Kev kov yeej kev tiv thaiv
Feem ntau cov neeg uas koom nrog kev coj tus cwj pwm thiab ua kom paub tseeb tias qhov kev tiv thaiv tiag tiag pom tau hais tias kev kov yeej nws yog qhov nyuaj tshaj qhov lawv xav tau. Txawm tias cov neeg muaj kev nyuab siab nrog kev txiav luam yeeb yog paub zoo, thaum tib neeg pib siv, lawv feem ntau xav tias kev quav tshuaj yog ib qho dab neeg thiab lawv tawm tau txhua lub sij hawm lawv xav tau, los yog tias lawv yog qhov kev zam rau txoj cai. Qhov no yog qhov tseeb tshaj ntawm cov khoom uas tsis yog khoom lossis kev coj cwj pwm uas cuam tshuam nrog cov kev ua ub no xws li kev noj mov, kev sib deev, kev twv txiaj, khw, thiab kev ua si.
Dab tsi ua rau qhov teeb meem no nyuab dua yog tias txhua tus cwj pwm tsis zoo, muaj qee tus neeg uas muaj peev xwm koom nrog tus cwj pwm tsis muaj kev tiv thaiv. Qhov no yog qhov tseeb ntawm tag nrho cov kev coj cwj pwm (tej yam uas muaj feem xyuam nrog kev noj qab haus huv lossis kev tsim nyog, xws li kev noj mov, kev qoj ib ce, thiab kev kav khw), tab sis kuj siv cov tshuaj yeeb dej caw, xws li kev haus dej haus cawv, kev siv tshuaj tua kabmob, thiab kev siv tshuaj ntsuab.
-
Siv Tsi Ua Haujlwm Rau Koj Txo Cawv Ua Teebmeem
-
Cov Kev Ntsuam Xyuas Raws Kev Taug Keeb Kwm Uas Muaj Kev Zam Uas Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Tus Txheej Txheem Txog Kev Tawm Tsam piav qhia qhov sib txawv ntawm kev tiv thaiv thiab cias koom rau hauv kev coj tus cwj pwm, uas yuav nyuaj rau koj lub taub hau yuav pib nrog. Cov neeg feem coob xav tias lawv yog ib tus neeg muaj hmoo tsawg uas yuav tsis tau txais kev hooked, thiab hmoov tsis tsis paub qhov tseeb txog thaum nws lig dhau lawm. Los ntawm lub sijhawm lawv paub txog qhov xav tau kev hloov, lawv yuav tsis xav tau. Nws yuav siv sij hawm ntau xyoo nrog cov kev tsis zoo ntawm kev tiv thaiv ua ntej paub tias nws yog qhov tsim teeb meem loj.
Txiav txim siab los hloov
Hov sai los sis tom qab, feem coob ntawm cov neeg uas muaj kev quav yeeb yeej txiav txim siab yuav tsum hloov.
Thaum txiav txim siab lawm, feem ntau tib neeg nyias muaj nyias lub hom phiaj. Tej zaum nws yuav tsum txiav luam yeeb tag nrho, txiav tawm ib txhia kev coj cwj pwm los sis lwm yam, tab sis tsis yog txhua yam, txo qis sij hawm los yog nyiaj siv rau tus cwj pwm coj ua, los yog txo qhov kev tsim txom ntawm kev coj tus cwj pwm. Piv txwv, ntau cov neeg siv yeeb tshuaj txiav txim siab txiav tawm tus heroin los yog meth, tab sis txiav txim siab tias yuav haus cov dej cawv, lossis haus luam yeeb los yog tshuaj maj. Ntau tus neeg hnyav hnyav muaj lub hom phiaj ntawm ib leeg haus ib hnub, los yog tsuas yog noj haus xwb. Nrhiav kom meej ntawm koj lub hom phiaj ua ntej yuav muab tso rau hauv kev xyaum yog pab rau txoj kev vam meej hauv kev hloov tus cwj pwm.
