Yuav Ua Li Cas Rau Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Hauv Kev Tshawb Fawb Tsav Nom Tswv Kawm Qib Siab 2016, ua yeeb yam zoo nkauj txog qhov uas peb tus cwj pwm txawv - qhov no, Kev Xyiv Fab, Kev Tu siab, Kev Tu Siab, thiab Kev Nyuaj Siab - ua yeeb yam rau peb txhua hnub ntawm txhua hnub. Cov cwj pwm no, thiab lawv cov phooj ywg coob coob (xws li kev sib khawm, Kev txhawj xeeb, thiab kev lom zem rau ob peb lub npe), zoo siab rau qhov zoo, dav dav ntawm kev xav thiab - raws li pom nyob rau hauv zaj duab xis - txhua tus pabcuam .
Muaj qee zaus, peb tus cwj pwm yuav ua rau tus cwj pwm tsis zoo - xws li noj mov, 'nws tus kheej tshuaj' nrog haus dej cawv los yog tshuaj yeeb , los yog kev xav tsis zoo - los yog kev xav teeb meem , uas yog qhov ua kom muaj peev xwm pib ua kom muaj zog thiab muaj peev xwm tsim qhov cuab yeej ua kom tsis muaj teeb meem .
Vim hais tias lub hlwb thiab lub cev muaj kev cob cog rua, nws ua kom paub tias tus cwj pwm txawv kuj cuam tshuam peb lub cev . Piv txwv, muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tsaug zog lossis pw tsaug zog. Kev tu siab yuav txo tau kev noj qab haus huv los yog, qee tus neeg, nce ntxiv. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj ntau hom kev mob plab (xws li, xeev siab, mob plab), thiab kev npau taws feem ntau yog txuam nrog mob taub hau lossis mob ceev ceev.
Cov kev sib raug zoo ntawm kev xav thiab kev mob hlwb lossis lub cev nqaij daim tawv yuav muaj peev xwm heev heev; qhov kev sib txuas ntawm kev noj mov thiab kev xav zoo yog tsim tau zoo, tab sis kuj yuav tshwm sim txawv ntawm cov neeg sib txawv.
To taub kev noj mov hauv kev teb rau kev xav
Kev noj mov hauv kev xav rau kev xav hais txog kev noj mov uas tshwm sim rau qhov kev xav tsis zoo los yog xav li cas. Qee cov tib neeg piav qhia txog kev noj mov thaum lawv tu siab, ntxhov siab, ntxhov siab, ntawm ntug, tsis muaj kev cia siab, los yog tsoo tawm. Thaum noj mov tas li, nws tseem yog ib qho chaw. Hom kev noj haus no tsis txaus siab rau kev tshaib plab thiab, qhov tseeb, muaj peev xwm tshwm sim nyob rau hauv qhov tsis muaj kev tshaib plab.
Nyob rau hauv sib piv rau lub cev tshaib plab, kev tshaib plab kev ntxhov siab ntsig txog:
- tuaj sai sai
- koom nrog muaj zog, seemingly insatiable cravings
- mob siab txawm tias plab tag nrho
Tsis zoo li noj mov hauv lub cev rau kev tshaib plab, kev xav noj mov ua rau neeg xav phem - txhaum, lossis txaj muag.
Thaum kev xav noj mov ua ib qho qauv, nws qhov kev cuam tshuam yuav ua tau mus deb. Cov kev tshawb fawb txog kev noj mov hauv kev xav ntawm kev xav tau pom tau tias cov neeg uas koom nrog hom kev coj cwj pwm no yog qhov kev pheej hmoo loj hlob ntawm kev noj cov zaub mov thiab lub cev nqaij ntau ntxiv thiab qhov hnyav ntau tshaj. Qhov sib txawv, kev noj zaubmov tsis zoo hauv cov laus yuav nrhiav kev kho mob hnyav dua li pabcuam poob zoo.
Kev noj qab haus huv yog kev muaj vaj huam sib luag rau sawv daws, cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam. Cov menyuam yaus kuj tau txais kev noj qab haus huv, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau qee cov menyuam yaus noj mov rau txhua tus cwj pwm - qhov zoo thiab tsis zoo - ntau txoj kev uas cov neeg laus tau siv zaub mov ua ib qho khoom plig, rov qab txiav txim siab thaum lawv hnov zoo siab. Cov menyuam yaus thiab cov hluas, hnub nyoog 8 txog 18 xyoo, uas tau lees paub tias kev noj zaubmov ntau dua los ntawm qhov kev xav tau los qhia tau tias yuav noj ntau dua nyob rau hauv kev noj zaubmov noj zaubmov tshaj li lawv cov phooj ywg uas qhia txog kev noj zaubmov tsis tshua tau noj.
