Kev tswj xyuas lub sij hawm yog qhov nyuaj rau feem ntau cov neeg laus nrog ADHD
Kuv tabtom khiav lig.
Kuv yuav nyob hauv ib pliag xwb.
Kuv thov txim kuv lig.
Muaj pes tsawg zaus rau koj tau hais cov lus no? Nws xav tias lig dhau lawm - ua haujlwm, mus rau koj tus kws kho mob lub sijhawm, mus ntsib koj tus kheej, ntsib ib tug phooj ywg, coj cov menyuam tuaj kawm ntawv, thiab tseem yuav phem dua, tuaj tos cov menyuam tuaj kawm ntawv. Koj tuaj yeem nres qhov kev voj voog no li cas? Koj tuaj yeem txhim kho koj lub sijhawm tswjhwm?
ADHD coach Kay Grossman, MA piav qhia tias kev tswj xyuas lub sijhawm zoo yuav tsum muaj ob yam kev txawj ntse uas cov neeg uas ADHD feem ntau tsis muaj, tab sis tuaj yeem kawm - npaj thiab cim lub sijhawm dhau .
Raws li Grossman, qhov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev nyob rau lub sijhawm muaj xws li:
- Npaj ua ntej txhua hnub.
- Ua haujlwm cov tswv yim uas siv tus neeg nyiam thiab tus kheej lub tswv yim.
- Siv lwm cov cues los qhia txog lub sijhawm dhau los.
Grossman muab ob peb txoj kev daws teeb meem tsis sib haum los daws cov teeb meem ntawm lub sij hawm.
Kev Sib Tham: Kev Npaj Rau Ntau Yam Kev Ua
Pes tsawg zaus vim koj tau ua koj tus kheej rau ntau yam kev ua ub no? Grossman hais tias qhov kev tshaj tawm no tshwm sim ntau zaus. Qee lub sij hawm peb ua dhau los yog tsis muaj tseeb los sis tsis muaj tseeb txog ntau yam uas peb tuaj yeem ua tiav nyob rau lub sijhawm. Lwm lub sij hawm, peb yuav muaj lub sij hawm nyuab hais "tsis muaj" los thov lwm tus ua peb. Hmoov tsis, dhau ntawm kev cog lus thiab kev tshaj tawm tsuas ua kom peb poob siab rau kev ntxhov siab.
Cov Kev Ntsig:
- Xaiv tus neeg ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj, xaiv qhov me me, technology, yooj yim siv, tsiv, xim, thiab xav.
Tshawb tawm lub sijhawm rau kev paub, teeb, cov xwm txheej tseem ceeb xws li sijhawm ua haujlwm, noj mov, tsheb thauj neeg, thiab cov sijhawm teem.
Tsim kom tau ib daim ntawv teev npe mus ua thiab tom qab ntawd xaiv tsis tshaj li ntawm peb mus rau tsib yam khoom tseem ceeb kom tiav rau hnub uas tau muab. Sau cov khoom rau hauv koj tus neeg npaj rau hauv qhov khoob ntawm lub sijhawm.
Xav tias, "rho tawm" los yog "sib pauv" thaum koj ntxiv ib yam khoom rau koj qhov kev npaj txhua hnub. Nco ntsoov qhov kawg ntawm cov feeb hauv ib hnub thiab qhov tseeb tias koj tsuas yog ib tus neeg xwb.
Kev Sib Tham: Muaj Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Tshav Pawm Hauv Lub Sij Hawm
Nws yog lub sij hawm mus, tab sis xav tau cov khoom yuav tawg tag nrho nyob ib ncig ntawm lub tsev. Cov tsav hauv lub lag luam nyob qhov twg? Kuv lub iav qhov twg?
Cov Kev Ntsig:
- Qhib cov chaw tuav ze ntawm lub qhov rooj rau cov yawm sij, lub khawm, cov hnab ris, thiab hnab looj tes. Ua tus cwj pwm ntawm qhov muab cov khoom nyob hauv qhov chaw tshwj xeeb txhua lub sij hawm koj mus hauv qhov rooj.
- Muab cov khoom koj yuav tsum nqa nrog koj thaum sawv ntxov nyob rau hauv qhov chaw tuav los yog hauv pem teb ntawm lub qhov rooj. Txhawb kom tag nrho cov neeg hauv tsev neeg ua tib yam.
