Kev txhawj txog kev ntxhov siab (SAD) muaj ib txoj kev muaj xim rau txhua yam ntawm koj lub neej. Qhov kev xav hauv koj lub neej nrog ntxoov grey, tuaj yeem ua tau raws li nws tus kheej tau hais. Yog tias koj pom koj tus kheej, lwm tus neeg thiab lub ntiaj teb ua qhov tsis zoo-nws thiaj li ua rau koj xav tias muaj tseeb tiag yog koj qhov kev muaj tiag.
Nws tsis tas yuav tsum ua li ntawd, txawm yog. Hauv qab no yog yim txoj kev uas kev txhawj xeeb hloov txoj kev koj xav txog txhua yam, thiab tom qab ntawd ces qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais rov qab tswj thiab nres cia koj kev ntxhov siab vim siv lub reins.
1. Koj Xav Li Cas Txog Koj Tus Kheej
Kev tshawb nrhiav qhia tau tias SAD yog txuam nrog kev thuam tus kheej thiab txo nws tus kheej. Cov neeg uas muaj SAD muaj txoj kev xav pom lawv tus kheej hauv ib qho teeb meem tsis zoo. Hom kev xav no xav tau txhua yam ntawm koj lub neej.
Tej zaum koj muaj kev xav zoo li,
"Kuv saib stupid"
"Kuv tabtom ua tus dag rau kuv tus kheej"
" Txhua leej txhua tus saib kuv "
"Kuv tswj tsis tau kuv txoj kev ntxhov siab"
Thiab on, thiab nyob rau.
Cov hom kev xav tsis zoo no cuam tshuam txog koj kev xav txog koj tus kheej thiab thaum kawg, qhov koj xaiv ua rau koj tus kheej.
2. Koj Xav Li Cas Txog Lwm Tus
Thaum koj pom lwm tus nyob hauv ib qho kev ntshai, qhov xim no koj xav li cas txog lawv? Tsis yog saib cov neeg tshiab uas koj ntsib raws li cov phooj ywg muaj peev xwm, tej zaum koj yuav teb rau lawv nrog kev ntshai thiab kev cais tawm.
Raws li zaj nkauj hais rau lub qhov rooj nkauj mus,
"Cov neeg yog coj txawv txawv, thaum koj yog ib tug neeg txawv
Lub ntsej muag saib dab tuag, thaum koj nyob ib leeg
Cov poj niam zoo li phem, thaum koj nyob nraum pliaj
Txojkev tsis sib luag, thaum koj nyob hauv. "
Nws tuaj yeem yooj yim heev yog tias koj muaj SAD pom lub ntiaj teb no ua neeg tsis mob siab. Yuav ua li cas lawv pom nws?
- Lawv pom neeg txawv li cov phooj ywg tshiab.
- Lawv pom cov phooj ywg ua kev sib koom siab, sib koom tes thiab kev nplij siab.
- Thiab lawv pom neeg feem ntau yog kev txais tos, tsis yog kev txiav txim siab thiab cov neeg ncaj ncees.
Hmoov tsis, koj saib lwm tus neeg li cas yuav cuam tshuam li cas lawv kho koj. Yog tias koj ntshai cov neeg tsis paub, lawv yuav khiav tawm mus. Yog tias koj tseem nyob nrog cov phooj ywg, lawv yuav kawg ntawm lawv tus kheej. Thiab yog tias koj pom txhua tus neeg uas koj ntsib raws li kev txiav txim siab, tsis nyiam thiab tsis nyiam-koj cov lus cev lus yuav qhia koj xav li cas. Tsis ntev tom qab ntawd, cov neeg uas koj ntsib ua rau koj xav tias lawv yuav tsum yog, tab sis tsuas yog rau koj.
3. Koj Pom Txog Lub Ntiaj Teb
Tso tseg ib pliag. Yuav ua li cas koj saib lub ntiaj teb no?
Koj puas pom nws raws li muaj cib fim los sis ib qho chaw kom tsis txhob raug?
Cov neeg uas muaj SAD muaj lub siab nqaim lawv cov neeg ntiaj teb. Qhov qov no yuav tshwm sim hauv lub ntsiab lus ntawm koj lub tsev (koj yuav tau tawm hauv tsev tsawg dua), koj cov phooj ywg (xaiv cov neeg tsawg los sis tsis muaj phooj ywg), koj txoj hauj lwm (xaiv txoj haujlwm uas tso cai rau koj kom tsis txhob muaj kev sib raug zoo los sis kev ua tau zoo).