Txawm hais tias kev txiav luam yeeb yog txoj kev zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv, txo los yog tshem tawm qhov kev siv tshuaj yeeb dej caw feem ntau yog kev txhim kho kom zoo thiab yuav txo tau qhov kev tsim txom. Tib yam muaj tseeb ntawm kev coj tus cwj pwm: Tus neeg twg uas txiav txim siab los txiav kev noj mov tag nrho yog nkag mus rau kev noj mov, txawm tias nws tsis noj nqaij thiab noj zaub mov zoo noj yog qhov kev txiav txim siab hloov siab. Kev sib deev ntawm kev sib deev tuaj yeem yog lwm hom kev sib daj sib deev, uas paub txog kev ua niam txiv sib deev , tab tom xyaum kom muaj kev sib raug zoo nrog kev sib daj sib deev tom qab kev sib daj sib deev muaj peev xwm ua tiav tau zoo.
Thiab txo qoj ib ce rau kev noj qab haus huv ntau ntau yuav ua rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntau dua kev txiav tawm ce tag nrho.
Kev txiav txim siab yuav hloov, thiab txiav txim siab txog qhov kev hloov ntawd yuav zoo li cas, yog txheej txheem uas feem ntau siv sijhawm. Qhov no yog hu ua theem tsis txaus siab , vim hais tias nws yuav tsum xav txog, los yog xav txog, seb puas yuav hloov thiab qhov kev hloov yuav tsum muaj li cas. Cov hom phiaj loj heev tsis zoo tshaj plaws; nws yog qhov zoo dua los tsim ib lub hom phiaj uas koj yuav ua tau zoo dua los npaj kom txiav luam yeeb txias qaib ntxhov thiab xaus rov qab, uas yuav muaj kev txaus ntshai dua li cias txuas ntxiv tsis muaj kev hloov dab tsi. Kev cob qhia kws kho mob, tus kws pab tswvyim txog kev tivthaiv, lossis tus kws kho kev puas hlwb pabcuam tshwjxeeb rau lub sijhawm no, vim cov kws ua haujlwm no tuaj yeem pab koj nkag siab txog qhov kev pheej hmoo thiab dabtsi pab txo tau lawv.
Npaj Hloov
Thaum koj paub tseeb ntawm koj lub hom phiaj, koj tseem yuav tau npaj los hloov. Kev npaj muaj xws li tshem ob yam tshuaj yeeb dej caw hauv koj lub tsev thiab ua rau koj lub neej uas yuav ua rau koj siv cov tshuaj no dua.
Cov neeg uas raug kev sib daj sib deev yuav tsum tau muab cov porn thiab cov duab liab qab tso tawm ntawm lawv cov keeb kwm hauv internet thiab cov nyiam. Overeaters yuav tsum tau mus dhau lawv cov khoom noj khoom noj thiab tshem ntawm cov khoom noj khoom qab zib thiab cov ncuav qab zib. Cov khw thiab cov teebmeem kev twvtxiaj yuav tsum tau txiav lawv cov credit card thiab npaj nrog lawv lub txhab nyiaj kom tau nyiaj txaus los npog cov nqi khomob thiab nyiaj nyob.
Tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws yuav ua rau kev txhawj xeeb txog kev sib raug zoo, uas feem ntau rov qab ua yeeb yam rau cov neeg muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Tawm los txiavtxim ntawm tus cwjpwm tsis zoo yog qhov tseemceeb, tshwjxeeb yog tias koj tau poob kev sib txuas nrog cov neeg tsis txaus siab rau tus cwj pwm qub. Cov neeg haus dej hnyav feem ntau nrhiav kev koom tes pabcuam rau nws tus kheej, xws li AA, pabcuam rau kev koomtes nrog cov neeg ua haujlwm uas nkag siab txog yam lawv tau ua.
