Yuav Ua Li Cas Thiaj Nrog Kev Ntxhov Siab Txog Kev Nyuaj Siab
Koj puas muaj kev nyuab siab tshaj nyiaj txiag , koj txoj haujlwm , kev sib raug zoo los yog lwm cov kev nyuaj siab uas koj tab tom muaj insomnia? Koj tsis nyob ib leeg! Raws li kev soj ntsuam luam tawm nyob rau hauv American Journal of Managed Care, muaj li ntawm ib nrab ntawm cov neeg teb (46%) muaj qee yam kev qaug zog, muaj teebmeem pw tsaug zog, teeb meem pw tsaug zog, lossis nyuaj rau nws ua rau kev cuam tshuam cov hnub ua si.
Thiab insomnia yog feem ntau (txawm tsis tas) kev ntxhov siab, vim li ntawd nws yog ib lub ntsiab lus tseem ceeb rau peb los tham txog ntawm no.
Vim hais tias kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv, insomnia tuaj yeem ua rau koj lub neej muaj ntau txoj hauv kev. Ib txoj kev pw tsaug zog yuav ua rau koj xav tias qeeb qeeb qeeb thiab ntau dua kev xav, uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntxiv . Kev ua haujlwm nrog kev ruaj ntseg insomnia tuaj yeem tsim kev ntxhov siab, dhau los, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Thiab, yog tias koj tus insomnia yog kev ntxhov siab txog kev pib nrog, nkees heev thiab nyuab siab tsis muaj dab tsi los pab daws cov teeb meem uas tsim kev ntxhov siab ntawm thawj qhov chaw. Nov yog ob peb yam uas koj sim ua yog tias koj tab tom daws cov teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab:
Teeb Meem Heev So
Kev nruj nyob hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau nws pw tsis tsaug zog. Txawm hais tias tib neeg feem ntau tsis txawm paub thaum lawv muaj kev nyuab siab txog ib yam dab tsi, lawv lub cev muaj kev txhawj xeeb, thiab lawv tau tensed li vim li cas.
PMR yog ib qhov cuab yeej zoo rau kev sib tw koj lub cev. (Raws li ib tug me nyuam yaus, kuv tau siv cov txheej txheem no los so kom txaus, thiab txaus siab ua kuv tsaug zog nrog nws.)
Kev Tshaj Tawm
Yog tias koj pom koj tus kheej tsa thaum hmo ntuj vim tias koj tsis tuaj yeem tsis xav txog tej yam uas ua rau koj ntxhov siab thaum nruab hnub, phau ntawv sau tej zaum yuav yog ib qho txheej txheem zoo rau koj.
Txoj cai ntawm kev sau ua ke muaj ntau yam kev mob thiab kev tswj kev ntxhov siab, thiab hauv cov ntsiab lus no tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab, pab koj ua haujlwm muaj zog uas ua rau koj tsis tsaug zog, thiab pab koj tswv yim thiab tsim cov tswv yim uas yuav pab tau koj tswj cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab.
Ua Haujlwm Los ntawm Koj Kev Nyuaj Siab
Yog tias koj poob kev pw tsaug zog vim muaj kev ntxhov siab, koj yuav tau so thiab pw tsaug zog zoo dua nrog kev hloov ntawm kev xav. Kev ntxhov siab , nrog rau yam uas ua rau koj tuaj txog thaum hmo ntuj, feem ntau yog qhov kev teb rau cov xwm txheej uas xav tau kev pab. Saib koj qhov teeb meem yog kev sib tw yuav tsum tau ntsib, tsis yog kev hem thawj, tuaj yeem pab koj nkag mus rau hauv txoj kev ua ub no, kev txiav txim siab tsis yog nyob hauv kev txhawj, xeev lub cev. Saib ntawm ib qhov teeb meem los ntawm cov ces kaum sib txawv tuaj yeem pab koj pom tej cib fim uas koj tau ploj lawm. (Saib qhov tsab xov xwm no kev tsim kho kev tsim kho rau ntau txoj kev uas yuav hloov lub tswv yim ntawm kev ntxhov siab.)
Siv lub siab tawm ntawm kev pw tsaug zog
Raws li kuv tau hais, thaum poob kev pw tsaug zog ua rau muaj kev cuam tshuam, mus pw hauv nws tus kheej tuaj yeem ntxhov siab. Yog tias koj tau mus txog qhov no, muaj ob peb yam uas koj tuaj yeem ua tau los cuam tshuam kev nyuaj siab ntawm insomnia. Ua ntej, yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, koj yuav xav sawv thiab ua dab tsi tom qab ob peb feeb, thaum koj paub tseeb tias pw tsaug zog yog txoj kev tawm ntev.
(Qhov no yuav pab cuam tshuam txog lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub moos tuaj, yuav pab tau koj ntau dua ntawm koj lub sijhawm thaum koj koom nrog lwm yam kev ua si.) Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo rau koj siv chav pw ua ntej kom pw tsaug zog thiab koj chav pw tsaug zog thiab tsis ntxhov siab. Xav txog kev nce thiab nyeem ib phau ntawv, ua tej yam uas tau ua nyob hauv tsev, thiab ua lwm yam tsis ua haujlwm zoo heev uas yuav pab txhawb kev pw tsaug zog thaum koj npaj txhij. Tsis tas li, tsis txhob caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj.
Tsis txhob mus ntawm nws ib leeg
Raws li kev soj ntsuam los ntawm American Journal of Managed Care , ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia tsis nrhiav kev pab rau qhov no.
Qhov no yog tsis muaj hmoo vim tias muaj ntau cov kev pabcuam uas tuaj yeem pab nrog insomnia, nrog rau kev paub txog kev coj tus cwj pwm thiab cov tshuaj, uas tuaj yeem pab koj ua haujlwm ntawm kev ntxhov siab ntsig txog kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab, xav nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv.
Qhov chaw:
Hatoum thiab. al Prevalence ntawm Insomnia: Daim ntawv txheeb ntawm cov neeg sau npe nkag hauv Tsib Tswj Koom Haum Koom Tes. American Journal of Managed Care , Lub Ib Hlis Ntuj 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Mob Insomnia thiab Kev Ua Tau Nyob hauv 24-h Cov Kev Kawm Mus Ntej. Phau Ntawv Teev Tseg Zis . Peb Hlis 2005.