ua kom nco txog lub sij hawm luv luv hauv lub cim xeeb ntev, uas yog dab tsi koj yuav tsum cia siab rau thaum twg nws yog lub sij hawm mus xeem. Li ntawd, nco ntsoov pw kom txaus yog tias koj xav tau ntau tshaj qhov ntawm koj lub sijhawm kawm ntawv.
4. Teem Caij Kawm Sijhawm Kawm
Ntau tus menyuam kawm ntawv nrog ADHD yog cov ntse heev. Lawv tuaj yeem rub tus qhab nia hauv tsev kawm ntawv theem siab, los sis txawm tias ib qho zoo, tsuas yog los ntawm qhov ua rau hmo ua ntej kev xeem. Qhov sib txawv yog qhov uas zoo yuav tsis ua hauj lwm hauv tsev kawm qib siab . Wright hais tias txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo rau kev kawm qib siab yog 2-2.5 xuaj moos ntawm lub sijhawm kawm hauv ib lub lim tiam rau txhua chav tsev kawm qiv. "Yeej, koj yuav tsum xav txog kev kawm qib siab ua hauj lwm thiab npaj kom siv sijhawm tsawg kawg 40 xuaj moos hauv ib lub lim tiam rau cov chav kawm thiab chav kawm haujlwm," she says. "Yam haujlwm zoo rau ntau tus tub ntxhais kawm yog kev kho mob qib siab ua haujlwm xws li: 9 xuab moos tauj ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lim tiam, koj ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, uas txhais tau tias yog hnub koj tsis nyob hauv chav kawm koj nyob hauv ib qho chaw kawm los yog txhom tau ceev noj khoom noj. Tom qab ntawd koj tau kom muaj cov yav tsaus ntuj thiab hnub so. Yog koj nyiam ntaus pob ncaws pob, koj yuav tsum ua kom cov sij hawm kawm ntawv siv rau kev ua kis las. Tsuav koj thaiv cov sijhawm teev nyob rau hauv koj cov sijhawm txhua hnub thiab nco ntsoov tias tsev kawm yog koj txoj haujlwm , koj yuav tsum ua zoo. "
5. Npaj Koj Sijhawm: Soj Ntsuam thiab Ua Ntej
Tej zaum nws yuav coj txawv txawv, tab sis nws tseem ceeb heev kom mob siab npaj lub sij hawm los npaj . Yog tias koj tsis tsim qhov cwj pwm no, koj yuav pom tias koj tus kheej yeej tsis ua hauj lwm ntau dua li tsis ua haujlwm. Wright qhia tias yuav ua ib txoj kev npaj siab rau lub lim tiam rau hnub Monday sawv ntxov, thiab rau hnub so rau hnub Friday. Tom qab ntawd ua txhua hnub rov qab saib xyuas qhov kev npaj siab tshaj pluas tshais-tejzaum yuav ntxiv cov ntsiab lus-kom paub tseeb tias koj paub dab tsi tuaj rau koj hnub ntawd. Thaum koj tuaj yeem ntsuam xyuas seb koj yuav tsum ua li cas txhua yam uas koj ua tau, ces koj tuaj yeem xub xaiv seb yuav ua li cas ua ntej thiab saib xyuas nws.
6. Tso rau Koj Txoj Kev Npaj
Nrog ADHD, qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws. Yog tias koj nyiam kev ntshaw, siv lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia rau koj tus kheej, "Kuv mam li nyeem ob lub sij hawm thiab tom qab ntawd mus rau lub tsev kasfes." Koj tuaj yeem sib cog lus rau cov qib zoo nrog koj niam koj txiv. Yog tias koj sib tw, siv qhov ntawd. Cia lwm tus tub ntxhais kawm ntawv hauv koj chav kawm uas koj xav ua kom zoo dua thiab mus rau nws. Yog tias koj paub tias koj tau txais kev pabcuam kev sib raug zoo, npaj nrog cov ntawv sibtham los kawm ua ke ces koj yuav tsis cia lawv mus. Teem sijhawm nrog cov neeg pab qhia ntawv rau tib lub ntsiab lus. Tej zaum koj yuav tsis tau pab qhia ntawv, tab sis koj yuav tsum muaj sijhawm kawm ua ke. Raws li cov tswv yim no, muaj ntau txoj hauv kev los pab koj nrog koj lub tswv yim. Ua raws li koj lub tswv yim kuj yog qhov chaw uas tus kws qhia yuav tuaj yeem ua ke.
ADHD Kev Qhia Coaching hauv College
Muaj ntau cov pov thawj, kev tshawb fawb thiab kev ua haujlwm, tias ADHD cov kev qhia yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev pab cov menyuam kawm ntawv kom paub npaj, ua ntej, thiab ua raws li lub hom phiaj. Kev qhia ua haujlwm pab cov menyuam kawm ntawv loj hlob zoo rau lawv tus kheej. Nws txo cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim ntau ADHD cov menyuam kawm ntawv xav thiab ua rau lawv tus kheej muaj kev ruaj siab thiab kev cia siab rau lawv tus kheej.
Qhov kev ua haujlwm ntawm ADHD yog li ntawd los ntawm cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, cov tub ntxhais kawm kawm paub txog kev cob qhia lawv tus kheej. "Lawv kawm txog cov kev txawj uas lawv xav tau los ua kom tau thiab muaj kev vam meej thiab ua kom lawv cov peev xwm ua haujlwm nyob hauv tus txheej txheem. "Yog tias koj tuaj yeem tsim koj txoj haujlwm ua haujlwm, koj tuaj yeem ua tau zoo rau ntau qhov chaw ntawm koj tus kheej," piav txog Wright. Qhov no yog lub zog ADHD coaching coj los rau hauv tus neeg lub neej.
Ib qho ntxiv-vim hais tias muaj ntau tus kws qhia ua hauj lwm hauv xov tooj, koj tuaj yeem nqa koj tus kws qhia nrog koj nyob qhov twg koj mus. Hmoov tsis, nws yooj yim kuj yooj yim rau cov me nyuam kawm ntawv nrog ADHD kom poob qab sai sai tsis muaj kev paub txog nws. Ua kom muaj kev vam meej thiab txais cov tswv yim rau qhov chaw ntxov ua ntej los pab txhim kho txoj kev vam meej kom zoo dua qhov kev sim khawb tawm ntawm lub qhov los yog qhov poob qhab nia. Xav txog kev pib nrog ADHD tus kws qhia ntawv los pab ua kom txoj kev hloov mus rau hauv tsev kawm qib siab zoo siab, muaj kev vam meej, thiab muaj txiaj ntsig.
> Source:
> Zeigler Dendy CA ADHD Cov Haujlwm Loj thiab Tsev Kawm Ntawv Tau Zoo. ADD Resource Center. Kho tshiab 2011.