Kev Xav Txog Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Hlub, thiab Kev Ntxhov Siab
Kev noj qab haus huv thiab kev noj mov yog qhov txawv, tiam sis muaj feem xyuam nrog ob yam ntawm ntau hom overeating . Nco ntsoov, kev xav noj mov yog kev noj mov uas tshwm sim rau qhov kev xav tsis zoo. Qhov no yuav txhais tau hais tias koj xaiv ib qho dej khov rau hauv dej qab zib es tsis txhob muaj ib lub khob khib nyiab khov thaum koj hnov ntxhov siab. Los yog, noj khoom txom ncauj ntawm lub hnab ntawm pretzels mindlessly thaum koj txhawj xeeb tawm thaum koj xav txog lub rooj sib tham yavtom ntej nrog koj tus saib xyuas haujlwm.
Kev noj mov hauv kev xav yuav muaj kev vam meej mus rau hauv kev noj haus tas nrho. Tab sis kev noj mov yuav tsum tau xav txog tias yog binge, nws yuav tsum koom nrog (1) muaj kev tswj hwm kev noj mov (piv txwv li, koj xav tias tsis tuaj yeem noj tsis tau thaum koj pib tau) thiab (2) noj mov ntau ntau ntawm cov khoom noj ( xws li, feem ntau cov neeg yuav pom zoo tias qhov nyiaj ntawd loj heev).
Kev noj cov zaub mov tom qab rov ua dua tuaj yeem cuam tshuam qhov teeb meem uas yuav ua tau raws li qhov pib rau kev noj mov tsis muaj teeb meem; hauv kev sib piv, thaum lub sijhawm rov ua kev nyuaj siab tuaj yeem ntxhov siab rau tus neeg ntawd, thiab tsim nyog nco, lawv yuav tsis tas qhia txog qhov teeb meem tam sim no. Yog tias kev noj zaub mov yog tshwm sim hauv cov ntsiab lus ntawm kev ntxhov siab (xws li tsis muaj kev meem txom siab ntsws ) los sis ib qho teeb meem (xws li kev nyuaj siab), nws yuav zoo dua los kho cov mob no.
Muaj ob txoj kev noj zaubmov tshwj xeeb los ntawm kev noj zaubmov rau lub cev: binge eating disorder thiab bulimia nervosa . Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov qub, kev noj haus ntawm kev noj haus tau tshwm sim tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam rau ob peb lub hlis nrog cov kev ua txhaum kev tsis txaus siab kom tshem tau cov calorie ntau ntau. Nrog rau kev noj haus hauv lub cev, binge noj yog feem ntau ua raws li qee hom kev coj cwj pwm. Muaj kev tshawb fawb uas txhawb nqa qhov kev sib txuas ntawm kev tsis zoo siab xeev thiab qhov pib ntawm kev noj cov zaub mov hauv cov neeg uas muaj ob hom kev noj zaub mov.
Tsawg tshaj qhov paub txog qhov kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab kev noj nqaij ntau tshaj qhov tsis tshua zoo siab thiab noj nqaij. Ib txoj kev xav txog kev sib raug zoo ntawm ob qho yeeb yam uas cov neeg uas muaj kev txhawj txog kev ntxhov siab vim yog kev tiv thaiv. Qhov no kuj yog rooj plaub rau kev xav noj mov thiab. Kev tshawb nrhiav tseem tau pom tias qee cov neeg txo kev ntxhov siab tom qab noj mov tas lawm. Kev ntxhov siab vim muaj kev puas siab ntsws tuaj yeem tshwm sim nrog rau kev noj mov tsis tu ncua, nrog rau kev noj qab haus huv feem ntau ntawm 37%. Feem ntau, kev ntxhov siab vim ua ntej qhov pib ntawm kev noj mov tsis meej.
Ntsuas koj cov kev noj haus
Txhawm rau txiav txim seb qhov kev noj haus puas yog ib qho teeb meem rau koj, xav txog koj cov lus teb rau cov hauv qab no:
- Kuv tau noj ntau npaum li cas thaum kuv tsis tshaib plab? Thaum lub sij hawm ntawd, kuv puas noj mov los yog tsis pom kev xav tsis zoo?
- Kuv puas tau nquag noj dab tsi rau kuv tus kheej ib yam dab tsi ua thaum kuv nyob?
- Kuv niaj hnub noj dab tsi thaum kuv tab tom noj mov nrog lwm tus neeg vim kuv muaj kev txhawj xeeb txog kev sib tham lossis kev txiav txim siab, los sis vim kuv tsis xav tias kuv tus kheej tsis nco qab los sis kuv ua phem rau kuv tus kheej?
