Yuav Ua Li Cas thiaj Zoo Rau Koj Tus Kheej
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis zoo (SAD) feem ntau muaj teeb meem hauv kev sib tham nrog lwm tus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhawb nqa koj txoj kev tso siab los ntawm kev ua kom paub tseeb tias koj tus menyuam lub cev hais lus zoo txog koj tus kheej.
Yuav Ua Li Cas Rau Koj Tus Kheej Nrog Koj Lub Cev Lus
Txawm hais tias koj tsis ntseeg siab, xyaum ua kom paub hais lus ntawm lub cev yuav pab tau koj tus kheej thiab ua rau koj zoo dua ntxiv txog koj tus kheej.
Hauv qab no yog 10 lub tswv yim los pab koj txoj kev ntseeg siab los ntawm cev lus.
- Qhov muag hu. Tshwm sim ntseeg tau los ntawm kev tuav lub qhov muag hu rau hauv kev sib raug zoo. Lub qhov muag zoo yog hais txog lwm tus uas koj nyiam thiab xis. Saib lwm tus neeg hauv qhov muag li 60% ntawm lub sijhawm. Yog tias lub qhov muag ncaj nraim tsis txaus ntshai, pib ntawm qhov chaw ze ntawm tus neeg lub qhov muag.
- Yooj Yim Kev Xa Mus. Thaum koj tab tom sib tham, leaning rau pem suab qhia tias nyiam thiab mloog. Thaum nws muaj kev ntxias kom muaj kev sib nraus yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, ua li ntawd yuav ua rau cov lus hais tias koj tsis nyiam los yog tsis txaus.
- Sawv Ntsug Ncaj Ncees. Tsis txhob slouch! Cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb yuav sim thiab coj raws li qhov chaw me me kom ntau, uas txhais tau tias zaum zaum slumped nyob rau hauv ib qho kev tiv thaiv teeb meem. Tso koj nraub qaum, rub koj lub xub pwg ntawm koj ob lub pob ntseg, thiab hle koj txhais tes thiab ceg.
- Lub puab tsaig. Koj puas pom hauv av thaum koj taug kev? Yog koj lub taub hau ib txwm cia? Xwb, taug kev nrog koj lub taub hau thiab koj ob lub qhov muag ntsia ntsoov. Tej zaum nws yuav zoo li tsis zoo li thawj zaug, tab sis thaum kawg koj yuav los siv rau qhov kev ntseeg no.
- Tsis txhob Fidget. Fidgeting yog ib qho pom tseeb ntawm kev ntxhov siab thiab nervousness. Tshaj tawm kev ntseeg siab dua uas yog ua kom me tshaj plaws mus. Lub cev tshee tshee tawm los ntawm qhov koj hais thiab ua kom nyuaj rau lwm tus los tsom ntsoov rau koj cov lus.
- Tsis txhob cia koj hnab ris. Txawm tias nws tuaj yeem ua rau koj hle koj txhais tes hauv koj lub hnab, tshwj xeeb yog tias koj txhawj xeeb txog lawv tuav, ua li ntawd ua rau koj xav tau kev txhawj xeeb thiab tsis muaj kev ntseeg siab. Khaws koj ob txhais tes tawm ntawm koj lub hnab ris mus saib xyuas tus kheej ntxiv.
- Slow Movements. Cov taw kev yoo mov ua rau koj tshwm sim ntau dua. Txhua yam ntawm kev tes taw rau koj txoj kev taug kev tuaj yeem ua rau qhov sib txawv; qeeb thiab pom zoo li cas koj xav tias muaj kev ntseeg siab dua.
- Cov Kauj Loj Loj. Thaum koj qeeb, sim ua kom ntev ntev thaum koj mus kev. Cov neeg tsis ntseeg yuav ua cov kauj ruam loj thiab taug kev nrog rau txoj cai. Ua li ntawd yuav ua rau koj tsis zoo siab.
- Saib Koj Tes. Ceev faj txog kev kov koj lub ntsej muag lossis caj dab; ob leeg yog qhov qhia tau hais tias koj muaj kev ntxhov siab, ntshai, lossis ntshai. Cov neeg tsis ntseeg siab tsis ua cov hom kev qoj ib ce.
- Tshawb Nqa tes. Koj txoj kev sib tuav tes yog li cas? Kev tuav tes tsis muaj zog los sis tsis sib haum yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tsis muaj kev ntseeg siab, yog li ua haujlwm kom paub tseeb tias koj muab kev sib zog thaum sib ntsib lwm tus. Tom qab xyaum, nws yuav tuaj lawm.
Koj tseem tsis paub tseeb tias koj tuaj yeem ua kom ruaj siab hloov koj lub cev lus? Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav muaj kev ntseeg siab hloov koj tus cwj pwm. Txawm hais tias nws yuav zoo li coj txawv txawv thaum xub thawj, ua yeeb yam hauv txoj kev ntseeg siab yuav ua rau nws xav tias nws muaj ntau dua qub thiab nws tseem yuav pab txhawb nws tus kheej.
Yog tias koj xav tau tiag tiag, xav saib koj tus kheej hauv kev yees duab; koj tus cwj pwm tsis zoo thiab lub cev muaj zog yuav hloov tau yooj yim thaum koj pom lawv.
Tib lub sijhawm, ua haujlwm kom txo tau koj txoj kev ntxhov siab los ntawm lwm txoj kev los kuj tseem yuav muaj kev nyuab siab ntawm kev txo tus cwj pwm coj.
Yog tias koj tsis tau paub meej txog SAD, mus ntsib ib tus kws kho mob kom paub txog koj cov kev xaiv.
Crippling ntxhov siab vim ua rau koj muaj peev xwm mus koom nrog lwm tus tsis yog ib yam uas koj tau ua nrog. Ob qhov kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab cov tshuaj tau muab pov thawj zoo rau kev kho mob ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Qhov chaw:
> Txiav Txim Siab Zoo. Saum Cov Tswv Yim Sawv Cev Rau Lub Koom Haum Lub Cev.
Hma liab xov xwm. Saum 10 Txoj Kev Qhia Taw Qhia Qov Siab nrog Lub Cev Lus.