Anti-ntxhov siab vim Apps Uas Yuav Siv Relief rau hauv Palm ntawm Koj Tes
Tso kev pabcuam tus kheej pabcuam los pab rau cov neeg muaj kev txhawj xeeb muaj qhov chaw xws li cov ntawv luam tawm, thiab tom qab ntawd cov ntaub ntawv online . Cov kev pabcuam feem ntau ntawm cov kev pabcuam no yog cov uas ua rau (1) tuaj yeem nqa cov ntaub ntawv pov thawj rau cov tib neeg uas tsis muaj kev saib xyuas tshwjxeeb, (2) tuaj yeem siv nrog kev kho mob, lossis (3) tuaj yeem pab txhawb ntxiv tom qab xaus ntawm ib chav kawm ntawm kev kho siab.
Nrog lub tswv yim ntawm smartphone technology thiab qhov chaw nce ntawm kev sib tham sib apps, muaj ntau qhov kev pab tus kheej ntau dua ua ntej. Apps uas tej zaum yuav tsim nyog rau tus neeg uas muaj kev puas siab ntsws thoob plaws (GAD) los yog subclinical ntxhov siab poob mus rau hauv ib ntawm ob pawg.
Thawj txheej ntawm lub hom phiaj ntawm cov phiaj xwm ntxhov siab ntxhov siab vim muaj kev yooj yim nkag mus so, kev xav thiab mindfulness ce . Qhov thib ob txheej ntawm apps, uas tau nyeem nyob rau hauv no ncej, yog ze ze cov phooj ywg nrog cov kws kho mob uas tau txais kev txhawb siab . Cov kev pabcuam no yuavtsum tau muaj cov cwj pwm ntawm GAD - tsis tuaj yeem tsis pom kev, cuam tshuam txog kev xav tsis zoo , piv txwv - thiab cov tsos mob ntawm lub cev . Lawv feem ntau muaj peev xwm saib xyuas tus kheej thiab.
Daim ntawv teev cov npe hauv qab no qhia txog qee qhov kev xaiv ntau dua rau cov kev zov me nyuam raws li cov pov thawj-raws li kev xav. Nco ntsoov tias daim ntawv teev npe no tsis yog txhua yam, tsis suav cov tsis pom zoo, thiab cov kev xaiv uas tau hais hauv qab no tsuas yog kev kho ib leeg nkaus xwb rau kev txhawj xeeb rau me ntsis.
Yog tias koj txoj kev ntxhov siab ua siab ntev lossis ua phem rau thaum siv cov kev pabcuam no, nrhiav kev pabcuam nrog rau ib tus kws khomob thiab / lossis mob hlwb.
1. Tshawb Xyuas Watch
Platform: iPhone, iPad
Tus Nqi: $ 1.99 rau ib tus neeg, $ 1.99 rau tsev neeg, $ 0.99 rau cov tsev kawm ntawv
Nws muaj dab tsi: Daim ntawv tso cai no pub rau cov tib neeg los sau cov kev txhawj xeeb, kev ua tiav cov txiaj ntsig, thiab qhia seb qhov kev txhawj xeeb phem li qhov tau tshwm sim.
Lwm cov nta kuj muaj peev xwm: los txheeb xyuas qhov kev txhawj xeeb (xws li, kev noj qab haus huv, kev sib raug zoo, kev nyiaj txiag), saib cov kev xav thiab kev coj tus cwj pwm mus rau qhov kev tshwm sim, kev txhawj xeeb ntawm cov teeb meem ntawm lub sij hawm (nrog rau qhov kev siv ntawm kev paub ntau dua). Cov ntaub ntawv yuav muab tso rau hauv lub app txawm thaum offline. Qhov kev qhia no yog rau cov neeg muaj kev txhawj xeeb thiab GAD. Nws yog kev qhuas zoo rau kev coj tus cwj pwm kev coj cwj pwm coj (CBT).
2. Hlwb
Platform: iPhone, Hauv
Nqi: dawb
Dab tsi nws muaj: No app yog tsom rau cov hluas thiab cov tub ntxhais hluas uas muaj teeb meem ntxhov siab vim muaj teeb meem - GAD, kev ntxhov siab , kev tawm tsam , kev ntxhov siab, thiab kev phobias. Raws li GAD yog cov teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws heev hauv cov menyuam yaus , thiab ntau tus tub ntxhais hluas to taub tias kev noj qab haus huv tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tseem ceeb , qhov kev kawm no uas npaj siab los muab cov kev txawj thiab kev txhawj xeeb txog cov tsos mob muaj feem ntau tsim nyog rau ntau tus neeg. Cov ncauj lus qhia yog ua raws li CBT kev kho mob. Tus ntawv muaj cov npe ntawm cov tswv yim pab rau ntau hom kev ntxhov siab, thiab cov neeg siv tau kos cov hau kev uas ua haujlwm rau lawv kom yooj yim, nkag mus rau yav tom ntej.
