Cov kev kho tej yam ntuj tso yog cov kev kho mob uas tsis koom nrog ib daim ntawv sau los ntawm koj tus kws kho mob. Tib neeg tau siv cov kev kho mob los daws lawv cov teeb meem kev noj qab haus huv rau xyoo txhiab. Lawv yog tam sim no feem ntau hu ua kev sib txuam thiab lwm hom tshuaj (CAM) thiab feem ntau muaj cov tswv yim noj haus thiab kev hloov hauv lub neej.
Txawm hais tias peb muaj cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj mob siab, tej zaum tseem yuav muaj chaw rau kev kho mob tib yam nkaus.
Muaj ib txoj hauv kev xav tias xav tau kev xaiv ntawm kev siv tshuaj thiab lwm txoj kev xaiv. Txawm li cas los xij, rau cov ADHD, nws yuav pab tau kom muaj ob qho tib si, thiaj li yuav nrhiav tau txoj kev zoo tshaj plaws los kho thiab tswj cov tsos mob.
Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov tswv yim thiab cov kev kho rau cov ADHD .
Tau koj cov Vitamins thiab Minerals
Vitamins thiab minerals ua si ib qho tseem ceeb nyob rau hauv ntuj tshuaj rau ADHD. Koj tuaj yeem noj vivtasmees nplua nuj tej khoom noj thiab tej zaum kuj xav txog kev siv cov tshuaj vitamin. Ntawm no yog cov npe ntawm cov vitamins thiab minerals uas tau pom los pab rau cov neeg uas muaj ADHD:
Vitamin B6 thiab Magnesium
Cov vitamins B yog qhov tseem ceeb rau txoj kev mob hlwb. Vitamin B6 yog ib qho tseem ceeb rau ADHD, raws li nws muaj feem xyuam rau kev tsim cov neurotransmitters norepinephrine, serotonin, thiab dopamine. Vitamin B6 thiab cov metabolism hauv magnesium txuas nrog. Yog tias magnesium qib qis, qhov no tuaj yeem ua teeb meem zoo ib yam li ADHD, xws li txo qis dua thiab txob txob taus.
Lub deficiency hauv B6 tej zaum yuav ua rau lub siab nco, muaj teeb meem ntawm kev xav, thiab kev ua si ntau dua.
Kev siv magnesium thiab B6 ua ke kuj yuav pab tau rau kev tswj cov kab mob ADHD.
Vitamin C
Vitamin C muaj kev koom tes ntau yam hauj lwm thiab yuav tsum muaj rau lub hlwb kom cov neurotransmitters.
Zinc
Zinc yog ib lub pob zeb uas tswj cov dopamine.
Yog tias koj muaj qis qis, nws yuav ua rau muaj teeb meem tawm suab.
Hlau
Hlau yuav tsum tau ua kom dopamine. Cov qis hlau tsis tshua muaj tus kab mob ADHD. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas koj cov qib hlau thiab muab cov tshuaj ntxiv rau yog tias koj xav tau ib qho. Nws tsis yog yuav tsum tau muab cov hlau ntxiv uas tsis tau tswv yim kho mob.
Siv ib qho Omega-3 Supplement
Kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas muaj ADHD muaj qis qis omega-3 piv rau lawv cov phooj ywg uas tsis muaj ADHD. Cov txiaj ntsig ntawm kev siv cov tshuaj omega-3 ntxiv nrog rau kev txhim kho ADHD cov tsos mob, ua rau, piv txwv, kev hnov mob, kev ua kom pom tseeb, thiab kev nco, thiab yuav pab tau koj txoj kev kho mob.
Noj cov khoom noj huv
"Kev noj mov" yog ib lub sijhawm zoo los piav txog hom kev noj zaub mov uas ua rau cov zaub mov, cov khoom siv, thiab tshuaj. Nov yog qee yam uas yuav tsum tsis txhob muaj thaum koj tab tom noj qab haus huv los pab koj tus kab mob ADHD.
