Thaum koj raug mob los ntawm kev nyuab siab heev thiab xav tau kev pab ntawm cov kev mob tshwm sim, cov tshuaj antidepressants yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau koj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob me ntsis mus rau kev nyuaj siab tsis muaj kev xav txog kev ua phem thiab kev ntxias, tej zaum yuav ua rau koj tau txais kev qhuab qhia.
St. John lub Wort
St. John lub wort muaj keeb kwm ntev ntawm kev siv, rov qab mus rau ancient sij hawm. Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nws tau dhau los ua ib qho kev nyuab siab rau kev mob siab, thiab txhawb nqa los ntawm kev txhawb nqa cov ntawv kho mob.
Nws cov kev mob tshwm sim yog tsawg thiab tsis tshua muaj, xws li lub qhov ncauj qhuav, kiv taub hau, cem quav, mob plab hnyuv ntxig thiab tsis meej pem. Kuv tuaj yeem siv ua ke nrog lwm hom tshuaj. Cov kws kho mob kuj pom zoo kom siv cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog cov tshuaj ntsuab no vim yog lub peev xwm tsim lub hnub tshav ntuj.
Dosages siv nyob rau hauv kev tshawb fawb tau heev kuj tsis paub meej thiab yog nyob raws li lub formulation ntawm tshuaj ntsuab los yog nws cov extracts. Koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia rau koj lub npe ntawm cov khoom.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids uas tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv; tab sis, vim peb lub cev tsis tuaj yeem ua rau lawv, lawv yuav tsum tau ntawm cov khoom noj uas peb noj. Hmoov tsis zoo, peb yuav tsum tsis txhob noj txaus kom txaus kom muaj kev sib npaug ntawm peb lub cev, uas ntseeg tau tias ua rau kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Thaum noj tshuaj omega-3 fatty acid, feem ntau muab los ntawm cov roj ntses, pom tias muaj kev nyab xeeb, qee cov neeg yuav muaj kev mob plab thiab cov ntses cov ntses ntau dua. Tsis tas li ntawd, cov kws kho mob tau ceeb toom tias lawv yuav ua rau kom cov tshuaj muaj zog ntawm cov ntshav thinning.
Tsis muaj kev xyuam xim tshwj xeeb rau lub sij hawm no rau kev nyuaj siab, tab sis feem ntau pom zoo rau kev noj tshuaj yog nyob ib ncig ntawm 0.5 rau 2 g txhua hnub. FDA pom zoo kom tsis txhob mus tshaj 3 g ib hnub twg tsis tas koj tus kws kho mob tso cai vim muaj kev pheej hmoo raug mob los ntshav. Rau cov neeg uas xaiv noj ntses es tsis noj cov tshuaj ntxiv, American Heart Association pom zoo tias ob lub ntses ntawm ib lub lim piam twg rau kev noj qab haus huv, uas yuav raug coj mus raws li kev qis tshaj plaws.
5-HTP
5-HTP , los yog 5-hydroxytryptophan, yog ib qho amino acid uas peb lub cev ua los ntawm kev noj haus cov amino acid hu ua l-tryptophan. Vim nws tuaj yeem ua rau hauv serotonin, ib tug neurotransmitter uas ntseeg tias yuav koom nrog hauv kev xav-txoj cai, nws xav hais tias nws muaj peev xwm yuav ntxiv rau kev siv tshuaj kom pab tau kev nyuaj siab.
Txawm tias yuav tsum muaj kev tshawb nrhiav zoo tshaj plaws los kho nws txoj kev ua haujlwm zoo li ua antidepressant, muaj qee cov pov thawj rau nws pab kev nyuab siab. Tsis tas li ntawd, nws muaj kev nyab xeeb thiab zoo, tab sis muaj kev phiv los sis muaj kev txhawj xeeb tias nws yuav ua rau yus muaj kev phom sij ntau dua yog tias nws siv nrog lwm cov tshuaj uas ua rau muaj tus kab mob serotonin.