Koj nqaim koj lub ntiaj teb vim qhov kev xav zoo dua rau koj. Tab sis dab tsi yog tus nqi ntawm qhov nqaim? Ntxiv dua thiab, nws yog ib qho tsis tau ntawm lub sijhawm. Muaj ib hnub koj yuav sawv los nrog ob peb hnub tawm mus, thiab xav paub yog vim li cas koj tsis tau ua ntau dua.
Ib daim kab dam tau teeb tsa nyob hauv New York City rau cov neeg caij nyoog-los sau lawv qhov kev poob siab tshaj plaws hauv lub neej. Lub ntsiab lus uas tau tshwm sim tau yog ntawm tej yam uas tsis tau tiav, tsis hais, tsis tau sim.
Dab tsi yog Koj Cov Qoob Luv Zog?
Koj tseem muaj sijhawm, thiab koj tuaj yeem sim ua.
4. Cas koj pom lub neej yav tom ntej
Kev txhawj txog kev ntxhov siab yog ua rau muaj kev phom sij. Cov neeg uas muaj SAD thiab kev nyuaj siab kuj yuav pom tau lawv cov huab cua yav tom ntej.
Kev nyuaj siab ua rau koj xav tias yam twg yuav tsis hloov thiab yeej tsis zoo. Qhov no txhais tau hais tias yog tias koj muaj kev txhawj xeeb thiab kev nyuab siab, koj yuav xav tias yam tsis zoo rau koj. Tej zaum koj xav tias kev ntxhov siab vim yog koj "ntau hauv lub neej," thiab hais tias tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua rau nws.
Qhov qis ntawm koj lub neej yav tom ntej yuav tso koj qhov kev mob siab thiab tsis muaj kev cia siab.
5. Koj Saib Qhov Yav Dhau Los
Nyob rau hauv kev tshawb ntawm cov ntawv tsis zoo sau tseg hauv 107 cov neeg koom nrog SAD piv rau cov neeg tsis muaj kev ntshai thiab kev tswj kev noj qab nyob zoo, nws tau pom tias kev nco txog ntsig txog kev ntxhov siab raug saib raws li lub hauv paus rau ib tus neeg ntawm cov neeg SAD. Qhov no qhia tau tias yav dhau los tsis zoo hauv cov xwm txheej tau ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho koj txoj kev ntxhov siab.
Xav ib pliag. Koj puas nco qab txog cov ntsiab lus ntawm koj yav dhau los uas tsim txoj kab ntawm koj tus kheej nrog thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntxhov siab heev?
Piv txwv li, tus neeg ua yeeb yam Barbra Streisand tau muaj ib lub sij hawm rau theem uas nws tsis nco qab zaj nkauj rau zaj nkauj nws hu nkauj. Nws tsis hu zaj nkauj ntawm kaum ob xyoos tom qab ntawd, zoo li ib qho xwm txheej tau pom nws lub zeem muag ntawm nws tus kheej. Hauv qhov essence, ib qho kev tshwm sim yav dhau los tau piav nws kev ntxhov siab.
Cov neeg nrog SAD yuav nyob rau yav dhau los yuam kev-tsis yog tsis yog qhov kev phem yav dhau los uas koj tau ua, tiam sis txhua tus me yuam kev koj ua yuav tau noj thaum koj tus kheej thiab kev ntseeg siab.
Tab sis, nws tsis tas yuav ua li ntawd. Koj tsis tas yuav tsum ua neej nyob hauv koj lub neej tam sim no raws li tau tshwm sim yav dhau los.
6. Koj Saib Qhov Tam Sim No
Thaum koj raug ntes nres, nws yuav nyuaj rau koj xav txog lwm yam. Xav txog koj tab tom zaum hauv chav kawm tos koj qhov thib ib los muab kev nthuav qhia.
Koj puas muaj peev xwm luag nyav thiab tham nrog koj cov phooj ywg?
Koj puas hnov zoo thiab qhib rau lwm tus?
Puas yog koj lub siab ntshiab thiab ntse?
Txoj hauv kev yuav muaj qhov tsis muaj tseeb. Koj pom, kev ntxhov siab vim siv koj cov kev txawj ntse (kev xav). Txhua qhov kev ntshai nres uas koj muaj yog zapping koj ntawm koj qhov kev puas hlwb. Puas yog koj tsis muaj lub zog ntawm txoj kev xav ntawm lub zog rau lwm qhov hauv koj lub neej?
Koj tsis tas yuav nyob nrog kev tawm tsam kev sib ntaus sib tua nyob rau hauv kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo txawm hais tias yuav ua li cas lawv yuav xav li cas.
7. Koj Saib Qhov Ntseeg Zoo Li Cas
Tshaj tawm kev ntseeg yooj yim, kev ntseeg sab ntsuj plig hais txog koj lub peev xwm los xav txog koj lub ntiaj teb tam sim ntawd nyob rau hauv txoj kev sib hloov.
