Nyiaj so koobtsheej kev nyab xeeb yog Txoj Kev!
Dab tsi ua rau lub hnub so kev nyuaj siab?
Zoo siab txais tos rau lub caij so - uas yog lub hnub so ntawm cov khoom plig pub rau hnub so, kev lag luam khoom noj khoom haus, kev lom zem ob tog, thiab kev ua ub ua no pib tom qab Halloween, ua rau Thanksgiving thiab tseem muaj zog mus txog thaum xaus ntawm lub xyoo.
Thaum lub caij no yog meant coj kev xav ntawm kev hlub thiab kev mob siab, nws tseem yog tus tua neeg ntawm kev nyuab siab rau ntau.
Qhov tseeb tiag, raws li kev soj ntsuam hauv lub vev xaib no, ntau tshaj li ntawm 80% ntawm peb cov caij nyoog txaus siab rau lub caij ntuj ceeb tsheej los ua 'ua tau' lossis 'ntxhov siab heev' - uas yog cov caij cov hnub so uas muaj kev thov! Dab tsi yog nws uas muaj peb tag nrho ces kub thiab bothered?
Ua Ntau Ntau
Txhua yam hauv kab tsuag, raws li cov lus hais. Qhov teeb meem nrog lub caij so koobtsheej yog qhov uas feem ntau peb muaj ntau yam zoo. Thaum muaj kev ntxhov siab tseem ceeb rau peb txoj sia thiab zest rau lub neej (kws tshawb fawb hu ua hom kev nyuab siab no " eustress "), kev ntxhov siab ntau dhau lawm muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb txoj kev noj qab nyob zoo , puas hlwb thiab lub cev. Ntau yam kev ua si, txawm tias lawv yog cov kev lom zem ua si, tuaj yeem ncav ntau ntau cov nyiaj so koobtsheej thiab ua rau peb tsis muaj kev ntxhov siab, tsis yog ua tiav.
Kev Noj Haus, Kev Haus Dej Haus thiab Kev Siv Ntau Tshaj
Ib qho nyiaj ntau tshaj ntawm cov tog neeg thiab khoom plig-muab sijhawm ua rau ntau tus neeg noj, haus dej thiab ua kev lom zem - feem ntau dhau heev lawm.
Txoj kev ntxias dhau ntawm kev siv nyiaj, cov nplua nuj nplua nuj lossis dej cawv tuaj yeem ua rau ntau tus neeg muaj kev nyuaj siab ntev txog kev ua phem (nuj nqis, qhov hnyav nce , nco txog kev coj cwj pwm phem) uas tuaj yeem nteg ntev tom qab lub caij dhau los. Tsis tas li ntawd, nyob rau cov sij hawm no nyuab nyuab heev, nrhiav txiaj ntsim rau khoom plig yog kev nyuaj siab, thiab nqa cov nyiaj so koobtsheej yog ib txoj kevcai uas ntau tus neeg tsis tuaj yeem ua rau lawv tus kheej, thiab kev ntxhov siab nrog nws tuaj yeem kav lub hli.
Ntau Tshaj Ua Ke
Cov hnub so yog lub sij hawm thaum cov tsev neeg tau sib sau los ua ke. Txawm tias qhov no ua tau zoo tshaj plaws, txawm tias cov tsev neeg sib raug zoo tshaj plaws tuaj yeem ua ke ua ke, ua rau cov neeg hauv tsev tsis muaj kev sib haum xeeb ntawm kev sib dhos thiab ib leeg xwb. Ntau cov tsev neeg kuj muaj 'cov luag haujlwm' uas txhua tus tswv cuab poob mus rau qhov uas muaj feem ntau nrog cov neeg uas siv los ua tus neeg uas lawv niaj hnub no, uas tej zaum kuj tuaj yeem cuam tshuam ntau dua kev hlub rau cov kev sib tham no.
Tsis txaus ua ke
Rau cov neeg tsis muaj teeb meem ntawm tsev neeg no, kev kho siab yuav ua tau ntau yam teeb meem. Thaum lub ntiaj teb zoo li sib sau ua ke nrog tsev neeg, cov neeg uas vam khom rau cov phooj ywg rau kev xav tau hnov tau tawm thiab nyob ib leeg.