Cov ntaub ntawv yog siv cov lus siv yooj yim, lus tseeb. Cov ntsiab lus tseem ceeb muaj nyob rau hauv txoj kev kawm. Piv txwv li, "Chill Out" qeb muaj xws li cov ntawv nyeem thiab lub suab xaiv rau kev ua pa, kev nco qab, thiab kev xav hauv kev puas hlwb. Ntawm cov ntawv, no app tsis muaj kev nrhiav cov nta.
3. ACT Coach
Platform: iPhone, Hauv
Nqi: dawb
Nws muaj dab tsi: ACT Tsheb loj thauj neeg ua ib qho cuab yeej sib luag rau cov tib neeg hauv kev kho mob uas yog siv Kev Txais Kev Pom Zoo thiab Kev Txhim Kho Txoj Kev Kho Mob (ACT). Lub hauv paus qhia cov neeg siv rau cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev kho: kev qhia txog cov txiaj ntsig tseem ceeb , kev cog lus rau kev ua raws li qhov tseem ceeb, kev siv tswv yim pab rau kev xav tsis zoo thiab kev xav hauv lub siab, thiab txaus siab xyaum.
Cov ntaub ntawv siv cov lus qhia muaj xws li ua suab ua ke nrog rau cov lus qhia rau tus kheej ua haujlwm. Nws muaj kev tshawb nrhiav txog "ACT Moments" xwv kom cov neeg siv tau tshuaj xyuas seb lawv puas mob siab thiab mob siab.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Hauv, Web site
Nqi: dawb
Nws muaj dab tsi: Qhov app no tsim nyog rau cov neeg laus thiab cov hluas nrog kev ntxhov siab thiab lub siab tsis meej. Nws qhia txog cov ntsiab lus CBT hauv lub ntsiab lus - xws li kev xav hauv nruab siab thiab kev tawm tsam lawv - thiab ua rau kev sib sib zog nqus pa, kev hnyav nce hlwb, thiab kev xav txog kev xav. Cov neeg siv yuav tuaj yeem taug qab (thiab daim qauv) kev xav, kev txhawj xeeb, thiab kev noj qab haus huv uas yuav muaj kev cuam tshuam rau cov no (xws li kev ua si , kev haus cawv , kev noj zaub mov, kev pw tsaug zog, thiab lwm yam). Lub kuj txhawb kom cov neeg siv xav thiab ntsuas "me me," cov hom phiaj niaj hnub; qhov no zoo txhawb daws teebmeem .
5. CBT-kuv Coach
Platform: iPhone, Hauv
Nqi: dawb
Nws muaj: Cov app no zoo haum rau cov tib neeg uas muaj kev cuam tshuam loj heev vim kev ntxhov siab vim. Teebmeem rau cov neeg hauv CBT kev kho mob rau lub plhaw, lossis cov neeg uas tau ntsib teebmeem kev pw tsaug zog thiab xav txhim kho lawv txoj kev pw tsaug zog, qhov kev zov me nyuam qhia cov neeg siv (1) kev kawm theem pib ntawm kev pw tsaug zog, (2) yam ntxwv ntawm kev noj qab nyob zoo thiab chaw nyob, 3) yuav ua li cas siv lub chaw pw tsaug zog rau sau cov qauv thiab kev hloov cov kev mob tshwm sim. Nws muaj cov kev ua ntau yam sib txawv rau quieting qhov kev txhawj xeeb thiab tso cai rau cov neeg siv teeb tsa cov lus ceeb toom los yog teeb tsa kev ceeb toom kom pab hloov cov cwj pwm pw tsaug zog.
[CBT-i Coach yog tsim los ntawm VA National Center for PTSD, Stanford School of Medicine, thiab DoD National Center for Telehealth thiab Technology. Nws cov ntsiab lus yog ua raws li phau ntawv kho, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Veterans, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D. Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. thiab Allison Siebern, Ph.D.]
Xaiv qhov Xaiv Txoj Cai rau Koj
Tus nqi ntawm cov tshiab apps yog tsim yog astonishing, thiab qhov tsim nyog rau ib qho teeb meem yuav txawv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum yog tus neeg tau txais kev kawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tuaj txog rau hauv apps uas hais txog kev kho kom zoo rau lawv tus kheej nrog cov kev kuaj mob raws li kev pom zoo. Saib rau cov ntawv uas tau raug tsim los ntawm los yog rov xyuas dua los ntawm cov koom haum muaj npe, xws li US Department of Defense lub National Center rau Telehealth thiab Technology thiab kev ntxhov siab thiab Depression Association of America.
Nco ntsoov tias ib qho app yuav hloov tsis tau tim ntsej tim muag. Thiab yog tias koj tseem tab tom kho, nug koj tus kws kho mob rau cov apps uas lawv pom zoo rau koj, paub txog koj cov tsos mob thiab cov xwm txheej.