Lub ntsiab lus ntawm koj lub neej yog dab tsi?
Vim li cas peb txhua tus nyob ntawm no?
Koj lub neej qhov hom phiaj yog dab tsi?
Koj puas ntseeg tias muaj zog hauv ntiaj teb uas koj pom?
Yog hais tias koj pheej niaj hnub ua kev puas tsuaj nrog kev ntxhov siab, nws yuav tsis yooj yim txav mus deb ntawm kev soj ntsuam nrog cov kev xav tau yooj yim mus rau ntau qhov kev xav tau. Txawm tias txhua tus neeg tsis xav mus nrhiav ib lub hom phiaj zoo dua rau lub neej, feem ntau xav tau tsawg kawg yog qhov kev xaiv ua.
8. Koj Pom Li Cas Lub Sij Hawm
Dab tsi yog qhov ntsiab lus uas nyob ib puag ncig li cas kev ntxhov siab vim txoj kev hloov koj txoj kev xav?
Nws zoo nkaus li ua poob lawm.
Thaum twg koj raug kev txom nyem nrog SAD, koj saib lub sijhawm zoo li muaj kev puas tsuaj. Los yog, tej zaum koj yuav tsis pom tej cib fim rau txhua qhov thaum koj saib mus rau hauv lub ntiaj teb.
Koj lub hom phiaj yuav tsum nrhiav kom tau lub sijhawm, kom paub txog cov sijhawm uas nyob ib ncig ntawm koj, thiab muaj kev zoo siab tias koj muaj cov haujlwm uas koj ua.
Cov kauj ruam kom txhob muaj kev ntxhov siab ntawm kev thas xim
Tam sim no koj paub tias kev ntxhov siab npaum li cas yog qhov koj xav, koj yuav ua li cas rau nws?
Hauv qab no yog ib co tswv yim los pab koj rov qab tswj koj cov kev xav thiab cov hau kev ntawm koj tus kheej, lwm tus neeg, thiab lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.
- Ua ib qho kev qhia txog kev sib raug zoo kom txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab tus kheej.
- Xav seb puas yog neeg ntiaj teb li phooj ywg . Pom tau koj tus kheej nrog tus neeg ntawd ua phooj ywg hauv koj lub neej ntau xyoo tom qab.
- Sau tag nrho koj cov kev nyuaj siab tshaj plaws. Tam sim no hla cov tawm los sis lwv lawv thiab sau cov lus "Clean Slate." Tom qab ntawd tawm thiab ua ib yam dab tsi txog koj cov kev khuv xim.
- Yog tias koj tseem muaj kev nyuaj siab , nrhiav kev pab. Kev nyuaj siab yog ib yam mob; koj tsis tas yuav xav tias koj ua li ntawd.
- Cim tau cov xwm txheej loj dhau los uas tau ua rau koj txoj kev ntxhov siab. Teem sij hawm nrog tus kws kho mob kom ua hauj lwm los ntawm qhov cov txheej xwm tau cuam tshuam rau koj thiab seb koj tuaj yeem mus yav dhau los.
- Yog tias muaj kev tawm tsam kev ntxhov siab ua rau lub neej niaj hnub ntsib kev nyuaj siab, teem caij nrog koj tus kws kho mob los tham txog kev xaiv tshuaj. Koj tuaj yeem tau txais kev xa mus rau kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT).
- Tsis txhob tos txog koj txoj kev txhawj xeeb txog kev tswj hwm kom ua raws li sab ntsuj plig. Cov kev xyaum zoo li xav thiab yoga yog qhov zoo rau koj qhov kev tshawb fawb thiab koj txoj kev ntxhov siab.
- Txheeb xyuas ib lub sijhawm hauv koj lub neej uas koj tau zam, lossis nrhiav ib lub sijhawm tshiab uas yuav qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau koj yog tias koj tsuas ua siab loj los sim. Tom qab ntawd tawm mus thiab coj kom zoo dua ntawm nws
> Qhov chaw:
> Douglas S. Comorbid Kev Nyuaj Siab thiab Kev Phaus (Phobia). Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu Kuv, Bodner E, Ben-Zion IZ. Kev ntseeg tus kheej, kev saib xyuas tus kheej, kev tswj tus kheej thiab kev thuam tus kheej hauv kev ntxhov siab. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. ua yeeb yam: 10.1016 / j.comppsych.12.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Tsis zoo autobiographical nco txog kev txhawj xeeb muaj kev ntxhov siab: Ib qho kev sib piv nrog kev ntshai tsis zoo thiab kev tswj ntawm kev noj qab haus huv. J Behav Ther Muaj Psychiatry . 2016: 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.