Caij Raug Mob Hlwb Raws Caij Nyoog (SAD)
Ib qho teeb meem feem ntau tsis muaj teeb meem uas tshwm sim nrog lub caij so rau lub caij no yog ib qho ntawm-cov khoom ntawm lub caij hloov ntawm lub caij nplooj zeeg mus rau lub caij ntuj no. Raws li nruab hnub nrawm hnub thiab huab cua ua rau peb coob leej siv sijhawm ntau hauv tsev, ntau tus neeg raug cuam tshuam rau qee qhov kev kawm los ntawm ib hom kev nyuaj siab uas paub tias muaj kev puas hlwb thaum lub caij nyoog . Nws yog ib qho kev hloov maj mam tab sis muaj tseeb tiag uas tau muab pov rau lub rooj rau tag nrho lub caij thiab ua ib qhov kev ntxhov siab thiab kev tsis zoo siab thaum lub sijhawm uas tib neeg xav tias yuav zoo li qhov txawv.
Tsom Xyum Kev Txawj Ntse
Qhov zoo tshaj plaws txog kev nyuab siab rau hnub so yog tias nws yog qhov paub tseeb. Tsis zoo li ntau lwm yam kev ntxhov siab tsis zoo uas peb ntsib hauv lub neej, peb paub tias thaum muaj kev nyuaj siab hnub pib thiab xaus, thiab peb tuaj yeem npaj kom txo tau cov kev ntxhov siab uas peb tau ntsib thiab tsis zoo rau peb.
Nov yog qee cov lus qhia koj tuaj yeem pab txo cov nyiaj so koobtsheej hnub nyav ua ntej nws pib pib kom nws nyob rau ntawm ib qib zoo, es tsis yooj yim dua:
Txhim kho koj qhov tshwj xeeb
Ua ntej koj tau txais ntau yam kev ua ub no, nws tseem ceeb heev kom txiav txim siab seb yam kab lig kev cai puas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tshem tawm cov kev ua ub ua no.
Piv txwv, yog tias koj feem ntau dhau los ua rau koj lub siab, ci ntsa iab, khw muag khoom, xa ntawv, xyuas cov txheeb ze thiab lwm yam dej num uas tawm hauv lub Ib Hlis, koj tuaj yeem kuaj xyuas koj cov hom phiaj , xaiv yam haujlwm yoojyim thiab nyiam tiag tiag , thaum hla tus so.
Siv Shortcuts
Yog tias koj tsis tuaj yeem paub lub tswv yim ntawm kev xa tawm daim ntawv xa tawm, ci, pom cov neeg, thiab ua txhua yam khoom uas feem ntau sau koj lub cev, koj tuaj yeem ua zoo dua nrog tag nrho cov dej num no hauv koj lub sijhawm, tab sis ntawm ib qho me me .
Xa ntawv , piv txwv, tiam sis tsuas yog rau cov neeg nrog koj uas koj muaj kev sib txuas lus tsis tu ncua. Los yog, tsis txhob suav tus kheej sau los yog ntawv hauv txhua tus.
Nrhiav ib txoj kev los ua kom yooj yim. Tib yam mus rau qhov ci - yuav ib tug neeg yuav enraged yog tias koj yuav tau cov khoom muag ci ntawm cov txiv hmab txiv ntoo xwb? Yog tias koj pom txoj hau kev txiav cov pob tawb los sis cov tone ua cov haujlwm uas tseem ceeb rau koj thiab koj tsev neeg, koj yuav txaus siab rau lawv ntau dua.
Nyeem ntxiv txog yuav ua li cas thiaj paub thiab txo cov nyiaj so koobtsheej perfectionism.
Ua Zoo Nrog Kev Caij Noj Ncuav
Thaum lub caij so, peb xav pom thiab hnov zoo (tshwj xeeb tshaj yog tias peb nyob ib ncig ntawm cov neeg uas peb tsis pom ntau zaus - peb paub tias qhov no yog li cas peb yuav nco ntsoov), tab sis muaj ntau qhov kev ntxias hauv daim ntawv cov khoom noj qab haus huv thiab cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, thiab so ntawm peb cov kev ua haujlwm txhua hnub - ntxiv rau kev ntxhov siab - tag nrho sib ntxiv rau cov zaub mov noj, kev xav noj mov, thiab lwm yam khoom noj tsis zoo. Xyoo no, npaj ua ntej los ntawm kev paub txog koj lub hom phiaj, ua li cas koj muaj peev xwm noj zaub mov zoo rau txhua pluas noj, paub txog koj tus kheej, thiab xyaum ua tib zoo noj.
Cov kev pab hauv qab no yuav muab cov lus qhia ntxaws ntxiv rau yuav ua li cas thiaj li ua tau tej yam no thiab ntau dua.