Sodium
Lub cev xav tau ib co ntsev kom ua haujlwm zoo tshaj. Txawm li cas los xij, ntau ntsev ntau tuaj yeem pab txhawb rau cov teeb meem kev noj qab haus huv los ntawm kev mob taub hau kom mob ntshav siab. Sodium benzoate yog nyob rau hauv ntau yam khoom noj thiab haus dej thiab tau txuam nrog cov qhab nees siab ntawm ADHD kev ntsuam xyuas cov teev.
Ua ib qho avid nyeem ntawv ntawm cov khoom ntawv kom tau ib lub tswv yim ntawm ntau npaum li cas ntsev koj noj nyob hauv koj cov khoom noj thaum lub caij.
Tom qab ntawd tsim txoj kev los txo koj kom tsawg, yog li nws tsis ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub. Lub koom haum American Heart Association hais tias qhov zoo tshaj plaws ntawm ntsev noj yog 1,500 milligrams lossis tsawg dua ib hnub.
MSG
Monosodium glutamate yog ib qho khoom ua kom zoo ntxiv uas yog ntxiv rau ntau yam khoom noj, nrog rau nyias hnav khaub ncaws, bouillon cubes, thiab khoom noj rau me nyuam mos. Muaj qee qhov kev nkag siab ntawm cov tshuaj MSG tau qhia hauv qee cov kev tshawb fawb.
HVP
Hydrolyzed zaub protein kuj yog ib qho khoom ua kom muaj zog hauv cov khoom noj xws li cov kua qaub, cov kua ntsev, lub txiv dips, thiab cov kua zaub ntawm cov zaub mov. Thaum HVP tuaj yeem muaj MSG (feem ntau 10 mus rau 30 feem pua), cov chaw lag luam ntawm cov khoom uas muaj HVP tsis tas yuav tsum tau qhia tawm hauv daim ntawv cim yog tias nws muaj MSG.
Poov Tsheej Extract
Qee cov ntseeg tias cov khoom ua kua cawv yog hom tshuaj MSG. Nws yog tsuj tsawg tham txog thiab feem ntau mus xyuas, txawm tias los ntawm cov ntawv nyeem uas paub mus nrhiav MSG.
Caffeine
Caffeine yog ib qho stimulant. Coob leej ntau tus neeg noj tshuaj nrog caffeine ua ntej lawv kuaj los yog siv nws los kho lawv cov ADHD. Caffeine pab dopamine thiab ua kom pom tseeb thiab ua kom ras txog. Nws kuj muaj qhov kev siv yees zoo tshaj thiab siv ntau dhau yuav ua rau muaj kev nyuaj siab qog ntawm qog lub caj dab. Nws ua rau kev sib ntaus lossis sib ntaus sib tua thiab ua rau muaj kev phiv xws li kev ntxhov siab, kev poob siab, thiab insomnia. Caffeine kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj tshuaj.
Qee cov neeg uas muaj ADHD pom tau tias lawv muaj peev xwm txaus siab me me muaj caffeine, tab sis lwm tus pom nws cov teeb meem tsis zoo dua lawv cov kev lom zem uas lawv tau txais los ntawm ib qho kas fes sawv ntxov. Yog tias koj pom caffeine ua rau muaj kev phiv tsis zoo, tshem tawm ntawm koj cov zaub mov yuav pab tau koj tus kab mob ADHD. Nco ntsoov nyeem cov ntawv, vim caffeine tuaj yeem muab ntxiv rau cov dej haus, khoom noj, thiab cov tshuaj uas koj tsis xav kom nws ua.
Qab zib
Qab zib qab qab zoo. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj cov kev pabcuam zoo rau lub ADHD lub hlwb. Overuse ua rau muaj zog sib tsoo thiab teeb meem nrog nco thiab ua kom pom tseeb. Qab zib tsis ua rau ADHD, tab sis nws muaj peev xwm ua kom pom cov tsos mob ntawm tus neeg uas muaj nws.