Kev Sib Tham: Muaj Ntau Yam Ua Thaum Sawv Ntxov
Koj tsis tuaj yeem txiav txim siab yuav hnav li cas. Koj lub tsho yog npog, ces koj yuav tsum tau hlau nws. Koj yuav txiav txim siab seb yuav hnav li cas, tab sis tam sim no ib qho ntawm koj nkawm khau yog ploj ntawm lub txee dai khaub ncaws!
Cov Kev Ntsig:
- Txo kev ntxhov siab thaum sawv ntxov ua ntej. Sau tag nrho cov khoom rau koj tus kheej thaum sawv ntxov, xws li khau thiab accessories, ua ntej koj yuav mus pw.
Tsim thiab kos npe rau ntawm daim ntawv teev sawv ntxov. Tsuas yog cov khoom xwb. Tsis txhob nyem rau lwm yam.
Kev Sib Tw: Ib Qhov Tsis Zoo Ntawm Cov Cuab Yuam Ntsig Uas Pab Tau Koj Txiav Txim Txog Lub Sij Hawm
Muaj pes tsawg zaus rau koj tau koom rau hauv ib qho kev ua ub no hauv lub computer thiab kev khiav tsis zoo ntawm lub sijhawm?
Qhov no tshwm sim rau cov neeg nrog ADHD heev. Peb muaj kev koom tes hauv kev ua ub ua no, tag nrho peb txoj kev xav ntawm lub sijhawm thiab vim li ntawd, peb tsis tuaj yeem ua haujlwm sib tham lossis tuaj tos cov menyuam tuaj ntawm tsev kawm ntawv raws sijhawm.
Cov Kev Ntsig:
- Siv sijhawm teem sijhawm rau lub nplhaib los sis vib ua ib qho yooj yim rau sab nraud. Tej zaum koj yuav siv sij hawm siv ntawm lub vibrating watch tswb raws li lub teeb liab thiab ib freestanding timer teem 15 feeb tom qab li ceeb toom tawm ntawm lub computer kom raws sijhawm.
- Teem ib lub xov tooj ntawm tes lossis saib lub tswb ntsuas kom ncav txhua 10 lossis 15 feeb. Thaum lub tswb nrov tawm, siv qhov ntawd ua ib lub tswv yim qhia koj tus kheej rau lub sijhawm. Nug koj tus kheej tias koj ua dab tsi tseem ceeb tshaj plaws nyob rau tam sim no thiab yog tias koj nyob qhov twg koj xav tau.
Kev Sib Tw: Txhim Kho Tas Ntev Li Cas
Grossman sau hais tias nrog lub caij ADHD-style sij hawm, nws nyuaj rau koj paub seb puas muaj sijhawm txaus los xaus qhov kev sib tham thaum sawv ntxov ua ntej lub rooj sib tham loj, coj ib lub xov tooj hu ua ntej ua ntej tso tawm rau cov me nyuam ntawm kev ncaws pob, lossis los ua kom "ib qho xwb" rau txoj kev mus rau tus kws kho mob chav ua hauj lwm hauv lub sijhawm rau lub sijhawm teem tuaj ntsib.
Cov Kev Ntsig:
- Muab ob zaug los sis txawm triple ntau npaum li cas uas koj xav tias nws yuav ua ib yam dab tsi thiab ces npaj kom haum.
Ua ib txoj cai rau koj tus kheej tias koj yuav tsis ua qhov ntawd "ib qho kawg" ua ntej tawm hauv lub tsev mus rau ib lub sij hawm los yog txoj kev mus rau qhov chaw.
Ua kom koj lub sijhawm paub los ntawm kev xyaum ua haujlwm. Pib los ntawm kev kwv yees ua haujlwm ntev npaum li cas. Sau koj cov kev kwv yees hauv koj tus neeg npaj rau ntawm qhov khoom thiab khaws cov sijhawm siv sijhawm. Saib cov qauv. Koj feem ntau underestimate ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm tsav tsheb? Koj puas muaj peev xwm tshaj tawm ntev npaum li cas nws yuav coj koj mus ua kom tiav koj daim ntawv qhia nyiaj txiag? Nrog kev ua haujlwm ntawm kev lam thiab sau cov sij hawm dhau los, qhov sib txawv ntawm koj qhov kev kwv yees thiab sij hawm yuav nqaim. Koj yuav hnov ntau hauv kev tswj thiab tuaj txog txhua lub sijhawm.
Txiav txim seb lub sijhawm pes tsawg nws yuav siv sij hawm koj npaj kom tawm mus hauv tsev thaum sawv ntxov, txhawm rau txhua yam uas yuav tsum tau ua. Npaj rau nws.