Siv sij hawm hu rau cov phooj ywg thiab tsev neeg uas yuav txhawb nqa koj hauv koj lub hom phiaj yog tias tsis yog kev txiav txim siab yog tias lub sijhawm ua nyuaj thiab koj dhia mus. Tej zaum koj kuj xav qhia cov phooj ywg uas koj haus, siv yeeb tshuaj, lossis ua yeeb yam rau hauv kev coj tus cwj pwm nrog koj paub tias koj npaj yuav hloov.
-
Kev Coj Tus Cwj Pwm Zoo Li Cas Yuav Pab Tau Cov Neeg Txom Nyem Rov Qab
-
Ntawm No Yog Qhov Saib Cov Menyuam Yuav Tsum Ua Dab Tsi Los Ntawm Kev Khomob
Lawv yuav tsis to taub-los yog koj yuav xav tsis thoob. Txawm li cas los xij, nws yog lub tswv yim zoo los qhia rau lawv txog koj lub hom phiaj thiab lawv yuav ua li cas los txhawb nws, txawm tias nws txhais tau hais tias siv sij hawm los ntawm kev phooj ywg.
Kev siv cawv thiab yeeb tshuaj, nws yog ib lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob hauv zos hais txog tias koj puas xav tau kev pab kho mob txiav tawm. Muaj ntau ntau txoj hau kev rau cov tshuaj los pab daws cov tsos mob hnub no, thiab yog tias koj muaj teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws, xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, koj yuav pom nws zoo dua thaum lub sijhawm tawm. Feem ntau, cov kws kho mob thiab cov chaw kho mob muaj kev txhawb zog siab thiab txaus siab txog kev muab kev pabcuam rau koj, yog li tsis txhob yig mus cuag.
Txiav Ib Hom Phaj Siab
Kev txiav luam yeeb yog ib qho kev sib txawv rau txhua tus neeg. Qee tus neeg pom txoj kev dim kev ywj pheej thiab kev muaj peev xwm, thiab xav tias lawv muaj peev xwm ua tau txhua yam. Lwm tus neeg pom nws mob heev, nyuaj, thiab ntxhov siab, qee zaum yuav tsum tau ua ntau yam tsis tau sim ua ntej ua tiav lawv lub hom phiaj. Lwm cov neeg nrhiav tau cov sab tshiab rau lawv tus kheej thaum lub sijhawm txiav tawm (piv txwv ntxiv).
Tsis muaj txoj kev "zoo" rau kev xav thaum koj txiav luam yeeb. Tab sis yog tias koj tab tom hnov mob siab los yog pom koj tus kheej pheej xav rov qab mus rau tus cwj pwm coj, koj yuav tsum nrhiav kev pab thiab kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob.
Tau Txais Kev Kho Mob kom Tuaj Yeem Sib Cav
Muaj ntau ntau yam kev kho mob uas yuav pab tau koj thaum lub sij hawm kov yeej kev tiv thaiv, nrog rau kev kho mob thiab kev kho siab ntsws. Tsis muaj ib txoj kev kho mob uas yog "txoj cai", tab sis qee qhov kev xav tau zoo dua los ntawm kev tshawb fawb tshaj lwm tus. Cov kev coj ua zoo li cov kev coj tus cwj pwm kho (CBT) pab ntau, thiab kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav pab tau zoo rau cov neeg tau kov yeej txhua hom kev quav yeeb quav tshuaj. Tab sis CBT tsis yog rau txhua tus neeg, thiab lwm cov kev qhia yuav zoo dua rau cov uas tsis txheeb cov kev xav txog kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm.
Mindfulness-based le caag muaj tsis ntev tas los los ua neeg zoo dua thiab tuaj yeem yooj yim dua txheeb rau ntau tus neeg. Ua ke nrog CBT, muaj kev pabcuam rau cov tibneeg uas muaj teebmeem kev mob hlwb, xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
Lwm yam kev kho mob yuav pab tau, nrog rau kev sib txuas lus rau ob niam txiv , kev kho tsev neeg, thiab kev kho paj hlwb . Cov tshuaj muaj peev xwm qee zaum yuav pab tau rau lub sij hawm luv luv lossis ntev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv uas muaj rau koj thiab tsim nyog rau koj.