Khoom qab zib Sweeteners
Txawm hais tias cov pov thawj yog tov, qee cov kev tshawb fawb txuas cov khoom qab zib nrog cov kev hloov biochemical uas yuav cuam tshuam nrog kev paub lub luag haujlwm thiab cov cwj pwm txawv.
Muaj Ntshav Qab Zis
Noj tsis tu ncua (tsis tau tas li noj txom ncauj) pab tswj cov ntshav qab zib. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem thiab ua kom muaj teeb meem, txob taus, thiab tsis muaj lub zog uas tsis tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib tsis haum. Yog tias koj hlais pluas noj los yog noj zaub mov uas yooj yim rau hauv cov carbohydrates yooj yim (xws li qab zib ), koj cov ntshav qab zib yuav zoo me ntsis zoo li ib tug coaster coaster nrog highs thiab lows txhua hnub.
Qee qhov ADHD yam ntxwv ua rau noj tsis tu ncua. Piv txwv li, kev ua kom pom tseeb yuav txhais tau tias koj tsis nco qab noj vim koj muaj kev ua si hauv koj txoj haujlwm. Kev ua haujlwm zoo li kev npaj pluas noj thiab khoom noj yuav nyuaj. Ntxiv rau, ADHD cov tshuaj yuav pab txhawb koj txoj kev xav noj mov.
Nov yog qee cov lus qhia hauv ADHD rau koj cov ntshav qab zib ruaj khov:
- Tau 15 feeb ua ntej sawv ntxov kom koj muaj sijhawm noj tshais.
- Noj cov khoom noj rau cov pluas tshais-kab tias qe-raws li cov protein yuav pab kom tswj cov ntshav qab zib.
- Teem ib lub tswb rau noj su thiab noj hmo kom koj nco qab thaum nws yog lub sijhawm noj.
- Kawm cov ADHD-txoj hauv kev los npaj pluas noj thiab khw muag khoom noj.
- Nqa khoom noj txom ncauj zoo nrog koj thaum koj tawm hauv tsev. Txoj kev no yog tias koj tshaib plab koj yuav tsis tshua muaj teeb meem rau cov khoom noj txom ncauj.
Noj Cov Khoom Noj
Xws li muaj protein ntau nrog pluas noj yuav pab tswj tus kab mob ADHD. Tsis tsuas yog protein ntau pab kom tswj ntshav qab zib ntau ntau, protein kuj cuam tshuam rau neurotransmitters. Neurotransmitters, xws li dopamine, yog cov khoom xa tawm cov kabmob uas cia kev sib txuas lus ntawm lub hlwb hlwb. Protein yog ib qho khoom noj ntawm cov amino acids, uas yog dab tsi neurotransmitters yog los ntawm, pab kom lub hlwb ua haujlwm ntawm nws qhov zoo tshaj plaws.
Neurotransmitters, hauv particular dopamine thiab norepinephrine, yog ib qho tseem ceeb hauv kev kho mob ADHD. Piv txwv li, cov tshuaj ADHD cov tshuaj ua hauj lwm los ntawm kev ua kom dopamine thiab norepinephrine nyob rau hauv qhov kev sib xyaw ntawm lub hlwb. Thaum noj cov protein koj tuaj yeem pab koj tus ADHD ib txwm, thiab koj tuaj yeem ua tau zoo dua txhua hnub. Ib plab noj zaubmov ADHD muaj xws li ua kom muaj protein, thiab fiber (xws li los ntawm cov zaub, cov txiv hmab txiv ntoo, lossis txiv hmab txiv ntoo).
