Kev kawm rau kev xeem yuav ua tau kev ntxhov siab heev thaum koj muaj ADHD. Tej zaum koj yuav pom tias koj siv sij hawm kawm ntau dua rau cov ntawv xeem dua li lwm cov tub ntxhais kawm, tab sis koj cov qhab nia tsis muaj kev cuam tshuam koj lub dag zog. Qhov no ua rau koj poob siab, ntxhov siab thiab ua tsis taus pa.
4 Muaj Cov Nyoog Muaj ...
- Txiav txim siab txog cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws rau kev kawm
- Kev tshawb nrhiav rau qhov kev xeem hauv lub lim piam ua ntej qhov kev kuaj mob (es tsis txhob tos lub xeem feeb)
- Muaj peev xwm zaum thiab tsom mus rau kev kawm
- Nyeem thiab nco cov khoom
Nov yog qee tus ADHD phooj ywg tswv yim los pab koj kawm rau koj qhov kev xeem.
1) Thaum Pib Xyoos
Txuas Nrog Koj Tus Xib Fwb
Npaj rau cov ntawv xeem pib ntxov! Thaum pib ntawm lub semester los yog xyoo kawm, muab ib qho kev qhia txog koj tus kheej rau koj tus xib fwb. Kev sib raug zoo, kev sib txuas lus nrog koj tus xib fwb los yog tus xibfwb muaj peev xwm ua kom muaj kev sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv paub txog cov teeb meem kev kawm uas muaj feem nrog ADHD. Yog tias tsis yog, qhia rau lawv txog yam twg yog qhov nyuaj rau koj thiab cov tswv yim koj siv los pabcuam kev kawm. Qhov no cia koj tus xib fwb paub tias koj tab tom ua haujlwm thiab tab tom raug nqis tes ua haujlwm hauv chav kawm. Nws tseem kho tej yam tsis zoo uas tus xib fwb muaj xws li qee zaus ADHD tus cwj pwm yuav zoo li koj tsis nyiam los yog xav, xws li mus txog ob peb feeb lig rau chav kawm, saib ntawm lub qhov rais los yog tsis muaj hnub kawg.
Cov Ntawv Sau Npe Kawm Ntawv
Kev sau ntawv hauv chav kawm yuav nyuaj thaum koj muaj ADHD. Yog tias koj tsim nyog rau cov tub ntxhais kawm ntawv, yuav muab ib tus kws sau ntawv rau koj. Qhov no yog thaum lub chaw ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv xiam oob qhab npaj rau ib tus tub ntxhais kawm nyob hauv koj chav kawm muab ib daim qauv ntawm lawv cov ntawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau txais cov kev pabcuam no, vim li cas tsis paub ib tus tub ntxhais kawm nyob rau hauv chav kawm ntawv uas tau tsim thiab ua zoo nyob rau hauv kev sau ntawv, thiab nug seb lawv puas kam tuaj yeem sau ntawv.
Nrhiav cov ntawv sau cia yog qhov tseem ceeb ntawm kev npaj rau kev xeem.
2) Kwv yees li ntawm 1 lub hlis ua ntej qhov kev xeem
Xai
Thaum kev xeem hnub mus ze dua, nug koj tus xibfwb txog tej yam lus qhia txog cov nqe lus uas yuav muaj nyob rau hauv daim ntawv xeem.
Piv txwv li:
Cov tshooj twg los yog nyeem ntawv puas tuaj yeem kuaj?
Cov lectures puas yog thawj qhov chaw rau kev xeem?
Yog tias koj tus xib fwb tau muab daim ntawv txheeb xyuas dua, nug lawv cov kev pab kom koj thiaj li xub kawm tau cov ntawv kawm.
Yog tias koj tsis muaj daim ntawv txheeb xyuas, sau cov lus qhia, cov lus qub, cov ntawv rau npe thiab cov txheej txheem hauv chav kawm. Nqa cov no nrog koj thaum koj ntsib nrog tus kws qhia ntawv kom tau txais kev pabcuam hauv qhov tseem ceeb ntawm qhov kev kawm rau qhov kev xeem.
Hom ntawv
Nug tus xibfwb txog hom ntawv xeem thiab hom lus nug twg yog qhov koj xav tau. Nws puas yuav ntau qhov kev xaiv, kev sau ntawv lossis cov teeb meem los daws cov teeb meem? Koj puas yuav tsum tau cim cov lus qhia tseeb lossis thov lawv? Koj puas yuav tsum txhais cov ntsiab lus, sib piv thiab sib txawv lossis sib ceg thiab txhawb cov ntsiab lus? Qhov no yuav qhia koj paub ntxiv txog kev yuav kawm li cas.
Npaj
Qee cov tub ntxhais kawm hla lub tswv yim npaj vim lawv xav siv lawv lub sijhawm los kawm. Txawm li cas los xij, kev npaj yuav siv sij hawm luv luv, thiab nws yuav pab kom koj tsis txhob tag nrho cov neeg siab phem thiab ntxhov siab vim lub hnub xeem.
Lub sijhawm koj npaj sijhawm, ua rau cov khoom koj yuav tsum tau kawm txog kev tswj cov kev sib txuas lus kom nws tsis hnov li yooj yim. Tau txais kev pab ua qhov no yog tias koj xav tau, tej zaum tus phooj ywg, tus qhia ntawv, tus xib fwb, tus cob qhia lossis tus niam txiv. Teem caij mus kuaj xyuas lub sijhawm.