Kev Txhim Kho Cov Tshwm Sim Txaus
Cov tsos mob ntawm kev tshem tawm tuaj yeem yog ib qho nyuaj rau kev kov yeej kev tiv thaiv, ob qho tib si rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev coj cwj pwm.
Nrog rau kev quav yeeb quav tshuaj, kev ua rau lub cev tsis muaj qhov tsis zoo, zoo nkaus li tus kab mob tsis zoo, los sis tseem ua rau lub neej tsis zoo. Vim li no, nws yog ib lub tswv yim zoo rau kev sib tham nrog kws kho mob txog qhov zoo tshaj plaws thiab qhov chaw zoo tshaj plaws los txiav luam yeeb tshuaj xws li cawv, mob ntsws, benzodiazepines thiab lwm cov tshuaj kws kho mob, meth, speed, thiab heroin.
Qhov zoo tshaj plaws, feem ntau ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm kev tshem tawm dhau ntawm ib lub lis piam los yog ob hnub kev txiav tawm, txawm tias koj yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb kom tsis txhob noj koj cov tshuaj qub yog tias koj tau tawm ntawm kev tawm. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag yog ib qho siab heev yog tias koj tau raug tshem tawm, raws li koj kam rau ntawm cov tshuaj yuav qis dua nws ua ntej koj tawm. Xyuas kom koj muaj ib tus neeg nrog koj yog tias koj txiav txim siab rov siv dua.
Txawm li cas los xij, ib feem ntawm cov neeg uas tawm kev quav tshuaj muaj peev xwm pom tau hais tias cov tsos mob tawm yuav zoo li mus thiab. Qhov no yog hu ua tus mob hnyuv tom qab lub sijhawm , thiab nws tuaj yeem mus rau lub lis piam, hli, los yog xyoo tau qee zaum.
Tsis tas li ntawd xwb, kev quab yuam muaj qee zaum teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws, xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev pw tsaug zog, thiab kev puas siab ntsws, thiab yeeb tshuaj thiab dej cawv tuaj yeem tsim qhov teeb meem no. Yog tias koj pom koj muaj qhov muag xiav lossis muaj kev ntxhov siab, lossis koj txhawj xeeb tias lub ntiaj teb los yog lwm tus neeg zoo li txawv txawv los yog muaj kev ntxhov siab txij li thaum koj txiav, nrog koj tus kws kho mob tham. Muaj cov kev kho mob zoo rau cov teeb meem no uas zoo dua li cov tshuaj yeeb dej caw thiab tus cwj pwm.
Tsis Tiv Thaiv Mob Hnyav
Tsis muaj leej twg tso dag zog los txiav tawm los sis txiav tawm tus cwj pwm tsis zoo uas tsis xav ua, tab sis kev rov qab muaj ntau dua li kov yeej kev tiv thaiv ntawm thawj zaug. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsis ua-nws tsuas txhais tau hais tias nws yuav siv ob peb mus rau koj kom tau txais txoj cai.
Ib qho ntawm feem ntau yog vim li cas rau kev rov mob siab yog kev ntshaw. Cravings yog cov muaj zog txaus siv los yog koom nrog rau tus cwj pwm uas muaj yees, thiab lawv tshwm sim thaum lub sijhawm tawm. Tiam sis lawv tseem tuaj yeem ua rau nthos, thiab qee zaum poob nthav, lub lis piam, hli, lossis xyoo tom qab txiav luam yeeb. Txawm hais tias lawv muaj peev xwm hnov mob siab heev, koj tuaj yeem kawm txog txoj kev ntshaw uas tsis muab rau lawv.
