Fa-la-la-la-ugh! Lub caij so nyiaj yog lub caij ntxhov siab xyoo rau cov neeg feem coob. Rau peb cov uas tau ua haujlwm txiav luam yeeb, cov hnub caiv tuaj yeem yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyuaj.
Siv cov tswv yim no los pab koj tswj kev tswj fwm kev noj qab haus huv tsis pub haus luam yeeb:
1) Tau Txais Kom Zoo
Thaum peb nyob nraum nkees thiab khiav, cravings mus haus luam yeeb yuav zoo dua thaum peb xav tias tsis tshua muaj peev xwm tswj xyuas lawv.
Txais pw tsaug zog thaum tsaus ntuj thiab siv zog ua tau thaum nruab hnub yog tias koj tuaj yeem tau.
2) Txo Caffeine
Ntau yam ntawm peb mus txog rau lub khob kas fes thaum peb xav tau kev txhawb zog, tab sis ntau dhau caffeine tuaj yeem tawm hauv peb lub siab thiab nyuab siab. Tsis txhob ntxiv khob kas fes kom tsaug zog. So yog tias koj nkees nkees.
3) Haus Koj Dej
Tsuas yog dej yog ib qho kev ywj pheej ntau heev, nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv. Ua kom koj tus kheej zoo-dej thiab koj yuav hnov zoo dua, uas yuav pab koj tswj cov hnub so nyuab siab dua yooj yim.
4) Noj cov zaub mov zoo
Txaus siab rau cov nyiaj so koobtsheej, tabsis nco ntsoov muab koj lub cev roj rau nws ua haujlwm kom zoo. Noj cov zaub mov zoo rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein ntau, thiab cov carbohydrates nyuaj yuav pab kom koj zoo, ob lub cev thiab lub hlwb.
5) Mus Taug Kev
Taug kev tuaj yeem txo cov kev nyuab siab thiab pab txhim kho kev. Nws tseem tso tawm cov tshuaj endorphins, qhov "zoo" zoo lawm.
Yog li ntawd, thaum lub siab kub hnyiab tawm, tawm ntawm lub taub hau kom nrawm nrawm nrawm rau ntawm lub block. Koj tuaj yeem rov qab tuaj yeem txhawb zog dua. Yog tias huab cua tsis zoo, siv lub treadmill los taug kev ntawm ib qho chaw hauv tsev.
6) Nqus pa!
Ua pa tob hau yog ib txoj hauv kev yooj yim los txo cov kev ntxhov siab. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg rau ib qho suav ntawm peb thiab tshem tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau ib qho suav ntawm peb.
Rov ua li no rau ob peb feeb, thiab qhov nro hauv koj lub cev yuav pib poob.
7) Teem Sij Hawm Rau Koj Tus Kheej
Thaum koj nyob nraum khiav ncig saib xyuas kev ua haujlwm rau hnub caiv, nco ntsoov teem sijhawm me ntsis txhua hnub. Noj kub da dej los yog siv sijhawm ib nrab xuab moos nyob hauv ib qho chaw zoo nkauj nrog ib phau ntawv zoo (los yog ob qho tib si). Xaiv cov kev ua ub no uas ua kom koj lub zog thiab txuas hnub nyoog koj tus ntsuj plig. Tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab thiab koj yuav pom tias nws yooj yim tswj koj cov hnub caiv tsis muaj kev cuam tshuam rau ib tus luam yeeb.
8) Muaj lub khob dej tshuaj yej
Nws tsuas siv li ob peb feeb nrog ib khob dej tshuaj yej thiab zib ntab kom hnov kev ntxhov siab ntawm lub hnub pib plam tawm. Xaiv herbal teas es tsis yog cov caffeine. Nws yog ib qho yooj yim thiab txoj hauv kev yooj yim rau kev zoo siab rau koj tus kheej.
9) Tsom ntsoov rau Hnub no
Siv ib daim ntawv teev txhua hnub los pab koj npaj kev ua haujlwm. Tsis txhob txhawj txog koj tus kheej los ntawm kev saib tag nrho cov duab: Khaws tej yam yooj yim thiab hauv lub sijhawm tam sim no ntawm hnub koj muaj ua ntej koj. Koj yuav ua ntau dua thiab nyuab siab dua.