- Kuv lub cev nyhav npaum li cas nyob rau lub caij nyoog ntawm kev ntxhov siab thiab pheej tsis pom zoo? Puas yog qhov kev hloov ntawm qhov hnyav no? Thiab yog tias muaj, qhov loj tuaj yog qhov tseem ceeb npaum li cas?
- Muaj tseeb los yog tsis tseeb
- Thaum kuv tuaj txog tsev los ntawm ib hnub ntev, kev ntxhov siab nyob rau ntawm chaw ua hauj lwm, thawj zaug uas kuv ua yog qhib lub fridge, freezer, los yog pantry.
- Yog tias kuv tab tom muaj kev ntxhov siab nrog kuv cov me nyuam, kuv yuav tau noj ntau dua los sis "kho" kuv tus kheej nyiam cov zaub mov.
- Kuv yuav theej noj thaum kuv npau taws ntawm kuv tus khub tshaj li tham txog qhov tsis sib haum xeeb nrog nws, yog li ntawd qhov kuv yuav ua.
- Yog tias kuv zoo siab, kuv nyiam noj rau kuv tus kheej (piv txwv li, deb ntawm lwm tus) kom txog thaum kuv hnov zoo dua.
Yog tias koj cov lus teb rau feem ntau ntawm cov lus nug / nqe lus saum toj no qhia tau hais tias koj lub neej ua rau kev noj haus tsis tu ncua tas li, ces nws tsim nyog ua qhov kev saib xyuas me ntsis thaum koj mus txog ib lub lim tiam los ntsuam xyuas qhov teeb meem. Nyeem ntxiv txog cov hauv paus kev khaws khoom noj khoom haus , thiab kawm txog qee qhov kev qhia tawm smartphone uas yuav yooj yim rau txoj kev rau koj.
Cov Tswv Yim Rau Kev Tawm Tsam Kev Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj qhov kev ntsuam xyuas tus kheej qhia tau tias koj ua ntau tshaj qhov koj tau txais kev noj haus los ntawm kev xav ntawm kev xav, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pib ua haujlwm hloov qhov kev coj cwj pwm no.
1. Paub koj cov lus qhia. Siv lub chaw muag khoom noj khoom haus (xws li cov ntawv teev khoom noj sau tseg saum no) los mus soj ntsuam koj cov kev xav hauv kev xav ntawm ntau lub lim tiam. Siv sij hawm los soj ntsuam cov qauv uas koj pom, thiab qhov teeb meem los daws qhov teeb meem. Piv txwv, yog tias koj pom tias koj yuav noj vim yog kev npau taws ntawm tsev neeg tuaj thaum twg ib tug neeg tau hais lus rau koj, tuaj nrog lub tswv yim ua si ua ntej koj tuaj xyuas tom tsev. Txais koj tus khub kom qiv pob ntseg yog tias koj xav tau kev ntxhov siab, los yog npaj yam koj hais rau koj tsev neeg (los yog txawm tias xav rau koj tus kheej) uas yuav pab koj zoo siab.
2. Nrhiav lwm qhov chaw rau cov kev tsis pom zoo uas ua rau noj mov. Thaum koj ua li no, koj tuaj yeem xyaum ua los sis txo qhov kev xav ntawm cov kev mob. Kev qoj ib ce , piv txwv, muab kev tso tawm ntawm kev ntxhov siab thiab lub luag haujlwm rau qis thaum tsis muaj kev ntshai. Kev ua pa rau ua pa yuav ua rau kev npau taws lossis txhawj xeeb tawm ntawm ntug kev. Sib tham nrog lwm tus, siv kev tshaj xov xwm, los yog siv cov kev ua si ntawm lub hlwb (xws li cov lus qhia los ntawm kev sib tw lossis kev npaj mus txawv tebchaws) tuaj yeem tiv tauj.
3. Txais tias kev siab ntsws yuav tshwm sim. Nws yog qhov tsis zoo rau koj xav tias qhov kev xav zoo yuav ua rau koj lub siab ntsws xav. Kawm kom paub thiab lees txais koj cov kev xav zoo, thiab paub zoo txog qhov lawv yuav txhais li cas. Ua kom koj txoj kev siab ntsws xav ntau dua, kawm paub yuav ua li cas txav deb ntawm kev xav ntawm kev xav thiab kev txiav txim siab nyuaj, thiab yuav ua li cas los tsim ib qho chaw nruab nrab ntawm koj thiab kev ntseeg uas ua rau muaj kev ntxhov siab nyuaj.
4. Saib xyuas kev noj qab haus huv. Raws li kev ntxias raws li nws yuav tsum tau ploj mus noj hmo tom qab ib tav su ntawm kev xav noj khoom haus, qhov no yog qhov tseeb uas yuav ua rau koj muaj kev phom sij ntxiv rau overeating. Xwb, ua rau peb noj mov peb pluas noj thiab ob peb khoom noj txhua txhua hnub, tsis suav. Koj tuaj yeem xaiv lub pluag mov me me los yog 'sib zog' tom qab koj tuaj yeem ua kev xav noj yog tias koj nyiam, tiam sis ua tib zoo saib xyuas rau qhov feem ntau ntawm koj tus kheej kom txaus rau hnub ntawd.
