Tsev Kawm Ntawv Yuav Muaj Kev Ntxhov Siab! Nov yog qee qhov tswv yim rau Student Stress
Feem ntau cov tub ntxhais kawm muaj kev ntxhov siab, tiam sis nrog tag nrho cov kev ua ub no thiab kev lav phib xaum uas ua rau cov tub ntxhais kawm lub caij nyoog, nws qee zaum nyuaj nrhiav lub sij hawm los sim cov kev nyuab siab tshiab kom pab khiav cov kev ntxhov siab. Yog vim li cas peb tau sau cov npe nram no txog cov kev nyuab siab uas tsim nyog rau cov tub ntxhais kawm: yooj yim, sai, thiab muaj feem xyuam rau tus tub ntxhais kawm lub neej thiab hom kev nyuab siab . Lawv yuav pab koj ua haujlwm zoo tshaj plaws, thiab txaus siab rau txoj kev taug kev thaum koj tseem xyaum koj cov kev txawj thiab kev txawj ntse.
1 - Puab Lub Naps
Cov tub ntxhais kawm, nrog lawv cov sijhawm teem sijhawm, tsis muaj kev pw tsaug zog. Hmoov tsis, kev khiav hauj lwm hauv lub xeev tau pw tsaug zog txo nws hwj koj ntawm ib qho kev tsis zoo. Koj tsis tshua tsim tau, koj tuaj yeem nrhiav nws nyuaj dua rau kev kawm, thiab tej zaum koj yuav muaj kev phom sij tom qab lub log! Kawm ntxiv txog cov teebmeem kev ploj kev tuag thiab nqi zog ntawm lub zog ; rau cov menyuam kawm ntawv uas tsis khoom, nws yog ib qho yuav tsum muaj!
2 - Siv qhov muag pom kev rau kev nyuab siab
Nov yog ib qho yooj yim, siv tau, thiab tuaj yeem pab koj ua kom zoo dua hauv tsev kawm ntawv. Kev pom kev tuaj yeem pab koj nqig, tshem tawm ntawm qhov koj xav tau, thiab tig tawm ntawm koj lub cev kev ntxhov siab. Koj tseem tuaj yeem siv cov kev pom tau los npaj rau cov lus nthuav tawm, kom tsis txhob ntxhov siab dua thiab qhab nias dua ntawm cov kev ntsuam xyuas los ntawm vividly pom koj tus kheej ua haujlwm zoo li koj xav. Kawm ntxiv txog kev siv cov kev coj ua thiab kev ua kom pom tseeb los txo cov kev nyuab siab thiab npaj rau kev vam meej.
3 - Qoj ib ce
Ib qho ntawm txoj kev noj qab nyob zoo tshaj plaws rau kev tawg yog ua kom tau ib qho kev khiav haujlwm tsis tu ncua . Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem ua haujlwm yooj yim rau hauv lawv lub sijhawm los ntawm kev ua yoga thaum sawv ntxov, taug kev los yog caij tsheb kauj vab mus rau tom tsev kawm ntawv, los sis rov xyuas cov kev sib tw nrog ib tug phooj ywg thaum tab tom taug kev hauv lub gym. Pib txij li tam sim no thiab ua kom ib ce muaj zog ua si thoob plaws hauv koj lub neej yuav pab tau koj nyob ntev dua thiab txaus siab rau koj lub neej ntau dua.
4 - Ua pa nqos tau
Thaum koj lub cev tab tom muaj kev ntxhov siab , koj feem ntau tsis xav meej meej li koj tuaj yeem ua. Txoj kev ceev nrooj nqes yog ua kom xyaum ua tsis taus pa . Cov no yuav ua tau txhua qhov chaw los daws kev ntxhov siab hauv feeb, thiab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev txo kev ntxhov siab ua ntej los yog thaum lub sij hawm xeem, as well as thaum lwm lub sij hawm thaum kev ntxhov siab yooj yim yooj yim.
5 - PMR
Lwm qhov kev ntxhov siab zoo uas siv tau rau thaum lub sijhawm kuaj (xws li ua ntej pw), lossis lwm lub sijhawm thaum muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev raug mob, yog ib yam hu ua Progressive Muscle Relaxation, lossis PMR. Cov txheej txheem no yuav tsum tensing thiab relaxing txhua cov leeg mus txog thaum lub cev tsis txaus siab. Nrog xyaum, koj tuaj yeem kawm paub tso siab rau koj lub cev hauv vib nas this. Xav paub ntau ntxiv txog PMR .