10) Tsis txhob siv zog ua kom tiav
Peb feem ntau yog peb tus kheej qhov phem tshaj plaws. Koj tab tom ua haujlwm kom tsis txhob haus luam yeeb, yog li cia koj tus kheej tso cai rau koj ua kom koj xav tau me ntsis rau lub caij so no. Hauv lwm lo lus, tsis txhob sim ua txhua yam. Xav seb puas yog qhov zoo txaus es es tsis ua txhua yam.
11) Siv Daim Ntawv Caij Nyuaj Rau Cov Me Nyuam
Meditation yog lwm qhov cuab yeej zoo. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsim ib qho chaw hauv koj lub siab kom koj pom tau thaum koj xav tau qeeb thiab so kom txaus. Rov qab mus rau tib qhov chaw xav hauv siab txhua zaus kom nws paub thiab nyiam. Thaum koj khom rau hauv, xyuas koj qhov kev ua pa, thiab qeeb nws maj mam. Ua pa kom tsaug zog rau hauv thiab tawm rau peb li tsib feeb.
12) Tus sawv cev
Nkag teev cov kev pab ntawm lwm tus los ua kom tiav cov kev ua haujlwm rau hnub caiv. Caw cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg; lawv feem ntau zoo siab los pab yog nug.
13) Tsawg thiab Simplify
Nws yooj yim heev rau kev noj ntau dhau lub sijhawm no.
Ua ib daim ntawv teev cov khoom koj xav ua kom tiav thiab muab saib ua ntej. Txiav txim siab txog yam twg yuav tsum tau ua, thiab yam uas yuav tsum tau yog tias xav tau. Qee zaum tsawg dua !
14) Txhob Txom Nyiaj Txom Nyem
Tsis txhob hem koj txoj kev txhawj xeeb txog kev txhawj txog nyiaj. Ua ib qho nyiaj txiag thiab nyiaj txiag rau nws.
15) Nco ntsoov tias Koj Txiav Luam Yeeb
Tsis txhob plam pom ntawm daim duab loj thaum lub caij so nyiaj so koobtsheej. Yog vim li cas koj txiav luam yeeb thiaj li siv tau hnub no thaum lawv yog hnub koj txiav luam yeeb. Noj tsib feeb thiab rov ua koj lub cim xeeb los nyeem koj daim ntawv vim li cas.
16) Lees Paub Koj Kev Tu siab
Yog tias koj tau txais qhov kev nyuaj siab rau hnub so , siv sij hawm los lees paub thiab tswj koj cov kev xav. Kev tsis lees txais nyiaj tsuas yog ua kom muaj kev nyuaj siab ntau dua.
17) Hu rau Phoojywg
Siv sijhawm li ob peb feeb nrog koj tus neeg txhawj xeeb txog. Koj cov ntsuj plig yuav raug muab tshem tawm, thiab muaj feem cuam koj yuav txhawb nqa lawv ib yam nkaus thiab.
18) Suav Koj Koob Hmoov
Siv sijhawm rau txhua yam ntawm koj lub neej uas koj muaj kev ris txiaj rau . Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim tsis muaj peev xwm rub tawm ntawm kev lag luam thiab rov qab kho koj tus kheej.
19) Xyaum ua qhov zoo
Txoj kev haus luam yeeb tsuas yog ib txoj kev los ntawm kev tso tawm kom qis mus ntev . Cov koom haum uas peb tau txhim kho ntawm kev haus luam yeeb thiab kev ua ub ua no hauv peb lub neej ntau xyoo yuav tsum muab pauv, ib qho los ntawm ib. Thiab tib txoj hauv kev ua ntawd yog los ntawm txoj sia nyob, hnub hauv thiab hnub tawm, tsis haus luam yeeb. Txhawb cov hnub caiv rho tawm cov luam yeeb yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev taug.
Thaum lub caij ua ntej lub caij ntuj sov tsis muaj kev haus luam yeeb yuav ua rau koj tsis xis nyob los yog tsis yooj yim rau lub sijhawm, koj ua haujlwm cement tshiab nyob rau hauv qhov chaw. Txhawb koj lub hom phiaj thiab ua kom tau raws li cov teeb meem uas muaj nrog kev ntseeg siab. Koj tuaj yeem ua tau li no, thiab koj yuav ua koj tus kheej thaum koj cov hnub so hauv qab thiab koj tseem tsis haus luam yeeb.
Muaj caij nyoog zoo, tsis haus luam yeeb lub caij so!