Kev Sib Tham: Tsis Ua Haujlwm Rau Cov Sijhawm Teev Tseg
Cov sij hawm noj mov yog dab tsi? Grossman piav qhia tias lub sij hawm noj cov zaub mov yog qhov tsis tseem ceeb, kev ua ub no nrog cov kev ua ntau yam peb noj, noj mov rau hauv peb lub sij hawm tsis tas peb paub. Lawv suav nrog cov tsheb nqaj hlau, tshawb nrhiav chaw nres tsheb, taug kev los ntawm cov chaw nres tsheb rau hauv vaj tse, laij cov laib, nrhiav qhov chaw ua haujlwm, thiab xav tau rov qab mus rau lub tsheb rau ib yam khoom tsis nco qab. Cov neeg noj sij hawm tuaj yeem tshwm ntawm peb qhov chaw ua haujlwm , cuam tshuam nrog ua hauj lwm zoo. Lawv muaj kev hu xov tooj, hu xov tooj hluav taws xob, thiab tsis txiav-nrog.
Cov Kev Ntsig:
- Tsim kom muaj ntau lub sijhawm los suav neeg rau lub sijhawm noj. Muab ob npaug los sis triple lub sijhawm koj nquag tso cai rau kev mus ncig mus rau qhov chaw.
- Kom ua kom tiav kev ua haujlwm tiav sijhawm, xaiv ib lub sijhawm thaum koj tuaj tua koj tus xov tooj thiab lub e-mail ceeb toom, thiab dai rau ntawm koj lub qhov rooj kaw tsis thov kev cuam tshuam.
Kev sib tw: Lub siab xav kom txhob muaj kev ntxov siab, Qhov tshwm sim ntawm kev ua neej dhau los
Grossman sau hais tias qee cov neeg tsuas tsis xav tuaj txog qhov chaw ntxov. Lawv tuaj yeem tsoo qhov tsis xis nyob los yog tedium ntawm kev tos rau lub rooj sib tham los yog lub caij teem tuaj pib.
Cov Kev Ntsig:
- Npaj ib lub hnab ntim khoom-Plhaub ntiag tug tote thiab khaws cia rau hauv koj lub tsheb kom siv thaum koj tuaj txog qhov chaw ntxov. Cov Khoom Plig-Muaj Txim Siab yog cov uas koj nyiam, tiam sis feem ntau tsis lees paub koj tus kheej vim muaj qhov tsis muaj sij hawm. Tej zaum lawv yuav muaj xws li cov phau ntawv magazine, novels, catalogs, los yog crossword thiab sudoku puzzles. Ib qho kev hloov ntawm lub ntsiab lus no yog ib lub hnab ntim pom-sij hawm, uas tej zaum yuav muaj cov haujlwm tsis muaj hnub kawg, xws li daim ntawv teev npe ua tsaug (nrog rau cov cwj mem thiab lub hnab ntawv). Koj tuaj yeem pom koj tus kheej aiming kom tuaj txog ntxov li ntawd koj tuaj yeem muab nuj nqi nrov rau koj tus kheej nrog koj qhov kev mob "indulgent".
- Siv lub sijhawm tos kom raws li qhov tsim nyog ua hauv koj lub sijhawm. Sim ua tej yam yooj yim xav txog ntawm koj qhov ua tsis taus pa, los sis nco ntsoov hais tias koj tus kheej siv li ob peb feeb ntawm kev siv sij hawm txhua hnub yuav tsum tau them rov qab rau koj lub paj hlwb, ua qhov siv koj lub sijhawm.
- Siv lub sijhawm tos kom tau raws li lub sij hawm rau kev ua tiav cov khoom uas koj tsis tshua teem sijhawm teem sijhawm xws li tu koj lub hnab nyiaj los yog hnab nyiaj, ntsuas koj phau ntawv sau nyiaj, lossis tweaking koj cov npe ua.
Lwm zaus koj pom koj tus kheej khiav lig, rov xyuas Grossman cov npe. Nrhiav koj qhov "sib tw" thiab sim ua txhua yam ntawm cov lus pom zoo. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej mus txog qhov chaw nyob rau lub sijhawm (tej zaum tseem ntxov!), Zoo siab ntau thiab zoo siab. Nws yuav zoo los hais goodbye rau cov kev xav hauv frazzled uas tuaj nrog lig.
> Source:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Kev sau ntawv / kev sib tham. 16 Lub Ob Hlis 08.