Cov tshuaj ntawm thaj tsam ntawm 200-300 mg ib hnub twg zoo nkaus li yuav tsum noj qab nyob zoo.
Ua zoo
Kab (S-adenosylmethionine) yog tsim nyob rau hauv peb lub cev los ntawm qhov tseem ceeb ntawm cov amino acid methionine thiab lub zog uas ua rau adenosine triphosphate (ATP). Nws kuj tseem tuaj yeem ua raws li kev noj haus ntxiv.
Ua zoo rau lub luag hauj lwm hauv methylation, tus txheej txheem muab kev koom tes hauv cov kev cai ntawm cov neurotransmitters zoo li serotonin ces nws yuav ua tau lub luag haujlwm hauv kev nyuaj siab.
Cov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav pab txo kev nyuab siab thiab muaj hom kab mob antidepressants hu ua tricyclic antidepressants. Kom deb li deb nws tsis tau muab piv rau ntau dua SSRI antidepressants.
Tsis tau qhia txog cov kev mob tshwm sim loj heev.
Hauv kev soj ntsuam los ntawm kev siv nws kev kho tus mob kev nyuab siab, koob tshuaj muaj li ntawm 800-1,600 mg. Ua raws li cov lus qhia hauv pob los sis nrog koj tus kws kho mob tham nrog ib qho uas tsim nyog rau koj.
Rhodiola Rosea
Txawm hais tias tsis muaj ntau yam lus Askiv hu ua Rhodiola rosea , nws tau kawm ntau heev nyob rau hauv Russia thiab Scandanavia raws li tshuaj ntsuab antidepressant thiab kev nyuab siab-reliever. Tsis tas li ntawd, nws tau siv ntev los ntawm herbalists los ua ib lub tswv yim, nws txhais tau hais tias nws muaj peev xwm pab tau cov neeg zoo dua qub nrog rau cov kev ntxhov siab. Txawm tias American thiab European cov kev tshawb fawb tseem nyob hauv nws cov theem thaum ntxov, cov tshuaj ntsuab no tshwm sim kom muaj qee yam ua tus antidepressant thiab nws muaj cov ntaub ntawv muaj kev ruaj ntseg zoo.
Feem ntau yog siv li ntawm 200 mus rau 600 mg / hnub. Hauv kev tshawb nrhiav, 340 mus rau 680 MG ntawm ib qho R. rosea extract hu ua SHR-5 tau raug sim mus txog 12 lub lim tiam ntawm kev pab.
Vitamins thiab Minerals
Muaj ntau cov vitamins thiab minerals tau tshawb xyuas txog lawv txoj haujlwm hauv kev nyuaj siab. Qee yam ntawm cov khoom noj haus uas tau tshawb nrhiav muaj xws li vitamin B12 , chromium thiab inositol. Nws tsis yog nyob rau hauv qhov uas yuav tau muab cov lus qhia txog txhua yam ntawm cov khoom noj haus uas cuam tshuam txog kev nyuab siab. Muaj cov ncauj lus kom ntxaws txog ntawm cov kev sib txuas. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom haum, yuav tsum muab txhua yam ntawm cov vitamins thiab minerals uas tus neeg xav tau kom muaj kev noj qab haus huv thiab lub siab ntsws xav. Xwb, cov tshuaj vitamin thiab pob zeb yuav siv tau. Thov mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qee yam tshuaj vitamins los yog ntxhiab pob zeb.
Qhov chaw:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava thiab David Michoulon. "Thib ob-theem ntuj antidepressants: Tshawb xyuas thiab soj ntsuas ntaub ntawv." Phau Ntawv Txheeb Txog Kev Xiam Hlwb . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Hloov tshiab thiab Txheej Txheem ntawm Kev Tawm Tsam Txuj Ci ntawm Kev Kho Mob Ua Kev Kho Mob Antidepressant." Cov Kws Kho Mob & Cov Chaw Kho Mob Gynecology ntawm North America 36 (2009): 789-807.
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