5. Xyaum ua siab ntev. Thaum koj pom tias kev xav noj zaub mov tom qab, sim saib xyuas lub zog ntawm kev yees duab li ob peb feeb ... thiab tom qab ntawd ces ob peb feeb ntxiv, tej zaum ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tsis zoo (tsis noj mov). Tos ntev txaus thiab koj yuav pom cov kev tiv thaiv kab mob thiab pib txo, tag nrho yam tsis muaj koj ua rau nws. Xyaum ua siab ntev rau koj tus kheej thaum lub sijhawm no vim tias qhov no yog qhov haujlwm nyuaj thiab nws yuav mus xyaum.
Thaum koj ua raws li cov tswv yim no, nco ntsoov tias lub luag haujlwm yog qhov zoo rau koj noj. Mob siab los tsim ib qho khoom plig uas tsis yog khoom noj khoom haus rau koj tus kheej nyob rau lub rooj tsavxwm - qhov no yuav pab tau noj cov zaub mov tawm ntawm lub rooj, thiaj li hais lus, ua ib txoj kev zoo siab los sis kho koj tus kheej. Xwb, cia zaub mov noj txog kev pab khoom noj khoom haus.
Rau Kev Pab Ntxiv ...
Yog tias koj muaj teeb meem hloov koj tus cwj pwm noj koj tus kheej, ces nws yog lub sijhawm kom tau txais kev pab sab nraud. Nyob ntawm koj qhov teeb meem, qhov no tej zaum yuav muaj kev kho rau kev ntxhov siab lossis teeb meem ntawm qhov teeb meem, los yog txheeb xyuas koj qhov teeb meem kev noj mov nrog tus kws kho teeb meem (tej zaum tus kws kho mob, tus kws kho mob, tus kws kho mob, lossis tus thawj kws kho mob).
Yog xav nrhiav ib tus kws kho mob uas tsim nyog, xyuas cov ntaub ntawv xa mus cuag nrog Psychology Niaj Hnub No, Lub Koom Haum rau Kev Kho Mob thiab Kev Paub Txog, Kev Ntshai thiab Kev Nyuaj Siab Association, los yog Academy rau Kev Noj Zaub Mov. Koj tus thawj kws khomob yuav pabcuam rau kev xa mus rau kev sojntsuam txog kev puas hlwb thiab kev pabcuam hauv zos rau kev kho mob tsawg.
Cov lus nug
Mental Association Association. Diagnostic thiab daim ntawv qhia ntawm phau ntawv mob hlwb (Tsib tsib tsab). Washington, DC: Koom Haum American Association; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Muaj Ntsig D, Sherwood NE, Pob Zeb CL. Kev noj qab nyob zoo yog txuam nrog kev poob qib kev poob ntawm cov neeg laus uas koom rau hauv qhov kev poob phaus. J Behav Med. 2016 Teem 1, ua ntej luam tawm.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Lub xeem noj mov: Cov kev txiav txim siab ntawm kev xav ntawm kev ua pa ua pa loj heev nyob hauv cov neeg noj cov neeg noj nqaij. Int J noj zaub mov. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Noj thaum uas dhuav: kho dua tshiab ntawm lub siab ntsig noj kev noj qab haus huv nrog kev ua kom pom tseeb ntawm kev quaj ntsuag. Kev Nyuaj Siab Kev Noj Qab Haus Huv. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Kev siab ntsws kev noj qab haus huv thiab nws cov koom haum nrog kev noj qab nyob zoo psychopathology ntawm cov neeg mob rog nrog kev noj tshuaj tsis zoo. Int J noj zaub mov. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, Dawb KS. Lub luag hauj lwm ntawm kev ntxhov siab vim kev noj haus cov kev coj noj coj ua: ib qho tseem ceeb ntawm kev tshawb xav ntawm kev xav thiab cov ntaub ntawv ntawm empirical. Kev Psych Health. 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Txoj Cai KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Hlawv NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Kev paub txog kev noj qab haus huv siab tau siv rau kev siv hauv cov me nyuam yaus thiab tub ntxhais hluas (EES-C). Int J noj zaub mov. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Tuav txoj cai ntawm kev noj qab haus huv siab rau cov me nyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Cov tib neeg tsis sib thooj ntawm kev tsis zoo thiab txhua lub lim piam sib hloov hauv kev noj zaub mov ntau zaus. Int J noj zaub mov. 2014; 47: 296-301.