Nrhiav Tau Yog tias Koj Muaj Zaub Thoob Ntiaj Teb Tsis Txaus Siab
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas muaj ADHD muaj feem ntau dua cov khoom noj tsis haum thiab cov khoom noj tsis txaus rau cov neeg uas tsis muaj ADHD. Yog tias ib tug neeg muaj kev tsis haum rau zaub mov noj thiab noj cov zaub mov, feem ntau cov tshuaj tiv thaiv yog ua tau zoo sai sai. Cov tsos mob kuj muaj xws li khaus los yog khaus, los yog muaj kev tsis haum ntau dua, xws li o ntawm tus nplaig los yog ua pa nyuaj. Kev ua xua noj zaubmov tuaj yeem kuaj nrog daim tawv nqaij lossis kuaj ntshav.
Kev noj zaub mov tsis txaus los yog kev hnov qab yoojyim yog qhov nyuab dua los ntawm kev ua xua. Piv txwv, tej zaum lawv yuav tsis tshwm sim hauv cov txiaj ntsig ntshav, thiab cov teebmeem ntawm kev noj cov khoom noj yuav tsis pub sai li sai tau. (Qhov no txhais tau hais tias qee cov neeg tsis ntseeg tias cov zaub mov tsis pom muaj nyob.) Tiam sis lawv tseem tuaj yeem cuam tshuam rau ib tus neeg lub neej zoo. Piv txwv, koj lub zog muaj peev xwm cuam tshuam tau. Tej zaum yuav muaj kev hloov hauv koj tus cwj pwm zoo li impulsiveness ntau dua thiab txo qis hauv lub hlwb qhov tseeb los yog muaj peev xwm mus mloog zoo. Kev noj zaub mov tsis txaus ntseeg yog koj tus kheej, ob qho tib si ntawm cov zaub mov los yog cov khoom noj uas koj tsis txaus siab rau thiab lawv ua li cas rau koj.
Vim tias kev kuaj ntshav tsis yog ib txoj hauv kev ntseeg siab rau kev sim siab rau kev ua haujlwm, ib txoj hauv kev zoo rau kev tshawb nrhiav yog tias koj muaj ib yam dab tsi yog sim sim noj zaub mov. Muaj ob txoj hauv kev ua qhov no. Koj yuav tshem tawm tag nrho cov kev ua qaum tshaj (kua, hws, mis nyuj, pob kws, poov xab, txiv laum huab xeeb, qe, qwj ntses, thiab chocolate) tib lub sijhawm. Xwb, tshem tawm ib qho ntawm ib lub sijhawm thiab pom tias koj pom tias qhov kev txo qis hauv cov tsos mob. Tshem tawm tag nrho cov khoom noj nyob rau tib lub sij hawm tuaj yeem ua rau noj zaub mov, uas yog ib qho nyuaj los tswj. Kuj tseem muaj peev xwm hais tias koj yuav tsis tau raws li koj cov kev cai noj haus. Ua haujlwm nrog tus kws qhia noj haus yuav pab tau yog tias koj txiav txim siab txog qhov kev xaiv no. Rau qee cov neeg, tshem tawm cov khoom noj ib zaug twg yog qhov yooj yim dua.
Nrhiav Tau Yog tias Koj Muaj Zaub Mov Noj Dye Intolerance
Khoom noj khoom haus dyes tuaj yeem nrhiav tau ntau yam khoom noj thiab khoom xws li khoom qab zib, cereal, khoom noj txom ncauj, tshuaj, thiab tshuaj txhuam hniav. Qee cov kev tshawb fawb tau pom muaj kev sib txuas ntawm cov khoom noj xim thiab cov additives thiab hyperactivity rau cov me nyuam. Nws yuav yog tias koj tus me nyuam yog ib qho mob siab rau cov khoom noj khoom haus tab sis tsis tag nrho lawv. Kev noj kev haus yuav tso cai rau koj pom cov khoom noj los yog cov dye uas muaj cov nyhuv. Qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev dyes khoom noj yog los ua ib tug kws tshaj lij ntawm cov ntawv nyeem ua ntej koj yuav khoom. Ib qho khoom yuav pom cov khoom noj uas siv, xws li Blue No. 1 piv txwv. Yog hais tias qhov khoom muaj ntau xim, daim ntawv lo yuav hais tias "xim cuav." Kev tshem tawm cov zaub mov noj ntawm kev noj haus tsis tas txhais tias koj yuav tsum tsis txhob noj tej hom zaub mov; qee zaus nws tsuas yog txhais tau cov tswv lag luam.