Txiav txim seb koj yuav kawm ua ntej. Qee cov neeg ua tau zoo dua qhov nyuaj, tsis tshua paub paub cov kev kawm ntawm txoj kev ua ntej. Lwm tus neeg xav tias muaj kev kub siab ntau dua thaum lawv tuaj yeem tau txais kev yooj yim dua los yog ntau yam ua tiav.
Rau ntau tus menyuam kawm ntawv nrog ADHD, pib thiab nyob twj ywm thaum lub sijhawm kawm yog ib feem ntawm qhov kev ua zauv. Npaj thaum koj tab tom kawm thiab seb koj yuav kawm nyob rau lub sijhawm ntawd yuav pab txo cov kev tsim thiab kev pabcuam.
Yuav Kawm Ntawv Li Cas
Thaum nws yog lub sij hawm kawm, ua haujlwm hauv cov sij hawm luv luv ntawm lub sijhawm thiab tom qab ntawd siv ib lub sijhawm so. Piv txwv, muab ib lub sijhawm tso tawm kom ntev tom qab 30 feeb ntawm kev kawm (los yog qhov ntau npaum li cas lub sijhawm ua haujlwm zoo rau koj) thiab mam li so. Thaum koj so, sawv thiab taug kev ncig - los sis tseem ua qee jumpping jacks, mam li kawm dua 30 feeb. Qee cov tub ntxhais kawm pom tias nqi zog me me tom qab lub sijhawm kawm los pab txhawb lawv txoj kev kawm.
Qhov chaw
Nrhiav qhov chaw kawm uas yuav pab koj ua kom pom tseeb. Rau qee cov neeg uas yog qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam. Lwm cov tub ntxhais kawm tau pom tias lawv tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws hauv cheeb tsam cov khoom ua si, xws li lub tsev qiv ntawv los sis lub kav kasfes. Lwm tus neeg nyiam kom txawv lawv qhov chaw.
Cov Tswv Yim Kev Kawm
Xav txog koj tus qauv kev kawm thiab yuav ua li cas thiaj haum nws nrog cov khoom koj xav kawm.
- Tej yam yooj yim flash cards tau los ntawm cov qhab nia ntawm qhov Performance index feem ntau yuav pab tau thaum koj xav tau cim cov ntsiab lus, cov ntsiab lus lossis theories.
- Cov ntawv teev lus qhia yuav pab tau rau kev npaj rau kev sau ntawv (essay exams).
- Lwm cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj khaws cov ntaub ntawv muaj xws li:
- Teeb duab kos duab thiab cov duab
- Piav cov ntsiab lus rau ib tug phooj ywg
- Sau ntawv los yog hnov cov khoom rov ua dua
- Siv mnemonics rau cov ntaub ntawv nyuaj-rau-nco
Kawm pawg
Muaj qee txoj haujlwm thiab kev lees txais hauv kev kawm. Thaum lawv raug npaj thiab tsom kwm, lawv tuaj yeem pab txhawb txoj kev kawm. Yog tias pawg loj dua tsis xis nyob, koj yuav pom tau tias kev kawm nrog ib tug phooj ywg pab koj taug kev. "Kev Qhia" cov khoom rau lwm tus tub ntxhais kawm kuj tuaj yeem pab nyob hauv kev kawm.
Tutor
Tej zaum koj kuj xav tshawb txog tus kws qhia ntawv los pab koj npaj koj txoj kev xav, ua ntej tshaj plaws ntawm kev kawm thiab pab koj kom pom tseeb.
3) Hmo Hmo Ua Ntej Hnub Xeem.
- Npaj koj lub hnab ntawv nrog tag nrho koj cov khoom tsim nyog xws li xaum qhuav, ntawv, id, energy bar, dej, thiab txhua yam uas koj xav tau thiab muab tso rau ntawm lub qhov rooj.
- Tsis txhob mus pw txhua hmo, mus pw thiab pw tsaug zog.
4) Hnub Xeem
- Noj cov protein ntau rau pluas tshais.
- Tuaj ntawm chav kuaj mob me ntsis thaum ntxov xwv kom koj yuav hnov tus calm thiab ncaav.
- Hmoov zoo!
5) Tom qab Kev Xeem
Thaum koj tau txais daim ntawv rov qab, npaj sijhawm nrog koj tus xibfwb sibtham nrog koj cov kev sib tw. Nug kom tawm tswv yim seb yuav ua li cas koj thiaj li tau teb ntau dua txog cov ntawv sau qhia thiab lwm yam tswv yim uas koj tus kws qhia ntawv yuav tsum tau pab. Kev tawm tswv yim rau koj tus kheej ua li no tsis yog pab qhia koj ntxiv txog qhov koj ua tau los txhim kho koj qhov kev ua tau zoo nyob rau lwm txoj kev xeem, nws tseem cia koj tus xib fwb paub tias koj tab tom ua lag luam thiab mob siab rau kev kawm.
Qhov chaw:
Michael Sandler. Kev ntseeg siab nrog ADD . Sourcebooks xyoo 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Ua rau Qib nrog ADD: Ib tug Me Nyuam Kawm Ntawv Phau Ntawv Qhia Kom Ua Tau Zoo hauv Tsev Kawm Ntawv Qib Siab nrog Kev Tiv Thaiv Tsis Taus . Tshiab Harbinger 2008