Qhov Kev Sib Tham ntawm Kev Pw thiab Kev Ntxhov Siab Yog Dab Tsi?
Koj puas tau pw txaus? Yuav muaj, cov lus teb rau lo lus nug no yog 'tsis yog'. Thiab yog tias koj pom tias koj tsis txaus txaus, koj tsis nyob ib leeg. Hauv kev soj ntsuam txog tebchaws, 40% ntawm cov neeg teb hais tias lawv tsis tau txais kev pom zoo ntawm kev pw tsaug zog. Raws li kev soj ntsuam txog kev pw tsaug zog nyob rau hauv lub vev xaib (ntawm ib qho piv txwv, txawm tias cov neeg nyuab siab), tawm ntawm ntau tshaj li 10,000 leej neeg, txog 3 ntawm 4 yog tau tsawg dua li 8 teev ntawm ib hmo.
Txawm li cas los xij, 1 ntawm 4 tau txais 5 teev los yog luv dua-theem uas ua rau lawv ntxim yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab tsheb sib tsoo. Vim li cas cov teeb meem nrog pw?
Koj qhov kev nyuab siab thiab kev pw tsaug zog
Thaum koj pom ib qho kev hem thawj (lub cev los yog kev puas hlwb, kev xav los yog xav hauv nruab siab), koj lub cev qhov kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim, tsim kom muaj qee qhov hloov ntawm lub cev xws li lub cev, lub ntswg ntiav pa; kev tso tawm ntawm adrenaline, cortisol , thiab lwm yam chemicals uas muab qhov tawg ntawm lub zog; thiab lwm yam kev hloov uas cia koj mus tua los yog khiav tawm ntawm kev nyab xeeb. Txij li thaum sib ntaus sib tua thiab khiav yog ob qho lus teb tsis zoo rau ntau cov kev ntxhov siab uas peb muaj hauv lub neej niaj hnub no (kev sib tsoo , cov neeg ua haujlwm tsis sib haum , kev sib ceg tsis sib haum , lwm yam zoo li no), kev sib ntaus sib tua los yog kev sib tw tsis yog qhov lus teb rau hnub no xav tau, tab sis nws yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis txuag - ntau zaus hauv ib hnub hauv ntau zaus. Thaum qhov kev ntxhov siab no tshwm sim thiab tsis daws los ntawm kev so , koj yuav xaus nrog ib qho teeb meem ntawm kev nyuab siab , qhov twg koj lub cev tseem nyob hauv ib lub xeev tsis tu ncua, feem ntau tsis muaj koj paub tias nws.
Thaum koj xav li cas, qhov no ua rau koj pw tsis tsaug zog, thiab tsawg dua thaum nws tuaj.
Pw tsaug zog thiab Rumination
Koj puas tau 'poob pw tsaug zog' ib yam dab tsi uas txhawj txog koj? Feem coob ntawm peb tau muaj kev paub txog kev pw tsaug zog dhau ib qho teeb meem ntxhov siab kawg li ib zaug lossis ob zaug. Ntau tus neeg pom tias kev pw tsaug zog yog nyuaj rau tuaj los ntawm vim lawv tau txais los ntawm kev ntseeg , los yog lawv pom lawv tus kheej sawv hauv nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog, lawv txoj kev ntxhov siab cuam tshuam los ntawm kev ntseeg tias tau ntheev, thiab tsis tuaj yeem rov mus pw tsaug zog sai sai.
Pw tsaug zog thiab Neeg Nrauj
Obviously, cov neeg uas muaj haujlwm ntau heev yuav muaj teeb meem vim lawv tau pw txaus vim lawv tsis txaus sijhawm rau kev ua si. (Yog tias koj tsis tau tso cai ntev li 8 xuab moos rau kev pw tsaug zog, koj tsis tuaj yeem xav tsis thoob thaum koj tau txais tsawg dua 8 teev!) Tsis tas li ntawd, ua haujlwm heev , dua, tuaj yeem ua rau qhov kev ntxhov siab no, thiab peb paub tias qhov ntawd yuav ua rau!
Lwm Cov Pw Pw
Tsis yog tag nrho cov teeb meem pw tsaug zog yog ncaj qha los yog nkaus rau kev ntxhov siab. Qee yam hormonal hloov uas tuaj nrog menopause los yog natural aging kuj hloov tau cov qauv pw tsaug zog. Qee cov tshuaj muaj peev xwm muaj kev cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Caffeine , cawv thiab lwm yam uas peb haus tau tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog thiab. Tej co kab mob thiab kab mob kuj ua rau pw tsis tsaug zog (xws li mob tsis zoo uas ua rau mob mob, uas yeej cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog!). Yog tias koj sim daws cov kev xav txog kev ntxhov siab hauv qab no thiab pom tias koj qhov kev pw tsaug zog tsis kho, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham seb puas muaj lwm yam ua rau koj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kev Tsim Nyog Kev Tsim Txom Ceev Tseg
Yog tias koj qhov teeb meem kev pw tsaug zog feem ntau yog kev nyuaj siab los yog kev ntxhov siab , pw tsaug zog yuav tsum tuaj yeem yooj yim nrog qee yam kev tswj xyuas kev ntxhov siab.
Ua ntej yuav pw tsaug zog, piv txwv, yuav ua rau lub cev ua kom zoo, tig qhov kev ntxhov siab, thiab ua kom pw tsaug zog yooj yim dua. (Yog xav paub ntxiv, saib tsab ntawv no yuav ua li cas xav txog .) Kev khwv nyiaj txiag yuav tsum tsis txhob txo kev ntxhov siab (uas tuaj yeem txo cov tshuaj hormones) tiam sis tuaj yeem tuaj yeem pab tau sijhawm ntxiv rau kev pw tsaug zog. Txawm hais tias cov kev ua pa tsis yooj yim yuav txo cov kev ntxhov siab thiab nro hauv lub cev, txo cov kev nyuab siab dua, thiab pab pw tsaug zog yooj yim dua. (Saib qhov no ntawm kev ua pa nyuab siab .) Saib cov tshooj no kom pom cov tswv yim kev tswj xyuas kev nyuaj siab ntau dua , thiab nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsim ntawm kev pw tsaug zog zoo hmo.