6 - Suab paj nruag
Ib txoj kev ntxhov siab yooj yim uas tau qhia tau ntau yam kev paub, suab paj nruag yuav pab koj daws kev ntxhov siab thiab tsis txhob tu siab lossis ua rau koj lub hlwb zoo li koj qhov teeb meem tsiv. Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem siv lub suab seev suab paj nruag los ntawm kev ua suab paj nruag thaum kawm, ntaus suab paj nruag kom nrov nrov kom 'sawv hauv plab', los yog so kom txaus siab nrog kev pabcuam ntawm lawv cov suab nkauj zoo nkauj. Kawm ntxiv txog yog vim li cas thiab seb lub suab paj nruag yog ib qho kev txhawj xeeb zoo li cas, thiab yuav siv lub suab paj nruag rau kev tswj kev ntxhov siab li cas .
7 - Tuaj Koom
Nws yog qhov tseeb tias kev sib tsoo ua rau kev ntxhov siab , thiab txo tau cov khoom tsim tau thiab txawm tias koj tau nyiaj! Ntau tus tub ntxhais kawm nyob hauv ib qho chaw khov kho thiab txawm tias lawv muaj kev sib koom tes, thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau qib kawm. Ib txoj hauv kev los txo cov kev ntxhov siab uas koj tau ua thaum tus menyuam kawm ntawv yuav tsum khaws cov minimalist, qhov chaw khawm sab nrauv uas tsis muaj kev cuam tshuam thiab kev sib tsoo. Nws tsim nyog siv zog!
8 - Noj txoj cai
Koj yuav tsis paub nws, tab sis koj cov khoom noj khoom haus tuaj yeem txhawb nqa koj lub paj hlwb los yog kua ntoo ntawm koj lub paj hlwb! Thaum noj zaub mov tsis zoo feem ntau tsis xav txog kev tswj xyuas kev nyuab siab los yog kev pabcuam kev kawm, nws yeej muaj peev xwm ua haujlwm tau raws li ob qho tib si! Nyeem ntxiv txog cov kev noj haus tsis zoo , thiab kawm txog kev daws kev ntxhov siab nrog kev noj qab haus huv . Nws yuav siv sij hawm zoo tsis muaj sij hawm ntxiv thiab tuaj yeem pab koj los ntawm kev xav txog kev noj qab haus huv ntawm kev noj haus, lub teeb-headedness thiab ntau dua.
9 - Tus kheej Hypnosis
Cov tub ntxhais kawm feem ntau pom tau lawv tus kheej 'tsaug zog heev' (zoo li thaum lawv rub tag nrho cov hmo ua ke), tiam sis-txhua tus kheej-kheej hypnosis yuav yog ib qho cuab yeej tswj kev nyuab siab thiab lub zog tsim khoom siv thiab. Nrog nws, koj tuaj yeem pab koj tus kheej tso nro tawm ntawm koj lub cev thiab kev ntxhov siab ntawm koj lub siab, thiab cog cov noob ntawm txoj kev vam meej hauv koj lub siab khov kho nrog lub hwj chim ntawm autosuggestion. Kawm kev siv tus kheej hypnosis rau kev tswj kev nyuaj siab tam sim no .
10 - Kev Xav Zoo thiab Kev Pom Zoo
Koj puas paub hais tias qhov zoo tshaj plaws yog qhov ua tau zoo dua, vim yog lawv txoj kev xav yuav pab tsim lub sijhawm zoo rau lawv lub neej? Nws yog qhov tseeb! Tus cwj pwm ntawm kev xav zoo thiab kev xav zoo tuaj yeem coj kev noj qab haus huv zoo dua, kev sib raug zoo dua, thiab, muaj qib zoo. Kawm kom paub cob qhia koj lub hlwb kom muaj kev sib tham zoo zoo thiab muaj lub neej yav tom ntej nrog kev pom zoo thiab lwm yam cuab yeej rau kev zoo siab. (Tsis paub tias koj yog ib tug neeg txawj xav lossis xav paub qhov tseeb?) Koj tuaj yeem kawm cov kev txwv rau kev pom zoo thiab cov kev xav zoo kom koj tsis ua haujlwm rau koj tus kheej.