Nyeem ntxiv txog kev noj qab haus huv hnub caiv zoo.
Hloov Koj Cov Kev Xav Tau Ua Ke
Nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg, nws tseem ceeb heev kom paub txog koj cov kev txwv. Xav txog xyoo dhau los thiab sim xav seb ntau npaum li cas ua ke nrog koj thiab koj tsev neeg tuaj yeem ua ntej yuav muaj kev ntxhov siab tsis zoo.
Koj tuaj yeem txo cov naj npawb ntawm cov neeg uas koj tuaj koom lossis muab pov tseg lossis lub sijhawm koj siv txhua lub sijhawm? Koj tuaj yeem txwv koj lub sijhawm nrog tsev neeg mus rau lub sijhawm me me uas tseem yuav muaj kev tshwj xeeb thiab muaj kev zoo siab, tsis tas ua rau koj qaug?
Tsis tas li ntawd xwb, thaum ua nrog cov neeg txhawj xeeb nyuaj , nws xav teem caij rau koj tus kheej thiab tsis kam ua, nrog rau kev tuaj xyuas koj los yog ua rau lawv txhua txhua xyoo.
Nyeem ntxiv txog kev nrhiav tsev neeg tsis sib haum xeeb thaum lub caij so.
Rau cov neeg uas muaj kev kho siab thaum lub caij so , xav txog kev caw ib pawg phooj ywg rau koj lub tsev. Yog tias txhua tus neeg uas koj paub yog nrog tsev neeg thaum lub caij so, koj yuav xav txog kev pabcuam rau cov tsis muaj hmoo dua koj tus kheej. Ntau tus neeg qhia txog cov kev paub no los ua kom tsis tiav, thiab koj lub hom phiaj yuav ua raws li koj muaj rau qhov koj tsis muaj.
Nyeem ntxiv txog yuav ua li cas tiv nrog nyiaj so koobtsheej.
Teem Caij Nyoog
Muab koj cov tswv yim rau ntawm daim ntawv tuaj yeem qhia koj, hauv cov xim dub thiab dawb, muaj tseeb li cas. Yog tias koj pom ib lub sij hawm tswj xyuas lub sijhawm thiab sau cov sijhawm uas koj teem tseg, ua qhov tseeb thiab nrog rau kev tsav tsheb lub sijhawm thiab sijhawm, koj yuav pom tau yog tias koj tabtom ua haujlwm rau ntau ntau. Pib nrog koj qhov tshwj xeeb tshaj plaws, yog li koj yuav muaj peev xwm tshem tawm cov haujlwm tseem ceeb.
Nco ntsoov teem caij rau qee lub sij hawm mus taug kev hauv txhua hnub yog tias ua tau txhua yam, vim kev ua si thiab ua rau hnub ci tuaj yeem ua kom txo tau lossis tshem tau cov tsos mob ntawm SAD . (Yog hais tias kev nyab xeeb lossis lwm yam kev txwv tsis pub muaj qhov no, sim nrhiav ib lub sijhawm los zaum ntawm lub qhov rais thiab saib xyuas, ntau feeb thaum raug lub teeb pom kev, txawm tias los ntawm qhov rais pane, tuaj yeem pab tau.)
Nyeem ntxiv txog qhov yuav ua li cas teev cov tseem ceeb thaum muaj haujlwm ntau heev.
Nqus pa!
Qhov no zoo li tsis muaj lub hlwb, tab sis qee zaus peb tsis nco qab sib sib zog nqus pa thiab tiag muab peb lub cev cov pa peb xav tau. Nws zoo heev yog tias koj tuaj yeem siv kaum feeb los ntawm koj tus kheej kom ua pa , tab sis yuav tsum siv ob peb nqus, ua pa tawm yuav txo tau qhov koj tsis muaj kev ntxhov siab nyob hauv ib qho teeb meem ntawm ob peb feeb.
Yog tias koj pom tau tias koj ua pa hauv serenity thiab ua pa tawm ntawm kev ntxhov siab, koj yuav pom qhov zoo ntawm qhov kev qoj ib ce kom tshaj ntawd.
Nyeem ntxiv rau cov tswv yim pab daws teeb meem ntau tshaj 5 feeb.
Source: American Mental Association, Diagnostic thiab Ntaub Ntawv Qhia Txog Cov Psychotic. 4th ed. Washington, DC: Koom Haum American Association , 1994.