Lwm yam kev mob huam tuaj yog xav koj tswj hwm tam sim no, thiab ib haus dej haus cawv, siv yeeb tshuaj, los yog tsis muaj teebmeem dabtsi. Zoo, nws yuav thiab nws yuav tsis. Qee zaus kev rov qab los yog haus ib zaug los yog siv, thiab koj yuav pom tias koj tsis txaus siab rau nws dua, los yog nws yog ib txoj kab nqes slippery los siv tsis tu ncua los yog tshaj dua. Nws yuav txawm tias yog overdose los yog tuag.
Kev Txhim Kho Nrog Nruab Nrab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis pom kev rov qab los ua ib qho kev poob haujlwm. Thawj qhov uas koj yuav tau ua thaum koj paub tias koj tau rov qab los yog to taub tias muaj dab tsi tshwm sim.
Nkag siab vim li cas koj rov qab kis dua yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas kov yeej txoj kev tiv thaiv. Thaum koj nkag siab txog koj lub chiv thiab tsis muaj zog, koj tuaj yeem muab khoom tso rau qhov chaw kom tsis txhob rov qab tuaj dua. Koj tuaj yeem ua raws li koj tau kawm los ntawm thawj zaug uas koj txiav luam yeeb lossis txiav kom poob mus rau lwm lub sijhawm ntxiv.
Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam Tom Qab Tiv Thaiv
Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog txiav tawm tag nrho, koj yuav txiav txim siab ntawm qee yam taw tes rau yav tom ntej uas koj xav ua qee zaum ua rau koj tsis ua haujlwm li ntawd. Qhov no ua tau, tab sis nws tseem ceeb heev kom meej meej txog qhov koj xav ua. Piv txwv li, yog tias koj xav ua kom muaj kev haus nrog cov phooj ywg, ces koj yuav tsum muaj peev xwm haus dej ib zaug ces nres.
Qhov no yuav yog ib qho tshiab rau koj, thiab nws yuav yog liberating. Tej zaum nws kuj zoo li tho txawv thiab nyuaj. Coob tus neeg haus dej tau pom tias nws yooj yim dua nyob ze lub sij hawm tsis haus cawv. Yog tias koj npaj siab yuav haus, thiab xaus li ob peb zaug, koj yuav tsum rov soj ntsuam koj lub hom phiaj thiab qhov twg yog qhov ua tau rau koj lub sijhawm no ntawm koj lub neej.
Kev Tiv Thaiv Kev Hloov Hom Phem
Qee cov neeg pom tau tias thaum lawv tawm los sis hloov ib tus cwj pwm uas muaj yees, lwm tus neeg los hloov nws. Cov neeg haus dej ntau heev thiab cov neeg haus luam yeeb feem ntau pom lawv tus kheej overeating thiab sau rau qhov hnyav. Cov neeg uas muaj kev tiv thaiv nrog kev sib daj sib dee yuav nrhiav tau lawv tus kheej nrog kev qoj ib ce. Vim hais tias muaj tus cwj pwm coj zoo li muaj kev sib thab ntawm lub hlwb thiab kev xav ntawm lub hlwb, thiab tsim kev xav thiab kev xav zoo siab, kev hloov tus cwj pwm tsis zoo ntawm cov neeg uas xav kov yeej kev tiv thaiv.
Qhov kev yuam kev kom tsis txhob muaj kev hloov kev quav yeeb quav tshuaj yog nrhiav kev txaus siab rau cov kev paub txog lub neej zoo. Cov kev paub no tej zaum yuav tsis muaj qhov sib thooj thiab siab ntawm kev coj tus cwj pwm, tab sis kev paub thiab zoo ib yam li lawv tuaj yeem qhia txog qib tshiab ntawm qhov uas koj tsis tau ntsib dua ua ntej. Thiab ntau tus neeg xav tias lawv muaj kev sib txuas nrog kev muaj tiag thiab cov kev sib raug zoo no yog cov qhabnias ntau dua li thaum lawv los nrhiav kev lomzem.
