Ib qho kev ntxhov siab me ntsis yog ib qho kev txhawb zog, xws li txhua tus tub ntxhais kawm tuaj yeem qhia rau koj. Muaj kev ntxhov siab heev, tiam sis, feem ntau yuav tsim tau ntau dua ntawm kev khuam siab dua qhov txiaj ntsig. Qhov no muaj tseeb thaum nws los txog ntau yam, nrog rau kev coj noj coj ua, kev sib raug zoo, thiab txawm tias peb nco txog. Kev nyuab siab tuaj yeem cuam tshuam txoj kev uas peb tau tsim thiab muab rov los nco thiab tuaj yeem cuam tshuam li cas peb lub cim xeeb ua haujlwm.
Zoo hmoo, muaj xov zoo rau ntawm no kom pom qhov phem. Ntawm no yog qhov kev tshawb fawb qhia peb txog cov teeb meem ntawm kev ntxhov siab ntawm kev nco.
Kev nyuaj siab thiab cim xeeb
Kev nyuab siab tuaj yeem cuam tshuam li cas lub cim tsim tau. Thaum twg nyuab siab, cov neeg muaj lub sij hawm nyuab nyuab ntau dhau los ua rau lub sij hawm luv luv thiab xa cov sij hawm luv luv mus rau hauv lub sijhawm ntev, uas txhais tau hais tias nws yog qhov nyuaj dua rau kev kawm thaum muaj kev nyuab siab.
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau hom kev nco uas peb tau ua thiab. Yog tias peb muaj kev nyuab siab thaum muaj kev tshwm sim, tej zaum peb yuav muaj teeb meem ntxiv kom nco qab cov ntsiab lus ntawm qhov kev tshwm sim tom qab, vim tias qhov kev ntxhov siab peb muaj xim zoo li peb lub tswv yim thiab peb lub peev xwm los nco txog qhov peb xav tau ntawm lub sijhawm. Qhov no yog vim li cas qhov ua tim khawv hauv lub qhov muag ua rau tib neeg tsis muaj tseeb-tib neeg muaj peev xwm paub tseeb tseeb lawv pom ib yam dab tsi, tab sis qhov no tsis txhais hais tias lawv yeej muaj tseeb. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tib neeg tau pom tib qho kev tshwm sim muaj peev xwm muaj qee qhov txawv ntawm qhov lawv pom, tab sis qhov tseeb ntawm lawv muaj txog yam uas lawv pom tsis tas txawm txheeb txog qhov kho lawv li cas.
Puas yuav hloov tau tom qab lawv tsim. Qhov tseeb, txhua zaus peb muab lub cim xeeb, peb xim nws nrog peb tam sim no kev paub ntawm nws, zoo li thaum peb nqa dab tsi tawm ntawm lub txee thiab muab tso rov qab, tawm ntawm cov ntiv tes los ntawm kev coj nws rov. Kev tshawb xyuas pom tau hais tias yog cov neeg raug nug thiab muab cov ntaub ntawv tsis txaus ntseeg txog tej yam lawv tau ntsib, cov ntaub ntawv yuav xim lawv lub cim xeeb thiab kev tshoov siab yam lawv xav tias lawv tau ntsib, thiab cov ntaub ntawv no (vim hais tias nws nyuam qhuav ntev dhau qhov kev tshwm sim xwb) yuav yooj yim dua.
Qhov no yog vim li cas cuav puas yuav tsim tau nrog cov tswv yim zoo uas muaj lus nug.
Ib qho kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau tshawb nrhiav ntawm 113 kev nyuab siab, uas txhais tau tias cov kws tshawb fawb soj ntsuam tias muaj ntau yam kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab thiab kev nco txog los txiav txim seb qhov kev tshawb nrhiav tau loj tshaj plaws li cas. Muaj pov thawj pom tias kev nyuab siab cuam tshuam kev nco, thiab cov kev tshawb fawb no tau qiv nyiaj ntxiv rau qhov kev tshawb fawb ntawd:
- Ib qho kev tshawb pom ntau tshaj plaws yog qhov kev nyuaj siab yuav ua rau kev tsim kev puas siab puas ntsws yog tias nws tshwm sim ua ntej los yog thaum lub sijhawm cim, lub sij hawm thaum lub cim xeeb ua. Qhov xwm zoo yog tias muaj ib qho kev ncua sij hawm luv ntawm cov cim thiab lub cim ntawm lub cim xeeb. Tsis tas li ntawd, yog tias cov khoom uas tau kawm tau ncaj qha ntsig txog tus qauv, nco tau zoo dua. Txawm tias zoo los, kev nyuaj siab tom qab dhau los ua kom zoo dua nco thiab rov qab zoo li qub, lub ntsiab lus ntawm kev ntxhov siab tshwm sim tom qab lub cim xeeb ntawd tau ua rau kev nco zoo dua.
- Kev nyuab siab nce cortisol, tab sis tus nqi ntawm cortisol tsis ncaj qha ntsig txog cov teebmeem kev ntxhov siab ntawm kev nco. Qhov no txhais tau hais tias yog tias koj tsim ntau cortisol thaum koj qhov kev ntxhov siab, qhov no yuav tsis tas txhais tau hais tias koj lub cim xeeb yuav tsis zoo dua li ib tug neeg uas tsis tshua muaj hormonally-responsive. Interestingly, cov poj niam uas nyob rau hauv lub qhov ncauj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tau ntsib tsawg dua ntawm qhov tsis zoo.