Kev noj haus Feingold yog kev noj zaub mov tawm rau cov neeg uas muaj ADHD. Nws tsuas cia ob peb khoom noj khoom haus los yog lwm yam khoom noj. Nws tau raug thuam rau kev txwv, thiab nws tsis tau qhia tias nws yog tib txoj kev koj kho ADHD . Txawm li cas los xij, nws yog kev noj haus uas yuav pab tau txhawm rau paub txog cov khoom noj khoom haus.
Ce
Qoj ib ce ua kom cov tsos mob ntawm tus kab mob ADHD, nrog rau cov kev ua haujlwm tiav . Muaj ntau yam kev tshawb fawb tau ua los xyuas ntau hom kev qoj ib ce thiab lawv pab tau ADHD . Qhov kev txiav txim yog tias tsis muaj ib hom qoj ib ce uas zoo tshaj lwm tus. Xwb, qhov tseem ceeb tshaj yog kom xaiv ib qho uas koj nyiam thiab yuav ua rau koj mob siab ua txhua yam. Nws yuav tsum khiav, cov chav kawm sib tw, yoga, los yog duab kos duab. Yog tias koj muaj ib txoj hauv kev tau txais kev nyuaj siab , koj tuaj yeem muaj ntau hom koj nyiam tshaj plaws.
Hluav Taws Xob Ua Si
Kev ua si zoo heev rau cov me nyuam nrog ADHD, ib yam nkaus thiab. Nws pab tau tag nrho lawv cov ADHD cov tsos mob, nrog rau kev mob siab thiab kev poob siab. Cov menyuam yaus muaj kev lom zem nrog kev ua si lossis ntaus phoojywg. Lawv tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau lub sijhawm los koom nrog kev ua si txhua hnub nrog nquag ua si. Qhov no yuav dhia ntawm ib lub tshav puam, khiav hauv vaj tog tsev los yog chaw ua si nrog phooj ywg, los yog hla ntawm tsheb kauj vab.
Mus pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog txaus txhua hmo yuav pab kom ADHD . Txawm li cas los xij, tus cwj pwm ADHD tuaj yeem ua rau kev pw tsaug zog zoo. Piv txwv, kev ua kom pom tseeb lossis kev cog lus ntawm cov dej num kom txog thaum lub xeem feeb yuav txhais tau tias koj mus pw lig. Muaj ib tus tibneeg hu tauj coob lub siab tuaj yeem ua kom tsaug zog. Qhov no, nyeg, ua rau sawv ntxov thaum sawv ntxov vim tias koj pw tsis tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsawg dua li qhov koj xav tau ua rau koj lub peev xwm los tsom thiab xav. Nws kuj ua rau koj lub siab thiab kev noj qab haus huv. Txawm hais tias ua kom pw ib qhov muaj feem thib ib thiab hloov tus cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog yuav zoo li kev ua hauj lwm, nws yog ib qho zoo kawg nkaus uas yuav pab tau ADHD.
> Qhov chaw:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, thiab Bujanover. Xyoo 2010. Kev mob ntsws mob hauv cov kws kho mob nrog cov tsos mob mob siab. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston thiab KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate-Rich Beverage Consumption nrog Kev Qhia Tshaj Tawm ntawm ADHD Cov Teeb Meem hauv Cov Tub Ntxhais Kawm Qib Siab: Kev Tsav Tsheb. Phau Ntawv ntawm Kev Xiam Hlwb 18 (3): 236-241
Hawkey, E., thiab JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid thiab ADHD: Cov Ntsuas Ntsuam Ntsuam Ntsuas thiab Meta-Analytic Extension ntawm Supplement Trials. Soj Ntsuam Psychology Tshuaj Xyuas .