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev hloov kev quav tshuaj yog los daws cov teeb meem kev puas hlwb. Kev muaj yees muaj peev xwm npog tau tag nrho cov kev poob siab, los yog kev xav hauv kev xav, kev tu siab, lossis kev ntshai. Cov kev xav txog kev xav, nrog rau cov tshuaj, yuav pab tau ntev rau cov teeb meem no, uas kev quav tshuaj muaj feem cuam tshuam rau lub sijhawm.
Kev hloov hauv kev sib raug zoo thiab kev phooj ywg
Koj txoj kev sib raug zoo thiab kev phooj ywg muaj feem yuav hloov thaum koj kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Raws li lawv yuav tsis rov los ncig ntawm tus cwj pwm uas muaj yees, nws yuav siv sij hawm los ua kom pom zoo dua qub. Tej zaum koj yuav tsum tau kov los ntawm kev ua ncaj ncees thiab yooj yim ntawm cov neeg uas ua neej tsis muaj kev sib tw siab. Tej zaum koj yuav pom tias cov phooj ywg thiab tsev neeg uas koj tsis tuaj yeem nrog rau thaum koj tau txais cov khoom siv yees koj txais rov qab los rau hauv lawv lub neej.
Txawm li cas los xij, nws tseem siv sij hawm thiab dag zog rau kev ntseeg siab kom rov tsim dua tshiab yog tias koj tau ua phooj ywg lossis tsev neeg thaum koj tau koom tes nrog koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Koj tuaj yeem pom tias koj muaj tsawg dua nrog cov phooj ywg uas koj tau siv sijhawm ntau nrog rau thaum koj tiv dhau qhov koj paub, thiab koj yuav pom tias lawv tsis txaus siab rau koj txoj kev ua neej tshiab. Nco ntsoov tias, koj yog tus qauv zoo tshaj plaws thiab ua cov phooj ywg zoo heev los ntawm kev qhia lawv tias qhov kev hloov ntawd tau. Hais tias, tsis txhob cia lawv rov qab los rau hauv koj lub neej tom qab.
Lo Lus Ntawm
Txoj kev rov mus ntev ntev tsis yog qhov chaw uas yuav kawg, tiam sis kev sib txuas ntawm txoj kev sib ntsib thiab kev txhawb nqa nrog lub neej yam tsis muaj kev thim rov qab rau kev coj tus cwj pwm li kev coj los txhawb kev loj hlob ib hnub. Nws yuav siv sij hawm tsis tu ncua, uas muaj peev xwm ua tau rau txhua lub sijhawm-tshwj xeeb thaum muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob hnov qab nrhiav kev pab ua ntej yuav mus haus dej haus cawv los yog siv yeeb tshuaj, los yog coj tus cwj pwm tsis zoo. Lwm tus neeg uas tau los ntawm nws, lossis cov kws kho mob uas ua haujlwm nyob hauv kev quav tshuaj, nkag siab hais tias koj tseem xav tau kev pab ib zaug rau ib lub sijhawm kom dhau ntawm cov sijhawm tsis zoo. Peb xav kom koj zoo li koj ua qhov kauj ruam tseem ceeb no rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Qhov chaw:
Denning, P., Little, J., thiab Glickman, A. Tshaj Plaws: Txoj Kev Tiv Thaiv Yam Tuav Tseg rau Kev Tswj Cov Tshuaj thiab Dej Cawv. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. thiab al. "Cov neeg hnyav tsis hnob tsis txawj kho: ib qho kev kawm zoo thiab ua kom paub txog kev vam khom thiab kev npaj hloov siab." Kev tshawb nrhiav kev quav tshuaj thiab kev tshawb xyuas 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Kev Txawj Sib Tham: Pab Tib Neeg Hloov, Peb Thauj. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Ua Rethinking Substance Abuse: Dab Tsi Science Qhia, thiab Peb Yuav Tsum Ua Li Nws, 2010.
Orford, J. Kev Cuam Tshuam Tsis Txaus Siab Tshaj Plaws: Ib qho Kev Coj Ncaj Zej Zog Txog Kev Pheej Hmoo. Thib Ob. Chicester: Wiley. Xyoo 2001.