- Kev nyuab siab kuj tuaj yeem ua rau qaug zog, thiab qhov no yuav ua rau kev paub tsis meej uas suav cov teeb meem nrog kev nco thiab kev ua haujlwm. Hmoov tsis, lub cim nco tau tseem muaj peev xwm kuaj tau peb lub xyoos tom qab, txawm tias tom qab lub qaug zog tau raug xa mus. Qhov no underscores qhov tseem ceeb ntawm kev tswj kev ntxhov siab ua ntej nws tau txais rau qhov point.
Txhim kho koj lub cim xeeb nyob hauv kev nyuab siab
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj lub cim xeeb thaum muaj nyuab siab. Zoo hmoo, cov tswv yim no kuj pab tswj kev ntxhov siab. Ib qho tseem ceeb tshaj uas koj ua tau yog los xyaum tus kheej tus kheej: kom pw txaus, noj zaub mov zoo, thiab tswj kev nyuaj siab.
Kev pw tsaug zog, kev nyuab siab, thiab lwm yam teeb meem ntawm lub cev tuaj yeem ua rau lub cim xeeb thiab ua rau kom muaj kev nyuab siab uas cuam tshuam kev nco thiab nqi. Muaj lwm cov tswv yim tseem ceeb uas koj siv tau thiab. Nov yog qee cov tswv yim tshawb nrhiav-koj tau siv:
- Qhia koj tus kheej hauv kev ua pa thiab lwm hom kev kawm. Ib txoj kev tshawb ntawm cov tub ceev xwm hauv kev kawm tau pom tias kev cob qhia kev xav ntawm lub hlwb tau txhim kho cov tub kawm ntawv uas muaj kev ntxhov siab tshaj li cov uas tsis tau kawm thiab xyaum cov tswv yim no. Cov tswv yim uas tau muab tso ua ke nrog kev ua pa, ib txoj kev tswj kev nyuab siab; kev xav txog kev puas siab puas ntsws, uas muaj kev xav txog kev xyaum thiab kev vam meej; thiab kev ua tib zoo saib xyuas. Qhov no txhais tau hais tias, thaum muaj kev nyuab siab, koj tuaj yeem ua rau siab ntsws thiab ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej, thiab qhia txog koj tus kheej kom mus txog koj lub hom phiaj; qhov no tau pov thawj cov kev pabcuam.
- Tau txav. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom cov teebmeem ntawm kev ua aerobic exercise rau cov neeg tsis hnov lus-tsis pom tias pom 12 lub lim tiam kev ua haujlwm tiag tiag lawv nco txog cov uas tsis tau koom rau hauv qhov kev pab cuam. Cov ntsiab lus uas koom rau hauv txoj kev tshawb no tau pom me ntsis kev paub tsis meej los ntawm cov kev nyuab siab ntawm kev nyuab siab, vim li no cov ntsiab lus tseem ceeb rau cov neeg uas nyuab siab.
- Xyaum xav txog kev xav. Lwm txoj kev tshawb xyuas tau pom tseeb tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab thiab kev nco txog kev nyuaj siab feem ntau ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thiab. Nws kuj tau pom tias cov neeg uas ua rau lawv xav txog kev xav tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab tsawg dua teeb meem. Nws tau pom tseeb tias qhov kev xav tsis zoo ua rau qhov teeb meem pw tsaug zog uas tuaj yeem ua rau lub cim xeeb thiab tsim teeb meem. Qhov no kuj qhia tau hais tias xyaum tu yus mindfulness tuaj yeem pab nrog koj lub cim xeeb tsis yog los ntawm kev nrhiav kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau nws tsis taus, tab sis qhov ua tau zoo pw tsaug zog zoo li.
- Kawm ib co tricks. Muaj qee cov kev yooj yim zoo li koj lub nrig los tsiv koj ob lub qhov muag ntawm sab mus rau sab uas tuaj yeem pab nrog cim xeeb zoo thiab. Nov yog ntau tshaj qhov lawv yog thiab vim li cas lawv ua haujlwm.
> Qhov chaw:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Cov teeb meem nco kev xav thiab kev nco xeeb: Lub luag haujlwm ntawm kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog zoo. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 sab 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobic kev cob qhia rau kev txhim kho kev nco rau cov neeg mob uas muaj kev quab yuam los ntawm kev nyuab siab: Ib qho kev sim tshuaj hauv kev xaiv. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Ua hauj lwm nco thiab mloog tseem impaired tom qab peb xyoos rau cov neeg mob uas muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab. Phau Ntawv ntawm Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Planting misinformation hauv tib neeg lub siab: Ib txoj kev tshawb nrhiav 30 xyoo ntawm lub malleability ntawm nco. Kev Kawm thiab Nco. 2005; 12: 361-366.
> Phab Ntawv, Jonathan W .; Nug, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Kev paub txog kev txawj ntse ntawm kev puas siab puas pab txoj kev nco thiab kev ua haujlwm hauv kev cob qhia tub ceev xwm siab. Phau Ntawv Qhia Txog Tub Ceev Xwm thiab Kev Ua Phem Psychology, Vol 31 (2), phab 122-126.
> Hma, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Kev nyuab siab thiab nco: Xaiv qhov kev txheeb xyuas rau cov kev tsim kho tsis ntev los no hauv kev nkag siab ntawm kev nyuab siab cov teeb meem ntawm kev nco thiab lawv cov kev saib xyuas qhov tseeb.Qhov ntawm Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp 1-8.